Sådan beregner du kropsfedt uden en kaliper

Måling af kropsfedtprocenter over tid er en af de bedste måder at formulere en plan for at tabe sig eller øve fysisk aktivitet. Den omkostningseffektive tykkelse er blandt de mest præcise måleværktøjer - så længe den bruges af en kompetent person. Du kan ikke udføre undersøgelsen i kroppen-egen, så hvis du ønsker at beregne dit fedt alene, men ikke har det nødvendige udstyr eller evnerne til at bruge det, kan du bruge alternative metoder.

indhold

Trin

Metode 1brug af united states navy method
Metode 2måling af omkredsen af din talje

Video: free to play: the movie (us)

Metode 3beregning af din body mass index (bmi)

Video: guide: måling af fedtprocent
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Metode 1
Brug af United States Navy Method

Mål din højde. Stand og barfodet.

Billede med titlen Mål kropsfedt uden kaliper Trin 2

Mål din talje. Hvis du er kvinde, må du måle omkredsen i det mindste område af bagagerummet (midten af timeglaset). Hvis du er en mand, må du omkredse vandret på navlenes højde. Skrm ikke din mave.

Billede med titlen Mål kropsfedt uden kaliper Trin 3

Mål omkredsen af din hals. Læg målebåndet under strubehovedet, lidt bøjet fremad. Bøj ikke eller omrør området.

Billede med titlen Mål kropsfedt uden kaliper Trin 4

Mål omkroppen af dine hofter (hvis du er kvinde). For at gøre dette, stå og barfodet og læg båndet vandret over den mest omfattende del af regionen.

Billede med titlen Mål kropsfedt uden kalk Trin 5

Tag de tal, du kommer til en virtuel regnemaskine, eller brug en af formlerne nedenfor. Rundt værdierne for nærmeste hele procent.

Hvis det er en mand:
% fedt = 86.010 x Log (abdomen - hals) - 70.041 x Log (højde) + 30.30.
Hvis det er en kvinde:
fed = 163.205 x Log (abdomen + hoftehals) - 97.684 x Log (højde) + 104.912.

Metode 2
Måling af omkredsen af din talje

Billede med titlen Mål kropsfedt uden klæbemiddel Trin 6

Bliv bare i dit undertøj eller bad. Idealet er at gøre måling uden tøj, men hvis det er nødvendigt, kan du bære noget minimalt. For at opnå en ensartet læsning skal du bære de samme stykker hver gang du måler.

Billede med titlen Mål kropsfedt uden kaliper Trin 7

Mål din talje. Pass en fleksibel målebånd rundt om taljen, over hoftebenet. Lad det være tæt på huden, men ikke til at være ubehageligt.

Du kan få brug for et spejl for at se om båndet er plan og godt placeret på huden.
Mål på samme sted hver gang og om muligt bruge samme tape.

Billede med titlen Mål kropsfedt uden kalk Trin 8

Video: Free to Play: The Movie (US)

Se om du er tilbøjelig til at udvikle sundhedsproblemer. Måling af taljenomkreds fortæller ikke den nøjagtige procentdel af kropsfedt, men genererer nyttige relaterede værdier.

Kvinder, der ikke er gravid, hvis talomfang overstiger 89 cm og mænd over 102 cm, er mere tilbøjelige til fedme-relaterede sundhedsproblemer som hypertension og type 2-diabetes.
Hvis du er kvinde, og du ikke ønsker at blive gravid eller vokse på det tidspunkt, og din talje stiger, skal du kontakte din læge. Det kan være i de tidlige stadier af graviditeten eller et helbredsproblem.

Metode 3
Beregning af din body mass index (BMI)

Video: Guide: Måling af fedtprocent

Billede med titlen Mål kropsfedt uden kaliper Trin 9

Mål din højde. Stand og barfodet.

Billede med titlen Mål kropsfedt uden kaliper Trin 10

Mål din vægt. Klatre på en kalibreret skala og find ud af, hvor meget du vejer i pund.

Billede med titlen Mål kropsfedt uden klæbemiddel Trin 11

Sammenlign værdierne til en BMI-tabel. Når du finder en pålidelig tabel, skal du finde skæringspunktet mellem din vægt og din højde. Nummeret på dette tidspunkt er det samme som dit body mass index.

Brug et virtuelt IMC-bord, f.eks dette.
BMI øges naturligt, når vi alder.
For at beregne BMI for børn og unge skal du bruge et bord, der passer til alder og køn for at opnå præcise resultater.
Hvis du vil bruge, brug denne virtuelle regnemaskine at beregne voksen BMI og dette at beregne værdien af børn og unge.

Billede med titlen Mål kropsfedt uden kaliper Trin 12

Tolk værdierne for dit BMI. Kropsmasseindekset er en del af højden og vægten, dvs. masse selv. Kroppen består af fedt, knogler, blod, muskler og mange andre væv, der bidrager til disse værdier. BMI har ikke noget direkte forhold til kropsfedt, men er nyttigt til overvågning af dets dimensioner. Se listen nedenfor, som giver vægtvurderinger for voksne. IMC værdier:

Mindre end 18,5 angiver, at personen er undervægtig.
Mellem 18,5 og 24,9 indikerer, at personen er "normal".
Mellem 25 og 29,9 indikerer at personen er fed.
Over 30 angiver, at personen er overvægtig.
Mange muskuløse og svage individer passer ind i kategorien "fed", fordi deres muskler er tunge. Kontakt din læge for at finde ud af meningen med dit BMI.
Hvis du ikke er vant til at udøve eller udvikle muskelmasse, men stadig vinder, får du nok fat.
Hvis du har en vane med at øve motion, opretholde en sund kost og stadig vinder sig, er det muligt, at kun en del af den vægt er fed (resten, muskelen).
Hvis din vægt falder, er det fordi du mister muskel og fedt.

tips

Kontakt lægen for at finde ud af, hvilke værdier du skal forsøge at opnå for den fede procent, og hvorfor dette er så vigtigt.
Forstå, at følgende variationer af kropsfedt ikke er et helhedsorienteret eller behov for at overvåge dit helbred.
For at beregne din fedtprocent ved brug af United States Navy-metoden, skal du gå til denne side (på engelsk). Det kan være nyttigt, hvis du ikke har en lommeregner, selv om den ikke bringer værdier i tommer.
Fælles mænd og kvinder har henholdsvis et gennemsnit på 15,9-26,6% og 22,1-34,2% fedt (afhængigt af alder).
Der er andre metoder til måling af kropsfedt uden caliper, såsom elektrisk impedans (passerer en elektrisk strøm gennem kroppen uskadelige) og hydrostatisk / undersøiske vejning (hvor patienten skal dykke ned i en vandtank). Sidstnævnte er almindelig i medicinske institutter og større idrætscentre.
Ordet "Log" betyder "Logaritme", hvis basis er 10 ("Log10"), ikke "e" eller "Ln". Log (100) = 2.

advarsler

Andelen af mænds fedt skal aldrig være under 8%. Hvis dette er tilfældet, kontakt din læge eller gå straks til hospitalet.
Den fede procentdel af kvinder bør aldrig være under 14%. Hvis dette er tilfældet, kontakt din læge eller gå straks til hospitalet.
Hvis du er i tvivl, kontakt en læge, ernæringsekspert, personlig træner, terapeut eller anden betroet professionel.