HodTari.com

Sådan Stop Kulhydrater

Overskuddet med kulhydrater (ikke kun med sukkerarter), sensation

tilfredshed og lyst til at spise mere kan være skadelig for din kost og sundhed. Men med visse beslutninger er det muligt at slippe af med trang og afhængighed af kulhydrater og begynde at nyde mad med få kulhydrater på plads. Vær ikke tilbageholdende - bare start!

trin

Video: Food and Climate Change Inextricably Linked | Christiana Figueres | EAT Forum 2018

Billede med titlen Stop Enjoying Carbs Step 1
1
Stop med at fodre på brød - eller i det mindste undgå hvidt eller hvedebrød og fodre kun dem med få flerkorn og fuldkorn. De, der kan spises, er dem, der er fremstillet af rismel, havre og rug.
  • Kig på dit bageri eller marked for bestemte sorter af brød med en høj mængde fiber og lidt sukker. Lad være med at blive båret af de sværere tekstur af disse brød, de kan smag anderledes i starten, men være vedvarende. Du vil opdage, at disse brød er yummy og tilfredsstillende hurtigere, samt at være en stor hjælp til at spise mindre og ikke have så mange ønsker .
  • Billede med titlen Stop Enjoying Carbs Step 2
    2
    Spis ikke forarbejdede kornprodukter. De fleste af disse kornarter har masser af sukker og kulhydrater og få kalorier (få vitaminer og mineraler).
    • Foder på hele (ikke-øjeblikkelig) havregryn med bær til en lys og sund morgenmad.
  • Billede med titlen Stop Enjoying Carbs Trin 3
    3
    Foretrækker proteinfødevarer til morgenmad og tilsæt frisk frugt: tomater, jordbær (druer har masser af sukker), æbler, ferskner og andre.
  • Billede med titlen Stop Enjoying Carbs Trin 4
    4
    Begynd hver morgenmad med varmt vand eller te med citronsaft for at hjælpe dit fordøjelsessystem efter søvn.
  • Billede med titlen Stop Enjoying Carbs Trin 5
    5
    Stop med at fodre på sukkerarter og stivelsesholdige grøntsager eller slikter af enhver art. Disse omfatter kunstige sødestoffer.
    • Sukker og dets substitutter forårsager inflammatoriske reaktioner i din krop og skaber trang til flere og flere fødevarer.
    • Sukker reducerer effektiviteten af ​​dit immunsystem og sætter stor belastning på din krops evne til at udvinde og udnytte næringsstoffer.
  • Billede med titlen Stop Enjoying Carbs Trin 6
    6


    Lad de sukkerholdige fødevarer kun til særlige lejligheder. Det kan være svært i starten, men det bliver lettere med udholdenhed.
  • Billede med titlen Stop Enjoying Carbs Trin 7
    7
    Gør masser af fysiske øvelser. Start og vedligehold en rutine for at skabe en vane.
  • Billede med titlen Stop Enjoying Carbs Step 8
    8
    Få en ikke-fedtet muskel ved at gøre modstand eller vægttræning.
  • Billede med titlen Stop Enjoying Carbs Step 9
    9
    Hæv beslutsomhed, hvis du bliver træt eller sulten. Spis snacks med lave kulhydrater.

  • Video: Sådan stopper du sukker-afhængighed (og spiser frugt og slik imens)

    Billede med titlen Stop Enjoying Carbs Trin 10
    10
    Spis grøntsager og proteiner med få kulhydrater.
  • Billede med titlen Stop Enjoying Carbs Step 11
    11
    Stop, selvom du allerede har maden i munden. Ja, lad som om du kvæler lidt og spyt det høfligt.

    • tips

    • At stoppe en vane tager 21 dage. Hold på for den periode, og du vil opdage, at smagsløgene er justeret nok til at give impulsen til at fortsætte gennem hele livet.
    • Spis nødder og koldt vand fisk / hav eller tage æteriske olier med omega 3.
    • Fortvivl ikke glem det.
    • Tag et godt multivitamin med mineraler.
    • Inviter en ven, forælder eller mentor til at følge denne diæt med dig.

    advarsler

    • Hvis du træner meget motion og ikke spiser tilstrækkeligt kulhydrater, kan du løbe tør for energi.
    • Kontakt en læge for at planlægge en passende ernæringsplan.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com