Hvordan man taber sig med sundhed

Undgå at spise / drikke noget med koffein efter 4:30 om eftermiddagen. Koffein tager væk din søvn, så det er vigtigt, at du ikke spiser det før du går i seng. Når du lægger dig ned, skal du være træt og søvnig for at få nok søvn.

Prøv at sove i mindst 7-8 timer hver nat. Dette vil fremskynde dit stofskifte.

Du skal aldrig blive sulten. Det næsten "lukker" dit stofskifte, og stofskifte er en meget vigtig del af hele processen, når du vil tabe. Gør dette vil også få dig til at føle dig svimmel, træt, sulten og i sidste ende vil dit vægttab plan blive uholdbart.

Undgå læskedrikke eller saft, der indeholder for meget sukker. Prøv i stedet at drikke ren (naturlig) frugtsaft, te eller vand.

Spis masser af frugt og grøntsager, især hvis du har lyst til at spise en snack samt desserttid. Glem ikke at nogle fødevarer, såsom majs, avocado, bananer, kokosnødder, er meget rigere i kalorier end andre. Du behøver ikke at undgå alle højt kalorieindhold frugt og grøntsager, men det er vigtigt ikke at tro, du kan spise dem så meget som du vil. Selvom de er sunde, bør de spises mindre, hvis du forsøger at tabe sig.

Prøv at spise de gode "kulhydrater" (som har et lavt glykæmisk indeks), såsom brun ris, havre, fuld hvede brød og fuld hvede pasta. Prøv ikke at spise kulhydrater efter fem timer, da kulhydrater er ikke sandsynligt, at der anvendes lagret som fedt natten, underminere effektiviteten af ​​din session på cyklen næste morgen. Kroppen gemmer alt, hvad den ikke behøver som reserve for "en nødsituation" i form af fedt. Hvis du overser og sover, vil han ikke have brug for den indtagne mad og gemme den.

Glem ikke at udøve! Når man forsøger at tabe sig, kan nogle mennesker blive involveret i kalorieindskæringen og delstørrelserne spises ved hvert måltid, at de glemmer betydningen af ​​motion. Hvis det er svært at starte en øvelsesrutine, skal du bruge mandag som dagen til at forpligte dig til din træning igen. Prøv at se hver uge, der starter som en ny udfordring i kampen mod din vægt. Dette er en fjende, du vil overvinde ... Så det skal gøres langsomt, med beslutsomhed og beslutsomhed. Tilmeld dig et gym, start med at køre på egen hånd, kom ud for at cykle. Det vigtige er, at du starter, langsomt men ikke giver op. Gymnastik tilbyder ikke kun vægttræning. Der er mange fysiske aktiviteter for enhver smag. Hvis du ikke kan lide at løbe, prøv at lave en form for aktivitet i en pool. Det er vigtigt, at du begynder at brænde de ubrugte kalorier for at begynde at vinde denne krig.

Der er flere strukturerede træninger, så du kan forbrænde kalorier. Hvis du kan, skal du kigge efter et motionscenter, i hvert fald i begyndelsen at blive ledsaget af en professionel. Dine behov, dine mål, din vægt og mange andre faktorer vil blive evalueret, så du får passende øvelser til disse behov.

Du kan gøre kardiovaskulære øvelser på cyklen i mindst 20-30 minutter pr. Session. Dette er nødvendigt, fordi kroppen tager tid til at nedbryde glykogenbutikkerne og derefter få forandring til at begynde at brænde fedt. Øvelser, der varer mindre end 20-30 minutter, hjælper ikke meget med vægttab. Men vær ikke afskrækket. Du kan starte langsomt og over tid øge belastningen og tidspunktet for øvelserne. Det er ikke fordi du ikke kan pedalere i 30 minutter på cyklen, at du ikke engang vil starte ... Start med lidt tid, og som du føler dig mere behagelig, øg dit tempo.

Prøv at gøre hjerte-kar-motion umiddelbart efter at vågne op, fordi på grund af det faktum, at du ikke næret din krop med mad hele natten, vil det første sted, hvor din krop vil bruge energi være din fedtdepoter (ikke muskler, fordi du bruger) - aldrig glemme, at, efter træning, er du nødt til at vente ca. 20 minutter og tage en god nærende morgenmad, så din krop ved, at du ikke sulter (det ville være til skade for årsagen) . Hvis du er færdig med motion og spiser ikke, vil din krop forstå budskabet, som hvis du var i risiko for ikke at have mad at spise og vil begrænse alle de nødvendige processer for at fortsætte med at lagre fedt, når det er absolut nødvendigt.

Vågn op på en normal tid som 7:00, 8:00 eller 9:00, hvis du går i seng lidt senere. Gå i seng før midnat - din krop har brug for mindst 8 timers søvn til at fungere normalt.

Har kaffe hver morgen. Spise noget om morgenen vil gøre dit stofskifte arbejde normalt og forhindre dig i at overdrive det i løbet af dagen. Hvis du kæmper for at tabe sig, bruger du mere energi end du spiser ... Dette er en simpel regning, når du vil tabe dig. Hvis du spiser om morgenen, vil kroppen have masser af tid til at forbrænde den energi, du indtager. Hvis du spiser og går i seng, bruges denne energi ikke, hvilket gør kroppen til at opbevare den i form af fedt.