HodTari.com

Sådan tilskyndes dit barn til at spise sunde snacks

Hver forælder kender udfordringen med at forsøge at få børn til at spise sundt. Mange har deres særlige præferencer, du ender med at hindre indarbejdelse af sunde snacks i deres kost, og selv dem mindre krævende tendens til at foretrække salt og søde snacks i stedet for frisk frugt og grøntsager. Uanset om dit barn er 2 eller 12, der er en række skridt, der kan træffes for at opmuntre dit barn til at spise sunde snacks hele livet.

trin

Del 1
Lav sunde snacks noget sjovt

At lave sunde snacks enkle, velsmagende og praktiske til dit barn kan hjælpe med at forenkle vejen til sunde valg hver dag. Jo mere attraktive snacksne er, jo mere sandsynligt barnet vil gerne spise dem.

Billedets titel Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks Trin 1
1
Arranger en frugt eller grøntsagskage kreativt. Arranger meloner, druer og jordbær på et ansigt, eller arrangerer rosiner og gulerodfileter i form af et hus eller dyr.
  • Billedets titel Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks Trin 2
    2
    Lad dit barn lege med mad.
    • Opmuntre barnet til at skabe en lille skov af broccoli og pinde af selleri.
    • Se en konkurrence for at se hvem der hurtigere kan stave sit navn med frugt og grøntsager.
  • Billedets titel Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks Trin 3
    3
    Fortæl de yngre børn, at sunde snacks har særlige egenskaber. For eksempel, nuværende spinat som en mad til dinosaurer, kirsebær tomater såsom fairy magiske bønner eller ris kager som flyvende tallerken modeller.
  • Billedets titel Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks Trin 4
    4
    Tilbud pates. Tilføjelse af en sund sauce eller pate mulighed kan øge smagen af ​​visse frugter, grøntsager og snacks i korn, som dit barn måske ikke kan lide at spise.
    • jordnøddesmør, hjemmelavet bønne sauce, krydret salsa sauce, vanille yoghurt og andre hjemmelavede muligheder er enkle og lækre måder at tilføje smag og en børns sjove sunde snacks.
  • Billedets titel Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks Trin 5
    5
    Lad barnet hjælpe med at forberede snacken. Hvis dit barn kan deltage ved at vaske, skrælle, hugge og arrangere snacken, kan han eller hun være mere tilbøjelige til at spise den.
    • Præsentation af snacktiden som et sjovt projekt, der også er spiseligt, hjælper med at stimulere børn i skabelsen og forbruget af sunde snacks. Som en bonus, lad dem prøve nogle druer eller gulerodspindler, mens de arbejder med dig.
    • Spille "hjemme" eller "madlavning" med børn ændrer tilberedningen af ​​snack og dens forbrug i et spil i stedet for opgaven.

    • Del 2
    Lav sunde Snacks Child-Convenient

    Når sunde snacks er tilgængelige og er nemme valg for barnet, vil hun højst sandsynligt vælge dem.

    Billede med titlen Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks Trin 6
    1
    Forbered snacks på forhånd.
    • Send børn i skole med snacks tilberedt med selleri og jordnøddesmør, eller en kasse med rosiner, hvilket eliminerer behovet for at vælge et æble i stedet for chips i en automat eller i kantinen.
    • Forbered frugtretter og stykker ost eller beholdere med vaskede druer og skåret gulerodspind og opbevar dem i køleskabet, når børnene vender tilbage. Dette gør det nemt for barnet at vælge en sund mulighed, når man leder efter noget at spise, såsom slik eller kager.
  • Billedets titel Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks Trin 7

    Video: The Great Gildersleeve: Craig's Birthday Party / Peavey Goes Missing / Teacher Problems

    2
    Arranger snacksne i pakker eller portioner af passende størrelse. Når sunde fødevarer fremlægges på samme måde som usunde valgmuligheder (tænk på små beholdere eller poser af begrænset mængde), tyder den visuelle præsentation selv på, at det er en hurtig snack.
    • Alternativt overveje at købe sunde snacks i forudindstillede størrelsesdele. Mange virksomheder sælger individuelle portioner af jordnøddesmør, æble sauce, kiks, ost og andre snacks, der ønskes af børn.
  • Billedets titel Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks Trin 8
    3
    Forbered en liste over acceptable snacks efter skolen. Hvis dit barn er gammelt nok til at lave deres egne snacks, lav en liste over sunde valg, som de kan forberede sikkert og uden stor indsats.
    • Overvej foreslå kogte kartofler (i panden eller i mikrobølgeovnen) med persille og ost, en frugt plade med ost, æblestykker og jordnøddesmør, tun og kiks, jordnøddesmør og banan sandwich, eller jordbær blandet med yoghurt.

    • Del 3
    Begræns sunde mad, kun snacks

    Som forælder er det op til dig at beslutte, hvad der skal købes, bringes hjem, acceptabelt som et måltid eller en snack, og normalt spises af dine børn uden for hjemmet. Hvis du vil have dem at spise sunde muligheder, ikke tilbyde usunde muligheder.

    Billede med titlen Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks Trin 9
    1
    Spring over gange for usunde fødevarer. Hvis du ikke køber cookies, slik, sodavand eller kartoffelchips, vil der ikke være nogen sund snack mulighed, hvis barnet søger på disse vinger.
    • Eliminere usunde ting fra huset forlader dit barn uden andet valg end at snack på frugt, grøntsager, korn og magert mejeri. Bare sørg for masser af sort er til rådighed, og køb også nok frisk, sund mad til at gøre op for manglen på forarbejdede snacks.


  • Billedets titel Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks Trin 10
    2
    Opret en regel om usunde fødevarer i bestemte tider. Udvikling af en lov, der kun tillader disse valg på lejlighedsvise weekender, eller måske i film, udvikler forventningen om, at usunde fødevarer er begrænset til særlige omstændigheder godkendt af forældrene. Forklar at sund mad altid er tilladt, og at de er den eneste acceptable mulighed for efterskole snacks eller nibbles mellem måltider.
  • Billedets titel Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks. Trin 11
    3
    Tillad børn at vælge deres egne sunde snacks. Hvis du kun tillader sunde snacks, opmuntrer dit barn til at vælge den mulighed, som mest appellerer til dig, øger din sandsynlighed for at spise det.
    • Giv hvert barn total frihed til at lave en eller to sunde snackindstillinger i dagligvarebutikken hver uge. Så minde dem om i løbet af ugen, at de valgte de pågældende snacks, og at de skulle spise dem indtil næste tur til supermarkedet, så de kan vælge noget nyt.
  • Billedets titel Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks Trin 12
    4
    Opbevar usunde fødevarer uden for rækkevidde. Skjule eller opbevare usunde ting væk fra dine børn vil begrænse dine valg under valget af, hvad du skal snakke om. Hvis du gør det, kan du også kontrollere din adgang til usunde fødevarer i hjemmet.

    • Del 4
    Model Sund Snack Behavior

    Hvis du opmuntrer dit barn til at spise sundt, men ofte spiser is, kager, chips og slik, sender han en tvivlsom besked.

    Billedets titel Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks. Trin 13
    1
    Spis sunde snacks med børnene. Når du laver en plade af ost og kiks eller gulerodspind, skal du spare lidt for dig selv eller nippe et stykke af dit barns tallerken for at vise, at du overvejer denne mulighed meget velsmagende. Spise sunde snacks regelmæssigt viser også barnet, hvad du anser for at være rigtige spisevaner, hvilket øger sandsynligheden for, at de vil acceptere og modelere sig selv baseret på dem.
  • Billedrettede Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks Trin 14
    2
    Følg dine egne regler. Hvis du annoncere en slik forbyder regel undtagen i weekenden, ikke holder en pose fuld af slik i din pung eller nogle chokolade til nibble mens madlavning middag. Set retningslinjer, der gælder for hele familien, der viser, at sunde snacks er ikke en form for straf, og du ikke forventer børn noget, der ikke er villig til at gøre dig selv.

    • Video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day

    Del 5
    Skjul frugter og grøntsager i fødevarer Dit barn elsker at spise

    Hvis alt andet fejler, tilføj sunde fødevarer til snacks, som dit barn allerede elsker at spise, eller skift til sundere versioner af dine foretrukne valg.

    Billedets titel Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks. Trin 15
    1
    Smug grøntsager eller frugt i bagt eller kogt mad. Tilføjer rosiner til småkager, gulerødder og revet kokosnød til chokolade kager, banan og blåbær muffins og jordbær til de hjemmelavede yoghurt ispinde. Overvej at tilføje i en database med opskrifter flere skjulte portioner af frugt og grøntsager.
  • Billedets titel Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks. Trin 16

    Video: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)

    2
    Køb snacks med hele portioner af frugt, grøntsager eller fuldkorn. Mange fødevareproducenter hævder, at der er hele portioner af frugt og grøntsager i fødevarer som dåsevarer, flaskefrugter, frugt eller grøntsagssaft, yoghurt eller endda kiks. At vælge færdigpakkede fødevarer omhyggeligt kan give dine børn mere sunde snackindstillinger uden at synes at være at tvinge dem på dem.
  • Billedets titel Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks Trin 17
    3
    Lav vitaminer. Hvis dine børn kan lide ideen om milkshakes i stedet for en skål frugt, bland yoghurt og jordbær eller en banan med jordnøddesmør.
  • Billede med titlen Opmuntre dit barn til at spise sunde snacks Trin 18
    4
    Byt behandlede og sukkerholdige fødevarer med helt eller naturligt valg. Du skal blot tilbyde naturlige jordnøddesmør i stedet for sukker, naturlige æble gelé i stedet for smagsstoffer eller skiver appelsiner i stedet for dåse kan dramatisk øge kvaliteten af ​​sundheden i dit barns snacks.
    • Fødevarer mindre forarbejdet og uden tilsætning af sukker, er salt og fedt ofte rigere i næringsstoffer, fiber og endda smag end deres pakkede modstykker. Tilbyder nye versioner af snacks, som børnene elsker, kan skære hundredvis af usunde kalorier og masser af sukkeres daglig.

    • tips

    • Frys vitaminer eller saft! De vil holde dit barn besat og er rimeligt sunde.
    • Fødevarer, der kan tages med dine hænder, kan være de nemmeste og mest tiltalende muligheder for små børn. Overvej at købe masser af snacks som druer, gulerødder, kirsebærtomater, rosiner, valnødder og popcorn med lidt smør.
    • Husk at atypiske snacks - som havre, korn, skål, frosne yoghurt, hjemmelavede grøntsager og grøntsagssupper - kan blive gode sunde muligheder.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com