Sådan bekæmpes vilken for kulhydrater i Atkins dietten
Ønsker om kulhydrater kan være signifikante, især under induktionsfasen af Atkins dietten. Heldigvis vil et par enkle tricks hjælpe dig med at besejre trang, så du kan holde fast i din kost.
trin
Metode 1
Genkend forskellen mellem sult og lyst
Du bør spise, når du er fysiologisk sulten. At identificere forskellen mellem sult og lyst vil hjælpe dig med at træffe positive beslutninger om din mad.
1
Spørg dig selv, om du har mulighed for at styre delstørrelsen. Når du er sulten, spiser du, indtil du er tilfreds. Når du tilfredsstiller et ønske, kan du ignorere tegnene på mæthed.
2
Identificer dine følelser før du spiser. Sult har intet at gøre med følelser. Hvis du spiser for at hjælpe med at håndtere dine følelser, så oplever du et ønske.
3
Godkend de fysiske tegn på ægte sult. En grov eller "dyb" mave er et tegn på sult samt følelsen af træthed og lave energiniveauer. Hvis du ikke er fysiologisk sulten, så undgå at spise, indtil du er.
4
Spørg dig selv, om du kan tilfredsstille behovet ved at gøre noget andet. Hvis du spiser fordi du føler dig alene, så ring til en ven eller besøg ham. Hvis du spiser ud af kedsomhed, så gå en tur eller en hobby. Når du er virkelig sulten, vil dit ønske om mad intensivere. Når du ikke er sulten, vil følelsen, men ikke lysten, intensivere.
5
Spørg dig selv, om du spiser bare fordi fødevaren er foran dig. Politigt, nægter de anden portioner. Undgå buffeter, når det er muligt.
Metode 2
Kæmp dine ønsker
Hvis du indser, at du ikke er virkelig sulten, så har du et ønske i stedet, prøv nogle strategier for at overvinde dit ønske om mad.
1
Vælg smartere snacks. Hvis du er vanvittig for en is om natten, skal du erstatte den med en lav carb skake eller en protein bar.
2
Planlæg et tilskud. Når du ved, kan du yde et tilskud en gang om ugen, for eksempel er du mindre tilbøjelige til at gøre undtagelser hver dag.
3
Hold på. Mange cravings for mad passerer efter 20 minutter. Så hvis du kan udholde det i den tid, så kan dit ønske om mad forsvinde.
4
Pas på sen eftermiddag ønsker. I slutningen af eftermiddagen er dit blodsukker ofte lavt, hvilket kan skabe intense spiseforstyrrelser. I stedet for at spise chips eller et andet usundt snack, skal du vælge nødder, røde frugter (hvis du er ude af induktionen) eller rå grøntsager.
5
Distraherer dig selv. Hvis du har lyst til at spise pasta på din yndlingsdyner, så hent mobiltelefonen og ring eller email en ven. Se tøj fra dit yndlings katalog.
6
Tæl indulgences. Hvis du beslutter dig for at købe noget chokolade, skal du vælge en lille mængde chokolade af god kvalitet i stedet for en stor lavere chokoladebar. Vedtage mentaliteten, at du ikke vil erhverve produkter af lav kvalitet.
7
Erklære at have noget, der ikke er det samme som at spise det. Accepter dine svagheder for bestemte fødevarer - tænk på dem som krops tics, som hikke eller kløe, og tag valget om at spise noget andet.
8
Bliv hydreret. Nogle gange er et krav til mad faktisk et tegn på tørst. Prøv at drikke noget vand for at se om det forsinker dit ønske.
tips
- Prøv at suge en mintkugle, når du ønsker lidt mad. Forskning tyder på, at folk, der regelmæssigt lugter eller forbruder mynte, spiser op til 3.000 færre kalorier i løbet af en uge.
advarsler
- Aldrig ignorere tegnene på fysiologisk sult for at tabe sig. Hvis du kæmper med en spiseforstyrrelse, skal du straks tale med en ven, familiemedlem eller læge.
Del på sociale netværk:
Relaterede
Sådan undertrykker du appetit
Sådan opretter du en menuplan for Atkins dietten
Sådan opretholder du vægt efter Atkins dietten
Sådan bekæmpes forstoppelse fra Atkins dietten
Hvordan man tæller kulhydrater under Atkins dietten
Sådan undgår du at blive sulten hurtigt
Hvordan man ignorerer sult
Sådan Boost Atkins Diet
Hvordan man skal håndtere sult
Hvordan man holder Atkins dietten
Hvordan ikke at blive sulten hele tiden
Hvordan man føler sig mindre sulten
Hvordan man føler sig mindre sulten på arbejdspladsen
Sådan tager du en snack i Atkins introduktionsfase
Hvordan man overlever de første ti dage af Atkins dietten
Sådan vælger du produkter til Atkins dietten
Hvordan man behandler spiseforstyrrelser under den volumetriske kost
Sådan ændrer du Atkins dietten og fortsætter med at tabe sig
Sådan Stop Wasting om natten
Hvordan man ved, at du er sulten (og undgå at spise, når du ikke er sulten)
Sådan Quench Hunger uden at spise for meget