Sådan stopper du blødhed i lårene

Spis mere sundt. Du behøver ikke at gå på en diæt - bare se hvad du spiser vil allerede hjælpe dig med at komme i form. Ved måltidstider skal du tænke på de fødevaregrupper, du skal indtage, så alle dine måltider er afbalancerede.

• Komplekse kulhydrater: De absorberes langsommere af kroppen uden overbelastning af systemet og omfatter havre, hele produkter og uforarbejdede korn.
• Proteiner: Giv fortrinsvis magert kød som fisk og kylling til den daglige dosis protein. Andre gode muligheder omfatter fava bønner, sojaprodukter og nødder.
• Frugt og grøntsager: Hårdt som det kan være at tro på dette, er der frugter og grøntsager, der er bedre end de andre - men i sidste ende er alle muligheder gode. Foretage kål, blåbær og chard.
• Gode ​​fedtstoffer og dårlige fedtstoffer: omega-3 fedtsyrer og enumættede fedtstoffer er gode valg for det system, der hjælper med at kontrollere kolesterol. Kastanjer, olivenolie, frøolier og fisk er gode kilder til "gode" fedtstoffer. Trans og mættet fedt arbejder sammen for at øge vægten og måle! De findes mest i forarbejdede og søde fødevarer.
• Mejeri: Hold dig til skummet udgaver. Yoghurt er fantastisk, da det indeholder bakterier, der hjælper med fordøjelsen. Mejeriprodukter er generelt gode kilder til protein og calcium.

Prøv Atkins diæt. Den grundlæggende teori om kost er, at overvægtige mennesker spiser for mange kulhydrater: Kulhydratrig diæt øger frigivelsen af ​​insulin i kroppen - kroppen kontrollerer insulin ved at producere glucose (sukker), som på et eller andet tidspunkt omdannes til fedt. Atkins-kosten koncentrerer måltider på forbruget af proteiner, frugter, grøntsager, nødder og sojaprodukter for at undgå overdreven produktion af glucose. Pas på ikke at skære kulhydraterne helt fra fødevaren, fordi kroppen Du har brug for af glucose til funktion. Fødevarer tilladt inden for kosten:

• Ubearbejdede og proteinrige kød, såsom: oksekød, svinekød, fjerkræ og lam.
• Ubearbejdet og proteinrig fisk som laks, tun, ørred og makrel.
• Leafy grøntsager og grønne grøntsager.
• Hele, uforarbejdede, ko eller fårost.

Kende hvilke fødevarer ikke tilladt inden for kosten. Nogle eksempler på, hvad man ikke skal spise, når man ønsker at reducere forbruget af kulhydrater:

• Korn. Ingen nudler, ingen kage og ingen brød.
• Frugter og saft.
• Forarbejdede fødevarer. De indeholder normalt meget sukker.
• Stivelsesholdige grøntsager. Ingen kartoffel, sukkerroer og majs.
• Sukker og margarine.

Prøv en kost med lavt kalorieindhold. Du vil tabe sig, hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser, ikke? Disse kostvaner sigter mod at reducere dit daglige indtag til noget mellem 1200 og 1500 kalorier, det anbefales at miste op til 1 kg om ugen. Det er ikke sikkert at tabe mere vægt ugentligt, undtagen under lægeligt tilsyn.

• Begræns fedtindtag til noget mellem 35 og 60 gram om dagen. Fedt bør således udgøre ca. 20% til 35% af det daglige kalorieforbrug.
• Spis 170 til 240 gram komplekse kulhydrater (hele korn, grøntsager og frugter) dagligt. De bør udgøre 45 til 65 procent af dit daglige kalorieindtag.
• Spis 55 til 95 gram lavt kalorieindhold (rødt kød og hvidt kød) dagligt.

Prøv den ketogene diæt. Også kendt som "Keto Diet", det reducerer kulhydratforbruget og øger protein og fedtindtag. I modsætning til Atkins diæt er andelen af ​​fedtstoffer højere end proteinerne.

• Hvorfor flere fedtstoffer end proteiner? Det overskydende protein absorberet af kroppen omdannes til glucose, og ideen er at undgå det, ikke? Fedtforbrug har på den anden side ingen effekt på insulin og blodsukker.
• Ca. 70% af kalorieforbruget skal komme fra fedtstoffer, 20% skal stamme fra protein og 10% fra kulhydrater. Begræns kulhydratindtag til noget mellem 20 og 50 gram om dagen.
• Kulhydratkontrol er essentiel i den ketogene kost, og vi skal derfor fuldt ud forstå det. Undersøg kolhydrattællingen bedre, så du ikke går tabt.

Gør en træning i hele kroppen på fitnesscentret. Kig efter noget, der forbrænder mange kalorier, men tving ikke dine led for meget - cykling og svømning er to gode muligheder, især for dem, der lider af gigt eller har et andet alvorligt problem. Flyt dine ben i mindst en time tre gange om ugen.

Spil en sport. Deltagelse i konkurrencer eller lege med venner kan gøre en enorm forskel i brændende kalorier. Vi er mere motiverede for at deltage i sport af konkurrencemæssige årsager og Social-chancerne for du spiller en hel kamp og forbrænder flere kalorier er større end chancerne for at give op i gymnastiksalen, når øvelsen bliver for tung.

• Hvis du ikke kan lide at spille sport, men stadig ønsker at træne i en gruppe, skal du sammen med nogle venner gå ofte til gymnastiksalen. Gensidig støtte vil hjælpe alle med at holde sig på plan. Hvis du foretrækker det, kan du også søge efter træningsvideoer og gentage instruktionerne hjemme hos venner.

Find ud af de øvelser, der brænder flere og færre kalorier. Yoga og pilates, for eksempel, brænder ikke mange kalorier og er ikke gode isolerede muligheder. En times yoga eller pilates brænder omkring 200 kalorier - en times konkurrencedygtig basketball brænder omkring 800 kalorier. Hvis du vil samme taber fedt i lårene og elsker yoga, kombiner det med andre aktiviteter for at forbrænde kalorierne.

Gå så vidt muligt. Hvis du ikke kan udøve, for manglende viljestyrke eller tid, gå! Walking er en meget undervurderet øvelse, som kan brænde fra 100 til 400 kalorier i timen - det hele afhænger af vægt og rytme - og træt ikke så meget som at løbe eller svømme. Ring til nogen for at gå med dig og forbrænde kalorier sammen!