HodTari.com

Hvordan man korrekt fodrer dig selv

Du hører altid folk, der taler om at spise rigtigt og bedre, men hvordan gør du det ordentligt? Følg nedenstående råd, hvis du vil fodre korrekt og øge livskvaliteten!

trin

Del 1
Valg af sunde fødevarer

Billede med titlen Spiser korrekt trin 1
1
Har en afbalanceret kost. Lav en sund balance mellem næringsrige kulhydrater, proteiner, frugt, grøntsager og mejeriprodukter. En sådan holdning vil bidrage til at sikre, at din krop får vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at blive næret, stærk og sund. Din kost kan bestå af 30% grøntsager, 20% frugt, 20% kulhydrater (såsom hvede, ris og majs), 20% protein (fundet i kød, bønner og grøntsager) og 10% mejeri.
  • Billede med titlen Spiser korrekt trin 2
    2
    Gå ikke over måltider. Det er absolut nødvendigt at have morgenmad, da det giver det første boost til dit stofskifte (decelereret kraftigt under søvn). Du skal også spise med jævne mellemrum for at sikre, at din krop har det brændstof, du har brug for at komme igennem dagen.
  • Billede med titlen Spiser korrekt trin 3
    3
    Brug ikke kalorier med drikkevarer. Det er en god idé at drikke kun vand eller andre drikkevarer uden kalorieindhold, som f.eks. Sort te eller kaffe, når det er muligt. Drikkevarer og sukkerholdige juice kan have hundredvis af kalorier og gør dig ikke mere tilpas. Grundlæggende indtager disse drikkevarer ikke andet end slutter din tørst og tilføjer kalorier til din sidste dag tæller.
    • Juice direkte fremstillet af frugt er ikke et problem.
    • Hvis du vil reducere mængden af ​​sukker i de naturlige saft, du skal tage, skal du sætte mindst 30% vand i saften. Du kan øge dette beløb over tid, efterhånden som du vender dig til smagen.
  • Billede med titlen Spiser korrekt trin 4
    4
    Spis mindre usunde fedtstoffer og tomme kalorier. Reducer mængden af ​​trans- og mættede fedtstoffer i din kost. De kan findes i fødevarer som kartoffelchips, margarine og mange dåse eller frosne fødevarer. Du bør også skære fødevarer med tomme kalorier, eller dem, der ikke giver dig en generøs mængde næringsstoffer (såsom almindeligt brød, kartofler og slik). Begge kan få dig til at gå i vægt eller minimere mængden af ​​sund mad du spiser.
  • Billede med titlen Spiser korrekt trin 5
    5
    Spis mere næringsdigtige fødevarer. Forsøg at fokusere på at indtage fødevarer, der giver vigtige næringsstoffer til din krop. Det vil sige fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler. Du kan prøve citrusfrugter, mørkegrønne grøntsager som kale eller spinat, korn som brun ris og quinoa, magre proteiner som linser og kylling og kalciumrige mejeriprodukter som koge med lavt kalorieindhold.

    • Del 2
    Spise rigtigt

    Video: Lioness: how will Cersei’s story end?

    Billede med titlen Spiser korrekt trin 6
    1
    Spis kun, når du er sulten. Mange mennesker synes at tro, at folk bliver sultne kl. 9, kl. 12.00 og derefter kl. 18.00. Selvom disse tider kan være nyttige, husk at du ikke behøver at spise et måltid, hvis du ikke er sulten endnu. Også, hvis du er sulten og vil spise noget mellem måltider, vælger du noget sundt. Det er ikke godt at være sulten mellem måltiderne: hvis du bliver meget sulten, kan du ende med at ekstrapolere.
    • Ved, hvornår du er sulten. Spis ikke kun fordi du ikke har noget at gøre! Ved at være sulten har du behov for mad, mad i maven.
    • Stop med at spise, når du er tilfreds, ikke når du er fuld. Når du er færdig med at spise, må din mave ikke føle sig tom, men det skal heller ikke føles helt fuld. Hvis du er fyldt, overstyrer du. Kom i vane med at spise langsomt, så du kan stoppe, når du er tilfreds, ikke fuld - hjernen har brug for omkring 20 minutter for at få det "jeg er ikke sulten" tegn.

  • Video: Skalar - Autoriteter!

    Billede med titlen Spiser korrekt trin 7
    2
    Spis portioner med bedre størrelser. Husk at din mave handler om størrelsen på dit håndled. Forvent ikke at kunne sætte 10 gange mere den mængde mad inde i den uden negative konsekvenser. Noget, som mange mennesker ikke ved, er, at maven udvider, når der er en skik at overdrive fødevaren. Orgelet vil bevare sin normale størrelse, hvis du behandler det godt med passende mængder mad. Med en mindre mave skal du ikke spise så meget at føle sig fuld.
    • Calorie tælling kan gøre det lettere at styre portioner. En gennemsnitlig voksen har brug for 2000 kalorier om dagen.
    • Du skal ikke bekymre dig om antallet af kalorier du indtager i et bestemt måltid. Kalorier er kun vigtige i løbet af dagen. Du kan opdele dem i mange mindre måltider, to større eller noget mellem disse to muligheder. Du bestemmer dig. I hvert fald investere, hvad der er bedst for dit stofskifte.


  • Billede med titlen Spiser korrekt trin 8
    3
    Hold øje med dit kalorieindtag. Kalorier er kroppens brændstof. Hvis du overser, vil din krop gemme nogle ekstra kalorier (for dårlige dage), og det er det der får os til at få for meget vægt. Prøv at tælle dine daglige kalorier for at sikre, at du ikke overskrider grænsen for at opretholde din vægt. Hvis du overser eller vil tabe sig, skal du forsøge at reducere dit kalorieindtag med rimelighed og vedhæfte det til en øvelsesrutine.
  • Billede med titlen Spiser korrekt trin 9
    4
    Drik rigeligt med vand hver dag. Dette er meget vigtigt. Du tror måske, du er sulten, når du i virkeligheden kun tørster. Vandindtaget giver også din lever og nyrer meget glade. Prøv at tilføje et stykke citron, lime eller appelsin i dit vand for at øge smagen dela-agurk skiver forårsager en meget god effekt også!
    • Om dagen anbefales det at indånde 8 glas 240 ml for de fleste voksne, selvom nogle mennesker har brug for mere og andre mindre.

    • Del 3
    Indsamling af positive begreber om mad

    Billede med titlen Spiser korrekt trin 10
    1
    Må ikke komme ind i fad diæter. Tilstrækkeligt indtag af protein og forskellige fedtstoffer (herunder Omega 3 fedt, som normalt findes i fiskeolie) er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt. På den anden side er mange sunde fødevarer, såsom frugt og grøntsager, højt i kulhydrater. Lad være med at blive fristet til at lave kostvaner, der indebærer en begrænsning af ethvert makronæringsstof.

  • Video: Geography Now! Denmark

    Billede med titlen Spiser korrekt trin 11
    2
    Giv dig selv interessante snacks. Du kan forkæle dig selv med lækker mad uden at skulle spise kager eller kager. Der er flere sunde alternativer og så godt som. Prøv at fryse lavfedt græsk yoghurt for at bruge det som is. Spis jordbær i stedet for slik. En banansandwich og jordnøddesmør er en god måde at erstatte en tærte på.
  • Billede med titlen Spiser korrekt trin 12
    3
    Spis kun slik ved særlige lejligheder. Du ved, at du vil spise slik på et tidspunkt: naboens fødselsdagskage, juletræer, din bedstemors hus, chokolade din kæreste gav dig eller de cookies, din søn lavede til dig. Og selvfølgelig ønsker alle at forkæle sig selv og flaunt fra tid til anden. Hemmeligheden er at tillade dig selv at spise slik kun under disse særlige lejligheder. At spise slik regelmæssigt og kæle dem på disse specielle lejligheder er en dødelig fejltagelse.
  • Billede med titlen Spiser korrekt trin 13
    4
    Fantasi ikke om mad. Ser du på tv får du lyst til at spise mere? Det er på grund af alle de reklamer for mundvanding, med lukker i de fødevarer, der er perfekt forberedt. Se ikke på disse programmer, da det kun gør dig til at tænke på mad. Tænk heller ikke på din fritid, hvor stor det ville være at fortære den iskegle. Tag disse tanker ud af dit hoved for at nære mindre ønske om sådanne fødevarer.
  • Billede med titlen Spiser korrekt trin 14
    5
    Undgå at overvære, når du tager afsted. Det giver meget mening at ønske at spise det lækre måltid i en restaurant, især hvis du ikke er så god til madlavning. Men forstå, at måltider i restauranter normalt er meget store. Du bør ikke spise så meget på en gang! I stedet skal du kun spise halvdelen af ​​tallerkenen og gemme den anden halvdel til frokost næste dag. Du kan også bestille en forretter i stedet for et komplet måltid, hvis du tror, ​​at sådanne portioner ville være bedre.

    • tips

    • Søg mere information om kost på internettet, i dit bybibliotek eller kontakt din læge.
    • Nogle gange tyder magens lyde ikke på sult, kun fordøjelsesprocessen, der skaber lyde og lyde i maven. Sultpangs er normalt højere og har en langsommere gentagelse, som en "pang" ... og så et par sekunder eller minutter senere ... "pang". Hvis du ikke spiser morgenmad, vil du være mere tilbøjelig til denne fornemmelse.
    • Spis DEBT! Nyd hver bid!
    • Desuden er det første tegn på mæthed tørst.
    • Spørg dig selv "Er jeg virkelig sulten eller bare keder mig?"
    • Et trick til at hjælpe med at forhindre (eller udskyde) et ønske: når ønsker en fødevare (især junk food) lige efter et måltid, gnide tandpasta på det sprog (gnide dine tænder for meget kan være dårligt for dit tandkød). Da få fødevarer kombineres med tandpasta, vil du føle en naturlig modvilje for enhver mad. Denne enkle handling kan eliminere dit ønske og lade dig mere tilbøjelige til at udholde indtil en tid når du kan spise noget sundt. Frisk ånde er også fantastisk.
    • Hold vane. Det er ikke nyttigt at lave gode madvalg og holde dem i et stykke tid. Medtag dine valg i din rutine og vær tro mod dem.
    • Frugter, grøntsager og nødder er nærende og lækre ting at spise. Det er bedst at spise et par portioner af dem hver dag for at holde styr på sult.
    • Sammenlign ikke dig selv med modeller og tv-aktører. De fleste mennesker er aldrig så perfekte som de ser ud (medmindre du har råd til en personlig træner og en ernæringsekspert at arbejde sammen med dig i flere timer om dagen!). I stedet fokusere på en sund livsstil, lige for dig.
    • Husk at der er forskel på at være sulten og sulten at spise. undertiden, du vil have en mad bare af hensyn til "smag", men du er ikke rigtig sulten (det vil sige, din mave udsender ikke noget tegn på sult - hvad enten det er sandt eller falsk).
    • Sæt en ekstra tallerken på bordet over middagen og læg noget af dit måltid i det og gem det til morgendagens frokost. Efter at have læst denne artikel kan du se, at din del af din måltid er for stor! Normalt spiser du alt! Men denne gang vil du spare "lidt" til et andet måltid og evt. Undgå at føle sig oppustet.
    • undertiden, når du er sulten, har du faktisk brug for væsker. Derefter tilfredsstille din tørst med drikkevand eller frisk frugtsaft, og din tørst vil forsvinde. Du kan glemme mad, mens du drikker et forfriskende glas vand. Det er meget svært at drikke for meget vand.
    • Hashis kan hjælpe dig med at spise langsommere. Husk: Det kan være tidskrævende at vænne sig til hashis.
    • Læg bestiket lige efter, at du har lagt mad til munden. ` Bare hent dem op igen efter at have tygget og slukket.
    • En ayurvedisk praktiserende læge kan sige, at børstning tungen stimulerer fordøjelsessystemet, der fremskynder kroppens reaktion på sult. Hvis du er fortrolig med denne vision, prøv at bruge en mundskyl i stedet for tandpastaen!

    advarsler

    • Først og fremmest, Husk, at din livsstil, herunder mad og motion, skal tjene til at tage sig af din krop og ikke miste det.
    • Lad ikke mad være fokus for dit liv. Må ikke være besat med typen mad eller mængden af ​​det. Obsessionen kan give anledning til en spiseforstyrrelse.
    • Læs etiketten på nogle aromatiserede vand, da mange af dem har flere kalorier, nogle gange endda mere end en sodavand.
    • Tal ikke med din mund fuld! Tygget mad ser aldrig smukt ud.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com