Sult er et tegn på kroppen, der indikerer at vi skal spise, men det er ikke altid sandt. Folk tror ofte, at de er sultne, når de faktisk er stressede, ængstelige eller følelsesmæssigt mangelfuldt. Hvis du forsøger at tabe sig, vil du måske ikke spise bare fordi din krop føles sulten. Hvis du forsøger at raske af nogle religiøse eller sundhedsmæssige årsager, er der nogle måder at ignorere følelsen af sult for at føle sig mere behagelig.
Forstå kilden til snorken i maven. Disse lyde er forårsaget af gasser og saft, der bevæger sig i mave og tarm. Din mave siger ikke, at du er sulten. Årsagen til, at lyden er forbundet med sult er, at lyde er højere, når maven og tarmen er tomme. Hvis du har mad i din mave, er disse lyde dæmpet.
En mave, der snorrer, er ikke den samme som en mave med sultesmerter, som begynder at forekomme 12 til 24 timer efter det sidste måltid færdig.
Nogle mennesker har mere gas end andre. Årsager til, at folk har gas omfatter: Underernæring, fødeintolerance, graviditet og genetik.
2
Tildele sulten til hjernen. Feber af sult kan ikke være forårsaget af en tom mave. Sult kan forekomme af psykologiske årsager. I nogle tilfælde oplevede patienter mavesmerter, selv efter fjernelse af maven. Hypothalamus, eller hjernestammen regulerer sult og ikke maven.
At kende årsagerne til sult kan hjælpe dig med at ignorere det, når det først opstår.
Når du føler dig sulten, skal du tænke over, hvilke følelsesmæssige behov du kan give i stedet for at spise noget for at føle dig bedre.
3
Genkend følelsesmæssige ønsker. Mange mennesker forbinder mad med sikkerhed og komfort. De har tendens til at føle sig mere sultne, når de føler sig bekymrede, bekymrede eller bange. Folk, der spiser deres følelser, har tendens til at gå ind i en overjordisk cyklus efterfulgt af en restriktiv kost og har svært ved at kontrollere deres egen vægt.
Mange mennesker, der bruger mad til at opfylde følelsesmæssige behov, lider under lavt selvværd. I disse tilfælde er det bedst at søge psykologiske behandlinger, såsom kognitiv adfærdsterapi.
Det kan ikke være let at genkende forskellen mellem sultens følelsesmæssige og psykologiske kilder. Hvis du ikke kan fortælle forskellen mellem de to, overveje at følge en diæt. Således vil du opfylde dine ernæringsbehov og bedre kunne håndtere dine følelser.
4
Sov mere. Søvn hjælper med at regulere hormoner, der forårsager sult (ghrelin) og mæthed (leptin). Uden at sove rigtigt, vil din krop producere mere ghrelin. Dit leptinniveau vil falde, og du vil føle dig hungrigere, end hvis du var godt rustet.
De fleste mennesker har brug for seks til ti timers søvn hver dag.
Forskning viser en direkte forbindelse til manglende søvn og fedme. For eksempel viste en undersøgelse med unge, at for hver time mistet søvn voksede chancerne for at få vægt.
5
Styr dine stressniveauer. Stressfrigivelser kortisol og cortisol øger appetitten. Dette er en defensiv foranstaltning på kroppen, fordi cortisol øger den overordnede motivation, men det kan være et problem, hvis du overvurderer. Høje niveauer af kortisol i længere perioder kan øge risikoen for fedme.
Andre trusler mod stress omfatter: dårligt sovende nætter, manglende motion og drikke.
Blandt måderne at reducere dine stressniveauer, er meditation, yoga klasser eller et varmt og afslappende bad. Hvis du er sulten og tror, at stress er bag det, så prøv en af disse alternativer i stedet for at spise.
Video: ET NYTT OG BEDRE LIV | The Sims 4 - Årstider (Rags To Riches) #05
6
Tag en test for at finde ud af om du har diabetes. Hvis du ofte føler hungersnød uden grund, eller hvis der er andre tegn på diabetes tilstede (som for meget tørst eller træthed, urinering mere end normalt osv.), Kan det være godt at få en checkup for at se, om du har diabetes. Hvis det er et stykke tid siden din sidste blodprøve, skal du gå til lægen og tage sig af dit helbred.
Diabetes kan forekomme i enhver alder. Den mest almindelige type 1 diabetes hos børn, unge og unge voksne. Type 2 diabetes kan diagnosticeres i alle aldre. Omkring en tredjedel af befolkningen har type 2-diabetes og ved ikke.
7
Øv bevidst spisning. Bevidst praksis adresserer problemet med sult relateret til stress og følelsesmæssig deprivation. Forskning viser, at folk, der har lært bevidste teknikker, har været i stand til at sænke deres stressniveau og kronisk angst, hvilket har reduceret forekomsten af at spise for at møde psykologiske og følelsesmæssige behov.
Bevidst praksis omfatter at være opmærksom på din vejrtrækning og din krop såvel som at blive i nutiden i stedet for at projicere dine følelser ind i fremtiden eller i fortiden.
Bevidste spiseforløb er afhængige af disse samme strategier og anvender dem på mad, så du er klar over hver oplevelse af din spisning.
Metode 2 Snyder kroppen
Video: BYGGER SYKEHUS! | Two Point Hospital #01
1
Drik et glas vand, når du føler dig sulten. Nogle mennesker tror, at de er sultne, når de rent faktisk er dehydreret. Manglende korrekt hydrering resulterer i træthed og sult. Nogle læger foreslår endda at drikke et glas vand før måltiderne for at slukke hurtigere.
Sodas og sukkerholdige saft anbefales ikke, da de normalt er fulde af kalorier og kan øge blodsukkerniveauet, hvilket forårsager ubehag.
Ved at drikke et glas vand, vil du have tid til at reflektere over, om du er virkelig sulten, eller hvis du bare har nogle følelsesmæssige ubalancer. I tilfælde af den anden mulighed vil spiser ikke løse problemet.
2
Sæt cayenne peber i maden. Capsaicin, en komponent, der forårsager røde peberfrugter at brænde, er en appetitundertrykkende. En knivspids, måske en teskefuld cayenne peber i dine daglige måltider kan reducere din generelle appetit. Dette er især effektivt for folk, der ikke er vant til at spise krydret mad.
Undersøgelsen blev kun udført med cayenne peber. Det er uklart, om dette også ville arbejde med capsaicin kapsler.
Folk der spiser cayenne peber har også en hurtigere metabolisme, hvilket betyder, at de brænder kalorier hurtigere.
3
Drikke grøn te. Højkvalitets grøn te kan være en god appetitundertrykkende. Når du er klar over, at du bliver sulten, skal du drikke en kop meget varm grøn te. Du vil indse, at sulten vil falde, og din energi vil stige.
Grøn te er dem, der ikke har gennemgået oxidationsprocessen. De har gode antioxidanter, kaldet polyphenoler.
Undgå at tilføje sødere (sukker, honning og kunstige) til te for at maksimere den appetitundertrykkende virkning.
4
Tyg langsomt. Kroppen tager cirka 20 minutter at stoppe med at føle sig sulten og begynder at føle sig fed. Dette skyldes, at hjernen har brug for tid til at modtage signaler om, at maven ikke længere er tom. Når du føler dig sulten efter at have spist, er du sandsynligvis faktisk tilfreds, men din krop har ikke indset endnu.
Receptorerne i maven aktiveres, da det fylder med mad og væsker. Disse signaler går ind i hjernen gennem vagusnerven, som forbinder hypothalamus og tarm, fortæller hjernen, at maven er fuld.
Ikke alle oplever følelsen af mæthed på samme måde, og appetitens følelser er komplekse.
5
Video: HVORDAN DET FØLES Å HA ANGST
Brug mere blå i køkkenet. Undersøgelser tyder på, at blå farve virker som en naturlig appetitundertrykkende. Da der kun er nogle få blå fødevarer, relaterer mennesker ikke farve til mad.
Når menneskelige reaktioner på mad dannes, blev millioner af år siden blå, sorte eller lilla fødevarer betragtet som "farlige", fordi de kunne være giftige.
Folk, der forsøger at tabe sig, opfordres til at spise på blå retter.
6
Opbevar mad i sikte. Sult kan være et svar på visuelle stimuli. Forlad ikke mad på steder, hvor du vil se og føle det som det. Gem alle fødevarer for at gøre det sværere at finde dem.
Stå op og gå i løbet af reklamerne. De kan også generere visuelle stimuli og føre til sult.
Hold din yndlings mad i fryseren for at undgå at klemme.
7
Video: RIHANNA'S HOLLYWOOD-HUS | The Sims 4 - BYGGING
Gå ud på en tur. En gåtur, jogge eller træning session kan forsinke sult. Aerobic øvelser kan også understrege, at din sult er følelsesmæssig snarere end fysisk. Hvis du er virkelig sulten, kommer sultpangerne tilbage efter træningen. Hvis du er stresset, kan løbe eliminere dit ønske om at spise.
Øvelser frigiver endorfiner, der hjælper med at bekæmpe stress.
Hvis du har tendens til at spise mens du ser fjernsyn, så prøv at udskifte det øjeblik med en tur.
Metode 3 Reducerer sult med kostvaner
1
Har morgenmad hver dag. Morgenmad vil holde dig fra at være sulten hele morgenen og vil give mere mæthed hele dagen. Desuden reducerer spise hver morgen også risikoen for at få kroniske problemer som diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Prøv at spise havregryn med frugt, mælk og nødder. Dette er en morgenmad rig på protein, fuldkorn og fiber. Du bliver satiated indtil efter frokosten.
En anden mulighed er at spise omelet, spinat, ost og avocado. Blandingen af proteiner, sunde fedtstoffer og fibre vil også øge din satiation periode.
2
Spis masser af magre proteiner. Peru, kylling, svinekød, æggehvide, bønner, tofu og fedtfri græsk yoghurt hjælper dig med at føle dig tilfreds hele dagen lang. Spis ikke protein kun i måltider, men også i små snacks hele dagen.
Jordnøddesmør kan også hjælpe dig med at føle dig mindre sulten. En undersøgelse foretaget af Purdue University har vist, at jordnøddesmør ser ud til at formindske appetitten i yderligere en time eller to sammenlignet med lavfrit snacks og højt kulhydratniveauer, såsom kartoffelchips.
Kontroller kun, hvis de proteiner, du bruger, ikke indeholder majssirup eller andre tilsætningsstoffer med saccharose.
3
Spis gode fedtstoffer. Olivenolie, avocado, nødderolier, kokosolie og endda smør kan hjælpe dig med at føle dig mere udmattet. Du kan føle dig meget sulten, hvis dine fedtniveauer falder for meget. Medtag olivenolie eller andre gode fedtstoffer i dine måltider for at føle dig mere tilfreds.
En nylig undersøgelse viste, at frivillige, der inkluderede avokadoer ved deres frokoster, var 40 procent mindre tilbøjelige til at føle sig sultne om eftermiddagen sammenlignet med dem, der ikke spiste avocado.
En del af olivenolie evne til at hæmme appetitten synes at komme fra sin aroma, så også aromatisk olivenolie i din kost for at mindske appetitten.
tips
Prøv at holde en fødevarebog. Du vil føle dig mere i kontakt med din sult og mere ansvarlig for dig selv. Skriv ned dit niveau af tilfredshed efter et måltid for at forbedre følelsen af mæthed.
Hvordan har jeg en vilje til at spise om morgenen
Sådan undertrykker du appetit
Hvordan man spiser mindre
Sådan spiser du når du er sulten, men ikke med viljen at spise
Sådan styrer du din mad
Sådan undgår du at blive sulten hurtigt
Hvordan man undgår mavesvind i offentligheden
Hvordan man laver mave stop snorken
Hvordan man skal håndtere sult
Sådan Stop Overdreven Spise
Hvordan man korrekt fodrer dig selv
Hvordan man føler sig mindre sulten
Hvordan man føler sig mindre sulten på arbejdspladsen
Sådan Distraherer Sult
Sådan slår du en hunds mave
Sådan får du din mave Stop Snorking gennem klasseværelset
Sådan bekæmpes vilken for kulhydrater i Atkins dietten
Sådan undgår du sult
Sådan laver du et hjemmelavet stetoskop
Hvordan man ved, at du er sulten (og undgå at spise, når du ikke er sulten)
Hvordan man føler sig fuld uden at spise