Hvordan man kan øge vægten ved at have laktoseintolerans

At have laktoseintolerance kan gøre vægtforøgelsen vanskelig, især hos små børn eller for dem der spiser lidt. At vide, hvordan man tilføjer sund, kalorieindhold og næringsrige fødevarer til din kost kan hjælpe dig med at øge din vægt hurtigt og sikkert.

indhold

Trin

Metode 1forbrug mejeriprodukter
Metode 2spis mad med høj kalorieindhold
Metode 3brug sunde krydderier uden lactose

Video: sie ist eine nicht biologische konkurrenz für jede frau! | reupload 28.03.2018
Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Forbrug mejeriprodukter

Ost og mejeriprodukter kan tilbyde kilder til fedt og kalorier. Hvis du har laktoseintolerance, kan du forbruge ikke-mejeriprodukter til at genopbygge din kalorieindtagelse og fedtindtagelse. I mange tilfælde kan de erstatninger være sunde valgmuligheder med sammenlignelige kalorier, når de indtages som en del af en afbalanceret kost, kan hjælpe med at give de nødvendige næringsstoffer til vægtøgning.

Billedbetegnelse Gain Weight Hvis du har lactoseintolerans Trin 1

Drikk alternativ mælk. Kokosmælk, sojamelk og mandelmælk kan give sunde kalorier uden lactose. Nogle substitutter for komælk kan have flere fedtstoffer og kalorier, hvilket giver endnu hurtigere vægtforøgelse end almindelige mejeriprodukter.

Billedbetegnelse Gain Weight Hvis du har lactoseintolerans Trin 2

Køb ikke-mejeriprodukter oste og desserter. Frosne yoghurt, sorbet, tærter, ost erstatninger og andre kalorieindstillinger giver dig mulighed for at nyde desserter for at få kalorier uden ubehag af lactoseforbrug.

Billedbetegnelse Forøgelse af vægt, hvis du har laktoseintolerans Trin 3

Brug vegetabilsk olie eller smør erstatning. Forbered grøntsager og andre fødevarer med olie eller smør erstatning, sprede dem på toast og bruge dem i bagværk kan tilføje fedt kalorier, der vil hjælpe dig med at øge din vægt hurtigt.

Metode 2
Spis mad med høj kalorieindhold

Mange sunde, kalorier, næringsrige fødevarer er laktosefrie og nyttige til vægtforøgelse. Ved at indtage flere sunde og kaloriske fødevarer kan du øge din vægt hurtigt og sikkert. For at tage på i vægt skal du indtage flere kalorier om dagen, end du brænder gennem daglig motion og aktiviteter, så sørg for at indarbejde højt kalorieindhold og tæt næringsrige fødevarer i hvert måltid eller snack.

Billedbetegnelse Gain Weight Hvis du har lactoseintolerans Trin 4

Vælg protein ved hvert måltid. Kilder til protein, som kød, fjerkræ, fisk, bønner og nødder, giver sunde fedtstoffer og kalorier, der kan hjælpe med at opbygge muskler og få vægten.

Billedbetegnelse Forøgelse af vægt, hvis du har laktoseintolerans Trin 5

Tilsæt grøntsager eller frugter til hver opskrift eller snack. Frugter og grøntsager tilbyder sunde kulhydrater, proteiner og kalorier, og kan indtages i store mængder. Selv om de ikke er de højeste kalorieindhold, som du kan forbruge, sikrer de dit indtag af værdifulde næringsstoffer, som din krop har brug for til at fungere korrekt. De indeholder essentielle vitaminer og mineraler, og kan med vilje tilsættes til ethvert måltid for at øge kalorierne.

Prøv at lave en morgen smoothie med jordbær, banan, appelsinsaft og frosne yoghurt.
Forbered helkalk snacks med tørret frugt til en nærende og højt kalorieindhold.

Billedbetegnelse Gain Weight Hvis du har lactoseintolerans Trin 6

Spis masser af komplekse kulhydrater. Sunde korn og komplekse kulhydrater er høje i kalorier og indeholder vigtige næringsstoffer, der hjælper med vægtøgning.

Prøv korn til morgenmad dækket med rosiner eller honning eller havregryn med mandler og røde bær.
Spis pasta som hovedret af middagen nogle nætter om ugen. Cover med tomatsauce og mange grøntsager sauteret i olivenolie eller laktosfri smør erstatning.

Metode 3
Brug sunde krydderier uden lactose

Krydderier kan tilføje fra snesevis til hundredvis af kalorier til dit daglige indtag med lidt indsats. Saucer, pâtés og påfyldninger er nemme måder at øge dit daglige indtag af fedt og kalorier, selv uden mulighed for mælkeprodukter.

Billedbetegnelse Gain Weight Hvis du har lactoseintolerance Trin 7

Video: Sie ist eine nicht Biologische Konkurrenz für jede Frau! | Reupload 28.03.2018

Tilsæt laktosfri creme til kaffe eller te. Blanding af kalorier, ikke-lactoseholdige creme med morgendrink, kan hjælpe med vægtforøgelse.

Billede med titlen Gain Weight Hvis du har lactoseintolerans Trin 8

Brug majones uden lactose. Krydderier såsom mayonnaise, sennep og syltetøj har som regel mange kalorier ud over flere nyttige næringsstoffer. De har ofte et højt indhold af sukker og mættede fedtstoffer, så brug dem ikke som en væsentlig kilde til dit daglige kalorieindtag.

Jordnøddesmør og andre nødderbøtter er populære og laktosefri kan også bruges som grøntsagssaft eller toast på morgenmad. Disse butter er rige på fedt og kalorier, men indeholder vigtige næringsstoffer og er en sund måde at få vægt på en laktosfri kost.

Billede med titlen Forøgelse af vægt, hvis du har laktoseintolerans Trin 9

Tilsæt smagsstoffer og saucer til hver skål. Peber sauce, grill sauce, salat dressing, honning, juice og ketchup kan give en masse smag til retter som bagt kartoffel, pasta salat, burgere, sauteed, saltet og sidde retter uden lactose. Bland disse krydderier til mindst en skål ved hvert måltid for at tilføje lækre kalorier, der vil hjælpe dig med at tage op.

tips

Spis større portioner. Hvis du er undervægtig og laktoseintolerant, kan bare stigende delstørrelser øge dit daglige kalorieindtag, hvilket hjælper dig med at gå op i løbet af en kort periode.
Spis oftere for at tilføje kalorier til dit daglige indtag uden meget anstrengelse. Forbered ekstra snacks, såsom granola barer eller klar til at spise grøntsager, at spise om dagen.
Mejeriprodukter er ikke en nødvendig del af en sund kost. Hvis dit barn har laktoseintolerance, og du er bange for at fjerne mejeri fra din kost, skal du kontakte en registreret diætist. Det kan hjælpe dig med at planlægge en afbalanceret diæt til dit barn med fokus på alle de nødvendige næringsstoffer, herunder calcium, med undtagelse af mejeriprodukter.