HodTari.com

Hvordan man taber 9 pund i en måned

Desværre er der stadig ikke noget mirakel for det hurtige vægttab. Du skal spise de rigtige fødevarer og motion. Men med tilstrækkelig omhu og bevidsthed kan dit mål nås. Bemærk: Utrolige hurtige vægttab er altid risikabelt, og er sværere at vedligeholde end langsomt tabende.

trin

Metode 1
Spise rigtigt

Billede med titlen Tab 20 pund i en måned Trin 7
1
succes. 400 kalorier af grøntsager vil forlade dig helt tilfreds, mens 400 kalorier af stegt kylling vil forlade dig vil have mere. Ved hvad du skal spise for at bedrage din krop til at tro, at den allerede er fuld.
  • Frugter, grøntsager, fuldfoder, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød er tætte kalorier, der hjælper dig med at tabe sig. Frugter og grøntsager er normalt vandbaserede og indeholder få kalorier og meget få fedtstoffer - på den anden side er 1 g fedt ni kalorier. Så hold dig væk fra forarbejdede fødevarer.
    • Fiber er fantastisk til dig, og det indeholder kun 1,5 til 2,5 kalorier pr. Gram. Mange grøntsager, nødder og frø er gode kilder til fiber.
  • Billede med titlen Tab 20 pund i en måned Trin 7
    2
    Undgå at lægge ekstra kalorier under forberedelsen af ​​din mad. En magert kyllingebryst er meget god, indtil du lægger smør og ost på den.
    • Ved tilberedning af kød fjernes huden og reduceres fedtmængden. Og dip ikke i brødsmuler eller andre unødvendige tilsætningsstoffer.
    • Lad ikke stege mad. Selvom det er en grøntsag - det mister sin næringsværdi efter stegning.
      • Aon i stedet kog din dampede mad og tilsæt nok krydderier. Steaming i stedet for stegning vil skære ud fedt og kalorier, og krydderierne vil øge dit stofskifte.
  • Billedbetegnelse Tab 20 pund i en måned Trin 9
    3
    Spis mad, der brænder fedt. At blive sulten gør ikke dig tabe fedt - hvad du gør er at vælge, hvilke fødevarer der vil brænde fedtet for dig. Smid alle bullshit i din skabet og fylde på de gode ting:
    • Fisk rig på omega-3`er hjælper med at reducere niveauet af leptin i din krop, samt slukke sult og forbedre dit stofskifte. Hvis du ikke er en fan af fisk eller skaldyr, skal du tale med din læge om at tage fiskolietilskud. De er ikke så gode som naturlige, men de giver stadig fordele.
    • Et æble om dagen holder fedtet godt væk. Æblerne er fulde af pektin, hvilket reducerer mængden af ​​fedt, som din krop absorberer. De er stadig fulde af fiber og har få kalorier, hvilket gør den til den perfekte snack. Og vi nævner stadig hvor lækker det er?
    • Sæt ingefær og hvidløg i din mad. Ginger øger dine blodkar, hvidløg sænker dit insulinniveau, og begge øger din metaboliske hastighed.
    • Brug olivenolie som din vigtigste madolie. Selvom olivenolie er fed, er olivenolie fuld af god (mono-umættet) type, der hjælper med at sænke kolesteroltalet og har mange andre sundhedsmæssige fordele.
  • Billede med titlen Tab 20 pund i en måned Trin 10
    4
    Drik vand for at sætte en ende på vægten. Hun er livets ånde og vægttabet. Minimer din appetit (og lys din hud!) Ved at drikke vand om morgenen, om middag og om natten.
    • Drik to glas vand før hvert måltid. Du vil føle dig tilfreds hurtigere (sige tre gange hurtigere), og du vil ikke have mere plads til flere kalorier.
    • Mens behovet for hydrering af hver person er anderledes, anbefaler Institut for Medicin at mænd og kvinder forsøger at forbruge henholdsvis 3,7 og 2,7 liter vand om dagen, herunder vand til mad og andre drikkevarer.
      • Grøn te er også en god ide, da den er fyldt med antioxidanter og kan medvirke til at øge din metaboliske hastighed.
      • Anyway, skære sodavand og alkohol. De er bare tomme kalorier, der akkumulerer lydløst uden at gøre dig selv tilfreds.
  • Billede med titlen Tab 20 pund i en måned Trin 11
    5
    Lav snacks. At spise 5 til 7 små måltider om dagen fører til et hurtigere vægttab end nogen anden rutine. Du vil føle dig tilfreds hele dagen, og dermed fjerne trangen til at overvære.
    • Gør dine snacks sunde. Mål dele af dine foretrukne sunde snacks (gulerødder, druer, nødder eller yoghurt) og pakk dem for nem adgang gennem ugen. I stedet for at arbejde hele dagen, vil du arbejde og spise, holde din stofskifte på arbejde.
    • Spild ikke morgenmad! Din krop har brug for at vågne om morgenen for at huske at starte dagen. Ikke kun vil du have større chance for at tabe sig, men du vil også holde vægt, når du mister det.

    • Metode 2
    Træn

    Billede med titlen Tab 20 pund i en måned Trin 4
    1

    Video: HOW TO LOSE 40 POUNDS IN 2 MINUTES.- Tab 20 kg. på 2 minutter

    Start med kardio træning. Den hurtigste måde at forbrænde fedt, og igen brænde kalorier, er kardiovaskulære øvelser, der er ingen tvivl om det. Heldigvis kan denne type aktivitet udføres på mange måder.
    • Løb, cykling, svømning, boksning, tennis, dans og forskellige andre aktiviteter regnes som kardio øvelser. Så hvis dine knæ ikke er i humør for kontakt med asfalten, så prøv en af ​​de andre muligheder.
      • Running, tae-kwon-do, aerobic og reb-hoppe er nogle af de aktiviteter, der mest spiser kalorier.
      • Søg om intensiv og intervalltræning (TII). Journal of Physiology har udgivet en ny undersøgelse, der siger: "TII betyder at lave en række små udbrud af intens træning med små intervaller for genopretning mellem dem. Forfatterne har allerede vist at med sunde skolebørn giver denne form for træning de samme fysiske fordele som konventionel langsigtet træning, selvom det tager meget mindre tid (og overraskende, faktisk gør mindre motion!). " Ikke kun vil du forbrænde flere kalorier, men det vil det på mindre tid.


  • Billedbetegnelse Tab 20 pund i en måned Trin 5
    2
    Begynd bodybuilding. Kardio træning er fantastisk, og du skal helt sikkert tabe sig. For at få de bedste resultater skal du dog gøre kardio- og bodybuilding øvelser. .
    • Kardio træning kan gøres hver dag, mens bodybuilding ikke, da dine muskler har brug for tid til at helbrede. Prøv at gøre cardios når det er muligt, men begræns din bodybuilding til kun et par gange om ugen.
  • Billede med titlen Tab 20 pund i en måned Trin 6
    3
    Vær realistisk om motion. Hvis du er ude af form (enten fordi du forlod eller noget fysisk problem), tror du måske du ikke kan udøve. Men du kan - du vil kun gøre aktiviteter i længere tid. Uanset om de er lav eller højintensive øvelser, er der stadig en forbrænding af kalorier og en muskelforstærkning.
    • Selv tilføje små gangbroer, pluk op ad trappen i stedet for elevator og vaske din bil tæller som kalorier udgifter. Hvis du ikke kan køre 5 km nu, slappe af. Vær lidt strengere med din kost og gå de fem miles om morgenen. Hver ting, dog lille, tæller.

    • Metode 3
    Hvordan man når dit mål

    Billedbetegnelse Tab 20 pund i en måned Trin 1
    1
    Bestem din grundlæggende metabolisme sats. Uanset hvad du laver, bruger din krop energi til en bestemt sats. TMB-regnemaskinen beregner din basale metaboliske hastighed (BMR), hvilket er antallet af kalorier, din krop forbrænder, hvis du ikke gør noget hele dagen. Dette vil gøre, hvor hurtigt du forbrænder kalorier, så hvor meget aktivitet du skal gøre og hvor mange kalorier du skal klippe for at nå dit vægttabs mål. Og ja det tager højde for dit alder, køn og aktivitetsniveau
    • TMB beregningsformel for kvinder: 655 + (9,6 x din nuværende vægt i pund) + (1,8 x din højde i centimeter) mindre (4,7 x din nuværende alder i år).
    • TMB beregningsformel for mænd: 66 + (13,7 x deres vægt i kg) + (5 x højde i centimeter) mindre (6,8 x din alder i år).
  • Billedbetegnelse Tab 20 pund i en måned Trin 2
    2
    Bestem dit niveau af fysisk aktivitet. Et nummer er tildelt for hver aktivitetsrække. Det tages i betragtning ved beregning af din daglige kalorieforbrænding.
    • Lille eller ingen øvelse = 1,2
    • Let træning (op til 3 dage om ugen) = 1.375
    • Moderat træning (3-5 dage om ugen) = 1,55
    • Kraftig motion (6 til 7 dage om ugen) = 1.725
    • Meget tung øvelse (intense træning dagligt) = 1,9

  • Video: FRA XL TIL XS - HVORDAN STARTEDE JEG MIT VÆGTTAB?

    Billedbetegnelse Tab 20 pund i en måned Trin 3
    3
    Find ud af din krævede brænding af daglige kalorier. For at bestemme denne kaloriekurs multipliceres din TMB x din fysiske aktivitetsrate.
    • Dette er din samlede daglige energiforbrug (GDTE). Det kan virke som et højt antal - glem ikke - du bruger selv kalorier til at sove.
    • For eksempel, hvis din BMR er 3500 og er kun moderat motion, alt du skal gøre er formere 3500 af 1,55, hvilket vil resultere i 5425 - det vil sige, at antallet af forbrændte kalorier til at opretholde din vægt. For det mål at tabe 9 kg i en måned, er du nødt til at skære mindst 2.000 kalorier om dagen, ved hjælp af både kost og motion. Virkelig et dristigt mål.

    • tips

    • Drikke vand og sved - det hjælper dig virkelig med at tabe mange pounds hurtigt.
    • Prøv ikke at blive besat med din nuværende vægt - tallene betyder ikke noget så meget. Musklerne er tættere end fedt, så det vejer mere, men tager mindre plads. Skalaen svarer måske ikke til det, du ser, så gå med dit tøj.
    • Forbruge en række mælkeprodukter med lavt kalorieindhold. Mælk, ost og yoghurt nedbryder fedtcellerne i din krop og giver det calcium, du begge har brug for.
    • Hvis du har en slikdyp, erstat sukker til honning. Selv om ingen af ​​dem er ideelle, er honning mere naturlig og bedre for dig.
    • Sojabaserede fødevarer er sunde alternativer. De er fulde af vitaminer og mineraler, og indeholder generelt mindre mængder kalorier og fedtstoffer.

    Video: Juicekur: Sådan taber du dig med friskpresset juice

    advarsler

    • Undgå emballerede frugtsaft og dåsefrugter. De er fyldt med sukkerarter, der adskiller sig fra den ernæring du tror du har.
    • Undgå alkohol. Ikke bare tomme kalorier, men efter et par portioner ser den pizza ikke ud som en dårlig ide.

    Kilder og citater

    Se mere ... (7)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com