Du skal ikke bekymre dig om at tilpasse dine prægraviditetstøj i de første par dage, uger eller måneder, hvor du ammer din baby. Ammende mødre har brug for at se efter kostvaner, fordi de har brug for at spise sunde fødevarer og nok kalorier. Spise en cookie, chips eller slik fra tid til anden vil ikke skade din babys helbred. Men husk at din fodring i denne fase vil hjælpe dig med at opretholde dit helbred og sikre optimal mælkeproduktion.
Hold en velafbalanceret kost, mens du ammer, uden at bekymre dig om kalorieoptælling. Forbruget af for meget sund mad vil sikre, at din krop har alle de næringsstoffer og energi, som har brug for at holde det godt og ordentligt næring din baby, samt under graviditet.
Hold madpyramiden i tankerne, når du planlægger din fodring under amning. Forbruge daglige portioner af vitale næringsstoffer, såsom protein, calcium, jern, C-vitamin og fiber. Varier farverne på mad til at forbruge de mest næringsstoffer og fortsæt med at tage prænatal vitamin, mens du ammer.
Hvis du forbruger crap fra tid til anden, vil det ikke skade din babys sundhed, men det kan reducere kvaliteten og mængden af mælk og sænke dine energiniveauer. Overdreven uansvarligt forbrug kan ende med at påvirke dit helbred, da kroppen opfanger de lagrede næringsstoffer for at producere mælk.
2
Pas på forurenende stoffer, der kan være i mad eller vand, da forbrugte kemikalier kan passere ind i mælken.
Fisken er en sund mad, men indeholder et par typer kviksølvindhold højere end andre, såsom sværd fisk, hajer, fisk, kartofler og makrel. Når tun, gulfinnet tun, og den faste er kødkonserves, de har mere kviksølv end andre. Begræns dit indtag af højt kviksølvfødevarer op til 170 gram pr. Uge.
Frugter og grøntsager kan være dækket af pesticider, så skræl eller vask dem godt. Generelt fødevarer, der har en tyk hud, der skal skæres, så du kan spise, har færre kemikalier (såsom citron og melon), men dette sker ikke altid. Lokale produkter har tendens til at have færre kemikalier.
Filtreret vand er sikrere end ledningsvand. Vandhanen har flere forurenende stoffer end den anden.
3
Eliminer fødevarer, der forårsager gas, hvis de har samme virkning på barnet. Hvis du bemærker tegn på irritabilitet eller overdreven gas i baby efter du spiser broccoli, chokolade, kål, mejeriprodukter, citrusfrugter, peberfrugter, peber eller hvidløg, eller indtager store mængder af koffein, skære den mad, der ser ud til at være årsagen til nogle dage og se om din baby ser bedre ud.
4
Begræns dit forbrug af alkohol og koffein under amning. Du behøver ikke at fjerne dem, som du gjorde i graviditeten, men skal forbruge dem i de relevante timer (drikke et glas vin eller en kop kaffe lige efter amning), at tillade alkohol og koffein har tid til at metabolisere gennem sin system, før du skal amme igen.
Video: El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011
5
Forbruge fødevarer højt i fedt i moderation, men forbruge dem. At skære dem fuldstændigt for at tabe sig i graviditeten er ikke sund for dig eller for barnet. Din krop har brug for fedt at lave mælk. Faktisk overfører du nogle af dine fedtceller til babyen gennem mælken.
6
Hvis du er på en vegetarisk kost, fortsæt med at spise et bredt udvalg af fødevarer og inkludere protein gennem komplementære grøntsager og supplerende vitaminpræparater. Dette skyldes risikoen for, at mælk fra vegetariske mødre har vitamin B12-mangel.
tips
Lys øvelse vil hjælpe dig til gradvist at tabe kroppen og forbedre dit humør, hvilket er særligt gavnligt for nye mødre, der føler en smule trist. Din energi kan stige, hvis du går rundt i kvarteret med din baby i vognen. Men noget, der kræver en stor indsats kan ændre smagen af mælk, der forlader det lidt mere bitter og faldende fornøjelsen af barnet under amning. Derudover kan en meget anstrengende øvelse dræne din energi i stedet for at øge den.
advarsler
Video: Sådan Cure Sore Brystvorter Naturligvis
Sig en stor IKKE til cigaretter og stoffer under amning. De skal undgås helt.
Du må ikke have travlt med at tabe sig under amningen. Planlæg realistisk, hvor du vil miste det gradvist og vende tilbage til din før graviditet vægt i omkring 10 måneder til et år.
Hvordan man ammer under graviditet
Hvordan man øger jernniveauer under graviditeten
Sådan spiser du, når du er gravid med tvillinger
Sådan forbruges nok jern i en rå kost
Hvordan man taber sig under amning
Hvordan man håndterer ønsker i graviditet
Sådan planlægger du en vegetarisk kost til en mor, der ammer
Hvordan man ved, hvilke fødevarer der skal undgås, når man ammer
Sådan har du en balanceret vegetarisk kost i graviditeten
Hvordan man ammer i brystet
Hvordan man øger brystmælksproduktionen
Hvordan man diæt under amning
Gør den mest nærende brystmælk
Sådan får du nok proteiner i en rå mad kost
Hvordan man ammer med en vegansk kost
Sådan ammer du en nyfødt født i første uge efter arbejde
Sådan ammer du en baby med babyflasker
Sådan opretter du en vegetarisk baby - første mad
Hvordan man ved, hvorfor brystmælk er bedre
Sådan er du en gravid veganer
Sådan er du en vegetarisk gravid