Sådan Find Out Hvis din metabolisme er langsommere
Normalt sænker vores stofskifte, når vi alder. Så meget som du gør og spiser de samme gamle ting, kan deres virkning på organismen være anderledes. Føler du dig mere træt, humør og ude af stand til at bære dit yndlings tøj? Disse er blot nogle af de symptomer, at dit stofskifte sænker. At vide, at problemet ikke er permanent og kan løses med kostændringer og øvelser. Fortsæt med at læse for at finde ud af mere!
Se dine fødder. Så mærkeligt som det kan synes, er tilstanden af fødderne meget vigtig for at bestemme metabolismens hastighed. Tørre og revnede fødder er tegn på problemer, da tør hud indikerer en ubalance i skjoldbruskkirtelhormoner.
Det er naturligvis vigtigt at udelukke andre mulige årsager til tør, revnet hud, såsom fodsvamp og svampeangreb, før bebrejde stofskiftet for problemet.
Tør hud på resten af kroppen kan også indikere langsom metabolisme. Ligeledes er det vigtigt at udelukke andre mulige forhold, før man hopper til konklusioner.
Kolde fødder kan også signalere langsomme metaboliske problemer. Nogle mennesker får kolde ender hele tiden uanset resten af deres kropstemperatur og klima. Dette problem kan skyldes decelereret metabolisme.
2
Analyser din kropstemperatur. Hvis du føler dig kold hele tiden og ikke kan opretholde en god kropstemperatur, selv i et varmt miljø, kan du have en langsom metabolisme.
Overhold andre mennesker. For eksempel, hvis du er på et sted fuld af mennesker og alle klager over varmen mens du klager over forkølelsen, et tegn på, at din kropstemperatur er lavere.
Mål din temperatur, når du vågner op. Hvis det er under 36,6 ° C, kan din krop have svært ved at regulere sin egen temperatur, hvilket er et symptom på langsom metabolisme.
3
Optag dine søvnmønstre. Langsom metabolisme kan forårsage alvorlige søvnproblemer, herunder søvnløshed. Hvis du ikke kan sove, behøver du sandsynligvis ikke at overvåge din søvn for at vide, at du har et problem.
Hvis du har haft problemer i nogen tid, kan du have tilpasset dine vaner for at imødegå den dårlige situation og gøre det mindre tilbøjelige til at påvirke dig.
Generelt skal du sove 7 til 9 timer om natten. Hold en journal, hvor du optager den tid, du sover og vågner hver dag.
Det er også vigtigt at analysere, hvor lang tid det tager at falde i søvn. Det kan være ret svært at have en præcis ide alene, men det er muligt at få et skøn.
For eksempel, hvis du læser en bog før seng, så prøv at få en ide om, hvor mange sider du kan læse, før du går i seng. Find ud af, hvor lang tid det tager at læse en side, og du får en ide om, hvor lang tid det tager at sove.
4
Tal med folkene omkring dig. Hvis du ofte ændrer dit humør, har hukommelsesproblemer eller problemer med at koncentrere sig, kan det skyldes langsom metabolisme. Du kan endda bemærke disse ting, men folk, der bruger meget tid sammen med dig, kan hjælpe dig med at forstå deres adfærd.
Nogle ting kan bemærkes på egen hånd. For eksempel, hvis du føler dig meget nervøs, hvis du ikke spiser et stykke tid, kan du have en langsom metabolisme.
Du ved også sikkert, om du har svært ved at koncentrere dig, hvor meget dette problem også kan skyldes andre ting end stofskiftet.
Tal med kolleger, din ægtefælle og ældre børn for at se, om de har bemærket nogen ændringer i din adfærd eller humør for nylig. Hvis du tror, at dit stofskifte er bremset for nylig, er dette en god mulighed, fordi de omkring os ofte mærker ændringer, før vi selv.
5
Væg dig selv. Langsom stofskifte alene er ikke ansvarlig for vægtøgning, men han kan være den skyldige, hvis du pludselig har vundet vægt uden at ændre kost eller livsstil.
Du skal bruge tilstrækkelige mængder kalorier til at holde din vægt stabil eller faldende, hvilket betyder at du brænder næsten samme mængde kalorier du normalt forbruger.
Når metabolismen falder, brænder vi færre kalorier i forhold til forbrug, hvilket medfører vægtforøgelse.
Kontroller aktiviteter og måltider i et par uger og vejer dig hver anden dag om morgenen. Opbevare din vægt og, hvis den stiger, kan dit stofskifte være bremset.
Del 2 Evaluering af stofskiftet
1
Beregn body mass index (BMI). BMI tjener som et estimat af kropsfedtprocent baseret på vægt-højdeforholdet. For at beregne det, divider din vægt (i kilo) med sin højde (i centimeter) kvadreret.
For eksempel, hvis du er en 42 år gammel kvinde, der er 1,67 m høj og vejer 70 kg, vil beregningen være som følger :. BMI = (70 / (167 x 167) Resultatet ville være 25,17.
Et BMI under 18,5 betragtes som undervægt. Det normale vægtområde for en middelalderlig kvinde er mellem 18,5 og 24,9. Kvinden i det foregående eksempel ville blive betragtet som lidt overvægtig. Et BMI over 30 indikerer fedme.
BMI niveauer er lidt forskellige for både mænd og kvinder. De afhænger også af alder.
Du kan finde virtuelle regnemaskiner for at identificere dit BMI, skal du blot indtaste alder, køn, højde og vægt.
Hvis beregningen viser, at du er overvægtig eller overvægtig, skal du lave nogle tests med tallene for at finde ud af, hvad din ideelle vægt ville være. Planlæg derefter din spisning og motion for at nå det.
Video: 【ほうれい線マッサージは逆効果】50代の頬のたるみとほうれい線対策
2
Opbevar en fødevarebog. Skriv ned alt, hvad du spiser, hver dag for at få en præcis ide om, hvor mange kalorier du har konsumeret dagligt. Du skal bruge disse oplysninger for at vide, om du bruger mere kalorier end du brænder, hvilket forårsager vægtforøgelse.
Gør en søgning på internettet for at finde ud af, hvor mange kalorier hver mad har. Hvis du stadig har pakken, skal du kontrollere næringsdiagrammet.
Du behøver ikke at skille måltider i nøjagtige portioner i fødevarejournalen, men forsøg at lave realistiske estimater.
I slutningen af dagen tager du dig tid til at tilføje de forkalkede kalorier og finde ud af, om du har brug for at tilpasse maden til din stofskifte.
Video: Why I Don't Have a "Face Reveal"
3
Find ud af din basale metaboliske hastighed (BMR). Dette er antallet af kalorier, din krop bruger dagligt til at fungere. Dette er den mindste mængde kalorier du behøver for at holde din krop i god stand.
For at beregne TMB skal du bruge Harris-Benedict-metoden. For kvinder, TMB = 655 + (9,6 x vægt i kilo) + (1,8 x højde i centimeter) - (4,7 x alder i år). Til mænd, TMB = 66 + (13,7 x vægt i kilo) + (5 x højde i centimeter) - (6,8 x alder i år).
Der er også online-regnemaskiner, der kan hjælpe dig med at identificere din TMB, hvis du ikke vil foretage beregningen manuelt.
Husk, at TMB-beregningen kun er et estimat. Hvis du vil finde ud af din sats præcist, søg lægehjælp.
4
Anslå mængden af kalorier du brænder med hver aktivitet. TMB afslører kun en del af kalorierne, der brændes dagligt. Alle andre aktiviteter, du udfører i løbet af dagen, hjælper med ekstra brænding.
Nogle BMR regnemaskiner gøre også skøn baseret på din gennemsnitlige livsstil (stillesiddende, noget aktiv, aktiv eller meget aktiv), det antal dage, som du motion om ugen, varigheden af motion og den type aktivitet udføres.
Hvis du ikke skal bruge en online-regnemaskine, skal du lave nogle flere beregninger for at få et godt skøn. Find ud af, hvor mange kalorier du brænder ved at udøve og gøre hverdagen for at få en bedre ide.
5
Find ud af dine daglige energiforbrug (GED). Dette er summen af TMB og de kalorier, din krop forbrænder under de daglige aktiviteter. Der er flere regnemaskiner online, der kan hjælpe dig med at identificere dine daglige udgifter.
Medtag forskellige aktivitetsniveauer for at skabe et gennemsnit, især hvis du varierer dine fysiske aktivitetsniveauer i løbet af ugen.
Lad os f.eks. Sige at du arbejder fem dage om ugen. I disse dage bruger du det meste af din tid stille, men går stadig ud på morgenen og i slutningen af dagen. I weekender er du meget aktiv og kan lide at bruge mere tid væk hjemmefra.
6
Video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Sammenlign din GED med det antal kalorier du spiser. Tjek fødevaredagen for at finde ud af, hvad der skal ændres. Hvis du spiser flere kalorier end du brænder på en dag, vil du gå i vægt. Hvis du spiser mindre end du brænder, vil du tabe sig.
Det er naturligvis ikke alt. Over tid, hvis du bruger færre kalorier end du brænder, vil dit stofskifte sænke.
Husk at TMB repræsenterer de kalorier, din krop har brug for at brænde for at eksistere. Hvis du bruger færre kalorier end det, vil din metabolisme bremse ned for at holde din krop i funktion.
Del 3 Forbedring af stofskiftet
1
Kassere kroniske medicinske problemer. Hypothyreoidisme og Cushings syndrom er to tilstande, der sænker metabolisme, for eksempel. Hvis din metabolisme er for lav eller for langsom på kort tid, er det godt at se en læge.
Lægen vil tage en blodprøve for at analysere niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner at finde ud af, om din kirtel producerer mindre end det burde og aftagende stofskifte.
Husk at disse er relativt sjældne medicinske problemer. Alligevel er det bedst at kassere dem ved hjælp af en professionel.
Selvom du ikke har en sygdom, kan din læge hjælpe dig med at genvinde dine metaboliske niveauer før med nogle diætændringer og fysisk aktivitet.
2
Brug TMB til at lave en effektiv kost. Metabolisme går sædvanligvis langsommere, når slankekure, fordi vi bruger færre kalorier. For at undgå dette er det vigtigt at spise mindst den mængde kalorie, der er nødvendig for at kroppen skal fungere.
Forskellen mellem BMR og antallet af kalorier, der brændes dagligt, repræsenterer mængden af kalorier, du kan skære for at tabe sig. Hvis du bruger mindre end TMB, vil dit stofskifte sænke og vægttabet vil stagnere.
Hvis du skal have en kost, skal du gentage beregningerne ofte, da BMR ændres, når vi taber. Tyngre mennesker har en tendens til at have en hurtigere metabolisme.
Ændringen i TMB kan også være en del af grunden til, at det er let at tabe sig i starten af en kost, noget der stagnerer efter et stykke tid.
3
Spis mere fiber. Selvom fiber alene ikke fremskynder stofskiftet, vil det medføre at spise på det vil reducere vægtforøgelsen over tid. Det øger også mængden af fedt, som kroppen brænder. Skær pasta og hvide korn, da de ikke har nok fiber.
Ændring af hvidt brød og ris til hele sorter forøger kraftigt fiberoptagelsen.
Forsøg at forbruge omkring 25 gram fiber om dagen. Dette er ret let, med tre faste portioner af frugt og grøntsager.
4
Drik koldt vand. Du har sikkert hørt, at du skal drikke mindst seks glas vand om dagen for at blive hydreret. Som vand skal være ved kropstemperatur, forbrænder iskolddrik mere kalorier og fremskynder metabolismen.
Ifølge en undersøgelse øger de seks glas isvand om dagen den daglige metaboliske hastighed med ca. 50 kalorier.
Selvom du ikke ændrer noget i mad og motion, bør kun vandforbrug hjælpe dig med at tabe op til 2 kg om året.
Video: Photosynthesis: Crash Course Biology #8
5
Forbruge mere protein under måltiderne. Proteiner er vigtige for at opbygge og styrke musklerne. Ved at spise utilstrækkelige mængder af dem vil du miste muskelvæv og styrke, især med aldring. Forbrug af protein øger også antallet af kalorier, der forbrændes efter hvert måltid.
Mager kød, såsom kylling og kalkun, er gode kilder til protein. Hvis du er vegetar, forbruge soja, brune og vegetabilske produkter.
Fødevarer rig på protein er også ofte rig på jern, et andet vigtigt næringsstof for at accelerere stofskiftet og brænde fedt.
6
Medtag aerobic og styrkeaktiviteter i din daglige rutine. Vedligeholdelse af en aktiv livsstil er en af de bedste måder at fremskynde dit stofskifte på. Ved at forbrænde kalorier gennem træning, vil din metaboliske hastighed tilpasse sig det.
Planlæg at gøre mindst 30 minutters træning om dagen. En morgen tur eller en intervall træning er gode muligheder.
Det er vigtigt at træne med vægte, fordi stærke muskler brænder flere kalorier og øger metabolismen.
Det er ikke nødvendigt at træne styrke med samme frekvens af aerob øvelser. Ca. 20 minutter, to eller tre gange om ugen, er mere end nok.
7
Lær at styre stress. Stress øger niveauerne af cortisol i kroppen, hvilket påvirker metabolisme negativt. Din krop kan ende med at holde flere kalorier, når stresset. Hvis problemet er kronisk, kan det medføre vægtforøgelse, især i maven.
Sæt tid til din dag til at øve aktiviteter, der reducerer stress, såsom dyb vejrtrækning, meditation og yoga.
Hvordan at accelerere vægttab naturligvis
Sådan fremskynder din metabolisme
Sådan sænkes din metabolisme
Hvordan man taber fedt
Sådan taber du omkring 2 pund hurtigt
Hvordan man brænder fedt
Hvordan man reducerer taljen
Sådan er det meget tyndt
Sådan har du sunde, rene og smukke ben
Sådan behandler du foders fod
Sådan lindres trætte fødder
Sådan diagnostiserer du dårlig absorption
Forebyggelse af dine fødder fra sovende
Sådan håndteres kramper i foden
Sådan genkender du symptomer på hypothyroidisme
Hvordan man ved, om du har foden Neuropati
Hvordan man behandler mund hud tørhed
Sådan træner du i den faste bar
Hvordan man naturligt øger din metabolisme
Sådan konverteres fra fod til tommer
Sådan optimeres en langsom computer