Hvordan man forbereder sig på Atkins dietten

Før du starter Atkins diæt, skal du sørge for at have alt det nødvendige udstyr til at lykkes.

2

Køb en kulhydrat tæller guide. Du kan downloade værktøjer fra Atkins hjemmeside, eller du kan købe en Atkins kulhydrat tælle bog, der nemt passer i din lomme eller pung.

3

Sørg for en god balance. Intet kan være mere skræmmende end at have en lav kvalitet skala, der ikke nøjagtigt afspejler dit vægttab resultater. Tænk på at købe en skala som en investering i dig selv.

4

Køb en fleksibel målebånd. Et målebånd lavet af væv hjælper dig med at kontrollere de tommer, du taber fra forskellige områder af din krop.

5

Køb en dagbog. Forskning siger, at folk, der skriver ned, hvad de spiser, har tendens til at nå deres vægttabsmål. Optag din nuværende vægt og mål og medtag et aktuelt billede af dig selv.

Støtten fra din familie og kolleger vil være afgørende, mens du taber vægt med Atkins dietten. Du kan finde support i din nuværende sociale cirkel, eller du kan få nye venner i online-fællesskabet.

2

Deltag i et online fællesskab eller forum. På nettet kan du møde mennesker fra hele verden, som er på en rejse, der ligner din. Du kan dele tips om hvad der virker, og hvad der ikke gør. Når du er fristet til at afslutte din kost, skal du gå til samfundet og finde support.

3

Find en ven Atkins. Nogle gange at tabe sig med en ven efterlader dine mål lettere at opnå. Hold kontakten med din ven dagligt via e-mail eller telefon.

4

Vær social. Nogle gange kan folk lide at videregive deres vægttabsindsats på sociale netværk. Find en mobilapp, der posterer på Facebook, når du optager en øvelse eller tweet dit ugentlige vægttab.

5

Planlæg forude for sociale situationer. Når du skal til en fest, for eksempel, spis et nærende Atkins måltid, inden du tager afsted. På den måde vil du ikke blive fristet af de snacks, der serveres på festen. Også planlægge at begrænse alkoholindtagelse. Alkohol øger ikke kun kulhydrater, men påvirker også din vurdering.

Når du har fået dit udstyr og dit support system, skal du analysere dit miljø og skabe et miljø, der kan hjælpe dig med at lykkes.

2

Forbered dit spisekammer. Find en liste over acceptable fødevarer i induktionsfasen og lager dit spisekammer med disse varer. Fjern elementer, der vil friste dig. Hvis du deler dit køkken med folk, der ikke er på Atkins diæt, skal du forsøge at isolere de fødevarer, du undgår, så de ikke er i din synsfelt.

3

Bestem små vaner, der skal ændres. For eksempel skal dine morgenrejser til bageriet for at bestille et brød med smør og en sukkerfyldt kaffe slutte. I stedet skal du finde et sted, der sælger god sødet kaffe med sukkerstatning. Eller du kan helt undgå rejsen ved at tage en anden vej til din arbejdsplads.

4

Husk, hvor heldig du har været i andre områder af dit liv. Hvad har du gjort der har gjort dig tilpas med dig selv? Tænk på, hvordan du optrådte i disse situationer og duplikere denne adfærd for at nå dine vægttabsmål. Hvis du for eksempel indstiller små, men opnåelige mål og opnår disse mål, skal du duplikere denne adfærd, når du er på Atkins diæt.

5

Planlæg dine måltider. Når du planlægger dine måltider, inden du går til købmanden, vil du sikre dig, at du har de ingredienser og mad, du har brug for ved hånden. Se i din Atkins-bog eller tjek Atkins-webstedet for at planlægge sunde måltider til diætets induktionsfase.