Hvordan man overlever de første ti dage af Atkins dietten

Atkins-kost bliver meget lettere efter de første par dage, som kaldes induktionsfasen. Du vil opleve hurtige ændringer og vægttab under induktion, inden du vender tilbage til en mere afbalanceret kost. Du kan også opleve en bred vifte af følelser og andre fysiske og mentale udfordringer.

indhold

Trin
Video: paleo diet studies show benefits
Video: i went vegan for one week (and this is what happened)
Tips
Advarsler
Video: food as medicine: preventing and treating the most common diseases with diet
Nødvendige materialer

trin

1
Start kosten i weekenden. De første 2 dage af Atkins diæt vil være mere udfordrende, da din krop justerer til induktionsfasen. Bliv tæt på hjemmet og tilbringe weekenden vænne sig til din kost, før du vender mod fristelserne i arbejdsmiljøet.
2
Forbered dig på følelser af sorg. Du vil give op på fødevarer, der på en eller anden måde har været dine "venner" i livet. Optag dine følelser i din diæt dagbog og søg hjælp fra venner eller Atkins samfund online.
3
Undgå at skabe forventninger. Dine venner kan have oplevet et dramatisk vægttab under induktion, men det betyder ikke, at du vil. Udover at veje dig selv, tag dine målinger. På den måde måler du ikke dine fremskridt lige i en numerisk skala.
4
Bekæmp træthed og svimmelhed med salt. Lav kulhydrat kostvaner er naturligt vanddrivende og vil befri din krop af overskydende vand og salt. Dette kan få dig til at føle dig træt, svimmel eller svag. Bekæmp disse følelser ved at drikke 2 kopper bouillon, spis 2 spiseskefulde sojasovs eller spis 1/2 tsk salt.
5
Lav en oversigt over dit spisekammer. Hvis du skal håndtere fødevarer forkert, vil du ende med at spise noget ved hånden, der har højt kulhydrat. Fyld dit pantry med dåse kød og fyld køleskabet med stegt kylling, æg og tofu. Sørg også for at holde en rigelig forsyning af grøntsager, for at tygge de tilberedte salater.
6

Nyd nye fødevarer. Opleve nye fødevarer kan tilføje glæde til kostoplevelsen. Når du først undgår mælk, skal du prøve at bytte til mandelmælk. Eller prøv en ny grøntsag hver uge for at diversificere dit repertoire.
7
Lav et budget. Kød og andre proteinprodukter er ofte dyrere end forarbejdede fødevarer, så tilbered din tegnebog.
8
Video: Paleo Diet Studies Show Benefits
Altid have mynteindsatser for hånd. Mange mennesker rapporterede at have dårlig ånde i induktionsfasen. Børste tænderne efter hvert måltid og vælg mynteindsatser uden tilsat sukker eller kulhydrater.
9
Mobiliser dit supportteam. Gå igennem induktionsperioden med en ven eller deltage i et onlineforum, der muliggør diskussion mellem personer, der er i induktion. Du vil finde med dem, der deler dine erfaringer og tips om, hvordan processen gøres mere utholdelig.
10
Video: I Went Vegan For One Week (and this is what happened)
Køb en Atkins cookbook eller download opskrifter fra Atkins hjemmeside. Hvis du ikke har et arsenal af lavt kulhydratopskrifter ved hånden, kan du ende med at bruge de forkerte fødevarer. Du kan også kede dig ved at spise det samme hver gang, hvilket gør det svært at holde fast i din kost.

tips

Følelsen af træt, krøllet og rystet i de tidlige dage af Atkins diæten er normal. Persevere i de tidlige dage, og du vil føle dig bedre.
Glem ikke at få 12 til 15 gram kulhydrater om dagen fra grøntsager. Fiberen i grøntsagerne hjælper dig med at føle sig tilfreds længere.

advarsler

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Hvis du tager diuretisk medicin eller for højt blodtryk, skal du sørge for at diskutere yderligere saltindtag hos din læge. Hvis din læge fortalte dig at undgå salt og ikke øge dit saltindtag uden din godkendelse.