At miste en betydelig mængde af vægt er muligt selv uden et motionsrum eller en ernæringsplan. Normalt er alt hvad du behøver at gøre, at reducere portionerne og øge fysisk aktivitet. Du kan tabe dig hjemme med disse hjemmefoderledere og træningsrutiner.
Spis hjemme i stedet for i restauranter. Undersøgelser viser, at når folk spiser udenfor, spiser de mere mad, mere fedt, mere salt og mindre næringsstoffer. Nogle mennesker tror på denne kost, hvor ændringer i hvor og hvordan du spiser mad er vigtigere end hvad du spiser.
2
Eliminer usundt mad fra dit hjem og på arbejdspladsen. Slap af fristelser, og du behøver ikke at beskæftige sig med usunde og kalorierige snacks. Spis sunde snacks hver dag, såsom fedtfri yoghurt, frugt, usaltede mandler, gulerod og selleripinde.
3
Reducer mængden af portioner. Server portioner i overensstemmelse med opskrifterne i stedet for at placere de fyldte pander eller bakker på bordet. Spis mindre portioner af din yndlings mad.
Hvis det er muligt, lav snacks med portioner mellem 100 og 200 kalorier. Hvis du skal spise kartofler, skal du i det mindste spise mindre.
Gem resten af maden til senere. Din købmand regning vil reducere som du eliminerer fristelsen til at spise for meget.
4
Server middag på mindre tallerkener. De vil få mindre portioner til at blive større.
5
Køb mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Substitutionsrømme til fedtfri yoghurt, hel ost til ost med reduceret fedt og fuldmælk til skummetmælk. Selv om det kan tage et par måneder, vil dine smagsløg tilpasse sig de mindre fede mælkederivater.
Forskning tyder på, at mælkederivater med lavt indhold hjælper med vægttab, når de forbruges i rimelige portioner. De er en god kilde til protein, når du udøver og udvikler dine muskler.
Video: Søren Heide fik hjælp til at tabe sig - 7 Kg fedt tabt
6
Køb lette opskrifter. Søg også på internettet for erstatninger til dine yndlingsvarer eller dine egne fødevarer i mindre kalorier.
7
Tag to dage i ugen for at være dagene med lavt kulhydratindhold. Undersøgelser har vist, at du kan miste den samme vægt, hvis du laver lavt kulhydrat kost hver dag eller to gange om ugen. Denne diæt kan hjælpe din krop med at regulere insulin og øge dit stofskifte.
8
Tag en fridag uden at spise kød. Fjern kødet og erstat det med svampe, korn eller andre sunde grøntsager mindst en gang om ugen. Der er en god chance for, at kalorieindholdet tæller ved slutningen af dagen, er lavere.
9
Gå ikke over måltider, især morgenmad. Det er bedre at reducere størrelsen af delen end at springe den helt over. Spis altid mindst 300 kalorier i de første 30 minutter efter at have stået op.
10
Prøv at skære mellem 250 og 500 kalorier dagligt. At tabe sig konsekvent starter hjemme med både kost og motion.
11
Gør ikke noget andet, mens du spiser. Sid på et bord, indtil du er færdig med pladen. Distrahere dig selv med en telefon eller tv vil sandsynligvis resultere i at spise flere kalorier.
Metode 2 Hjem øvelser
1
Køb en skridttæller og tag ture efter hvert måltid. Hvis du kan gøre 12.000 trin om dagen, vil du gøre den mængde fysisk aktivitet du har brug for til en sund livsstil.
Klatre trapper eller stiger for at øge vægttab.
2
Køb et reb for at hoppe eller lave dukker. Udfør øvelsen i et øjeblik eller to mellem andre øvelser eller under pauser.
3
Prøv at have flere perioder med aktivitet i løbet af dagen, i stedet for at udøve kun en gang. Nylige undersøgelser tyder på, at flere 10 minutters aktivitetsperioder kan fremskynde dit stofskifte og mindske risikoen for kræft og hjertesygdom på samme måde som at gå i gymnastiksalen. Nøglen er at øge den samlede aktivitet og blive mindre siddende.
Indstil en alarm på din computer eller mobiltelefon for at komme op og flytte efter 30 minutters møde.
Video: Kost til at tabe mave fedt hurtigt
4
Tag 10 minutters vægtbærende øvelse hver dag. Alt du behøver er en flad overflade og løbesko. Indsæt følgende øvelser i din rutine:
Gøre to 30 sekunders bestyrelsessessioner. Hvil et øjeblik mellem dem. Under planken skal din krop være kontraheret, og du bør holde den lige mellem dine fødder og skuldre. Du kan starte med et halvpension, hvor knæet rører jorden.
5
Gør pushups. Gør tre sessioner på 10 push-ups hver. Først skal du holde dine arme i overensstemmelse med dine skuldre. På den anden side skal du forlade dine arme lidt bredere med fingrene pegende på brystet. Ved den tredje, flyt dine arme indad og bøj dine albuer tilbage til at arbejde dine triceps.
Lav squats. Med dine fødder justeret med dine hofter, crouch som om du sidder på en lav stol. Stop og stand igen. Hold din vægt på dine hæle og gentag 10 til 20 gange.
lave bjergbestigere. Stå i plank position. Klatre en fod ad gangen og forsøge at få knæet så tæt på din arm som muligt. Sænk din fod og hæv den igen. Gør med det andet ben. Lav 30 sekunders sessioner.
6
Køb eller lej øvelses dvd`er, der kører på din dvd-afspiller eller computer. Prøv mange forskellige typer dvd`er til at gnist din interesse, indtil du finder den type motion du kan lide.
Køb et program som P90X, hvis du vil have en øvelsesrutine, der kræver engagement og er designet til at køre hjemme.
Video: #Spørgenfys nr 1 Kost vs. Motion i forhold til smerter og vægttab
7
Tilmeld dig et websted, der tilbyder videoer og træningsprogrammer. YouTube tilbyder i sig selv en bred vifte af øvelsesvideoer, som kan uploades til din computer.
8
Vend din træning til et spil. Download apps som "Zombies Run" og følg de faktiske racerinstruktioner for at vinde spillet. Køb spil til Xbox, Wii eller PlayStation, der har brug for bevægelse, dans, yoga eller andre sportsgrene.
Hvordan at spise sundt i fastfood restauranter
Hvordan man spiser mindre
Hvordan man spiser små portioner til måltider
Hvordan man spiser og taber sig
Sådan taber du 20 kilo
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber gradvis
Hvordan man taber naturligt
Sådan taber du dig uden dine forældre ved at vide
Sådan taber du dig, hvis du ikke har tid til at øve fysisk træning
Hvordan man taber mavefedt hurtigt
Sådan er det meget tyndt
Sådan fedt
Valg af snacks, der hjælper med at kontrollere blodsocker
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Hvordan man naturligt øger din metabolisme
Sådan spiser du mere med den volumetriske kost
Hvordan man taber vægt (til piger)
Hvordan man taber sig uden at udøve
Hvordan man forbedrer din kost (for teenagere)
Hvordan at spise hvad du vil og stadig tabe sig