Der er sunde og tilfredsstillende måder at klare de mange ønsker, som graviditeten kan bringe til gravide kvinder. Ønsker under graviditet menes at være forårsaget af hormonelle ændringer, der opstår i kroppen. Normalt er den første trimester, når de fleste ønsker opstår, men det er ikke ualmindeligt, at disse ønsker vil vare hele graviditeten. At finde måder at klare store ønsker på kan være en udfordring for den fremtidige mor, men med en lille indsats kan man altid opnå en sund ernæringsbalance.
Når du forsøger at tilfredsstille dine ønsker, skal du altid forsøge at gøre dette ved at vælge de sundeste fødevarer.
1
Lav sunde snacks altid. Hvis du ønsker noget sødt, før du får et stykke kage eller et stykke slik, så prøv at spise en skål fuld af bær. Frugter er rige på naturlige sukkerarter og meget sundere end forarbejdede sukkerholdige fødevarer.
2
Husk konsekvenserne af overspisning. En lejlighedslig fornøjelse vil ikke skade dig eller barnet. På den anden side giver det for meget til fornøjelserne at føre til unødig vægtforøgelse, der kan øge sundhedsrisikoen. Husk, at moderering er nøglen.
Metode 2 Lær at dechifere, hvad du ønsker
Ikke alle ønsker er dårlige for kroppen. Der er spekulationer om, at nogle ønsker er en måde for kroppen at indikere et næringsstofmangel. For eksempel, mens jordnøddesmør og en sandwich med gelé på hvidt brød ikke kan være det sundeste valg af sandwich, ønsket om en af disse kan indikere et behov for mere protein i kosten, fordi jordnøddesmør er rig på protein .
1
Før du bestemmer dig for begær, prøv at genkende hvilket næringsstof din krop har brug for. Lær om vigtige næringsstoffer som protein, kulhydrater, jern osv. så du kan isolere de sunde næringsstoffer i de ønsker du har.
Ønsker om mad med ost og mejeriprodukter kan være en måde for kroppen at indikere, at der er behov for mere calcium.
Et pludseligt trang til et måltid med kylling eller oksekød kan være en indikation på, at kroppen har brug for mere protein.
2
Prøv at indarbejde næringsstoffet i din kost på en sundere måde. I stedet for jordnøddesmør og gelé skal du lave et vitamin af jordnøddesmør, honning og bananpasta.
Metode 3 Vær kreativ, når du laver sunde fødevarer
Prøv at finde kreative måder at indarbejde forskellige fødevarer i din kost. Udskift usund madbehov for sundere versioner af lignende fødevarer.
1
Fokus på fødevarer med færre kalorier, hvorved du kan erstatte det, du for øjeblikket ønsker. Måske kan ønsket om is være tilfreds med yoghurt med lavt kalorieindhold. Prøv at tilføje flere ost på din kalkunbrystsandwich, inden du bestiller chips med ost, som du længes efter. Denne teknik kan ikke altid eliminere dine cravings for usunde fødevarer, men det er sandsynligt, at det i hvert fald nogle gange vil fjerne ja. Der er også en god chance for, at du bliver slået ned med sund mad og har mindre plads til crap.
2
Forstå at hormoner kan ændre smag af mad. Fødevarer, der aldrig har været på din favoritliste, kan nu erstatte dine yndlingsprodukter i lang tid. Det er helt acceptabelt at tilfredsstille dine nye ønsker, så længe det er på en sund måde.
Hvis du ønsker noget salt, prøv at spise salt nødder i stedet for at spise en pose chips.
Udskiftning af dit ønske om en frugtfyldt dej med frisk frugt er en sund mulighed, der stadig giver dig mulighed for at forbruge det sukker, du ønsker, uden at indtage så mange kalorier.
Nøglen er at holde sunde valg i tankerne for disse nye kræfter og afholde sig fra at spise junk.
Metode 4 Bestræbe sig på at få en afbalanceret kost
Jo mere afbalanceret din kost, desto mindre sandsynligt er du, at du har lyst, fordi din krop vil have en større mangfoldighed af næringsstoffer, end det er nødvendigt. Jo flere næringsstoffer du giver til din krop, desto mindre vil det skrige for disse krav i midten af natten.
1
Inkluder mejeri- og magert proteiner samt fuldfoder i din kost.
2
Vælg frisk frugt og grøntsager i stedet for frosne i pakker. Hvis du vælger det frosne produkt, skal du sørge for at du er frosset i hurtigprocessen for at bevare flere af dine næringsstoffer. Læs etiketterne for at se, om der er andre ingredienser, du bør undgå.
3
Hold alt sundt, selvom du spiser meget. Hvis intet vil tilfredsstille dig med andre end den cheeseburger du har lyst på, skal du vælge et helkornsbrød i stedet for hvidt, og læg lavt kalorieindhold, tomater og ost. Når din kost er afbalanceret, vil en lille del af en usund mad ikke påvirke den ernæring, som din baby har brug for.
4
Vær opmærksom på delstørrelserne, når du giver efter til dine krav. Husk at du forsøger at opretholde en sund og næringsrig kost for at fremme sundhed for din baby, og også for at bevare din egen.
5
Afstå fra at give uheldige ønsker til jævnligt. Hold forbruget mindst en eller to gange om ugen for at undgå overspisning.
6
Bestræbe dig på at finde sunde erstatninger, som du kan tolerere. Prøv at spise mindre portioner af et sundt måltid valg ofte i løbet af dagen. Ved at spise regelmæssigt kan du forhindre en blodsukkerfald, der kan udløse trang til usunde fødevarer. Kvalme og en ivrig lugtesans kan føre til aversion overfor bestemte fødevarer og kan føre til en rutine for at spise usunde måltider.
Video: Graviditet, arbeidsliv og permisjon
7
Lad ikke dig bruge mad som en måde at øge dit komfortniveau, eller at du bruger din graviditet som et middel til at retfærdiggøre dine usunde valg. I stedet for at vælge mad som et forsøg på at føle sig bedre, prøv at give ind i de andre sanser med ting, du nyder at gøre.
Prøv at gå eller ringe til en ven for at forbedre dit humør og rydde dit sind af maden.
Lav helkorn dumplings med nødder eller frugt.
Læs en bog eller dit yndlingsblad.
Brug distraktioner for at få fokus på dine ønsker.
8
Begræns dit koffeinindtag. Koffein bør kun forbruges i moderat hvis forbruges. Varm eller kold te og kaffe, læskedrikke og energidrikke kan bidrage til lav fødselsvægt og kan øge risikoen for abort. Det anbefales, at en gravid kvinde begrænser koffeinindtag til ca. 200 milligram pr. Dag.
9
Tal med din læge, hvis du finder ud af, at du kræver usædvanlige fødevarer som majsstivelse, hvede eller ikke-praktiske stoffer.
Lejlighedsvis har gravide trang til mere end mærkelige fødevarer. Der er rapporteret tilfælde af kvinder, der ønsker at spise papir, aske, maling chips, støv og andre ejendomme. Dette er en tilstand kendt som Pica, som kan indikere en jernmangel.
Hold dig aktiv i disse situationer og søg hjælp fra din læge. Spise underlige ting som disse kan føre til blokering i tarmen eller forårsage følelse af mæthed, hvilket kan forstyrre den rigtige ernæring til barnet.
10
Undgå fødevarer, der anses for at være i fare for gravide kvinder. Vet hvilke fødevarer der er potentielt skadelige under graviditeten og undgå dem for enhver pris. Husk at alt du indtager kan passere placenta og påvirke din baby. Ligegyldigt hvor meget dit trang kan være, hold dig væk fra farlige fødevarer.
Det er ikke bevist, at urtet er sikkert for gravide kvinder. Der er en videnskabelig konsensus om, at nogle urter bør undgås under graviditet, såvel som upasteuriseret juice, mælk og andre fødevarer, der kommer fra dem.
Delvist kogte eller rå æg bør altid undgås under graviditeten, så kød og æg kan have flere typer skadelige bakterier.
Rå grøntspirer som alfalfa, radise, kløver og mungbønner bør undgås på grund af risikoen for infektion af salmonella og E. coli.
Alkohol bør altid undgås, da det kan forstyrre fostrets normale udvikling.
advarsler
Det er bedst at rutinemæssigt besøge din læge gennem hele graviditeten. Regelmæssige besøg gør det muligt for din læge at være opmærksom på mulige farer, som du og din baby måtte have.
Sådan behandles diabetes under graviditeten
Hvordan man øger jernniveauer under graviditeten
Sådan spiser du, når du er gravid med tvillinger
Sådan udvikler du sunde spisevaner
Sådan kan du nyde slik i graviditeten
Hvordan man differentierer implementeringssymtomer og TPM
Hvordan man undgår at få for meget vægt i graviditeten
Sådan har du sex under graviditeten
Sådan får du vægt i graviditeten
Hvordan man skal håndtere ubehag ved graviditet
Hvordan man behandler mave-tarmlidelser under graviditeten
Hvordan man skal håndtere præ-eclampsia
Hvordan man taber sig under graviditeten
Hvordan man forhindrer svangerskabsdiabetes med Middelhavsdieten
Hvordan man reducerer ødem under graviditeten
Hvordan man reducerer kvalme under graviditeten
Hvordan man ved, om en person er gravid
Hvordan man møder sult under graviditeten
Sådan har du et sundt første kvartal af graviditet
Sådan har du en balanceret vegetarisk kost i graviditeten
Sådan behandles diarré naturligt under graviditeten