Hvordan man møder sult under graviditeten

Mange gravide har problemer med deres ønske om at spise bestemte fødevarer. Selvom der ikke er noget problem med at tilfredsstille sådanne ønsker, føder moderens fodring også fosteret. Det er vigtigt at opretholde en sund kost til gavn for både dig og barnet. Et andet godt punkt er korrekt vægtforøgelse under graviditeten.

indhold

Trin

Del 1udvikling af sunde vaner
Del 2vedtagelse af en kost, der dækker de vigtigste fødevaregrupper

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Udvikling af sunde vaner

Tal med en læge for at finde ud af mere om sund vægtforøgelse. Undervægtige kvinder bliver nødt til at forbruge mange kalorier under graviditet, mens de med et højt BMI (Body Mass Index) skal indtage lidt mindre. Generelt anbefales det:

Kvinder med BMI mindre end 18,5 før graviditet skal få 13 til 18 kg.
Dem med BMI mellem 18,5 og 24,9 forgirth bliver nødt til at øge vægten fra 11 kg til 16 kg.
Massegevinst bør være 7 til 11 kg hos kvinder, der havde et BMI mellem 25 og 29,9, før de blev gravide.
Kvinder over 30 BMI vil have brug for 5 til 9 kg ekstra.

Billede med titlen Satisfy Hunger Under Graviditet Trin 2

Planlæg dit kalorieindtag. Intet behov for at "spise for to" - i stedet, hvis BMI var normalt før svangerskabet, bør ekstra kalorieindtag være 340 pr. Dag i graviditetens anden trimester. I tredje øges til 452 flere kalorier dagligt. Samlet:

Har altid morgenmad.
Lav sunde snacks, forbruge frugter, yoghurt og naturlige fødevarer (pakker med nødder, mandler osv.) Mellem måltider for ikke at spise med stor grådighed. Forlad altid disse snacks til hånden hjemme, på arbejde, i bilen eller i tasken.

Billedets titel tilfredsstill sult under graviditet Trin 4

Begræns forbrug af fødevarer, der er sundhedsskadelige. Om nogle få dage kan du være i humør for chokoladedækkede pickles-men generelt anbefales det at undgå at spise usunde fødevarer. Undgå fries, kager med sukker og læskedrikke, som alt hvad der indtages, nærer også fosteret.

Undgå at spise som følge af følelsesmæssige reaktioner. Hormoner kan forårsage pludselige ændringer i humør, men den gravide kvinde bør undgå at bruge mad som "følelsesmæssig lindring." Når du føler dig modløs, gå en tur, gå ud med en ven eller spis mad, der "fremmer lykke" som bananer, som har aminosyrer, der fremmer produktionen af dopamin og serotonin. De er vigtige neurotransmittere, der påvirker individets følelsesmæssige tilstand.

Billede med titlen Tilfreds Hunger Under Graviditet Trin 5

Spis uden hast. At spise forfærdeligt får kroppen til ikke at indse, at den allerede er tilfreds. Spiser langsomt med pauser mellem hver bid bidder til, at fordøjelseshormonerne "kommunikerer" med den hjerne, du er tilfreds med. Nyd skålen, spis ikke mens du ser fjernsyn, og registrer mængden af kalorier, der indtages.

Opdele eller opdele mad i mindre stykker, så du har flere stykker at spise.
At spise fra en mindre skål kan give følelsen af, at fødeforbruget er højere.

Billede med titlen Tilfreds Hunger Under Graviditet Trin 17

Deal ordentligt med ønsker. Se efter tegn på kroppen - når du har lyst til at spise et slik, kan der for eksempel være mangel på visse vitaminer, der findes i frugt. Ligeledes, hvis ønsket er for en salt, kan natriumniveauerne være lave. Må ikke "møde" alle kroppens ønsker, men pas på at vide, hvad han vil vise.

Del 2
Vedtagelse af en kost, der dækker de vigtigste fødevaregrupper

Billedets titel Tilføj hele korn til brød Trin 6

Indarbejde korn i kosten. Kulhydrater er vigtige for at holde en kvindes energiniveau højt. Hele korn fødevarer er sunde valg - cirka 50% af kornforbruget skal komme fra hele typer, såsom pasta, brød eller ris. Det er en god ide at købe brød og korn med vitaminer, jern, mineraler og folsyre.

Et eksempel på en daglig korn kost kan være: morgenmadsprodukter, en frokost sandwich og en fuldkornspasta til middag.

Billede med titlen Tilfreds Hunger Under Graviditet Trin 11

Spis frugt og grøntsager. Det er vigtigt at forbruge tilstrækkelige mængder af grøntsager og frugter, idet både dig og fosteret er godt fodret med vitaminer, fibre og mineraler. Spis mørkegrønne bladgrøntsager såsom spinat til fiber, folat og vitamin A. Citrusfrugter er gode kilder til vitamin C. Prøv at forbruge fem portioner frugt og grøntsager om dagen.

Salater tillader kombinationen af forskellige fødevaregrupper. Begynd med grønne grøntsager (spinat, arugula, kål, chard og salat) og tilsæt andre grøntsager som sideskål (tomat, gulerod, broccoli, persille, champignon, peber og kål). For at afslutte, spis tangeriner og brystet af skåret kylling, laks eller kikærter for at indtage mere protein.
Nogle sunde og ofte forsømte muligheder er de frugt vitaminer lavet med fedtfri yoghurt og friske frugter. Vegetariske pizzaer og sandwicher er også gode valg.
Avocado har sunde fedtstoffer, hvilket gør det til et godt alternativ.
Lav en sund mad kombination med nødder, rosiner, datoer og banan chips.
Pas på mængden af saft forbruges. På grund af den høje mængde sukker i deres forfatning kan saftene komme op i vægt.

Billede med titlen Tilfreds Hunger Under Graviditet Trin 9

Få nok protein. For den rigtige udvikling af barnet bør moderen inkorporere nok af dette næringsstof i kosten. Kød, fisk, bønner, æg og kylling er fremragende kilder til protein - fisk, især har omega-3 fedtsyrer, som er grundlæggende for føtal hjernevækst. Proteinindtaget skal være 156 til 198 g pr. Dag.

Start dagen ved at indtage fibre og proteiner. Ærmelæg med grøntsager eller fuldkornskål med jordnøddesmør er gode til at øge energi og gøre dig glad.
Prøv at spise omelet med friske grøntsager, ris og sorte bønner, laksfilet eller edamam (grønne sojabønner).
Undgå leverforbrug.
Fisk med højt indhold af kviksølv kan være farligt. Undgå makrel, haj, sværdfisk og dybhavsfisk.

Billede med titlen Tilfreds Hunger Under Graviditet Trin 14

Indarbejde mejeri i kosten. Calcium er et mineral, der findes i mælk, der er afgørende for udviklingen af tænder og knogler. Tilsætningen af græsk yoghurt og korn med mælk er gode muligheder for at få næringsstoffet. Tre kopper mejeriprodukter (såsom mælk, yoghurt og revet ost) anbefales dagligt.

Produkter fremstillet af gedemælk er gode alternativer uden lactose.
Hvis du foretrækker, køb juice med ekstra calcium, hvis du har laktosproblem.

Billede betegnede tilfredsstill hunger under graviditet Trin 15

Indarbejde sunde fedtstoffer i kosten. Det er vigtigt at have visse fedtstoffer som en del af prænatal diæt - holde sig til sunde variationer og reducere indtaget af mættede og hydrogenerede fedtstoffer. De findes i ikke-magert kød, smør og forarbejdede fødevarer såsom kartoffelchips og kiks. Fokus på at forbruge følgende fødevarer:

Enumættede fedtstoffer fundet i nødder, oliven, avocado, mandler og jordnøddesmør.
Flerumættede fedtstoffer indeholdt i solsikke, hørfrø og sojabønneolier.

Billede med titlen Satisfy Hunger Under Graviditet Trin 6

Bliv hydreret. Tag mindst 10 glas væske om dagen under graviditeten. Alle er sunde undtagen alkoholholdige drikkevarer. Koffeinniveauer bør begrænses til en kop kaffe (eller to te) om dagen.

Bær altid en lille flaske vand med dig.
Hvis du ikke kan lide at drikke vand, læg lidt citron eller tilbered agurk vand for at give det smag og mere ernæring.
Vand hjælper fordøjelsessystemet til at fungere ordentligt.

tips

Tal med din læge om, hvorvidt du bruger prænatal vitaminer.
Hvis du er blevet gravid med mere end et foster, vil kosten være forskellig fra kvinder med kun et barn. Lægen skal hjælpe med planlægningen.