HodTari.com

Hvordan man tæller kulhydrater under Atkins dietten

Styring af kulhydratindtag er kernen i Atkins dietten. Ud over at beregne dit daglige kulhydratindtag, vil du gradvist genindføre kulhydrater til din kost i en bestemt rækkefølge kaldet kulhydratstigen.

trin

Metode 1
Beregn de flydende kulhydrater

Atkins dietten er baseret på flydende carbs, hvilket er mængden af ​​kulhydrater i en fødevare, minus mængden af ​​fiber og sukker i kosten.

Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Trin 1
1
Find det samlede antal kulhydrater i en mad på etiketten. Samlet kulhydrat findes på toppen af ​​etiketten efter natriumindholdet i produktet.
  • Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Step 2
    2
    Find mængden af ​​kostfibre i fødevarer. Kostfibre er under det samlede kulhydrattal.
  • Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Trin 3
    3
    Subtrahere mængden af ​​kostfiber fra mængden af ​​samlede kulhydrater. Hvis produktet indeholder 20 gram kulhydrater og 3 gram kostfibre, indeholder produktet 17 flydende kulhydrater.
  • Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Step 4
    4
    Kig efter alkoholiske sukkerarter. Fordi de ikke let absorberes af kroppen, tæller de ikke med de samlede flydende kulhydrater. Hvis fødevaremærket indeholder en fortegnelse over mængden af ​​alkoholholdige sukkerarter, kan du trække dem fra din samlede kulhydrattal.
  • Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Trin 5
    5
    Brug en kulhydrat tælle vejledning. Mange mad guides, der indeholder både kulhydrat tal og fiber tæller er tilgængelige i boghandlere eller online. Disse er især nyttige til fødevarer, der ikke kommer med ernæringsoplysninger på etiketten.

    • Metode 2
    Gælde kulhydrater under induktionsfasen

    I induktionsfasen bør du ikke forbruge mere end 20 flydende carbs om dagen. I senere stadier kan du forbruge mere, så længe de ikke forstyrrer dit vægttab.

    Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Trin 6
    1
    Begynd med at indtage 12 til 15 gram flydende kulhydrater fra basisgrøntsager. Grøntsager omfatter asparges, broccoli, blomkål og grønne blade.
  • Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Step 7
    2

    Video: Kalorier og LCHF

    Forbruge lavt kulhydrat, fedtholdige mejeriprodukter, mens du fremkalder de resterende kulhydrater. Eksempler herpå er hårde oste, creme fraiche og creme fraiche.

    • Metode 3
    Tæl kulhydrater under den kontinuerlige vægttab fase

    Video: LCHF Kernebrød

    Gradvist øge dit kulhydratindtag i den igangværende fase af vægttab. Hver uge tilsættes 5 gram flydende kulhydrat til din kost. Som du fortsætter med at tabe sig, kan du fortsætte med at gradvist tilføje flere kulhydrater til din kost. Hvis du holder op med at tabe sig, kan du gradvist reducere dine carbs indtil du begynder at tabe igen.

    Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Step 8
    1
    Start med at spise nødder og frø. Undgå nødder, som indeholder mange flydende kulhydrater.


  • Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Step 9
    2
    Tilsæt noget frugt næste uge. Du kan spise jordbær, kirsebær og cantaloupe. Undgå dog vandmelon, da dette hurtigt vil øge blodsukkeret.
  • Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Trin 10
    3
    Varier din mælk. Efter at have indarbejdet frugter, kan du tilføje mælk, yoghurt og friske oste, herunder ricotta og cottage cheese.
  • Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Step 11
    4
    Tilføj grøntsager derefter. Disse omfatter kikærter, linser, jordnødder og bønner.
  • Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Step 12
    5
    Drikk et par cocktails af tomatjuice eller grøntsager, efter du har tilføjet bælgplanter. Fortsæt med at undgå frugtsaft undtagen citronsaft.

    • Metode 4
    Græske kulhydrater under vedligeholdelse og vedligeholdelse

    Tilsæt 10 gram flydende kulhydrater hver uge under vedligeholdelse og vedligeholdelse. Dit vægttab skal kravle i løbet af denne tid, da du arbejder på at finde din Atkins carbohydrate (ACE) balance. ACE er antallet af flydende carbs du kan forbruge hver dag uden at gå i vægt.

    Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Step 13
    1
    Spis en bredere vifte af frugter. Nyd æbler, citrusfrugter og andre, der har lavere sukkerindhold, men er højt i fiber. Vær forsigtig med sukkerfrugter, såsom bananer, ananas og vandmeloner.

  • Video: Ketogen kur/diæt (lidt det samme som HFLC diæten) - Sådan taber du dig mens du spiser fedt!

    Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Step 14
    2
    Begynd at spise kulhydratrige bælgfrugter igen. Du kan tilføje græskar, ærter og gulerødder tilbage til din kost. Undgå kartofler
  • Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Step 15
    3
    Tilsæt fuldkorn efter de kulhydratrige bælgfrugter. Fokus på helkorn og fortsæt med at undgå raffinerede korn, der er rige på kulhydrater som ris og hvidt brød.

    • tips

    • Under hver fase af Atkins dietten skal du sørge for at forbruge 12-15 gram kulhydrater dagligt fra vegetabilsk baseret.
    • Udover at se din vægt skal du være opmærksom på dine krav. Hvis du begynder at kræve flere kulhydrater efter at have tilføjet lidt flere af dem til din kost så spiser du sandsynligvis for meget kulhydrat.

    advarsler

    • Lad ikke dig selv få mere end 5 pund uden at omorganisere dit kulhydratindtag. Sænk dit daglige kulhydratindtag med 10 til 20 gram, indtil du taber overskydende vægt.

    Nødvendige materialer

    • Carbohydrat Counting Guide

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com