Fastfood restauranter er overalt, og det er svært at finde en stor avenue, der ikke har mindst en hængekøje. Derudover lever mange mennesker så travlt med arbejde og andre forpligtelser, at de ender med at foretrække at spise hurtige og praktiske snacks. Hvis dette er tilfældet, kan du bruge nogle strategier til at forbedre din kost. Følg tipsene i denne artikel for at vælge mere næringsrige og mindre kaloriske retter på din yndlingsrestaurant.
Video: HOW TO EAT HEALTHY AT ANY RESTAURANT | PART 1 - BYRON BAY VLOG
Køb mindre versioner af snacks. Dette er et godt tip til alle, der spiser meget på fastfoodkæder. Spædbarnsversioner af snacks, for eksempel, bringer mindre portioner og færre kalorier.
Hvis du spiser børns version af en snack, kan du reducere dit kalorieindtag med op til 200-300 kalorier uden at miste næringsstoffer. De fleste snacks af typen har de samme produkter som de normale versioner. Derudover omfatter mange restauranter også frugt i pakken.
Køb små sandwicher. Hvis du bestiller en "dobbelt" eller "tredobbelt" hamburger, vil du indtage to eller tre gange mængden af kalorier du ville indtage med en almindelig burger.
Også, køb ikke de store versioner af snacksne. De kan endda synes billigere (når du overvejer deres størrelse), men du vil kun øge kalorieindhold og fedtindtag.
Video: Japan vs USA | How different are fast food menus?
2
Køb salater. I dag tilbyder mange fastfood restauranter mere end hamburger og fries. Salater bliver stadig mere populære og bringer lidt mere næringsstoffer og færre kalorier til menuen.
Salaten er den ideelle løsning, da den indeholder en eller to portioner af grøntsager og grøntsager, der ikke har mange kalorier.
Fortsæt med at holde øje med tilføjelser og trimninger, som kan være meget kaloriske. Produkter som stykker bacon, ost, croutoner og stegte proteiner (såsom kylling) kan i høj grad øge kalorieindholdet. Når det er muligt, læs etiketterne for at se om salaten er den sundeste indstilling eller ej.
Køb salater med grillet protein, fedtfattige akkompagnementer og en god mængde grøntsager.
3
Vælg en lav-kalorie snack til hovedret. Sandwiches og nuggets er blandt de mest populære muligheder i enhver fastfood restaurant. Tænk godt, før du vælger at moderere i kaloriindholdet.
Køb en pakning. Mange restauranter sælger små wraps (en slags sandwich) med bidder af grillet kylling. De har en lav kalorieindhold - ca. 300 kalorier - og er ideelle til alle, der ønsker at styre delestørrelsen.
De fleste fastfood restauranter sælger også nuggets. Hvis du bestiller fire til seks stykker, vil du forbruge 200 kalorier - et relativt lavt indhold. Derudover tilbyder nogle restauranter også grillede nuggets, som har endnu færre kalorier.
Altid foretrækker at købe standard hamburger eller cheeseburger. Hvis du ikke vil have noget fancy, kan du spise godt og indtage lige over 300 kalorier.
Hvis du har mulighed for, bestil en halv sandwich, i stedet for en hel, og køb en salat eller en ledsagende frugt. Til sidst, om muligt, spørg efter brunt brød.
Hvis du bestiller en større, subway-lignende sandwich, skal du vælge en helhvededej.
Opdel snacket i to eller tre små portioner og bring det uanset hvad der bliver tilbage hjem for at spise den næste dag.
4
Vælg mellem grillet til stegte retter. Her er en anden nem måde at lave en sund snack på: Skift de stegte produkter over grillen.
Forskning tyder på, at stegte produkter ikke kun har flere kalorier og fedt, men kan også gøre kroppen mere modtagelig for hjertesygdomme og type 2-diabetes, når de indtages hyppigt.
Hvis du gør dette, vil du reducere kalorieindtaget med ca. 100-200 kalorier pr. Sandwich. Vælg griller, når det er muligt.
5
Byg en bedre morgenmad. Mange fastfood restauranter tilbyder også morgenmad - nogle endda hele dagen. Vælg en mere passende snack for at starte fridagen til højre.
Køb en simpel sandwich eller wrap for kaffe. Du kan endda bestille en amerikansk morgenmad med æg, ost og et magert protein (som skinke eller bacon). Bare prøv at undgå fyldte croissanter, donuts eller lignende, som er meget kaloriske.
Du kan også spise havre med nødder eller tørrede frugter til morgenmad. Bare find ud af om produktet indeholder brunt sukker.
Hvis du foretrækker at spise noget koldt, skal du vælge en frugt eller en parfait af yoghurt. De har gode mængder kalorier og fibre og er ideelle til kaffe.
Del 2 Valg af sundere ledsager
1
Vælg lavt kalorieindhold drikkevarer. Mange fastfoodrestauranter tilbyder i dag forskellige drikkevarer: sodavand, kaffe, vitaminer mv. Men nogle af dem er meget kalorier og kan overstige den acceptable grænse.
At drikke meget søde og sukkerholdige drikkevarer øger risikoen for kroniske sygdomme som type 2 diabetes og hjertesygdom.
Undgå at tage almindelig læskedrikke, juice, sødet kaffe og te, vitaminer, mælk shakes og mælk med chokolade.
Udskift kalorieholdige drikkevarer med lavt kalorieindhold eller lavt kalorieindhold. Vand er altid ideelt, men du kan også tage diæt sodavand, usødet iste eller kaffe, limonade kost osv. Nogle af disse alternativer indeholder lidt kunstige sødestoffer, men har ringe eller ingen kalorieindhold.
Hvis du tager kunstigt søde drikkevarer, vil det tilfredsstille din trang til at spise slik, men ikke fjerne det. For at gøre dette skal du vælge sødemiddelfrie indstillinger som f.eks. Kaffe og te-put sukker eller sødemiddel alene og reducere mængden gradvist.
Video: Fastfood og vægttab
2
Vælg enkle snacks. Ofte snacks fra fastfood kæder - især entrees - får ret højt med alle tilføjelser foretaget. Du kan købe enklere genstande for at undgå dette problem.
For eksempel: En normal cheeseburger indeholder ca. 300 kalorier, mens en cheeseburger med bacon er ca. 700 kalorier.
Tilpas eventuelt snacken. Hvis du ønsker at bestille et produkt, der følger med mange ekstrafunktioner, skal du bede medarbejderne om at tage ekstramateriale eller adskille alt.
Brug ikke krydderier med højt fedtindhold, såsom mayonnaise, sennep og honningssaus, grillsås eller lignende. Vælg enkle alternativer som gul sennep, varm sovs, persille, hård rod og eddike, for at sænke kalorien.
3
Bed om et lavt kalorieindhold måltid. Det er meget almindeligt at høre fastfood personale spørge noget om "Hvad med opfølgning?" til forbrugerne. Selvom du vælger et sundere indtag, kan disse bivirkninger være meget skadelige og farlige.
Det første skridt er at bestille en lille snack, især hvis den er stegt eller kalorisk. Hvis du f.eks. Spiser en lille del af pommes frites og løgringe, vil det mindske dit kalorieindtag.
Mange restauranter tilbyder allerede frugt som et akkompagnement. Hvis dette er tilfældet, hvor du er, bestil skiver af æble, banan eller noget.
Du kan også bestille en salatdressing, der har grøntsager og kalorier med lavt kalorieindhold. Bare overdriv det ikke.
Hvis du vil have noget mere anderledes, spørg efter en indstilling, der ikke er stegt eller kalorisk, som bagt kartoffel. Kun moderat mængden af smør og creme creme. Alligevel er denne stegte version mindre kalorisk og fed end de franske frites.
4
Vælg en bedre dessert. Hvis du har lyst til at spise noget sødt efter et måltid, skal du vælge en dessert, der ikke har for mange kalorier eller fedt.
Bed om en dessert i mini eller individuel version. Valgmuligheder som parfaits, cookies og andre små ting er fremragende.
Bed om små drikkevarer. Køb sodavand, mælkeskake osv. i små versioner for ikke at ekstrapolere i kalorier.
Hvis du vil have is, bestil en kop i stedet for keglen, og glem den varme sirup eller karamel. I sådanne tilfælde er det bedre at bruge farvede granulater, som har færre kalorier.
Tag desserten hjemmefra. Du kan bære et stykke frugt, en pakke med kalorier med lavt kalorieindhold eller noget. Derudover er det nok, hvis du planlægger at komme for at reducere kaloriindtaget og at økonomisere.
Del 3 Spise på fastfood restauranter mens du er sund
1
Pas på sult. Hvis du allerede ved, at du ender med at gå til en fastfood restaurant hele dagen, er det godt at lære at kontrollere sult for ikke at overdrive mængden.
Hvis du hopper over en snack og gør nogle meget sultne måltider, vil du sandsynligvis spise mere og vælge mindre sunde produkter. Dette er farligt, især på fastfood restauranter.
Om nødvendigt skal du snakke omkring to timer før du går til drev-thru. Spis eller drik noget simpelt og lille nok til at mindske din sult - som en frugt, en yoghurt, et kogt æg eller en kornbar.
Prøv ikke at springe over et måltid eller en snack eller spise lidt bare for at kunne pumpe op kalorier i fastfoodkæden.
Pak mad og snacks hjemme. Således vil du føle dig mindre sulten og mindre tilbøjelige til at købe noget at spise i restauranten.
2
Planlæg dig, når du går til en fastfood restaurant. valg når og hvor ofte du vil spise i netene for at styre din mad.
Hvis du ikke har planer om at spise på en fastfood restaurant, vil du sikkert komme af skinnerne eller overdrive, når du føler dig sulten.
Prøv kun at spise i fastfood kæder kun lejlighedsvis. Med planlægning og forberedelse kan du lave sundere valg i restauranten.
Også tage et kig på menuen før du går til restauranten. Tænk på, hvad der kan være interessant og sundt. Mange fastfoodkæder giver menuen og ernæringsmæssige oplysninger på internettet.
Endelig kan du sammenligne et par forskellige steder for at vide, hvor det er mest sundt og velsmagende.
3
Lav mere sunde mad valg. Nogle gange slutter vi med at spise fastfood, når vi er for optaget og ude af tid. Selvom du ikke planlægger noget, kan du stadig spise sunde ting på bestemte tidspunkter af dagen.
En "slip" spilder ikke hele dagen. Du vil stadig have nærende mad valg.
Hvis du er forsinket for arbejde og ender på kørslen til morgenmad, skal du ikke bekymre dig: spis noget sundt til frokost, eftermiddagsmat og aftensmad.
4
Begynd at øve øvelser. Dette er en anden måde at tage sig af sundhed.
Prøv at lave omkring to og en halv time med moderat aerob træning om ugen. Øvelsesaktiviteter som at gå, jogge, svømme eller danse - for at forbedre din livsstil, bevare din vægt (selv efter at have spist fastfood).
Hvis du ender med at gå til en fastfood restaurant eller ikke kan spise noget sundt, skal du gøre noget positivt for at kompensere for glidningen: gå en tur eller ophold i gym længere end normalt.
Selvom du ikke kan kompensere alle den fastfood du spiser i gymnastiksalen, kan du gøre noget positivt for at afbalancere det, der glider (hvilket allerede er en god størrelse).
5
Prøv at begynde at forberede dine yndlingsretter hjemme. Hvis du er ivrig efter at spise fastfood, så prøv at forberede de snacks, du køber mest hjemme.
Forskning tyder på, at de, der forbereder måltider derhjemme, ender med at forbruge færre kalorier generelt. Dette skyldes, at du på denne måde kan styre ingredienserne og mængden af mad.
Prøv at genskabe dine foretrukne fastfood snacks hjemme med mindre kalorier og fedt. Kig efter ernæringsmæssige opskrifter på internettet eller i kogebøger.
For eksempel: I stedet for at spise nuggets på en restaurant, gør dem hjemme - hvis du foretrækker burgere, lav smørbrød med kylling eller kalkun eller fuldkornsbrød.
tips
Giv ikke op, hvis du ikke finder sunde muligheder lige i fastfoodrestauranterne. Læs menuen omhyggeligt, indtil du finder noget cool.
Hvis du ikke vil, skal du ikke spise. kun sunde ting. Køb din yndlings hovedretter, men bytt de stegte kartofler eller løgringe til en frugt eller salat.
Spise fastfood fra tid til anden er ikke et stort problem og påvirker ikke alle menneskers sundhed og vægt så drastisk.
Hvordan man spiser mindre pommes frites
Hvordan at spise sundt under en biltur
Hvordan man spiser i fastfood uden at afslutte kosten
Sådan forbruges hampepulverprotein
Hvordan man taber 45 kg eller mere i ungdomsårene
Hvordan man taber gradvis
Hvordan man taber, hvis du ikke kan lide grøntsager
Hvordan man taber et pund og en halv uge
Hvordan man er slank
Hvordan man kan øge vægten ved at have laktoseintolerans
Sådan drikker du alkohol under en kost
Hvordan man spiser mindre crap
Hvordan man kan spise sundt i en italiensk restaurant
Sådan fedt
Hvordan man overvinder afhængigheden af fastfood
Sådan tilskyndes dit barn til at spise sunde snacks
Sådan spiser du med den volumetriske diæt
Sådan spiser du mere med den volumetriske kost
Sådan spiser du sund, når du er i skynd dig
Valg af sunde snacks
Sådan vælger du produkter til Atkins dietten