HodTari.com

Sådan indbefatter du mere jern i dit børns kost

Jern er et vigtigt mineral og er nødvendigt for en sund vækst af et barn. Når jernniveauerne er lave, bliver kroppen blottet for røde blodlegemer, som bærer ilt til vitale dele af kroppen. Mangel på ilt i vitale organer, muskler og væv kan forårsage forskellige sundhedsproblemer som læringsforstyrrelser, vækstmangel og adfærdsproblemer. At give tilstrækkelig ernæring til et barn kræver planlægning og en masse arbejde. Heldigvis er der mange måder at sikre børns jernbehov.

trin

Metode 1
Kend det jernbeløb, dit barn har brug for til alder

Da dit barn bliver ældre, ændres dine fødevarebehov. Ved, at dit barn ikke behøver at forbruge samme mængde jern hver dag, forudsat at ugentligt forbrug er optimal.

Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 1
1
Tal med din børnelæge, hvis dit barn har op til 6 måneder, før der tilsættes noget supplement til hans eller hendes kost. Brystmælk indeholder normalt nok jern til din babys behov op til 6 måneder.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 2
    2
    Hvis din baby allerede drikker mælk, skal du købe en rig på jern. Tal med din børnelæge for vejledning om de nødvendige tilskud til hver alder.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 3
    3
    Følg den grundlæggende jerndiet til børn, alt efter alder.
    • Babyer mellem 7 og 12 måneder har brug for 11 milligram jern pr. Dag. De fleste præparater indeholder dette beløb. Jerntilskud kan være nødvendige for nyfødte babyer, der ammer og nogle for nyfødte.
    • Børn i alderen 1 til 3 har brug for 7 milligram jern pr. Dag. Jern kosttilskud kan være nødvendigt, hvis dit barn ikke spiser nok.
    • Børn i alderen 4 og 13 har brug for 8 til 10 milligram om dagen. Faktorer som højde og vægt, fysiske aktiviteter og spisevaner kan bestemme den nøjagtige mængde jern, der er nødvendigt på dette stadie af livet.
    • Behovene stiger, da barnet kommer i ungdomsårene. Unge mellem 14 og 18 år har brug for 11-15 milligram om dagen. Det nøjagtige beløb kan variere afhængigt af mange faktorer, såsom køn, højde, vægt, spisevaner, niveau af fysisk aktivitet og aktivitetstype.

    • Metode 2
    Lav en aftale med dit børns børnelæge

    Børn skal have hyppige tests for jernniveauer mellem 6 og 18 måneder.

    Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 4
    1
    Spørg dit barns børnelæge til en blodprøve for at måle jernniveauer, hvis han ikke tager en rutineundersøgelse. Prøven udføres med en simpel prik i fingeren.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 5
    2
    Tal med din børnelæge om dit barns behov. Giv ikke jerntilskud til et barn, der ikke er jernmangel, da for meget jern kan være farligt for børn. Det maksimale sikre beløb for ethvert barn er 40 mg pr. Dag under medicinsk vejledning.

    • Metode 3
    Kend de forskellige kilder af jern

    Der er to typer jern til rådighed, begge vigtige kilder til rigelige næringsstoffer.

    Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 6
    1
    Få heme gennem kødene. Det er jo lettere at fordøje jernet, foruden at hjælpe kroppen med at absorbere jern fra andre kilder.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 7
    2
    Få jern fra planterne. Det absorberes ikke så let af kroppen.

    • Metode 4
    Lær om jern-rige fødevarer

    Der er mange sunde fødevarer, der er rig på jern og andre næringsstoffer. At vide, hvilke fødevarer der er højt i jern, er afgørende for at sikre, at dit barn har tilstrækkelig ernæring.

    Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 8
    1
    Giv dit barn masser af korn og grøntsager. Disse fødevarer er rige på jern og kan indarbejdes og forskellige opskrifter. De mest populære jernrige korn er sojabønner, linser, lilla bønner, sorte bønner, splitbønner og kikærter.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 9
    2
    Udskift sukkerholdigt korn, der indeholder meget lav ernæringsværdi, for et sundt korn og rig på jern. Tjek etiketten og vælg en korn, der giver en betydelig mængde, der kan opfylde dit barns daglige behov for jern. Havre og hvede grød er også meget rige muligheder i jern.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 10
    3
    Server lean udskæringer af kød for at sikre forbruget af heme. Undgå fede kød og foretrækker sundere madlavningsmetoder som ristning eller grillning. Gode ​​kilder til jern omfatter magre udskæringer af oksekød, kylling og kalkun. Laks og tun er også gode kilder til jern.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 11
    4
    Tilby dit barn mange grøntsager og tørret frugt rig på jern.
    • Jernrige grøntsager omfatter gule peberfrugter, broccoli, spire, kale, spinat, artiskokker og tomater.
    • De fleste frugter er ikke rig på jern - men tørrede frugter, svesker, rosiner og figner er en god kilde til jern.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 12
    5
    Giv dit barn andre jernrige fødevarer, såsom æg, humus, melasse, tofu og berigede korn.

    • Video: Derfor skal du spise ølgær

    Metode 5
    Medtag C-vitaminkilder til dit barns kost

    C-vitamin kan hjælpe med jernabsorption. Når vi spiser mad højt i jern sammen med fødevarer, der er rige på C-vitamin, absorberer kroppen mere jern. Det samme sker med jerntilskud indtaget med vitamin C-tilskud.

    Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 13
    1
    Kombiner jernrig mad med vitamin C-kilder for at øge absorptionskapaciteten af ​​jern. Gode ​​kilder til C-vitamin er appelsinsaft, jordbær, kiwi, grapefrugt, melon og mango.


  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 14
    2
    Tag et vitamin C supplement, hvis du har brug for at forbedre jernabsorption fra kroppen.

    • Metode 6
    Udforsk andre måder at inkludere jernfonte i dit barns kost

    Der er andre måder at sikre, at dit barn bruger den rigtige mængde jern.

    Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 15
    1
    Kog i jernpotter. Denne type pande indeholder små mængder jern, der påvirker den mad, der er lavet i den.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 16
    2
    Begræns dit barns mælkeindtag fra 400 til 750 ml om dagen. Mælk indeholder næsten ikke jern og kan forstyrre kroppens optagelse af næringsstoffet. Desuden forhindrer du ved at begrænse mælkeforbruget det fra at fylde din mave, hvilket efterlader dig sulten og forårsager øget forbrug af faste fødevarer.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 17
    3
    Undgå at give te eller kaffe til dit barn. Disse drikkevarer indeholder tanninsyre, som kan ødelægge opbevaring af jern og blokere absorptionen af ​​næringsstoffet.

    • Metode 7
    Uddann dit barn og vis ham betydningen af ​​en sund kost

    Video: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)

    Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 18
    1
    Opmuntre dit barn til at træffe sunde valg. Forklar virkningerne af mad på kroppen. Tal med ham om de negative virkninger af at spise dårligt, og fordelene ved at spise nærende fødevarer.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 19
    2
    Gør dit barns sunde valg nemmere. Fjern usunde fødevarer fra hjemmet og erstatt dem med sunde, ironrige måltider og snacks.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 20
    3
    Opmuntre dit barn til at hjælpe dig med at forberede nærende måltider til din familie. Tal med ham om værdien af ​​hver ingrediens under forberedelsen af ​​måltidet. Forklar ham hvordan hver ingrediens kan give fordele til kroppen.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 21
    4
    Medtag dit barn på ture til supermarkedet.
    • Tag dit barn med dig, når du handler. Lad ham hjælpe dig med at vælge sunde fødevarer og opfinde kreative måltider.
    • Vis ham flere sunde snackindstillinger. Giv ham mulighed for at vælge den snack han vælger.
    • Når du vælger forskellige ingredienser, skal du forklare barnet, hvordan hver ingrediens skal indarbejdes i måltidet.

    • Metode 8
    Skift madlavning til en kreativ aktivitet

    Børn elsker generelt at spise. Men ligesom alt andet i børnens verden vil de være meget mere villige til at acceptere en sund kost, hvis sjov er inkluderet i aktiviteten. Tilføj sjove elementer og vis forskellige måder at spise godt for at opmuntre dit barn til at spise mere næringsrige fødevarer.

    Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 22
    1
    Gør måltid et eventyr. Broccoli kan blive til et træ ved siden af ​​kartoffelbjerget, der sidder over bøfgården.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 23
    2
    Husk, at børn elsker saucer til at suge deres mad. Lav en lækker sauce til snack og andre ting at dykke.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 24
    3
    Brug kreative redskaber. Børn elsker varer som tematiske retter, specielle sauce skåle og redskaber med børns motiver.

    • Metode 9
    Undgå overdrivelse

    Det kan virke svært, men nogle gange er det muligt, at du giver for meget jern til dit barn.

    Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 25
    1
    Ved at overskydende jern kan forårsage alvorlige helbredsproblemer og være giftig for kroppen. Overskydende jern opbygges i organer og væv i kroppen.
  • Billede med titlen Få mere jern i dit barns kost Trin 26
    2
    Lær om symptomerne forbundet med overskydende jern. Det kan være svært at genkende symptomerne, da mange af dem ligner symptomerne på jernmangel. Nogle almindelige symptomer er svaghed, træthed, irritabilitet og misfarvning af huden.

    • advarsler

    • Mangel på jern kan forårsage anæmi, som forårsager irritabilitet, træthed, svaghed, plager, svimmelhed, kolde hænder og fødder, hyppig hovedpine, dårlig appetit og hurtig hjerterytme.
    • Opmuntre aldrig et barn til at tage kosttilskud og vitaminer som en kugle. De bør vide præcis, hvad disse vitaminer er, og hvordan de skal bruges. Disse lægemidler bør altid opbevares utilgængeligt for børn.
    • Rosiner er en glimrende kilde til jern, men er en af ​​de største årsager til kvælning hos børn.
    • Fisk og bløddyr indeholder kviksølv. Kviksølv kan forårsage sundhedsmæssige problemer hos nyfødte og småbørn.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com