Sådan undgår Atkins diætfælder

Selvom du formentlig taber i Atkins diæt, er planen her forbundet med nogle almindelige faldgruber. Potentielle problemer kan omfatte forstoppelse, dehydrering, dårlig ånde, ernæringsmæssige mangel, gastrointestinal ubehag og hovedpine.

indhold

Trin
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Spis masser af fiber. Et af de mest almindelige problemer, som folk i Atkins diætoplevelsen er forstoppelse. Spis fibrøse grøntsager som broccoli og blomkål, drik masser af vand og motion for at holde tarmene sunde.

Billede titel Undgå Pit Falls af Atkins Diet Trin 2

Drik 8 glas 200 ml vand dagligt. Folk i ketose, processen med fedtforbrænding induceret af Atkins dietten oplever ofte dehydrering. Drikke masser af vand kan også hjælpe med den dårlige ånde, som folk nogle gange oplever på denne diæt.

Billede titel Undgå Pit Falls af Atkins Diet Trin 3

Brug madminer. Metabolismen af ketose producerer forbindelser kaldet ketoner, som kan give vejret en lugt svarende til emaljefjerneren. Hold masser af kugler hendig og drik rigeligt med vand for at fortynde ketoner i dit system.

Billede titel Undgå Pit Falls af Atkins Diet Trin 4

Tag kosttilskud for at sikre, at du får nok folsyre. En lav kulhydrat kost kan føre til mangler, især i folinsyre, calcium og kalium. For at supplere folinsyre skal du tage et vitamin B supplement, der indeholder mindst 400 mg folsyre.

Billede titel Undgå Pit Falls af Atkins Diet Trin 5

Begræns naturlige sødestoffer. De findes i mange diætprodukter med lavt kalorieindhold og kan forårsage overskydende gas- og gastrointestinalt ubehag. Prøv at undgå at spise mere end 10 g naturlige sødestoffer pr. Måltid for at undgå fordøjelsesproblemer.

Billede titel Undgå Pit Falls af Atkins Diet Trin 6

Få masser af hvile. Når du er på Atkins diæt, kan du opleve hovedpine, svimmelhed og træthed. Sørg for at du sover og tager acetaminophen eller andre smertestillende smertestillende midler til hovedpine (men ikke overstiger den anbefalede dosis acetaminophen, fordi der kan forekomme signifikant leverskade).

tips

Prøv at bruge et salt, der indeholder kaliumchlorid. Dette vil hjælpe med at supplere kalium i din krop, mens du er på Atkins diæt. Brug op til 1/2 tsk ekstra salt hver dag.
Mandler er også gode kilder til kalium, og du kan spise mandler efter udløbet af induktionsperioden.

advarsler

Atkins-dietten er blevet forbundet med abnormiteter i hjertet og forhindringer i koronararterierne. Sørg for at du har foretaget din blodprøve, inden du begynder slankekure og derefter regelmæssigt i løbet af kosten for at observere indikatorer for alvorlig hjertesygdom.
Kosttilskud, der indeholder ekstra jern, kan bidrage til forstoppelse.
Undgå afføringsmidler som en løsning på forstoppelse, når det er muligt. Hvis du bruger afføringsmidler, skal du kun tage dem lejlighedsvis.
Kostvaner med kød, især rødt kød, har også været forbundet med en øget risiko for tarmkræft. Vælg magert kød, såsom kylling og fisk, i stedet for at spise store mængder rødt kød.

Nødvendige materialer

vand
Diet mint kugler
kosttilskud
Paracetamol eller andre over-the-counter smertestillende midler til hovedpine (må ikke overstige den anbefalede dosis acetaminophen da der kan opstå alvorlige leverskader).

Del på sociale netværk:

Relaterede