Vil du have tyndere lår? Føler du, at din livsstil har brug for en forfrisket og forfrisket inspiration? Mager lår fremstår ikke magisk, men en lille anstrengelse får dem til at opstå. Du skal bruge den rigtige kombination af kost og motion - konsekvent vil du se resultater. Fortsæt læsning for at finde ud af, hvordan du får tyndere lår.
Få en skridttæller. En skridttæller er en enhed, der tæller mængden af trin du tog i løbet af dagen. Det kan normalt placeres på hoften. I dag er der skridttællere, der er praktisk talt usynlige i taljen, så der er ingen undskyldninger for ikke at få en.
Det har til formål at give 5.000-10.000 trin om dagen. Det kan virke som meget, men det er meget mindre end du tror (5.000 trin er lidt over 3 kilometer). Find undskyldninger for at gå. Brug trappen i stedet for elevatoren. Gå til markedet i stedet for at køre. Det kræver praksis at tage 10.000 trin, men virkningerne er meget positive.
2
Prøv at klatre nogle stadion trapper. Motiver din indre klipper: Gå op og ned ad trappen. Føl varmen og husk - der er ingen belønninger uden indsats. Tror du virkelig, du kunne få tyndere lår, der krydser dine ben?
3
Lav squats. Squats kan gøres med eller uden håndvægte. De er alsidige: gøre dem i en pause fra arbejde, mens du børster dine tænder og selvfølgelig inkludere dem i øvelsesrutinen i gymnastiksalen. Du kan lave squats hvor som helst: Der er ingen dårlig tid for dem.
Gør regelmæssige squats. Træk dine arme fra hinanden og sænk dine skulder, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Lad ikke din skæl eller hofter flytte fra dine knæ, men sænk dig selv. Hold spændingen i benmusklerne. Flyt tilbage til startpositionen. Gentag.
Lav belgiske squats. Hold en lille vægt foran brystet med begge hænder. Løft dit ben, så det hviler på en afføring - benet skal være parallelt med gulvet. Bøj din højre fod langsomt til din højre lår er parallel med gulvet. Hold vægten foran dig, mens du gør dette. Flyt tilbage til startposition og gentag.
Lav squats med hopper. Reproducere en normal squat. Når dine lår er parallelle med gulvet, hoppe i luften og forsøge at få en masse løft. Stå med dine fødder sammen og gentag.
4
Start hoppetov. Det kan virke barnligt, men hoppe reb vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, øge smidighed og sætte dig på rette spor. Derudover kan du købe et godt reb til en lav pris - hvilket gør dette til en meget økonomisk aktivitet. Hoppetov er en stor lår- og kaloriebrænderøvelse.
5
Prøv interval træning. Interval træning er virkelig tunge øvelser udført på kort tid, efterfulgt af længere perioder med lettere intensive aktiviteter. For eksempel kan du tage tre rolige omgange på en bane og stærkt øge hastigheden på den sidste. Det bliver svært, men det er målet. Right?
Interval træning brænder flere kalorier og forbedrer aerob kapacitet. Begynd med at erstatte nogle af dine regelmæssige træning med intervall træning. Du får vist hurtige resultater, når du følger denne rutine.
6
Lav squats med hopper. Normale squats kan være kedeligt og ineffektivt. Prøv at lave squats med hoppe efter at være træt af andre øvelser. Efter at have kørt 1,5 km, svømmer 20 omgange eller pedaler indtil hjertet ønsker at komme ud af brystet, stå op og lave 20 knebøj med intense hopp. Det er en cool måde at nå din træning grænse, såvel som gør det godt for dine lår.
Video: Celluless mot cellulitter! Kjøp nå!
7
Kør cyklen. Klatre en bakke med din cykel (og gå tilbage pedalerende dygtigt). Jo mere du stræber efter, desto mere fedt vil du erstatte med magert muskel. Cykling er en fantastisk måde at nå dit mål med magre ben.
I stedet for at pedalere, prøv at dreje. Spinning indebærer at pedalere en motionscykel i en klasse med en instruktør. Det er lidt mere monotont end at træde gennem et smukt landskab, men det slår virkelig lårene.
8
Træningsunderliv og lår med saksøg. Dette er en god øvelse, der kan praktiseres overalt og uden behov for specielt udstyr. Lig på ryggen og læg hænderne under dine skælder. Løft dine fødder i luften og begynd at sparke frem og tilbage med korte styrede bevægelser. Husk at udvide dine fingre og flytte et ben tilbage og en fremad. For en mere intens øvelse, lad dine hænder ved siden af skinker, ikke under dem.
9
Dans lytter til cool musik eller danser. Det er meget sjovt, og det kan være en rigtig effektiv øvelse fordi af fornøjelsen. En danseklasse har den ekstra fordel at udøve den i en vis periode, og ikke op til en vis grænse for fysisk udmattelse.
10
Lav en organiseret sport. Du må ikke være en "sportsmand", men der er bestemt en sport, der vil appellere til dig. Kan du ikke lide basketball? Prøv sneakers. Kan du ikke lide tennis? Prøv at spille fodbold. Konkurrence kan bryde monotoni i en øvelse, så det bliver noget rigtig sjovt.
Det er også muligt at forbrænde flere kalorier under en organiseret eller intramural sport. Du brænder 730 kalorier i en time-fodboldkamp. En time med Hatha yoga brænder noget som 200 kalorier. Det er en stor forskel.
Video: Laser behandling hos Mårslet Fysioterapi
11
Gør rush. Med en lille halter i hver hånd læner du fremad med et ben samtidig med at du sænker det modsatte knæ, indtil det næsten rammer jorden. Tag et skridt, vend tilbage til den oprindelige position og gentag processen med det modsatte ben.
12
Forstå, at du ikke kan tabe sig på et enkelt område af kroppen. Myten om, at det kun er muligt at tabe kun i lårene eller kun i en bestemt del af kroppen, kaldes "specifik træning". Med andre ord bliver du nødt til at tabe sig hele kroppen hvis du virkelig vil tabe dine lår.
Metode 2 diæt
1
Spis mindre kalorier end du brænder om dagen. Ønsker du at tabe? Dette er den eneste pålidelige måde at gøre det på. 0,5 kg indeholder 3.500 kalorier. Du skal brænde mere end 3.500 kalorier, hvis du vil tabe 0,5 kg.
Må ikke modløses af disse tal. Det er svært at miste 3.500 kalorier på en enkelt dag. Målet er at tabe omkring 500 eller 800 kalorier om dagen. Opnå at nå værdier som 1.500 eller 2.000 kalorier om dagen gennem motion og sund kost.
Gør det en vane at tælle, hvor mange kalorier du spiser. Mange mennesker ved ikke, hvor mange kalorier de spiser, før de begynder at skrive dem ned. Lav en liste eller kalorie dagbog for at observere, hvor meget mad du spiser hver dag. Ligesom et budget, vil denne liste guide dig og informere dig om vægttabsprogrammet.
2
Gå ikke sulten for at tabe sig hurtigt. Det er sjovt at vide at gå sulten ender med at have en negativ effekt på vægttab. Ved at fratage din krop af vigtig energi, menes det, at det bliver nødt til at begynde at spare energi, der ville forberede dig til en fast periode. Med andre ord forbereder din krop på dvaletilstand. I stedet for at tabe fedt vil du miste muskler og andre magre væv. Dette er ikke en god formel til faktisk vægttab.
3
Spis mere om morgenen og eftermiddagen end om natten. At lave et afbalanceret måltid om morgenen for at starte dagen godt er vigtigt. Dette giver din krop den energi, det har brug for til at udføre vigtige opgaver. Men at spise for meget mad før sengetid er ikke godt - ikke kun på grund af langsom metabolisme, men fordi vi normalt spiser usunde snacks på det tidspunkt.
Undersøgelser viser, at dyr, der udelukkende spiser under deres "korrekte" cyklusser - det vil sige når de er mest aktive - tabe sig bedre end dyr, der spiser i "forkerte" cykler - natten for mennesker eller dagen for mus. nat, tag risikoen for at gå i vægt.
Video: LipoCryo behandling
4
Spis de rigtige slags fødevarer. For at fjerne den ekstra vægt fra din krop og fra dine lår er det vigtigt at spise de rigtige slags mad. Forskere og læger anbefaler rutinemæssigt en kombination af:
Mager proteiner: hvidt fjerkræ, mejeriprodukter og sojaprodukter, fisk mv.
Grøntsager og grøntsager: spinat, broccoli, gulerødder, ærter, linser, bønner, kale osv.
Nødder og frø: græskarfrø, solsikkefrø, hørfrø, mandler, nødder osv.
5
Hold dig væk fra de forkerte madtyper. Meget forarbejdede fødevarer, fødevarer med trans eller mættet fedt og fødevarer, der kombinerer med en stærk glykæmisk kost bør undgås. Sådanne fødevarer er:
Raffineret sukker: slik, kager, læskedrikke osv.
Enkelte kulhydrater: normal pasta, hvidt brød osv.
Mættede og transfedtstoffer: smør, fast vegetabilsk fedt, bacon, margarine mv.
6
Drik rigeligt med vand. Drikkevand holder din krop hydreret, dine organer lykkelige og hjælper med at gøre din krop til at tro, den er fyldt. Når du føler dig sulten, skal du drikke et glas vand, før du begynder måltidet. Din mave vil tro, den er fuld - du vil føle dig mere tilfreds og vil ikke spise så meget.
tips
En anden god øvelse er at ligge på ryggen på gulvet og løfte benene lidt og holde dem sammen så længe du kan. Du vil føle en brændende i lårene.
Spis sunde fødevarer.
Gentag øvelserne dagligt.
Gå ikke over måltider for at føle dig slankere. Du vil få mere vægt, hvis du ikke spiser.
Alt tager tid. Forvent ikke at se resultater om 2 dage.
drikke meget vand, mens du gør dette for at holde det kørende.
Spis ikke for meget.
Altid ånde mens du gør disse øvelser.
Stret dig selv før og efter motion for at udvide musklerne og gøre det tyndere.
Spis altid sund mad.
Løb er noget meget godt for dig. Hvis du ønsker at tabe på lårene, løbe omkring 4 miles dagligt. Hvil i bare en dag.
advarsler
Hvis kroppen gør ondt lidt, er det et godt tegn. Ellers, prøv hårdere.
Når du oplever ekstrem smerte under disse øvelser, stop straks og se en læge.
Hvordan man går for at tabe sig
Hvordan man går ti tusind trin om dagen
Sådan starter du et gå- og vægttabsprogram for en out-of-form person
Hvordan man taber maven
Hvordan man taber 5 pund i en uge
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber Vægt derhjemme
Hvordan man taber de små ting (for kvinder)
Hvordan man reducerer taljen
Sådan er det meget tyndt
Sådan træner du under den volumetriske kost
Sådan er du sundere uden at ændre din livsstil drastisk
Sådan får du dig i form at have det sjovt
Sådan bruges fysiske øvelsesmonitorer
Sådan bruges en skridttæller
Hvordan man bliver slankere
Sådan får du forfrisket om sommeren
Sådan får du pas uden øvelser
Sådan ser du mere tyndt på billeder
Hvordan man taber abdominal fedt (til piger)
Sådan Brænder Fedtstoffer i Barriga Region