1
Skelne mellem langsigtet og kortsigtet vægttab.- Kortsigtet vægttab kan tage et par dage og sker ofte på grund af tab af vand, ikke fedt. Dette vægttab kan opnås gennem fastende og lavt kalorieindhold. Vægten kan dog komme hurtigt tilbage, når den normale kost vender tilbage.
- Langtids vægttab indebærer en kombination af en lav kalorieindhold og daglig træningsplan. Målene for vægttab tager typisk længere tid at nå, men da fedt er nedsat, har vægten ikke tendens til at komme tilbage så hurtigt.
2
Lær hvordan stofskifte virker, og hvordan man får det til at forbrænde kalorier mere effektivt.- Metabolisme er processen inden for hvilken krop, der omdanner fødevarer til energi. Selv om din metaboliske hastighed er delvist bestemt af kroppens genetik og kemi, kan du gøre det mere effektivt gennem kost og motion.
3
Kombiner aerob træning, interval træning og styrketræning for at fremskynde dit vægttab.- Aerobe øvelser bruges hovedsageligt til at øge hjertefrekvensen og forbrænde kalorier. Typer af aerobic øvelser omfatter løb, gå, svømme og cykle.
- Interval træning, der involverer en blanding af høj intensitet og moderat motion, er særlig effektiv til at øge din metaboliske hastighed. Denne type øvelse kræver, at du spiser mere ilt i løbet af din træning, som forbereder dit stofskifte på arbejde med den bedste effektivitet - selv efter at øvelserne er overstået.
- Styrkeøvelser hjælper med at stimulere stofskiftet, fordi musklerne trækker sammen, de brænder mere energi, end når du hviler. Øget muskelmasse øger den generelle metaboliske hastighed, da musklerne bruger mere ilt og brænder mere energi end fedt, selv når musklerne er i ro.
4
Alternativt øvelserne regelmæssigt. Din krop tilpasser din træningsrutine, uanset om du jogger i samme tempo eller hvis du løfter samme vægt i hver session, og det gør din træning mindre effektiv over tid. Nye øvelsesrutiner fortsætter med at udfordre forskellige muskler og sikrer, at stofskiftet forbliver højt under deres indsats for at tabe sig.
5
Lav ændringer i din kost, der stimulerer dit stofskifte og fremskynde vægttab.- Frugter og grøntsager, der er rige på fiber og vandindhold, kan få dig til at føle sig fyldt i længere tid med minimal kaloriforbrug. Disse fødevarer er også rige på næringsstoffer, der er nødvendige for en velafbalanceret og sund kost.
- Grøn te betragtes som en af de mest effektive termogene ingredienser til at stimulere stofskifte sikkert og naturligt. Ud over at drikke te, tilføj tørrede te blade i salater, sandwich og marinader for at øge dit indtag.
- Mager protein ved hvert måltid hjælper også med at holde dig fyldt i længere tid, hvilket gør dig i stand til at forbruge færre kalorier i løbet af dagen. Gode kilder til magert protein omfatter skummetmælk, fedtfattig ost, kylling og kalkun.
6
Brug vand til at øge dit stofskifte og opnå hurtigt vægttab.- At drikke 8 glas vand om dagen vil holde din mave fuld og vil give den energi, du har brug for til dine daglige træningsprogrammer. Køligere vand får din krop til at forbrænde kalorier lidt hurtigere end vand ved en svag temperatur.
7
Besøg saunaer. De hjælper dig med at forbrænde kalorier mere effektivt, fordi dine svedkirtler kræver energi til at producere sved.
Sådan slutter platået effekt på vægttab
Hvordan fremskynde vægttab
Hvordan man taber 2,25 kg om to uger
Hvordan man taber to eller tre kilo om fem uger
Sådan taber du et halvt kilo om dagen
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber sig hurtigt (for mænd)
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber sig med vitaminer
Hvordan man taber vægt med SOP
Hvordan man reducerer taljen
Sådan er det meget tyndt
Sådan bruges Acai at tabe sig
Sådan bruger du eddikeeddike til at tabe sig
Sådan tager du vægttab sikkert
Hvordan man taber sig med en rå mad kost detox
Hvordan man taber sig med suppe kostvaner
Sådan etablerer du en kostplan
Sådan opretholder du vægttab
Sådan ændrer du Atkins dietten og fortsætter med at tabe sig
Sådan bruges akupunktur til vægttab