Hvis du forsøger at tabe sig og søger en måde at gøre det ved, at lynnedslag ikke løser situationen. Eksperter siger, at konsekvens og livsstilsændringer er den bedste måde at fjerne overskydende pund og opretholde den ønskede vægt. Nedenstående artikel indeholder vigtige tips om, hvordan du fremskynder stofskiftet og starter vægttabsprocessen.
Undgå forarbejdede kulhydrater. Der er to typer kulhydrater, den "gode" og den "dårlige", sidstnævnte forårsager toppe i blodsukker. Løsningen er at vælge kulhydrater, der har et højt fiberniveau, som vil blive absorberet langsommere. Så undgå kulhydrater med lav fiber.
Komplekse kulhydrater, som dem, der findes i grønne grøntsager, er meget bedre end raffinerede eller forarbejdede.
Undgå hvide fødevarer. Dette er en af de bedste måder at identificere, hvilke kulhydrater der kategoriseres som "dårlige". Ris, kartofler og hvidt brød er raffinerede forarbejdede kulhydrater, der ikke er sunde. Eliminere dem, og du vil bemærke hurtigt vægttab.
Forbruge grønne grøntsager i overflod. Mange kostvaner tillader det frie forbrug af grønne grøntsager, da de er sunde, mæthed og lavt kalorieindhold. Broccoli, kale og pod er gode valg. Husk at enhver grøn og frisk grøntsag er nok et "godt" kulhydrat.
2
Drik rigeligt med vand. En af hemmelighederne til at tabe sig hurtigt er drikkevand i løbet af dagen, da det fremskynder dit stofskifte. Tænk på organismen som en ovn - det er nødvendigt at holde det funktionsdygtigt for at eksistere slankende.
At drikke otte glas vand om dagen vil fremskynde processen.
Folk, der spiser sodavand med sukker, kan få svært ved at tabe sig. Her er vand den bedste mulighed.
3
Spis morgenmad. Mange undersøgelser viser, at folk, der spiser morgenmad, er mere tilbøjelige til at opretholde deres ønskede vægt. Derfor kan hoppe over et måltid senere give et uventet resultat.
Det er sandsynligt at spise mindre i løbet af dagen, hvor der er morgenmad forbrug.
Men man bør vælge de rigtige fødevarer. Havre, friske frugter eller endda æg, kan forårsage følelse af mæthed. På den anden side er det værste valg sugary box korn, der er grundlæggende kalorier.
4
Opbevar en fødevarebog. Dette er meget vigtigt, for når vi er klar over, hvor meget vi spiser, mister vi mere vægt, og desuden kan du opleve, at du spiser mere, end du havde forestillet dig. Annotationer om vores daglige indtag kan hjælpe med at kontrollere kalorier og overvåge, hvad der bliver sat i vores kroppe.
5
Begræns juiceindtag. Nogle fødevarer kan se sunde ud, men de er faktisk ikke. Så tjek etiketterne. Bedre stadig, undgå dåse og emballerede fødevarer, og prøv at forbruge friske fødevarer. Du må heller ikke basere din kost på juice.
Mange tror fejlagtigt, at frugtsaft hjælper med at tabe sig - pas på, fordi hvis det er fyldt med sukker, vil det sabotere kosten.
Hvis juiceforbrug er absolut nødvendigt, skal du vælge hjemmelavet grøn juice fremstillet af grøntsager (men glem ikke, at selv gulerødder og majs har naturligt sukker - så vælg grønne grøntsager).
Juice lavet af frisk frugt er bedre end flaskejuice eller i en kasse.
6
Spis nogle peber. Jalapeño og cayenne pebererne fremskynder metabolismen, er i stand til at blive tilsat til drikkevarer og faste fødevarer for at give et løft til vægttabet.
Undersøgelser viser, at chili peber forbedrer det såkaldte "brune fedt". Jo mere brun fedt din krop har, desto større vægt er det sandsynligt at blive spildt.
Capsaicin, en forbindelse fundet i paprika, øger adrenalin.
7
Spis små portioner hele dagen. Dette vil holde metabolisme accelereret. Idéen om at tabe sig er nødvendig for at føle sig sulten eller at kun lave et måltid om dagen er intet andet end en myte. Det er bedre at spise mindre, oftere.
Eksperter foreslår, at spise hver tredje til fire timer bidrager til fortsat vægttab.
8
Spis ikke sent om aftenen. Da vores krop bruger mindre energi om natten, er det ikke en god ide at spise for sent. Hvis du spiser dig for sent - og især hvis du bruger de forkerte fødevarer - kan der være vægtforøgelse.
9
Overhold forbruget af alkohol. Det handler ikke kun om kalorier. Problemet er, at alkohol undertrykker centralnervesystemet og forårsager mindre vægttab. Derudover er vi mere tilbøjelige til at overdrive i vores yndlingsføde, når vi er under deres indflydelse.
Alkohol er bare "tomme kalorier" - med andre ord, det har ingen næringsværdi overhovedet.
Et andet problem med alkohol er, at kroppen først og fremmest bruger det. Derfor kan den energi, der kan bruges til at forbrænde fedt, blive spildt.
10
Forbruge grøn te. Grøn te vil fremskynde dit stofskifte. Ligesom peber er det en naturlig måde at opmuntre din krop til at forbrænde fedt hurtigere, hvilket resulterer i vægttab.
Grøn te giver brændingen af 70 flere kalorier om dagen. Det kan ikke virke som meget, men i et år svarer det til slankning mere end tre pund.
Grøn te er længe blevet betragtet som den sundeste drik, der er tilgængelig i dag. Det har antioxidanter i sin sammensætning, som er kendt for at hjælpe dig med at tabe sig, samt at have mindre koffein end kaffe.
11
Vælg fødevarer, der er kendt for at hjælpe dig med at tabe sig. Nogle fødevarer er kendt for deres egenskaber ved at hjælpe vægttab, og derfor bør vi vide, hvad de skal kigge efter.
Byg, spinat, kanel og koriander er fødevarer, der kan udnytte vægttab.
Laks har mange sunde næringsstoffer.
Enhver grøn løvfrugt er et godt valg.
Forskning viser, at valnødder fremskynder stofskiftet, er et godt valg til en hurtig snack. Men de har en høj kalorieværdi - så den bedste mulighed er en lille del, bare for at eliminere sult.
Metode 2 Udøver korrekt
Video: Okklusionstræning • Bedre resultater. Hurtigere.
1
Tilbring kalorier og følg processen. Dette er meget vigtigt. Den matematiske ligning her er meget enkel, og du skal bruge flere kalorier end du spiser. Nogle mennesker finder det svært at tabe sig, bare fordi de ikke kan huske det.
For et tab på 450 gram skal du bruge 3.500 kalorier. Så ved at bruge 500 ekstra kalorier om dagen taber du 450 gram om ugen. Dette kan virke som en smule, men i løbet af et år betyder det at fjerne nogle få pund.
Basalmetabolismen eller basalmetabolismen svarer til den minimale energi, der er nødvendig for at holde vores organer i ro. Din beregning kan udføres ved hjælp af online-regnemaskiner.
2
Find ud af, hvor mange kalorier der bruges til hver type fysisk aktivitet. Online-regnemaskiner kan give et detaljeret skøn, så prøv ikke at tabe ved at tage antagelser.
Øvelse af indendørs roning, gør burpees og hoppetov er aktiviteter, der er ansvarlige for stor kalorieforbrænding.
3
Øv kardiovaskulære øvelser. Eksperter siger, at kardiovaskulær træning brænder flere kalorier end styrketræning - blandt dem kan du øve roing, løbe, gå eller endda pedalere.
Ændre intensiteten af træningen.
Øvelse af kardiovaskulære aktiviteter er en fremragende vægttab teknik, fordi kroppen bruger fedt som den første tilgængelige energikilde.
4
Øv 200 minutter om ugen. Det er minimum, men det er et godt tal at huske på. Men tror ikke, at det kun er muligt at tabe sig hurtigt kun med fysisk aktivitet uden at overvåge kosten. Begge er vigtige under processen.
Gå nok. Køb et skridttæller til at tælle dine trin, og prøv at nå markeringen på 10.000 trin om dagen. Små ændringer, som at gå på arbejde i stedet for at køre, ikke bruge elevatoren og klatre trapper og bruge lidt tid i haven, vil gøre en stor forskel.
Kæmp for konsistens. Det er ikke noget, hvis du træner en gang i dit liv og en gang i døden, og du tror det vil fungere. Øv fysisk aktivitet dagligt.
Drik kaffe før fysisk aktivitet. En kop pre-workout kaffe vil give energi til tyngre vægte og dermed til at bruge mere. Brug dog ikke sødemidler eller fløde.
5
Brug kettlebell. Kettlebell er en kugleformet støbejernsvægt med stropper, der bruges til styrketræning. Det er fantastisk til torso, ud over at levere komplette muskelarbejde.
Træning med kettlebell udløser 400 kalorier i 20 minutter.
Kettlebells vægt varierer fra 900 gram til 45 pund, så vælg den rigtige vare til dig.
Brug af kettlebell til arm swing over skulder niveau er en god mulighed.
6
Brug strenge. Hoppetov er en almindelig teknik til fysisk konditionering, der findes i fitnesscentre, fordi øvelsen kan brænde omkring 10,3 kalorier pr. Minut. Med behagelige tøj, øve med varierende bevægelser.
7
Prøv kredsløbstræning. Ændre dine træning med hurtige mellemrum - du vil miste mere vægt med aktivitetsændring end med bare tredemøllepraksis.
Circuit sessioner indeholder ofte øvelser som "bjergbestigere", squatting, synkende og abdominal cykling.
På grund af den konstante udveksling af aktivitet er kredsløbstræning valgt af mange mennesker, som foretrækker mindre kedelige øvelser.
Calorieudgifterne er 30% højere med kredsløbstræning end med andre fysiske aktiviteter.
Metode 3 Finde kreative løsninger
1
Få nok søvn. Hvis du er træt hele tiden og ikke kan sove, kan dette forhindre dig i at tabe sig. Mange undersøgelser har vist, at der er en forbindelse mellem søvnløshed og vægtforøgelse.
Ved at sove mindre end 7 timer om dagen reduceres metabolisk hastighed.
Kirsebær indeholder et kemikalie, som kan hjælpe dig med at sove bedre.
2
Vælg at være glad. Stress øger niveauerne af cortisol, et hormon, der kan føre til vægtforøgelse. Nogle gange påvirker vores følelsesmæssige tilstand mere end vi forestiller os, og vægten kan også blive påvirket.
Cortisol fremstilles også, når vi ikke træner.
Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
3
Prøv afgiftende juice. De vil hjælpe dig med at tabe sig og kan nemt laves hjemme. En god mulighed er at bruge friske citroner, cayenne og destilleret vand, drikker blandingen hele dagen.
Kanelte og ingefær er andre muligheder.
Det er vigtigt at finde en sund juice til at afgifte kroppen. Nogle juice tillader forbrug af mere solide fødevarer, såsom banan shakes med mælk og mælk og honning.
4
Drikk rødvin i moderation. Nogle studier forbinder rødvin med vægttab. Men det betyder ikke, at du kan drikke for meget, fordi kalorierne vil være der.
Den røde vin har ellaginsyre, som hjælper med at accelerere forbrændingen af fedt. Dette stof findes også i druesaft.
Det betyder at du kan lejlighedsvis forbruge et glas vin, men drik ikke en flaske hver nat.
5
Aktiver sanserne. Lugt og vision, når det er aktiveret, hjælper os til at føle sig mindre sulten. Det kan virke nonsensisk, men studier viser, at det virker.
Lugt pebermynte eller æble, når du er sulten, og cravings forsvinder.
Kig på noget blåt. Blå er den farve, der fjerner appetitten, så se meget på den og spis mindre. Brug blå retter eller malet køkkenvæggene i blåt.
6
Børste dine tænder. Vi spiser mindre, når vi børster vores tænder efter måltidet, fordi vi er mindre tilbøjelige til at lægge mere mad i vores mund.
7
Væg dig selv dagligt. Dette gør det muligt at identificere og korrigere små vægtgevinster, inden der opnås mere vægt. Her er det vigtigt at holde kontrol og ikke lave antagelser, der kan være forkerte.
8
Se mindre tv. Nogle undersøgelser viser, at folk der ser mindre tv vejer mindre, blot fordi de er mere aktive. Sedentære mennesker brænder ikke så mange kalorier, og får derfor større vægt.
Nogle undersøgelser viser, at kun 1 timers fjernsyn pr. Dag kan sammenkædes med vægtforøgelse.
9
Masque tyggegummi uden sukker. Brug tyggegummi, især efter et måltid, og du vil føle dig mindre sulten. Hjernen er narret af et hurtigt psykologisk trick og vil hjælpe dig med at ikke spise mere.
Sukkerfri tyggegummi har ca. 5 kalorier pr. Enhed og hjælper med at eliminere trang.
Brug dog ikke tyggegummi som erstatning for en god kost. Hvis du bruger usunde fødevarer hver dag, vil tyggegummi ikke løse dit problem.
10
Tag et billede. Billedet skal være realistisk uden filtre. Hvad er dit rigtige udseende? Genkend og accepter din vægt. Brug derefter billedet som en stimulus.
tips
Gå ikke sulten. Dette vil ødelægge dit stofskifte og gøre vægttabsprocessen vanskeligere. Ethvert vægttab på kort sigt vil blive kompromitteret, da kroppen vil indgå i "bevaringsfunktion", hvilket reducerer metabolisk hastighed.
Du kan tage snacks, men vælg sunde.
Tillad dig en dag væk fra kosten, da det vil gøre det nemmere at fortsætte det, hvis det er nødvendigt.
advarsler
Kontakt din læge, før du starter en diæt.
Kirurgi er ikke en langsigtet løsning. Vægten vil blive genoprettet, hvis der ikke er ændringer i livsstil.
Sådan taber du omkring 2 pund hurtigt
Hvordan man taber sig hurtigt (for mænd)
Sådan bruges kulhydrater til at brænde mere fedt
Sådan Tilføjes Kulhydrater Til Protein Shake
Hvordan man kan spise kulhydrater og stadig tabe sig
Hvordan man tæller kulhydrater under Atkins dietten
Hvordan man reducerer blodsukker gennem kost
Hvordan man trigger triglycerider naturligt
Sådan fjerner du kroppens parasitter
Sådan vælges fødevarer, der er nemme at fordøje
Sådan undgår du enkle sukkerarter
Hvordan laver man Dr. Atkins som vegetar eller Vegan
Sådan reduceres blodsukker niveauer
Sådan reduceres dit kulhydratindtag
Sådan Reverse Pre Diabetes
Sådan sammenligner du NutriSystem Programmet med Atkins Diet
Forstå virkningen af kulhydratindlæsning
Sådan læsning af kulhydrater
Sådan ændrer du Atkins dietten og fortsætter med at tabe sig
Sådan Stop Kulhydrater
Hvordan at spise sundt med hypothyroidisme