Sådan har du sunde, rene og smukke ben

Fødderne er grundlaget for hele vores fysiske liv. Mange aktiviteter ender med at kræve stabilitet og balance givet af dem, såsom at gå, løbe og cykle. På trods af denne betydning er fødderne meget forsømt og ignoreret, fordi de næsten altid er skjult af sko og sokker. Ved omhyggelig pasning af denne del af kroppen vil den blive ren, blød og præsentabel, foruden at sikre sundheden til ens fødder og dermed også kroppen generelt. De bedste tips til at holde dine fødder sunde er at have gode hygiejnevaner, at spise rigtigt, at tage sig af hele kroppen og at håndtere smerter og / eller medicinske problemer, som kan forårsage et stort problem.

indhold

Trin

Del 1pleje af hygiejne
Del 2Ændring af ernæring og fysiske aktiviteter

Video: kan man blive brun på en sund måde? | skØnhedslaboratoriet

Del 3forebyggelse og styring af medicinske problemer

Video: voks eller skraber? | skØnhedslaboratoriet
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Pleje af hygiejne

Hold dine fødder rene! Vask dem dagligt med varmt vand og en mild sæbe. Selvom du ikke tager et bad hver dag, tag dig tid til at vaske dine fødder. Undgå at lade dem bløde, da det fjerner de naturlige olier fra huden.

Vanen med at vaske dine fødder dagligt vil holde din hud ren, forhindre dårlige lugte og forhindre infektioner, halshår, indgroede negle og "fisk øjne".

Billedets titel Få sundt, rent og godt udseende fødder Trin 2

Gør peeling. For at gøre fødderne blødere skal du fjerne døde celler og forbedre omsætningen, tage en pimpsten og gnide denne del af kroppen hver dag. Vær særlig opmærksom på hæle og tæer. Gnid ikke for meget, da effekten vil være imod og en tynd hud vil vokse på det sted som en beskyttende foranstaltning på kroppen.

Billedets titel Få sundt, rent og godt udseende fødder Trin 3

Hold fødderne tørre og sokkerne rene. Efter badning, vaske dine fødder eller væde dem på nogen måde, er det vigtigt at tørre dem godt med et rent håndklæde. Vær opmærksom på regionen mellem dine fingre. Skift sokker hver dag og tag altid på rene sokker efter vask af dine fødder.

Rene og tørre sokker og fødder er det bedste forsvar mod chulé.

Billedets titel Få sundt, rent og godt udseende fødder Trin 4

Hydrater huden dagligt. Med dette bliver det blødt og smidigt. Efter vask og tørring af dine fødder, tag din favorit fugtighedscreme og massage ind i huden, før du sætter på rene sokker.

Forsøg ikke cremen i området mellem fingrene. Dette sted bliver vådt eller fugtigt, og chancerne for svamp eller infektion er større.

Billedets titel Få sundt, rent og godt udseende fødder Trin 5

Pas på dine negle. Trim dem regelmæssigt, men skær dem aldrig for meget. Hvis det bliver for kort, kan svamp og snavs ende op mellem huden og neglen. Derfor vil dette medføre infektioner. Rengør under neglene med en ren tandbørste, en neglepind (orange stick) eller en særlig børste til det.

For at undgå sammenblanding, vær meget forsigtig, når du skærer dine negle! Forlad aldrig dem rundt i hjørnerne. Spidsen skal passere sandpapir - og altid efter samme retning.
Det er okay at male sunde negle, men intet at passere neglelak på mørke negle. Da dette kan være tegn på infektion, vil emaljen forhindre problemet i at blive løst.

Del 2
Ændring af ernæring og fysiske aktiviteter

Billedbetegnelse Få sundt, rent og godt udseende fødder Trin 6

Spis masser af calcium. Alle ved, at næringsstoffet er vigtigt for knogler, men ikke alle indser, at osteoporose først vises på fødderne. Uanset personens alder har kroppen og fødderne brug for 1000 til 1300 mg calcium om dagen for at forblive stærke og sunde. Nogle fødevarer rig på dette mineral er:

Mørke grøntsager (portugisisk blomkål, kale, spinat, kinesisk chard og broccoli).
Edamame, soja og hvide bønner.
Fig og orange.
Sardin og laks.
Almond.

Billedets titel Få sundt, rent og godt udseende fødder Trin 7

Video: Kan man blive brun på en sund måde? | SKØNHEDSLABORATORIET

Glem ikke D-vitamin. Det er en fundamental del af hverdagen, da det hjælper kroppen med at absorbere det nødvendige calcium for at holde ben og fødder sunde. Vi har brug for 400 til 1000 IE af D-vitamin hver dag. Hovedkilden til næringsstoffet er sollys, men der er også nogle vigtige fødevarer, herunder:

Mushroom.
Fortified appelsinsaft, mandelmælk, tofu, havregryn og morgenmadsprodukter.
Lever.
Tunfisk i kan og makrel.

Billedets titel Få sundt, rent og godt udseende fødder Trin 8

Rør i kroppen. Dette hjælper hele kroppen til at fungere bedre, herunder fødderne. Gør aktiviteter i mindst en halv time tre til fem gange om ugen. Nogle anbefalede øvelser er: løb, cykling, svømning, gå, dans og bodybuilding.

Moderat motion hjælper også med at forebygge og kontrollere osteoporose, da det forbedrer knogles sundhed.

Billedets titel Få sundt, rent og godt udseende fødder Trin 9

Forbedre balancen. Fødderne er lavet til at understøtte kroppens vægt på en afbalanceret måde. Manglen på en sådan ensartethed kan dog medføre problemer i fødder, ben, hofter og ryg. Nogle interessante øvelser til at forbedre balancen er:

Yoga.
Tai Chi Chuan.
Qigong.
Feldenkrais metode.

Billedets titel Få sundt, rent og godt udseende fødder Trin 10

Træn dine fødder. Dette vil gøre dem sunde og aktive. Start med at lave omkring to minutter om dagen og gradvist stigende til fem eller ti. Først skal du tage af sko og strømper. derefter:

Stå eller sidde med dine ben foran din krop. Fokus på at hæve hver finger individuelt. Efter et minut eller to, prøv at adskille fingrene fra hinanden.

Del 3
Forebyggelse og styring af medicinske problemer

Video: Voks eller skraber? | SKØNHEDSLABORATORIET

Billedets titel Få sundt, rent og godt udseende fødder Trin 11

Brug de rigtige sko. Foretage komfortable sko hver dag. Når du træner, skal du have passende sneakers til dette. Undgå at springe mere end 4 cm på daglig basis. Under fysisk aktivitet er det nødvendigt at have det rigtige fodtøj. Når du har en forkert sko, kan du lide skade og belastninger.

Undgå tøfler, da de ikke støtter fødderne overhovedet og måske endda forårsage smerte.

Billedets titel Få sundt, rent og godt udseende fødder Trin 12

Undgå fingernegle og neglebånd. Instrumenterne, der anvendes i denne aktivitet, kan akkumulere og sprede bakterier, hvis de ikke er steriliseret korrekt. Tipet er at sanitere dine fødder dagligt, og hver 15 dage eller hver uge skal du selv lave en pedicure.

Hvis du går i salen for at lave dine fødder, tag dine egne instrumenter.
Del aldrig disse materialer med andre, herunder sandpapir. Fordi de er porøse og ikke kan steriliseres ordentligt, indeholder de mange svampe og bakterier.

Billedets titel Få sundt, rent og godt udseende fødder Trin 13

Forstå forbindelsen mellem dine fødder og diabetes. Fordi denne sygdom begrænser omsætning, kan det medføre problemer i ekstremiteterne - især hænder og fødder. Diabetes kan også forårsage neuropati (et problem i nerverne), og det er derfor vanskeligere at opdage læsioner i fødderne. Et andet problem er, at tilstanden forhindrer kroppen i at helbrede hurtigt og dermed øger risikoen for infektion.

Diabetikere skal undersøge deres fødder hver dag på udkig efter blærer, korn, flager, revner, udskæringer og sår.
Pas straks på alle skader og spørg lægen om at kontrollere dine fødder ved alle besøg.

Billedets titel Få sundt, rent og godt udseende fødder Trin 14

Undgå smitsomme sygdomme og infektioner. Der er mange bakterielle, virale og svampeproblemer, som kan påvirke føddernes sundhed og udseende, herunder fodvask, fiskeøje og mykoser.

Ved brug af offentlige swimmingpools eller brusere i hoteller eller gymnastiksaler skal du bære tøfler for at beskytte fødderne mod enhver kontakt med forurenet vand eller jord.
Symptomer på chilblains omfatter brænding, kløe, rødme og skalering.
Fish eye er en grov, kornet klump, der normalt vises på fodsålen.
Ringorm kommer ind i neglen ved hjælp af en revne og ender med at lade den være skør, tyk og mørk.

Billedets titel Få sundt, rent og godt udseende fødder Trin 15

Undgå at ignorere smerten i fødderne. En kronisk smerte i fødderne vil aldrig være normal, og derfor skal den undersøges af en læge. Det kan være tegn på plantar fasciitis (en skarp smerte i fodsålen). Denne inflammatoriske tilstand skal behandles med terapi, ortostatik og jævn kirurgi.

Alderdom, ekstremt lave temperaturer og smerter i leddene kan forårsage denne type smerte, men hvis problemet er tilbagevendende, konsulter en læge.

Billedets titel Få sundt, rent og godt udseende fødder Trin 16

Godkend de mest almindelige problemer. Mange forhold kan gøre dine fødder ømme og irriteret og forlade dig med lidt skam. Der vil ikke altid være en løsning på disse problemer, men mange kan behandles med lidt omhu både din og en læge. Nogle af de mest almindelige betingelser er:

Bunion er den fremspringende knogle på siden af storetåen. Det kan være ømt, men det løses normalt ved brug af ortopædiske sko. Hvis problemet er alvorligt, kan kirurgi anbefales.
Bøjede fingre vises, når muskelbrug ikke er afbalanceret. Denne betingelse kan behandles med brug af korrekt fodtøj, orthotics eller endog operation.
Den flade fod sker, når hele foden rører jorden, det vil sige, at der ikke er nogen bue. Det kan behandles med styrkeøvelser, indlægssåler og ortopæd.
Callus er forårsaget af konstant tryk eller friktion. De kan trimmes eller fjernes kirurgisk, behandles med gips eller blødgøres med en pimpsten.
Gigt, der er karakteriseret ved hævelse, stivhed, smerte og rødme, fremgår hovedsagelig af tommelfingre, ankler og knæ. Det er en form for gigt og kan behandles med antiinflammatoriske medicin.