HodTari.com

Sådan opretter du en menuplan for Atkins dietten

Kost dietten er kendt for at hjælpe folk på en kost tabe hurtigt ved at undgå kulhydrater og spise masser af kød, ost og grøntsager. Mange kulhydratbegrænsede kostvaner blev skabt baseret på Atkins-kosten, og det er stadig berømt i dag. Husk at tale med din læge, før du starter en diæt. Lav en menu plan for Atkins diæt ved at strømpe på proteiner og fedtstoffer, inkorporere grøntsager og oste og undgå kulhydrater og sukkerarter.

trin

1
Uddanne dig selv om planen. Atkins-planen omfatter 4 faser: induktionsfasen, vægttabfasen, vedligeholdelsesfasen og vedligeholdelsesfasen. Hver fase vil tillade og forbyde bestemte fødevarer.
  • Læs bøger på Atkins planen. Der er flere bøger udgivet på kost.
    Billedbetegnelse Få bemærket af din klasse i Middle School Step 2
  • Kig efter information om Atkins diæt online. Der er flere hjemmesider, der forklarer og diskuterer planen. Gør en søgning på internettet til "Atkins diæt", og du vil finde flere kilder.
    Billede med titlen Vær en stor student i Middle School Trin 3
  • 2
    Fokus på protein. Alle faser af Atkins planen opfordrer dig til at spise forskellige typer af proteiner. Forbered proteinerne, som du vil, bare husk at ikke bruge nogen form for belægning, fyldning eller sauce med sukker eller kulhydrater.
    • Inkluder rødt kød, såsom bøf, bøf og bagt varer. Det kan tilberedes eller grilles med smør, olie eller enhver marinade, der ikke indeholder sukker eller kulhydrater.
      Billedbetegnelse Lav stegt svinekød Trin 7
    • Brug ingrediens svin i din menu plan med koteletter, bacon og pølse.

      Video: Full Day of Eating - Hvad spiser jeg, når jeg ikke spiser 10.000 kalorier

      Billede med titlen Marinate og Cook Pork Chops Trin 6
    • Kog kylling og andet fjerkræ som kalkun, and og fasan. Strø med mayonnaise, og lav med enhver sauce, der ikke har sukker eller kulhydrat.
      Billede med titlen Opret en Atkins Diet Menu Plan Trin 2Bullet3
    • Lav enhver form for fisk, herunder tun, laks, sværdfisk eller tun. Kog fisk i smør eller olie.
      Billede titel Få Iod Trin 4
  • 3
    Inkorporere grøntsager Grøntsager indeholder vigtige vitaminer og essentielle næringsstoffer til sundhed. Atkins planen fremmer disse grøntsager, der er fulde af fiber og næringsstoffer, men ikke fulde af sukker.
    • Spis grøntsager som salater og spinat. Din menuplan skal omfatte svampe, ærter, bønner, aubergine, broccoli, tomater, kucchini, løg, blomkål, oliven og pickles.

      Video: Carb Cycling Diæt | Del 10 - Sommer CutZ

      Billede med titlen Opret en Atkins Diet Menu Plan Trin 3Bullet1
    • Spis ikke gulerødder eller majs, da disse grøntsager indeholder masser af sukker.
      Billede med titlen Opret en Atkins Diet Menu Plan Trin 3Bullet2


  • Billede med titlen Gør ananas opad ned kage Jello Shots Intro
    4
    Vælg dine snacks. Atkins planen tilskynder til snacking på fødevarer som ost, grøntsager med sauce, usødet gelatine med creme fraiche.
  • Billedbetegnelse Lav et tunfisk Sandwich Trin 4
    5
    Drop kulhydraterne. Indsæt ikke brød eller kulhydrater i din menuplan. Når du går videre til andre faser af planen, kan du begynde at inkludere fuldkornsprodukter i din kost.

  • Video: Bitz: Introduktion til Go' Mad madplan

    Billedbetegnelse Motiver dig selv for at tabe sig. Trin 5

    Video: FULL DAY OF EATING! MIN OFF-SEASON KOSTPLAN!

    6
    Køb en kogebog. Der er flere kogebøger rettet mod folk, der laver Atkins-regimet. Se boghandelens madlavningssektion eller gennemse online boghandler.
  • Billede titel Opret en Atkins Diet Menu Plan Trin 7
    7
    Søg efter opskrifter online. Mange Atkins-websteder har mine planer og opskrifter. Nogle steder har samfund, hvor du kan stille spørgsmål til andre medlemmer eller dele din indkomst.
  • Billede med titlen Løs Vægt Som et Preteen Trin 8
    8
    Drik vand, kaffe, te og sodavand og andre drikkevarer, der ikke indeholder sukker. Planen advarer om overdrivelsen af ​​koffein, som nogle gange kan føre til sult.

    • tips

    • Hold en oversigt over din menu ved at skrive alt ned. Brug en madbog, en annotationsbog eller en computerfil. Lav noter på retter, du foretrækker at få et par favoritter til at kigge efter, når du er ude af ideer til at forberede.

    advarsler

    • Rådfør dig med din læge eller ernæringsekspert, inden du starter Atkins-diætet eller enhver måltidsplan. Diskuter dit vægttabsmål og overvåg din generelle sundhed og dine fremskridt i kosten.
    • Lavt kulhydrat kostvaner som Atkins planen er kontroversielle i midten området. Undersøgelser fortsætter med at blive gjort, købe resultaterne og sikkerheden af ​​disse planer med andre vægttabsplaner, såsom lavt kalorieindhold og andre.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com