Forsøger du at stoppe med at spise usund mad, men du kan ikke kæmpe for dine ønsker? Problemet er, at nogle fødevarer er afhængighed, så det er svært at bryde disse afhængigheder. Det er en god start at begynde at sætte dig på den gule mursten mod sund kost. Denne artikel kan hjælpe dig med at lykkes.
Identificer dine ønsker. Et ønske om en bestemt mad kan vise til en mangel i din kost. Find dine yndlings ønsker nedenfor fed, og skriv derefter de mulige emner, der mangler fra strømforsyningen.
chokolademagnesium. Kvinder bør passe under menstruation som magnesiumniveauer falder. I stedet skal du prøve at spise frugt, nødder eller tage lidt mad / vitamintilskud.
sukker eller Enkle kulhydraterproteinkulhydraterkompleks. En hurtig science-lektion: Kulhydrater kan opsummeres i sukkerarter. Da sukker metaboliseres meget hurtigt, er det ikke en god energikilde i det lange løb. Den bedste energikilde omfatter proteiner og komplekse kulhydrater, som metaboliseres langt langsommere. Et godt eksempel på dette omfatter brun ris eller hvid ris - og nudler eller fuldkornsbrød. Det kaldes integreret, fordi det indeholder alle næringsstoffer af kornet. Hvid ris og hvidt mel har ikke alle næringsstoffer, og det er også enkle kulhydrater.
Fried FoodscalciumOMEGA3syrerfede OMEGA 3 er det gode fedt! Prøv at spise flere fisk, eller se på dit supermarked for mælk, ost eller æg, glæde disse æteriske olier og calcium (produktemballagen skal give disse oplysninger).
saltHydration, vitaminB, chlorid Når du vil spise noget salt, prøv drikkevand. Derudover kan stress også forårsage mangel på vitamin B, så hvis du har problemer, skal du tage et vitamin B-tilskud midt om dagen.
2
Fjern fristelserne. Slap af med dem og fjern alle former for fristelser fra din sag. For at forhindre dig i at købe mere, nogensinde gå i indkøbsmuligheder, når du er sulten. Når du kun har sunde fødevarer at spise, vil du lave sunde valg. Når du har lyst, vil du være doven til at gå ud for at købe et slik, når du har noget meget sundere at forbruge derhjemme.
3
Når du går til supermarkedet, tvinge dig selv til at købe sunde fødevarer. Undgå is, frossen mad, fransk brød, sød og salte. Hvis du gør det, vil du se, at det bliver sværere at spise den forkerte madtype i dit hjem.
4
Udskift dine ritualer. Du behøver ikke at spise dessert efter middagen. Du behøver ikke slik i filmene. Du behøver ikke at spise en donut, mens du drikker kaffe. For at bryde sådan vaner, giv dig selv en sundere mulighed før, for eksempel en frugt. Du kan bringe en frugt til teatret ved hjælp af en hvid løgn, der forklarer, at det er diabetisk, og at det er en lægeanbefaling, hvis nogen spørger. Hold sunde madindstillinger i nærheden, såsom en salat, du kan krydre med citron, eddike eller peber, forskellige frugter (husk at citrusfrugter kan have masser af kalorier), æbler, meloner, rosinkager, rosiner, datoer og andre sunde fødevarer.
5
Undgå kedsomhed. Bliv aktiv og optaget, så du ikke tænker på mad hele tiden. Der er så meget mere at gøre end at spise.
6
Drik masser af vand! Det anbefalede daglige vandindtag inkluderer IKKE vandet du får fra din kaffe eller noget mad. Hvis du føler tørst, betyder det at du allerede er dehydreret - og dehydrering kan let forveksles med sult. Har altid en krukke citronsaft, eller te eller en anden drink du kan lide, hvis du ikke kan lide vand. Et andet trick er at holde et glas eller en kande vand altid i syne. Hvis du er foran dig, vil du drikke.
7
De fleste mennesker har brug for at sænke kolesterolniveauet for at blive eller forblive sunde. Ud over at forstå, hvordan mad påvirker kolesterol, skal vi også forstå, hvordan en persons vægt, motion og genetik påvirker det generelle helbred.
8
Beløn dig selv! Tillad dig selv at spise noget anderledes på et eller andet tidspunkt, når du opretter nye vaner. Bare sørg for at noget andet er mangelfuldt! Et eller to cookies, ikke en hel pakke. Hvis du ikke har nok viljestyrke i starten, køb noget, der kommer i en lille pakke, så du kan ikke spise mere end det. En "fridag" er en dag, hvor du kan spise noget sådan. Det betyder ikke, at du kan spise usunde ting hele dagen!
tips
At spise sundt er en livsstil, ikke en hurtig måde at løse et problem på.
Der er mange andre ting, du kan gøre i stedet for en snack. Her er en kort liste: læs avisen, se et fodboldkamp, tegne et billede, klippe græs, plante blomster, få te, ring en ven, gå en tur, lege med din hund, se en komedieserie , lære et fremmedsprog, lave dansekoreografi, læse en bog eller lave forskning. Så stå op allerede din dovne røv!
Start langsomt. Det er lettere at fortsætte med en rutine, hvis du tilføjer det gradvist.
Spis langsomt med andre mennesker og et bord til at sætte en tallerken og stole rundt.
Prøv disse alternativer: en servering af saltede / ristede mandler, en kornbar, noget salt glutenfrit.
"Intet er så godt som at være i sundhed"
advarsler
"I moderation" virker ikke for alle. Nogle mennesker aktiveres af visse fødevarer, og ligesom en alkoholiker ikke kan have et glas vin, kan en sukkermisbruger ikke spise kun et lille stykke slik. Det er bedst at eliminere fødevarer, der får dig til at spise som skør eller finde noget, der vil erstatte dem. På denne måde kan du spise normale portioner af sund mad, i stedet for at ønske og spise junkfood.
Spiseforstyrrelser påvirker 15% af de unge i begge køn. Dette tal er stigende. Disse lidelser er MEGET MEGET farligt affald. De mest almindelige er Anoreksi nervosa og Bulimia Nervosa. den Anorexia nervosa er, når du ikke må spise, eller når du fremkalder opkastning, tager afføringsmidler eller træner overdrevent for at tabe sig, hvilket får din krop til at sulte. den bulimi er kendetegnet ved træsko af fødevarer og derefter tømme det - du kommer til at forbruge mad ukontrollabelt, men tvinge dig selv til at kaste op eller tage afføringsmidler, motion eller fastende er ikke at tage på i vægt ved at spise for meget. Begge lidelser kan dræbe dig, så spis altid med bevidsthed. Hvis du virkelig ønsker at blive sund, er det bedste at spise mad med ægte næringsværdi. Hvis du har mistanke om, at du har en spiseforstyrrelse, skal du straks søge professionel hjælp.
Sådan bruges kulhydrater til at brænde mere fedt
Sådan tilføjer du frugter til din kost
Sådan Tilføjes Kulhydrater Til Protein Shake
Hvordan man tæller kulhydrater under Atkins dietten
Hvordan man reducerer blodsukker gennem kost
Sådan undgår du enkle sukkerarter
Hvordan laver man Dr. Atkins som vegetar eller Vegan
Sådan opretholdes en balanceret kost
Sådan ændres kosten, når du har hypoglykæmi
Sådan reduceres dit kulhydratindtag
Sådan får du nok proteiner i en rå mad kost
Hvordan man ammer med en vegansk kost
Sådan sammenligner du NutriSystem Programmet med Atkins Diet
Sådan styrer du kravet om sukker
Sådan balancerer sukker på Atkins dietten
Sådan læsning af kulhydrater
Hvordan man forbedrer din kost (for teenagere)
Sådan Stop Wasting om natten
Sådan Stop Kulhydrater
Sådan Brænder Fedtstoffer i Barriga Region