HodTari.com

Hvordan man taber vægt sikkert (til teenagepiger)

Mange teenagere vil tabe sig hurtigt og sikkert, men uden at nogen ved det. Dette problem er almindeligt, og denne artikel vil hjælpe dig med det mål! Find ud af, hvordan du taber uden at fortælle nogen!

trin

Billede med titlen Safely Lose Weight (for Teen Girls) Trin 1
1
Beregn dit BMI. Der er flere steder derude, og selv programmer til din iPhone, iPod Touch og iPad, der vil beregne din BMI (Body Mass Index) og sige du er meget undervægtig, normal (gennemsnit), overvægtige eller fede. Brug en BMI-regnemaskine, der betragter højde og alder! Beregn din vægt nu, og hvis det er i det normale interval, mister du ikke mere end et par gram. Hvis du er undervægtig, skal du blive fed!
  • Billede med titlen Safely Lose Weight (for Teen Girls) Trin 2

    Video: How we met!

    2
    Bestem en målvægt. Vælg en rimelig vægt at huske på og bruge den til at motivere dig til at være tro mod formål. Lad os sige, at du vejer 65 kg - et godt mål at starte ville være 63 kg. Gå langsomt. Når du når vægten, kan du flytte til 61 kg, 59 kg osv., Indtil du når dit mål.
  • Billede med titlen Safely Lose Weight (for Teen Girls) Trin 3
    3
    Spor dine kalorier. Der er flere gode hjemmesider, der sporer dine forbrugs- og kalorieudgifter, og det hjælper dig med at tabe sig for ægte! Der er også iPod Touch, iPhone og iPad apps, der kan hjælpe.
  • Billede med titlen Safely Lose Weight (for Teen Girls) Trin 4
    4
    Få masser af motion! Sådan er den vigtigste faktor til at tabe sig! Du må dog ikke overdrive det, eller du kan få ondt. Prøv at komme ud for at løbe, når ingen er hjemme, eller hvis en anden er, tag hunden en tur og drej turen til et løb!
  • Billede med titlen Safely Lose Weight (for Teen Girls) Trin 5
    5
    Spis en afbalanceret kost. Du skal få protein, kulhydrater, mejeri, frugt, grøntsager, fiber og nogle fedtstoffer hver dag.


  • Billede med titlen Safely Lose Weight (for Teen Girls) Trin 6
    6
    Du har ret til en "fridag" per uge. I det kan du spise så meget som du vil have, hvad du vil! Denne dag behøver ikke at være den samme altid: i en uge kan det være tirsdag, og det næste kunne være søndag! Men spis ikke lort bare fordi du er "slukket".

  • Video: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly

    Billede med titlen Safely Lose Weight (for Teen Girls) Trin 7
    7
    Væg dig selv en gang om ugen. Vælg en dag om ugen for at veje dig selv efter at du vågner op og bruger badeværelset. Spis ikke noget før. Hvis du vejer dig selv hver dag, vil du blive afskrækket, fordi din vægt kan variere med et par gram hver dag på grund af vandets vægt.
  • Billede med titlen Safely Lose Weight (for Teen Girls) Trin 8
    8
    Spor dine fremskridt. Hvis du mister 1 kg i den første uge, så er det godt! Forvent ikke at nå målet om at tabe 20 kg natten over - det kræver meget sved og indsats.
  • Billede med titlen Safely Lose Weight (for Teen Girls) Trin 9

    Video: My Cardboard Boat Racing Experience

    9
    Vand er din bedste ven. Det vil hjælpe dig med at tabe sig, så drik masser af det. Spiser en drink før og under hvert måltid for at føle sig fyldigere. og drik mindst et glas mellem hvert måltid for at nå i alt 8 glas. Drik rigeligt vand under træning for at undgå dehydrering. Jo mere du drikker jo bedre!
  • Billede med titlen Safely Lose Weight (for Teen Girls) Trin 10
    10
    Få nok hvile! Gå i seng på en rimelig tid og sove mindst 8 til 9 timer for at blive mere aktiv i løbet af dagen. Prøv også ikke at sove før kl. 10 om morgenen.

    • tips

    • Lav 3 måltider om dagen og aldrig spring over morgenmad: det vil give dig brændstof til dagen.
    • Spis morgenmad med en banan, da det kan hjælpe dig med at øge dit stofskifte i resten af ​​dagen.
    • 3.850 kalorier er lig med ca. 500 g. Så hvis du brænder 7.700 kalorier om ugen vil du miste omkring 1 kg.
    • Spis mindst 1.200 kalorier om dagen. Hvis du udfører øvelser, anbefales det at forbruge fra 1200 til 1.800 kalorier.
    • Et godt websted til vægttab er "https://blogdamimis.com.br/".
    • Prøv at svømme om morgenen, før morgenmad, hvis du kan. Denne øvelse øger din metabolisme resten af ​​dagen og er også fantastisk, fordi det virker hver muskel i kroppen!
    • Brug et kalorieresporingswebsted. De er fremragende og vil hjælpe dig med at tabe hurtigere og mere effektivt. Men føl dig ikke dårligt, hvis du overskrider dit kalorimål.
    • Forsøg at fortælle din mor eller far, at du gerne vil spise sundere fødevarer eller gøre en subtil kommentar som: "Far, dette er som usundt! "

    advarsler

    • Hvis du føler dig kvalme efter træning, skal du drikke rigeligt med vand og fortsæt ikke. Se om du ikke har feber. I så fald søg lægehjælp.
    • Udfør ikke intens træning på mindst en dag om ugen for at lade din krop hvile.
    • Lav ikke mindre end 3 måltider om dagen.
    • Udøve ikke for meget.
    • Må ikke gå sulten eller fuld af mad og derefter kaste op. Disse handlinger betragtes som spiseforstyrrelser, mere specifikt anoreksi (tvinger din krop til at blive sulten) og bulimi (overspisning og derefter opkastning).
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com