Sådan beregnes kropsfedtprocenten med en målebånd

Andelen af kropsfedt varierer alt efter vægt, højde og lige genetiske egenskaber. Alle skal have en bestemt mængde fedtmasse, så de kan gemme energi og holde kroppen i funktion (som f.eks. Regulering af temperatur eller beskyttelse af organer, for eksempel). For at gøre denne måling kan du gå til en læge klinik eller gymnasium eller endda bruge et målebånd uden at gå hjem. US Navy har oprettet et system, der hjælper med at bestemme fedtprocenten nøjagtigt. Brug denne enkle og nemme metode, der beskrives i artiklen nedenfor, til at kortlægge fysiske mål, tage sig af ens sundhed eller endda tabe sig.

indhold

Trin

Del 1målevejledning til mænd
Del 2målretningslinjer for kvinder
Del 3brug et målebånd til at bestemme dit kropsfedt

Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Del 1
Målevejledning til mænd

Mål omkredsen af din hals. Dette er det første skridt for mænd. Følg nedenstående retningslinjer for at foretage den korrekte måling:

Læg målebåndet lige under Adams æble (larynx).
Læg dine skuldre og bånd lige og træk enderne af fastgørelsen bag nakken.
Skriv ned de opnåede værdier.
Du vil f.eks. Finde noget som 45 centimeter.

Billedets titel Beregne kropsfedt med et målebånd Trin 2

Mål din mave. At finde mål i midten af kroppen er afgørende for at beregne din fedtprocent, da dette område kan indeholde mere fedtmasse end de andre.

Pass målebåndet omkring din talje ved navlen.
Indånder og udånder normalt.
Optag de opnåede værdier efter frigivelse af luften.
Du vil f.eks. Finde noget som 88 cm underliv.

Billedbetegnelse Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 3

Mål din højde. Du skal bruge denne værdi til at beregne fedtprocenten.

Stå op mod en væg eller flad overflade.
Kast dine skuldre tilbage, hold hovedet og se fremad.
Sæt en lineal eller firkant på toppen af hovedet og mod væggen. Lav et blyantmærke på det punkt på overfladen.
Forlæng målebåndet fra gulvet til mærket.
Skriv ned den opnåede værdi.
Du vil finde noget som 182 cm (1,82 m) i højden.

Billedbetegnelse Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 4

Brug de værdier, der opnås i ligningen nedenfor. Det er kun for mænd:

% Fedt = 495 / (1,0324 - 0,1977 (Log (midjehals)) + 0,15456 (Log)) - 450
Ved hjælp af eksemplerne ovenfor ville vi have:% Fat = 495 / (1.0324 - 0.19777 (Log (88-45)) + 0,15456 (Log (183)) - 450.
Så bliver resultatet et decimaltal. I ovenstående eksempel vil den pågældende mand have en fedtprocent på 12,6%.

Billedbetegnelse Beregn kropsfedt med en målebånd Trin 5

Fortolk dine resultater. De vil passe ind i en bestemt kategori, og med det vil du finde ud af om du er i den rigtige vægt.

Mænd har normalt ca. 2 til 4% af det væsentlige kropsfedt. Hvis du bliver under det, bliver du muligvis syg. Kroppens fede aflejringer spiller en central rolle i styring af kroppens funktioner og beskyttelse.
Atleter kan have 6 til 13% kropsfedt - fysisk aktive mennesker har normalt mellem 14 og 17% - personer, der praktiserer moderate aktiviteter, 18 til 25% - endelig, overvægtige eller overvægtige mænd har 26% eller mere fedt.

Del 2
Målretningslinjer for kvinder

Billedbetegnelse Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 6

Mål omkredsen af din hals. Som hos mænd skal kvinder måle deres hals til at beregne procentdelen af fedt.

Sæt målebåndet lige under strubehovedet.
Læg dine skuldre og bånd lige og træk enderne af fastgørelsen bag nakken.
Skriv ned de opnåede værdier.
Du vil f.eks. Finde noget som 38 cm nakke.

Billedets titel Beregn kropsfedt med en målebånd Trin 7

Mål din mave. Kvinder har også tendens til at akkumulere mere fedt i denne region.

Pass målebåndet rundt om taljenomkredsen på det mest afstemte punkt i "timeglas" (mellem navlen og brystbenet).
Indånder og udånder normalt.
Optag de opnåede værdier efter frigivelse af luften.
Du får f.eks. 71 cm underliv.

Billedbetegnelse Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 8

Mål dine hofter. Sammenlignet med mænd, akkumulerer kvinder mere fedt i denne region. Inkluder disse værdier i beregningen for at øge nøjagtigheden.

Pass målebåndet over hofterne, i den bredeste del af skinkerne.
Læg båndet lige på huden for nøjagtige værdier. Hvis du vil have noget, skal du vælge et fint stykke tøj, der ikke påvirker resultaterne.
Skriv ned den opnåede værdi.
Du får f.eks. 81 cm hofte.

Billedbetegnelse Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 9

Mål din højde. Husk at du skal bruge denne værdi til at beregne fedtprocenten.

Stå oprejst imod en væg eller en flad overflade.
Kast dine skuldre tilbage, hold hovedet og se fremad.
Sæt en lineal eller firkant på toppen af hovedet og mod væggen. Lav et blyantmærke på det punkt på overfladen.
Forlæng målebåndet fra gulvet til mærket.
Skriv ned den opnåede værdi.
Du får f.eks. 165 cm (1,65 m) høj.

Billedbetegnelse Beregn kropsfedt med en målebånd Trin 10

Brug de værdier, der opnås i ligningen nedenfor. Det gælder kun for kvinder:

% Fedt = 495 / (1.29579 - 0.35004 (Log (talje + hoftehals)) + 0,22100 (Log)) - 450
Ved hjælp af eksemplerne beskrevet ovenfor vil ligningen se sådan ud:% Fedt = 495 / (1.29579 - 0.35004 (Log (71 + 81-38)) + 0,22100 (Log (165))) - 450
Så bliver resultatet et decimaltal. I ovenstående eksempel vil den pågældende kvinde have en fedtprocent på 14,6%.

Billedets titel Beregne kropsfedt med en målebånd Trin 11

Fortolk dine resultater. De vil passe ind i en bestemt kategori, og med det vil du finde ud af om du er i den rigtige vægt.

Kvinder har normalt omkring 10 til 12% essentielt kropsfedt. Disse værdier er større end mænds, da den kvindelige krop ender med at akkumulere mere fedtmasse for mulige graviditeter.
Atleter kan have 14 til 20% kropsfedt - fysisk aktive mennesker har normalt mellem 21 og 24% - kvinder, der praktiserer moderate aktiviteter, 25 til 31% - endelig har fede eller overvægtige kvinder 32% eller mere fedt.

Del 3
Brug et målebånd til at bestemme dit kropsfedt

Billedbetegnelse Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 12

Køb et målebånd. Hvis du skal foretage måling derhjemme, skal du bruge dette udstyr.

Hvis det er muligt, køb et glasfiberbånd. For nøjagtige resultater skal materialet ikke være elastisk.
Se om båndet er af kvalitet og sammenligne dets markerede værdier med dem af en normal lineal.

Billedbetegnelse Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 13

Mål præcist. Du bør vide, hvordan du bruger udstyret til at måle kropsfedtprocenten korrekt.

Sæt båndet på huden ordentligt, tæt over din krop. Træk det godt, men ikke til punktet at forlade mærker.
Hovedårsagerne til målefejl er misbrug af båndet eller fejlfortolkning af dataene.

Billedbetegnelse Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 14

Gentag målingen tre gange. Således sikrer du nøjagtigheden af resultaterne.

Skriv ned hver værdi, du får ved at afrunde dem til nærmeste hele enheder.
Hvis det er muligt, tag alle målinger (talje, hofte, nakke, arm) i stedet for at gøre hver del af kroppen tre gange.
Efter de tre målinger af hver del af kroppen bruger du middelværdien opnået i ligningerne.