Det er meget almindeligt at høre om kost og strategier for vægttab, men der er også folk, der ønsker at lære måder at øge forbruget af kalorier på en sund måde, hvilket kan være meget vigtigt for gravide eller ammende kvinder, der ønsker at opbygge muskelmasse, for personer med spiseforstyrrelser, for dem, der genvinder sygdom eller plejer et barn med underernæring. Ligesom i slankende regimer, skal du finde ud af, hvor mange kalorier du skal forbruge og tage skridt til at opnå en sund vægt.
Lav flere måltider og snacks. I stedet for at lave to eller tre måltider om dagen, prøv fem eller seks mindre måltider. På denne måde er det muligt at øge kalorieforbruget og undgå overspisning i et enkelt måltid. Du bør også lave kalorieindhold mellem måltider, som f.eks. Nogle af følgende:
Nozes-
Jordnøddesmør med toast eller kiks-
Hummus eller guacamole på toast eller cookie-
ost-
Abacate-
Friske eller tørrede frugter.
2
Tag drikkevarer rig på kalorier. Hvis du er for travl til at spise en snack eller et lille måltid, skal du tænke på ideen om at drikke en kalorieindhold, som proteinrystelser eller vitaminer. Sådanne drikkevarer bør være sunde og give nogle ernæringsmæssige fordele, ikke kun koffein og sukker.
Prøv at bruge kokosmælk til at gøre disse vitaminer. Kokosmælk indeholder et sundt fedtstof og er meget kalorisk. Hvis du foretrækker at forbruge færre kalorier, kan du bruge mandelmælk eller hampmælk.
For yderligere kalorier og protein, lav en beriget mælk. Bland 1 liter mælk og 1 kop skummetmælkspulver, rør i ca. fem minutter og opbevar i køleskabet. Brug denne mælk i stedet for normal.
3
Vælg kalorieindhold fødevarer rig på næringsstoffer. Kig efter kaloriindstillinger, der også er rige på næringsstoffer. Mange af disse fødevarer er gode kilder til protein, fibre og gode fedtstoffer og bør medtages i din kost.
Hele korn: Hele hvede eller rugbrød, klid, granola, hvedekim og hørfrø.
Frugter: banan, ananas, avocado, rosin og andre tørrede frugter og saft.
Grøntsager: ærter, majs, græskar, moræne og andre.
Mejeri: ost (hytte, cheddar), is, yoghurt, helmælk, cremefløde og ostemasse.
Proteiner: oksekød, svinekød, kylling, jordnøddesmør eller nødder, bønner og frø.
Video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
4
Tilsæt gode fedtstoffer. Lav subtile ændringer i regelmæssige måltider, som f.eks. Undgå magert eller lavt kalorieindhold. Tilsæt flere gode fedtstoffer som olivenolie i salater og andre lavt kalorieindhold såsom dampet broccoli krydret med et par dråber olivenolie.
5
Undgå tomme kalorier. Mange forarbejdede fødevarer er høj i kalorier, men har ikke mange næringsstoffer, hvilket betyder, at de indeholder tomme kalorier, især hvis de er fulde af sukker. Således foretrækker at forbruge kalorier af nærende kilder for at holde kroppen sund og stærk i stedet for tomme kalorier, det vil sige uden nogen ernæringsmæssige fordele. For eksempel, avocadoer er høj i kalorier og også næringsstoffer (såsom fibre, B-vitaminer, vitamin K, vitamin E, vitamin C, kalium, magnesium og mere), mens en doughnut er kun kaloriefattige uden at tilbyde noget, men raffinerede kulhydrater og sukker.
Du skal også være opmærksom på tomme kalorier fra drikkevarer. Soda, alkohol og milkshakes er højt kalorier, men de giver ikke mange sundhedsmæssige fordele.
I stedet for at tage sodavand eller diæt drikkevarer, foretrækker mælk, saft og isotonik at få flere kalorier og næringsstoffer.
Del 2 Kontrol af appetitproblemer
1
Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for. Hvis det er muligt, gå til en ernæringsekspert for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal indtage dagligt. Det er også muligt at bruge en online body mass index (BMI) kalkulator og daglige kalorie behov (prøv dette på engelsk: https://rutritiondata.self.com/tools/calories-burned). Det er således muligt at opdage dit BMI og den minimale mængde kalorier, du har brug for hver dag.
Hvis din BMI er under 18,5, er din vægt under ideel. Du skal forbruge flere kalorier end det anbefalede minimum, hvis du vil opnå en sund vægt ved at øge dit indtag med 5 eller 10%.
2
Tag medicin til at stimulere din appetit under kræftbehandling. Du kan have en sygdom, der undertrykker din appetit og gør det svært for dig at spise, som kræft, som kan forårsage dette problem (kakeksi). Tal med din læge, hvis du mister trangen til at spise, så han eller hun ordinerer noget medicin (som progesteron), der forbedrer appetitten.
3
Video: 10.000 KALORIER PÅ 24 TIMER!
Giv terapi, hvis du har anoreksi. Du kan være bange for at gå i vægt, hvis du har anoreksia nervosa og har forsøgt at tabe dig før. Du skal tale med din læge om sikre måder at få vægt på. De fleste behandlinger er fokuseret på individuel og familieterapi.
Nogle undersøgelser tyder på, at antidepressiva kan hjælpe til behandling af anoreksi og fremme vægtforøgelse, men det er stadig nødvendigt at uddybe forskningen.
4
Anerkender spisefølsomheder forbundet med autisme. Hvis du eller dit barn har autisme, kan du mærke en modvilje mod visse fødevarer. Du må måske kun spise begrænsede mængder af specifikke fødevarer, eller de medicin du tager kan reducere din appetit. Gå til ernæringseksperten for at finde ud af om der er ernæringsmæssige mangler og tænk på at prøve en glutenfri, kaseinfri kost.
Vær opmærksom på sensoriske problemer ved måltider. For eksempel, hvis dit barn nægter at spise bløde grøntsager, så prøv at tilbyde crunchy eller fast valg på plads.
Tving ikke et autistisk barn til at spise noget, som hun ikke kan stå, fordi for hende kan følelsen være så modbydelig som at spise rå kød eller insekter.
5
Få nok kalorier under graviditeten. Det kan være svært at forbruge en sund mængde kalorier, hvis du bliver syg og opkastet tidligt i graviditeten, men desværre ikke få nok vægt kan øge risikoen for komplikationer under graviditeten. For at forbedre appetitten lav små måltider og undgå krydret eller fedtholdig mad. Det kan være godt at spise lette ting i et stykke tid, især hvis du er følsom over for duften af mad. For at bekæmpe morgenkvalme, prøv at spise:
Wafers af vand og salt
Gingerte og mint-
Lette måltider som Mos kartofler, Toast eller Kyllingesuppe.
Del 3 Forbedring af spisevaner
1
Spis på regelmæssige tidspunkter. Planlæg at spise på bestemte tidspunkter af dagen, som kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor mange kalorier du skal medtage ved hvert måltid og undgå at springe måltider. Tag et kig på din tidslinje og afgør, om du foretrækker at lave større måltider eller flere mindre måltider.
Børn kan lide at følge rutiner og vide, hvad de kan forvente, så tilbud måltider og snacks til dine børn på samme tid hver dag. De er også mere tilbøjelige til at spise, hvis du lader dem træffe nogle beslutninger om tallerkenerne.
Det er nødvendigt at udsætte barnet flere gange (fra 15 til 20) til en ny mad, så den accepterer smagen. Tilby noget nyt, men tving barnet ikke til at spise.
2
Fokus på fodring. Det kan være svært at spise sunde fødevarer og spise masser af kalorier, hvis du er i en travl dag og glemmer at spise. Sørg for at bremse, sidde ved bordet og nyde skålen. Lav en rolig atmosfære, hvor du kan slappe af og nyde at spise.
Undgå forstyrrelser som at se tv eller tale i telefonen, mens du spiser.
3
Vend måltidet til en sjov tid. Du har måske ikke lyst til at spise, hvis du sidder fast i en ubehagelig rutine. Find måder at gøre fodring sjovt for at øge dine chancer for at nyde øjeblikket mere. For eksempel, få en picnic eller endda ændre luften indendørs.
Du kan også opfordre dit barn til at fodre ved at gøre komplimenter eller tilbyde belønninger (f.eks. Kort), hvis han eller hun spiser godt.
Video: DEN PERFEKTE træning! SÅDAN FORBRÆNDER DU MANGE KALORIER: Plyometrics-træning med forklaringer!
Sådan forbruges hampepulverprotein
Sådan brændes kalorier hurtigt
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Sådan brændes kalorier
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Sådan er det meget tyndt
Hvordan man kan øge vægten ved at have laktoseintolerans
Sådan spiser du, når du er gravid med tvillinger
Hvordan man taber sig under amning
Sådan får du vægt som vegetar
Sådan får du vægt, hvis du har diabetes
Hvordan man får vægt hurtigt for kvinder
Sådan får du vægt i graviditeten
Hvordan man taber sig under graviditeten
Sådan øges børnenes vægt
Sådan spiser du mere med den volumetriske kost
Sådan får du vægt på en sund måde
Sådan Stop Sniffing Mellem Måltider
Hvordan man reducerer dit generelle kropsfedt