Du kan miste 5,44 kg om 1 måned, hvis du reducerer antallet af kalorier du spiser hver dag og øger mængden af tid, du udøver. For at tabe 5,44 kg om en måned, bliver du nødt til at miste 1,36 kg om ugen i 4 uger. Før du begynder en vægttab plan, skal du tale med din læge og gøre alle de nødvendige eksamener.
Video: Sådan får du mere energi – uge 2 hvordan taber man sig hurtigt
Få et realistisk billede af antallet af kalorier du spiser hver dag. Bemærk i en notesbog om hvad du spiser og hvor meget du udøver.
I dit sind kan du opleve, at du kun indtager 2000 kalorier, når du faktisk spiser 2200 hver dag. Hvis du vil tabe hurtigt, skal du vide, hvor mange kalorier du skal skære fra din kost. For sikkerheden skal du tilføje 10% til dine daglige kalorieindtag beregninger.
2
Reducer antallet af kalorier du spiser per dag.
450 gram har 3.500 kalorier. At tabe 1,36 kg om ugen, skal du reducere dit kalorieindtag med 10.500 kalorier om ugen, det vil sige 1.500 kalorier om dagen.
Da du ikke rigtig kan skære 1500 kalorier fra dine måltider hver dag, så prøv at reducere dit indtag med ca. 1200 kalorier om dagen for hurtigt at tabe sig. Tab de ekstra kalorier ved at øge mængden af tid, du udøver.
3
Lav enkle ændringer i din kost for at skære de ekstra kalorier.
Spis 3.400 kalorier i måltider hver dag for at tabe sig.
Undgå sød drikkevarer såsom juice eller sodavand, i stedet drik vand, hvis du vil tabe hurtigt. Du må indtage op til 250 kalorier i sukkerholdige drikkevarer om dagen. Hvis drikkevand er for kedeligt for dig, bytt det med koldt vand eller iste. Der serveres også varm te og sort kaffe. Også reducere mængden af vin eller øl du drikker.
Tænk på substitution i stedet for eliminering. Byt en almindelig kartoffel til en sød kartoffel, der har mere fiber og vitaminer. Spis kylling eller fisk i stedet for fedt rødt kød. I stedet for en cookie eller et stykke kage til dessert, spis en håndfuld frugt eller et skiveskåret æble.
Brug en mindre skål. Det vil se fuld af mad, men det har langt mindre mad i det end hvis du bruger en stor skål.
Sæt alt, hvad du vil spise på en tallerken eller skål. Når du spiser chips eller andre snackvarer lige fra pakken, er det let at spise, da du ikke har mulighed for at spore, hvor meget du har spist.
4
Video: Har du svært ved at tabe dig?
Tilføj en øvelse eller fysisk aktivitet i din daglige rutine for at tabe 5,44 kg om en måned.
Det faktiske antal ekstra kalorier, du har brug for at forbrænde hver dag til vægttab, afhænger af, hvor mange kalorier du skærer ud af din kost. Hvis du gik fra 2.200 til 1.200 kalorier om dagen, bliver du nødt til at brænde en ekstra 500 kalorier.
Tilføj en times kardiovaskulær træning til din daglige rutine, hvis dit mål er at tabe sig. Prøv at gå efter middagen, hvis du ikke er vant til at udøve. Når du får modstand, skal du prøve at køre eller cykle.
Antallet af kalorier du vil brænde med motion afhænger af din vægt og stofskifte. I gennemsnit kan en person forbrænde 731 kalorier pr. Time, der kører 1,5 km om 10 minutter.
5
Video: Jeg tabte 25 kg på 2,5 måned
Video: 5 2 Kuren / Fastekuren - Sådan virker kuren
Gør valg, der indebærer en aktivitet, der går hurtigt væk. Klatre trappen i stedet for at bruge elevatoren. Park længere fra en butik indgang, så du skal gå den ekstra afstand.
Sådan brændes kalorier hurtigt
Sådan beregnes hvor mange kalorier der skal spise for at tabe sig
Hvordan at spise sødt under en kost
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Sådan taber du 20 kilo
Sådan taber du 5 pund hurtigt
Hvordan man taber 5 pund i en måned
Hvordan man taber 9 pund i en måned
Hvordan man taber to eller tre kilo om fem uger
Sådan taber du et halvt kilo om dagen
Hvordan man mister et pund per uge
Hvordan man taber syv kilo om to måneder
Hvordan man taber et pund og en halv uge
Sådan brændes kalorier
Hvordan man reducerer taljen
Sådan beregnes den ideelle mængde kalorier pr. Dag
Hvordan man tæller kalorier
Hvordan man tæller kalorier brændt under øvelser
Sådan konverteres gram til kalorier
Sådan beregnes dine daglige behov for kalorieindtag
Hvordan at spise hvad du vil og stadig tabe sig