HodTari.com

Sådan undgår du enkle sukkerarter

Sukker er enkle kulhydrater og har flere navne. De bliver hurtigt fordøjet og brugt af kroppen, men samtidig som de er vigtige energikilder for os, er det vigtigt at forstå, at der findes visse typer kulhydrater, der er mere gavnlige for kroppen end andre. Komplekse kulhydrater er det bedste valg til en sund kost, da de tager mere tid til kroppen at fordøje og normalt give mere næringsværdi, såsom store mængder fiber, protein, vitaminer og mineraler. Alternativt kan simple sukkerarter ikke kun påvirke diabetikere negativt, men kan også forårsage vægtforøgelse og usunde fluktuationer i blodsukker, der ikke er diabetisk. Undgå simple sukkerarter kan hjælpe med vægttab og forbedre det generelle helbred. Undgå simple sukkerarter kan også reducere indtag af usunde fedtstoffer og natrium uden yderligere indsats. Ved at lære at identificere åbne og skjulte kilder og erstatte dem med komplekse kulhydrater eller sundere madvalg, kan du undgå en betydelig del af simple sukkerarter i din daglige kost.

trin

Video: ALCALINIZAR EL CUERPO Y LA SANGRE- BENEFICIOS ana contigo

Video: CONSEJOS PARA UN BUENA DIGESTION - IMPORTANCIA ana contigo

Billedbetegnelse Undgå simple sukker Trin 1
1
Lær at identificere simple sukkerarter ved navn.
  • Læs ingredienslisterne og se efter fructose, glucose, monosaccharider, lactose, maltose og saccharose.
  • Simple sukkerarter kan også være opført som råsukker, farin, roesukker, rørsukker, flormelis (raffineret), melasse, turboladet, ahornsirup, sukkerrør sirup, sukkerrør saft, sukker invert, maltesirup og majssirup.
  • Nogle enkle sukkerarter findes naturligt i frugt, mælk og andre mejeriprodukter samt i øl. Frugter, grøntsager, honning og mejeriprodukter indeholder enkle sukkerarter, men giver også næringsværdi, hvilket er afgørende for en sund kost. Undgå produkter med tilsat sukker (ikke naturlige) bør reducere forbruget af simpelt sukker nok for de fleste mennesker, at tillade moderat forbrug af simpel sund sukker fra frugt, grøntsager, mejeriprodukter og en begrænset mængde af honning .
  • Billedbetegnelse Undgå simple sukkerarter Trin 2
    2

    Video: 9 ting der vil ske ved at spise honning dagligt

    Undgå slik, kager, sodavand og andre sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. Boksede frugtsaft, donuts og flavored kaffe er alle fællesvarer fyldt med simple tilsatte sukkerarter. Også vælge yoghurt, der ikke sødes med frugtaromaer.
    • Selvom 100 procent af forarbejdede frugtsaft kan indtages i moderation, anbefaler nutritionists ofte hele frugter i stedet for saft eller nødder. Når du køber dåsefrugter, undgå konserves i sirup - vælg dåsefrugt i saft (ikke koncentreret) eller vand. Hermetiske grøntsager indeholder ofte også tilsat sukker, selv om mange mærker nu sælger en version uden sådant stof.
    • Desserter kan være det mest populære mål for at reducere dit indtag af tilsatte simple sukkerarter, men læskedrikke bruger ofte mere sukker fra den drikke end fra slik. Skifte fra almindelig sodavand til kost kan hjælpe med at løse nogle af de sundhedsmæssige problemer i forbindelse med sodavand.
  • Billedbetegnelse Undgå simple sukkerarter Trin 3
    3


    Analyser komponenterne i hvert måltid for at lede efter enkle skjulte sukkerarter. At forstå de vigtigste bidragsydere til simple sukkerarter i et måltid kan hjælpe dig med at identificere og undgå dem på en meget nemmere måde.
    • For eksempel i en cafe havre korn om morgenen og honning med skummetmælk, en kop rød frugt og en kop kaffe med smag, er de vigtigste kilder til simple sukkerarter at eliminere ville være korn sødet (undgå sukkerholdige og kandiserede korn) og den aromatiserede kaffe.
    • I en frokost af en hvidt brød sandwich med salat, tomat, kalkun, og brun sennep, en pose majs chips aromatiseret ost en hindbær iste og en cherry Popsicle, ville de vigtigste kilder til simple sukkerarter sandsynligvis være den sødet te og den frugtsmakede popsicle efterfulgt af hvidt brød og måske endda sødbrun sennep. Den sundeste mulighed bør omfatte hele hvede brød, gul sennep, usødet eller kost te, gulerodspind og en sukkerfri popsicle (eller ingen popsicle).
    • På en middag med hvid ris, bittersød kylling, ananas, ærter og en sodavand, ville de almindeligste sukkerforbrydere være sodavand og kyllingsaus. Prøv at drikke koldt vand, brug en hjemmelavet hvidløgssauce og hvidvin til kyllingen og spis brun ris for at undgå det store flertal af de enkle sukkerarter i måltiden og for at øge næringsværdien af ​​det samme.
  • Billedbetegnelse Undgå simple sukker Trin 4
    4

    Video: CARBOHIDRATOS PORQUE REDUCIR SU CONSUMO ana contigo

    Begræns anvendelsen af ​​saucer, krydderier, sirupper, pates og fyldstoffer, der kan være mindre indlysende kilder til simple sukkerarter.
    • Ketchup, salatdressinger og lige fløde eller yoghurt saucer, der ikke har nogen sød smag, kan have højt sukkerindhold, så brug dem moderat.
    • Syltetøj og gelé, aromatiseret flødeskum og kaffe og æble smør alle kan være rig på tilsatte sukkerarter.
    • Undgå at tilføje mere end to spiseskefulde (totalt) påfrugter som disse til ethvert måltid.
  • Billedbetegnelse Undgå simple sukker Trin 5
    5
    Bevidst begrænse indtagelsen af ​​simple sukkerarter i restauranter.
    • Når det er muligt, beder du om at servere din separat sovs i stedet for at blive spildt, så du kan begrænse, hvor meget det forbruger. På samme måde skal du undgå fyldstoffer eller retter som caramelized nødder, kanel æbler, fransk toast med raffineret sukker eller kylling med appelsin.
    • Hvis du beslutter dig for at tage en sodavand, skal du vælge en kost eller nægte noget tilbud om mere sodavand. Efter den første drik skiftes til vand, usødet te eller ren kaffe.
    • Pas på visse alkoholholdige drikkevarer. cocktails og drinks kan sabotere ethvert forsøg på at styre indtagelsen af ​​simpelt sukker, da de ofte kræver simpel sirup, aromatiseret sirup, sodavand og dåse frugtsaft, og endda sukkerholdige glas kanter. Vælg vin, whisky med is, en alkoholholdig drik blandet med vand eller tonic uden smag.
    • Opdel dessert eller næg helt. At dele en dessert med andre mennesker kan hjælpe med at reducere dit indtag af simple sukkerarter i stedet for at spise det alene. Den bedste måde at undgå simple sukker på er imidlertid at fylde op med bælgfrugter, magre proteiner og hele korn under det egentlige måltid og afstå dessert på den forudsætning, at du har spist nok.

    • tips

    • Diæt rig på grøntsager, frugter, fuldkorn, magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter er mere tilbøjelige til at have få enkle sukkerarter og tilsat. Valg af friske fødevarer i stedet for forarbejdede, søde eller aromatiserede fødevarer og drikkevarer kan lette kontrollen af ​​indtagelsen af ​​simple sukkerarter.
    • I stedet for at bruge hvid hvedemel til bagning eller madlavning, skal du bruge fuldkornsmel, som quinoa, kokos eller mandelmel - eller en hvilken som helst kombination af disse. Eller brug glutenfri mel, der indeholder kikærmel, kartoffelstivelse, tapiokamel, sorghummel og fava-mel. Du vil ikke engang mærke forskellen. Dette er et sundere alternativ til diabetikere. Uddann dig også på komplekse kulhydrater og vælg de fødevarer, der indeholder dem i stedet for simple kulhydrater.
    • Forberedelse af mad og saucer derhjemme kan gøre det lettere at reducere mængden af ​​simple sukkerarter i din kost, fordi du bedre kan styre mængden af ​​tilsat sukker. Prøv at erstatte eddike-baserede saucer til cremet eller frugtagtig saucer, og vælg saltede saucer i stedet for sukkerholdige, hvis simple sukkerarter er din største kostbehov.
    • Enkle sukkerarter findes også almindeligvis i sirup, ikke-diæt læskedrikke, morgenmadsprodukter, slik og ethvert sødet sukker eller honning.

    advarsler

    • Selvom komplekse kulhydrater er mere nærende og normalt bedst at kontrollere blodsukkeret, er det ikke tilrådeligt at forbruge en stor mængde af ethvert kulhydrat. kost planlæggere og online måltider kan hjælpe dig med at planlægge en afbalanceret menu, med en sund servering af kulhydrater, under hensyntagen til køn, alder, vægt, fysisk aktivitetsniveau, og sundhedstilstand på den person ..
    • For diabetikere er simple sukkerarter ikke den eneste type kulhydrat, der skal tempereres til en sund kost. Komplekse kulhydrater kan også påvirke blodsukkeret og kan almindeligvis findes i stivelsesholdige fødevarer som brød, ris, korn og nogle grøntsager.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com