Vidste du, at mange undersøgelser viser, at kun ca. 20% af de mennesker, der taber sig, kan bevare deres vægt? De fleste undersøgelser viser, at folk, der er mere tilbøjelige til at udøve og spise sunde, er i stand til at opretholde deres vægt. Allerede folk der appellerer til fad diæt og midlertidige rettelser er mere tilbøjelige til at genoprette de tabte pounds. Det er ligegyldigt, om dette er dit første forsøg eller hvis du har forsøgt at miste flere gange, er det vigtigt at tabe sig på en sund måde. Ved at tabe sig korrekt kan du få langvarige resultater.
Find små måder at introducere fysisk aktivitet på i din rutine. Med kun en lille smule daglig fysisk aktivitet kan du begynde at komme i form og opbygge din udholdenhed til tungere motion. Har du nogensinde hørt nogen sige, at franske kvinder er tyndere? Dette er en af deres vigtigste vaner. At brænde nogle ekstra kalorier kan gøre en enorm forskel, hvilket hjælper dig med at tabe sig.
For eksempel skal du bruge trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Gå til nærmeste købmand og bære dine køb hjemme, i stedet for at bruge bilen. Der er mange måder at bruge din krop på hver dag.
Video: HVORDAN JEG TRÆNER MIN MAVE
2
Gå, når du kan. Walking er en fantastisk måde at udøve og kan forberede din krop til et godt vægttab. Walking kan udvikle din lungekapacitet og varme dine muskler og forberede dem til andre aktiviteter. Selv når du begynder at øve andre øvelser, kan du fortsætte med at gå hver dag.
For eksempel kan du introducere små gåture i din daglige rutine ved at parkere længere fra din destination eller forlade bilen derhjemme, når du skal gå et sted i dit kvarter.
Gangen kan også omdannes til en normal del af din dag, som med løb. Nyd frokosttid at tage en kort gåtur.
3
Undgå at sidde for længe. Siddende er ikke det bedste i verden for din krop, og mange studier viser, at det kan have farlige virkninger på lang sigt. Opholder sig til at gøre de samme opgaver, som du normalt sidder op, forhindrer ikke kun disse sundhedsproblemer, men hjælper også med at brænde nogle ekstra kalorier.
For eksempel skal du bruge et højt bord i stedet for en almindelig bord eller stå op og øve let motion, mens du ser fjernsyn.
Men når du står i lang tid, er det vigtigt at tage korte pauser. Drej dine knæ, stræk og gå lidt. Dette forhindrer overdreven pres på dine led og muskler.
4
Opret en øvelsesrutine. Selvom du sandsynligvis vil miste nogle få pund ved at reducere dit daglige kalorieindtag, viser mange undersøgelser, at herunder fysiske aktiviteter gør din kost 20% mere effektiv. Den grundlæggende anbefaling for en voksen er 30 minutters kraftig aktivitet pr. Dag. Forøg til en time, hvis du vil øge dine chancer for at brænde fedt. Du behøver ikke engang at gøre det hele, så længe du opretholder en høj fysisk aktivitet i mindst 10 minutter ad gangen, får du fordelene.
For eksempel kan du køre i 15 minutter rundt om blokken, før du kommer ind i brusebadet om morgenen. Klatre op og ned ad trappen på din skole eller på kontoret i 15 minutter under frokosten. Mens du laver mad til middag, skal du lave 15 minutter med squats. Afslut dagen med 15 minutter sit-ups før du går i seng.
Et andet eksempel er at lave "burpees" i 15 minutter, når de vågner, cykle i en halv time, gå på arbejde eller skole, til at vandre en anden halv time for at vende tilbage og afslutte dagen med 20 minutters kæmpe vandreture.
5
Bliv motiveret. Motivation er et af de største problemer med at komme i form og brænde fedt, men det er også den faktor, der gør den største forskel i vægttab. Find måder at forblive motiverede på, såsom øvelser du virkelig nyder at gøre, så du ikke giver op på dit vægttab plan.
At arbejde sammen med en ven kan være en god måde at være motiveret på. Bortset fra at være en stor social aktivitet og en undskyldning for at se en kære ven eller slægtning, gør det også dig ansvarlig for den anden person (gør det svært at gøre undskyldninger og udsættelse). Hvis ingen venner eller slægtninge kan træne sammen med dig, skal du deltage i et løbende eller andet fitness team.
Lytte til musik, podcasts eller lydbøger kan også hjælpe dig med at være motiveret, da du måske ikke har meget tid til at nyde disse ting på daglig basis.
Del 2 Ændre din kost
Video: Sådan bliver du slank nu
1
Skift din livsstil og undgå midlertidige løsninger. Undgå fad diæt som Atkins kost og South Beach diæt og især noget med "detox" i navnet. Disse kostvaner kan være ernæringsfarlige og betydelige beviser viser, at de dygtige af disse kostvaner, selvom de taber sig, genvinder alle de tabte pounds inden for få år. Den bedste indsats er at gøre en reel livsstilsændring. Find en sport, der kan blive en hobby for dig. Brug cyklen til at gå på arbejde. Bliv vegetar. Ligegyldigt hvad der virker for dig, gør bare dette i stedet for at stole på en radikal kost for at tabe 30 pund.
2
Ændre hvor ofte og hvor meget du spiser. Du bør ikke sulte dig selv, så du skal lære at lytte til din krop og spise, når du er sulten. Men mange mennesker spiser for meget, så vær opmærksom på hvor mange gange du spiser og hvor meget mad du lægger i fadet. Undgå at lave flere snacks mellem måltiderne, og hvis du snakker, vælger du grøntsager. Prøv også at spise på en mindre tallerken under måltiderne.
Start med lige nok mad til at fylde en salat eller akkompagnementskål. Hvis du efter 15 minutter efter færdiggørelsen af din tallerken stadig er sulten, gentag, men spis en mindre del end den første.
3
Har en afbalanceret kost. Sørg for at inkludere de vigtigste sunde madgrupper i din kost, hver med det passende beløb. Ja, frugter indeholder mange næringsstoffer, men du bør ikke basere hele din kost på frugter. I stedet skal du spise portioner af forskellige fødevarer og forskellige fødevaregrupper og undgå kostvaner, der begrænser en bestemt gruppe. Din krop har brug for mange næringsstoffer, og ikke-traditionelle kilder er ofte ikke nok til at opretholde din krop i det lange løb.
En afbalanceret kost bør bestå af ca. 40% af grøntsager, 10% af frugter (høj i fiber og C-vitamin, hvis muligt med lavt sukker), 30% fuldkorn og 20% magert protein.
Undgå sukker.
Hvis du beslutter dig for at spise mejeri, skal du være forsigtig: De fleste mejeriprodukter indeholder store mængder usunde fedtstoffer og kalorier i forhold til deres ernæringsmæssige fordele. I stedet for mejeri får du calcium fra andre produkter som grøntsager og kosttilskud.
4
Spis mad rig på næringsstoffer. Fokus på naturlige fødevarer med mange næringsstoffer og få kalorier. Disse fødevarer giver dig mulighed for at forblive sunde og føle sig tilfredse samtidig med at du spiser mindre. De kan hjælpe dig med at miste meget af vægten. Her er nogle gode eksempler:
Citrusfrugter, kiwi og pære
Kål, broccoli, spinat og brusselspirer-
Brun ris, quinoa, havre og byg-
Laks, ansjos, sardiner, kalkun og skinless kylling-
Ærter, hvide bønner, linser, nødder og soja.
5
Undgå mad med tomme kalorier, der indeholder mange kalorier og få næringsstoffer. De kan få dig til at forbruge på et tidspunkt mængden af kalorier, der er nødvendige for en hel dag. Fokus på næringsdigtige fødevarer og undgå fødevarer som:
Fry, såsom chips, kartoffelchips, kage, stegt kylling-
Fødevarer med sukker, såsom slik, is, læskedrikke og saft (det er rigtigt, saft) -
Meget forarbejdede korn som hvidt brød, donuts, kiks, kager og pizzaer.
6
Vær forberedt på tilbagefald og ikke modløs. Kost og motion er to vaner. Du har muligvis dårlige vaner nu, men det betyder ikke, at du ikke kan ændre. Men som med enhver vane kan det tage tid, før gamle vaner helt forsvinder. Når du forsøger at tabe sig, vil du sandsynligvis have nogle tilbagefald, og du vil lave nogle fejl. Hvis du er forberedt, bliver du ikke skuffet over dig selv, når dette sker.
Når du er skuffet, er du tilbøjelig til at tro, at der ikke er noget håb, og du giver op. Du kan dog bevæge dig selv efter et tilbageslag. Fortsæt med at prøve, og du kommer derhen.
Video: Hvordan du bliver rigtig slank!!!!!
Del 3 Vedligeholdelse af din sundhed
1
Vær konsekvent og vedholdende. Der er meget videnskabeligt bevis på, at organer har en naturlig tilstand, som de vil være: Du kan være naturligt tynd eller naturligt fyldigere. Hvis du er naturligvis federe, bliver du nødt til at arbejde hårdere for at blive magert. Du skal bruge tid og kræfter til at tabe sig og holde vægt. Det bedste du kan gøre for at forblive magert i det lange løb, er at ændre din livsstil og følge disse ændringer konsekvent.
2
Tal med din læge. Hvis du har forsøgt at konsekvent udføre øvelser og kostvaner, men ikke har haft resultater, skal du tale med din læge. Du kan have andre sundhedsmæssige problemer, som forhindrer dig i at tabe sig. Vurder eventuelle medicinske forhold, du måtte have, og modtag professionel rådgivning, der passer til din specifikke situation.
Du bør også konsultere en læge, før du starter en kost eller et større vægttabsprogram. Nogle sundhedsproblemer kan forårsage visse ændringer i kosten og motion for at være skadelige for dit helbred, så tjek med en læge og sørg for, at dit vægttabsprogram er sikkert for din krop.
Hvis du ikke er enig med din læge, skal du få en anden mening. Medicin er mere en kunst end en videnskab, og nogle læger er ikke meget positive om visse kropstyper eller nyere forskning. Find en person, der forstår din krop og er villig til at hjælpe dig med at arbejde for at nå dit mål på en sikker og positiv måde.
3
Balance dine hormoner. Dine hormoner kan have stor effekt på din vægt, især hvis du er kvinde. Alt fra din menstruationscyklus til skjoldbruskkirtlen kan gøre din krop vokse. Hvis du bemærker en maksimal vægtforøgelse på tidspunktet for din menstruation eller på et hvilket som helst andet tidspunkt i måneden, skal du tale med din læge.
Det er desværre ikke muligt at tjekke dit hormonniveau i hjemmet. Du skal evalueres af en læge. Stol ikke på en liste over symptomer på internettet, vurderes korrekt.
4
Fokus på dit helbred, ikke din vægt. Forsøg ikke at nå et specielt nummer på skalaen eller komme ind i det, du mener er den ideelle størrelse af et par bukser. Dette er hverken sundt eller realistisk. Det er godt at have lyst til at tabe sig, men fokus skal være på dit helbred og ikke dit udseende. Prøv at sigte mod en bestemt vægt eller et niveau af fitness, hvor du for eksempel føler dig god, når du klatrer et par trapper. Nå en vægt, som du føler dig glad og fuld af energi. Du skal ikke bekymre dig om noget andet.
Husk på, at en sund vægt afhænger af dig. Hver krop er anderledes. Nogle mennesker kan være helt sunde og fit og stadig være overvægtige. Så længe dine led er ikke overarbejde, er din blodprøve sund, og dine lunger og hjerte virker lykkeligt, du er nok fint.
tips
Hav en god nats søvn. Dette er lige så vigtigt som at tage sig af mad.
Gør ikke ekstreme kostvaner. Du kan ende med at udvikle spiseforstyrrelser.
advarsler
Træn ikke dig selv for at tabe for meget vægt. Husk: din krop har brug for lidt fedt for at være sund. Det er trods alt, hvor det opbevarer ekstra næringsstoffer til en nødsituation!
Video: Kagefabrikken - Hvordan gør man en slank skuespiller tyk?
Sådan beregnes hvor mange kalorier der skal spise for at tabe sig
Sådan holder du din vægtstrøm
Sådan opretholder du en slank fysisk
Hvordan man taber 2 pund på en dag
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Sådan taber du 5 pund hurtigt
Hvordan man taber 7 kg om 3 uger
Hvordan man taber 45 kilo
Hvordan man mister megen vægt
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber vægt hurtigt (for kvinder)
Sådan taber man kun ved at træne
Hvordan man taber vægten af den store taber
Hvordan man taber Vægt derhjemme
Sådan taber du dig, hvis du ikke har tid til at øve fysisk træning
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Sådan bruger du eddikeeddike til at tabe sig
Hvordan man tæller kalorier brændt under øvelser
Hvordan man taber sig under graviditeten
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Hvordan man taber vægt hurtigt (teenagere)