Hvordan man taber sig i skoleåret (til piger)

Definer en plan. Når du har fundet ud af, hvor meget du skal tabe, er det andet trin at finde ud af, hvordan man taber. Opret en øvelses køreplan for at komme i gang. Du skal altid gøre mindst 20 minutter med motion hver dag, men i starten skal du gøre det hver anden dag (Eks: Mandag: 30 min., 10 min., Stretching / Yoga, 20 min. , Tirsdag: 20 min. Aerobic / Light Yoga). Altid hydrere med vand og tage 5-10 minutters intervaller mellem hver træning.

Drik vand. Og vand, vand og vand. Altid drik mindst 6-7 glas vand om dagen. Dette vil rense din krop og holde huden ren. Prøv at forblive uden sodavand i mindst 1 måned som en lille udfordring.

Se på din tidsplan. Uanset skole, job eller social dagsorden skal du gøre tid til at udøve. Hvis du har mere tid om morgenen, skal du lave 50-100 sit-ups eller 30 minutter. at løbe på musik, men ikke så højt, at du ikke kan høre noget. Hvis du har mere tid om natten, skal du lave 50-100 sit-ups eller 30 min med musikken! Når du vender tilbage fra kørslen eller afslut abdominalen, skal du huske at drikke en kold vandflaske og vaske dit ansigt for at gøre det rent. Disse morgen / aften øvelser går sammen med din regelmæssige motion rutine.

Skift diæt. Stop junk food. Eliminer alt forarbejdet mad. I stedet for at spise cookies, når du kommer hjem, spis en banan. Du skal spise noget hver 3. time for at holde dit stofskifte løb.

Spis morgenmad. Hvis du tror at hoppe over måltider, vil det passe ind i de stramme jeans, tænk igen. Din krop vil gå i sultemodus og vil spare alt dens fedt. Morgenmad hjælper med at holde dit stofskifte op og kører i løbet af dagen, og giver energi til skole eller arbejde, samt bedre madvalg og motion.

Lav en sund frokost. Ikke gør dette til dagens mest spøgende måltid. Hvis du ikke kan spise frokost, lav en sund snack: kalkunbrød, fuldkornsbrød, frugt, yoghurt og selvfølgelig vand. Eller hvis du har brug for noget sødt, vælg en integreret juice. Tag ikke kopjuice, da de indeholder sukker.

Vælg en mad, der er fuld af energi, der opfylder og er velsmagende. Det kan være et æble med en skefuld jordnøddesmør (naturlig, med mindre fedt). Du kan vælge en frugt, grøntsag, men ingen forarbejdet mad (intet med emballage er velkommen her). Spis langsomt og fokus på smagen! Efter alt skal du nyde din lækker mad!

Spis mindre. Normalt er aftensmaden det største måltid. Brug mindre retter for at få din mad til at virke større. Spis langsomt og brug denne metode: Prøv hver gang med at tygge i 5 sekunder, sluge, vent 3 sekunder og drik en slanke vand. Forvirret? Det er det ikke. Tæl kun 5 sekunder, derefter 3 sekunder og drik. Tænk ikke. Du er ikke forpligtet til at bruge denne metode. Prøv at spise protein på alle måltider. Kylling, kød eller fisk bør være størrelsen af ​​et spillekort. Og spis altid grøntsager. Hvis det er at spise pasta (ikke den bedste mulighed, men alligevel ...), skal det være størrelsen af ​​din knytnæve. Brug den lærte teknik, og du vil blive fuld! Spis altid grøntsager og protein med alle måltider. Og det er selvfølgelig vand!

Spis en sund dessert. Ved særlige lejligheder, når du har lyst til at gå ud af kosten, skal du vælge en sund mulighed. Ligesom jordbær eller bananer videreføres i chokolade (ikke for meget chokolade!), Eller en eller to spiseskefuld flødeskum for de dage at faktisk slippe af med kosten.

Spis oftere i mindre portioner. Lav 5 måltider i stedet for 3. Det er bedst at lave 5 små måltider i stedet for 3 store. Har morgenmad, en morgenmad, frokost, eftermiddagsmat og aftensmad. Alle små. Spis langsomt og nyd!