HodTari.com

Sådan beregnes Basal Metabolism Rate

Hvis du forsøger at tabe, vedligeholde eller gå i vægt, er det en god ide at starte med beregningen af ​​din basal metaboliske rate (BMR). Din basale stofskifte er den mængde energi din krop bruger, når det er i fuldstændig hvile - det er simpelthen den nødvendige energi til at gøre det arbejde alle organer og holde dig i live hver dag, uanset enhver fysisk aktivitet. Din BMR er påvirket af flere variable - køn, alder, højde og vægt er de vigtigste, men den procentdel af kropsfedt, kost og motion spiller også en vigtig rolle. Læs videre for at finde en enkel metode, hvor mænd og kvinder kan beregne deres BMR.

trin

Metode 1
Beregning af BMR hos mænd

Billedbetegnelse Beregn Basal Metabolic Rate Step 1
1
Mål din højde i centimeter. Generelt, jo større er corpulensen, jo større er BMR. Proportionelt set vil en høj mand have mere kropsvæv end en bas, hvilket betyder at han bruger mere energi hver dag, blot ved at leve. Hvis du er i tvivl om din præcise højde, skal du begynde med at foretage en præcis måling. Brug centimeter - BMR beregninger udføres med metriske målinger.
  • Stå med ryggen mod væggen, røre den med dine hæle og holde din krop oprejst. Har nogen mærket højden svarende til toppen af ​​dit hoved. Mål en lige linje fra gulvet til dette mærke med et målebånd eller et bånd for at finde din højde.

  • Video: SPSS Video #10 - Obtaining Odds Ratio & Relative Risk In SPSS

    Billedbetegnelse Beregn Basal Metabolic Rate Step 2
    2
    Bestem din vægt i kg. Hvis du ikke vejer dig selv i nogen tid, skal du gå op i skalaen. Generelt, jo tungere du er, jo mere energi bruger din krop hver dag. Vejning er også en god idé, hvis du forsøger at få eller tabe sig, da det vil tage en indledende værdi til at måle dine fremskridt.
    • Hvis du forsøger at få eller tabe sig, skal du huske at vægten kan variere op til 2,3 kg hele dagen afhængigt af hvad du drak eller spiste, når du bruger badeværelset mv. Hvis du er ved at påbegynde en rejse mod vægttab, vejer du en gang om ugen på samme tid af dagen, iført lignende tøj i hver af dem.
  • Billedbetegnelse Beregn Basal Metabolic Rate Trin 3

    Video: 180th Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 13, 2017

    3
    Brug TMB ligningen til mænd. For mænd er ligningen for beregningen af ​​BMR: TMB = 66 + (13,8 x vægt i kg) + (5 x højde i cm) - (6,8 x alder i år). Denne simple ligning tager hensyn til højde, vægt, alder og køn. TMB øges med højde og vægt, men falder med alderen.
    • Resultatet af TMB i denne ligning er udtrykt i kilokalorier pr. dag. I dagligdags sprog kaldes kilokalorier kun "kalorier", et udtryk, som du måske er mere bekendt med i tabellerne om ernæringsmæssige oplysninger.
  • Billedbetegnelse Beregn Basal Metabolic Rate Trin 4
    4
    Lær om andre faktorer, som kan påvirke din BMR. TMB ligningen er ikke perfekt - det er bare en bekvem måde at få en omtrentlig værdi på. Din personlige BMR vil variere baseret på flere andre faktorer, herunder:
    • Muskelmasse. Tyndere og mere muskuløse legemer har højere BMR end fedme. En svømmer, der vejer 90 kg og næsten nul procent kropsfedt, vil have en meget højere TMB end en anden, af samme vægt, med en moderat procentdel af kropsfedt.
    • Kropsvækst. Personer, der gennemgår hurtig vækst (som forekommer under puberteten) vil have højere BMR, ligesom folk producerer nyt væv, efter en skade.
    • Kropstemperatur. Forhøjede kropstemperaturer (som dem der ledsager feber) kan øge BMR.
    • diæt. Hurtige og drastiske kostvaner kan reducere BMR, da kroppen vil forsøge at kompensere for manglen ved at holde op med mindre brændstof.
    • arvelighed. Nogle mennesker arver bare deres stofskifte fra deres forældre - hvis du har mødt en person, der kan spise ubarmhjertigt uden at gå i vægt, vil du have mødt en person, der selv har arvet en høj BMR.


    • Metode 2
    Beregning af TMB hos kvinder

    Billedbetegnelse Beregn Basal Metabolic Rate Trin 5
    1

    Video: Dieta BAJA en HIDRATOS COMO CALCULAR NUTRIENTES y RECOMENDACIONES ana contigo

    Mål din højde og vægt. Som hos mænd varierer BMR betydeligt blandt kvinder, baseret på højde og vægt. For nøjagtig måling af BMR, få nøjagtige værdier for højde og vægt. Brug metriske værdier - cm for højde og kg for vægt - siden TMB bruger metriske foranstaltninger, der skal beregnes.
    • Hvis du forsøger at tabe eller gå i vægt, skal du huske at veje dig selv en gang om ugen på samme tid på dagen til enhver tid. Din vægt kan variere op til 2,3 kg eller mere, dagligt, blot på grund af daglige aktiviteter.
  • Billedbetegnelse Beregn Basal Metabolic Rate Trin 6
    2
    Brug TMB ligninger til kvinder. Fordi kvinder ofte (men ikke altid) magert kropsmasse (værdi opdaget ved at trække kroppens fedtmasse ud af sin samlede masse) end mænd, vil de generelt have lavere BMR. TMB ligningen for kvinder tager højde for dette - det multiplicerer højde og vægt med mindre værdier. Men da kvinders metabolisme er dramatisk langsommere med alderen end hos mænd, er værdien ved hvilken alder er multipliceret også lavere. For kvinder er ligningen for at opdage TMB: TMB = 655 + (9,6 x vægt i kg.) + (1,8 x højde i cm) - (4,7 x alder i år).
    • Som altid vil resultatet af TMB udtrykkes i "kcal (kalorier) pr. Dag".
  • Billedbetegnelse Beregn Basal Metabolic Rate Step 7
    3

    Video: Zeitgeist: Moving Forward (2011)

    Husk at graviditet kan påvirke BMR. Som det forekommer hos mænd, kan kost, vækst, kropstemperatur, muskelmasse og arvelighed påvirke kvinders BMR. Men de er unikke i, at graviditet kan påvirke din BMR betydeligt. Gravide (eller amme) kvinder vil have højere BMR end dem uden for denne gruppe. Nærende liget af en baby som det vokser (og senere producere brystmælk), kræver ekstra energi moderens krop - hvis du har bemærket en stigning i den kvindelige appetit under graviditet, har du set denne effekt i aktion.

    • tips

    • Når du kender meget TMB, kan du gange det med en multiplikator på aktivitet for at beregne din samlede daglige energiforbrug (GEDT), som anslår det samlede antal tilbringe kalorier på en dag. Multiplikatoren aktivitet for stillesiddende mennesker er lig med 1,2 for lidt aktive mennesker (lys øvelser 1-3 gange om ugen), dette tal er lig med 1,55- meget aktive mennesker (intense øvelser 6-7 dage om uge) har multiplikatoren 1,725- og endelig til ekstremt aktive mennesker (intens motion dagligt, eller mere end én træning om dagen), dette tal er lig med 1,9.
    • Hvis du allerede har testet din kropssammensætning, kan du bruge din magre masse til at beregne BMR med stor nøjagtighed. Kropsammensætning er et mål for, hvor meget i din krop svarer til fedtvæv. Enhver vægt, der ikke er fedt, betragtes som magert masse. Denne ligning ændres ikke efter køn. TMB = 370 + (21,6 x magert masse i kg.).

    advarsler

    • Standardformlen til beregning af TMB er i de fleste tilfælde nøjagtige. Det tager imidlertid ikke hensyn til forholdet mellem muskel og fedt. På denne måde vil hun undervurdere kalorierne brændt af en stærkt muskuløs person og overvurdere dem, der er brændt af en overvægtig person. Hvis du er meget tynd eller overvægtig, skal du bruge den formel, der beregner TMB baseret på kropssammensætning.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com