HodTari.com

Sådan får du vægt (Lean People eller Gendannelse fra Anoreksi)

Undervægt og genopretning af anoreksistiske patienter skal ofte finde sunde måder at få vægt på hurtigt og permanent. Hvis dette er tilfældet, skal du følge trinene herunder for at få et par pund.

trin

Metode 1
Forøg kalorieindtag

Billedbetegnelse Gain Weight for Mager eller Gendannelse Anorexiske Mennesker Trin 1
1
Spis energimad. Høj energi fødevarer indeholder en høj mængde kalorier og næringsstoffer i forhold til størrelsen af ​​maddelen. Sunde eksempler på disse typer fødevarer omfatter nødder, avocado, mørk chokolade, fuldkornspasta og brød, olieholdige fisk og kød. Andre eksempler på fødevarer med høj energi er fastfood, snacks og desserter med højt fedtindhold, hele mejeriprodukter, chips og kager. Disse fødevarer kan også hjælpe i processen med vægtøgning, men når de forbruges i overskud, kan de forårsage andre former for sundhedsproblemer og gøre det svært at holde sunde den vægt, som du har ønsket at vinde.
  • Billedbetegnelse Gain Weight for Mager eller Gendannelse Anorexiske Mennesker Trin 2
    2
    Tilsæt saucer, gravier og påfyldninger til din kost. Krydderier og salsaer som guacamole og pesto kan øge mængden af ​​kalorier i din daglige kost uden at føle at du bruger en ubehagelig mængde mad.
  • Billedbetegnelse Gain Weight for Mager eller Gendannelse Anorexiske Mennesker Trin 3
    3
    Overvej at spise en større mængde sauce sammen med dine salater og pasta, ketchup eller mayonnaise med grillet kød eller sandwich, creme fra rågrøntsager og jordnøddesmør med kiks. Andre kalorie-rige elementer omfatter flødeskum, karamel, Alfredo eller marinara sauce, olivenolie og melasse.
  • Billedbetegnelse Gain Weight for Mager eller Gendannelse Anorexiske Mennesker Trin 4
    4
    Drikke drikkevarer indeholdende kalorier. I stedet for at drikke vand eller usødet te, så prøv at drikke 100% frugtsaft, sødmælk, sportsdrikke, smoothies og shakes, og lejlighedsvis sodavand eller alkohol (hvis du er gammel nok).

    • Metode 2
    Skift din holdning til, hvordan du fodrer dig selv

    Video: Never, Ever Give Up. Arthur's Inspirational Transformation!

    Billedbetegnelse Gain Weight for Mager eller Gendannelse Anorexiske Mennesker Trin 5
    1
    Øv bevidst spisning. Dette betyder at fokusere på hver del af mad du lægger i din mund og på den fornøjelse og sundhed, som hver servering giver. Med professionel vejledning og tålmodighed til at skabe forståelse for mad og sund vægtforøgelse, vil du være i stand til at få mest muligt ud af hvert måltid og etablere din dedikation til afbalanceret vægtforøgelse.
  • Billedbetegnelse Gain Weight for Mager eller Gendannelse Anorexiske Mennesker Trin 6
    2
    Udvikle en sund holdning til mad og spisning. Hvis du er ved at genvinde fra anoreksi, kan kampen du står over for i forhold til mad og dit kropsbillede forhindre din vilje til at spise mere og gå i vægt.
    • Ved at forsøge at finde og opretholde en positiv tilgang til at spise, letter du din egen vej mod en sundere, mere permanent kost og en legemsvægt, der passer til din alder, køn, kropstype og aktivitetsniveau fysisk.


  • Billedbetegnelse Gain Weight for Mager eller Gendannelse Anorexiske Mennesker Trin 7
    3
    Søg hjælp fra en person med speciale i spiseforstyrrelse eller fra en ernæringsekspert. Sundhedspersonale kan sikre, at du tager skridt til at få de pounds du har brug for og opretholde en sund holdning til mad og kropsbillede.
  • Billedbetegnelse Gain Weight for Mager eller Gendannelse Anorexiske Mennesker Trin 8
    4
    Overvej at planlægge en øvelsesrutine, især vægt træning og styrketræning. Træning og vægtløftning kan øge kropsvægten gennem bygningsmuskler. Dertil kommer, at være en del af en tilstrækkelig mængde fysisk aktivitet, kan forbedre dit selvbilledes tro og hjælpe dig med at retfærdiggøre forøgelsen af ​​måltiderne eller stigende mængder mad.

    • Video: Why I Don't Have a "Face Reveal"

    Metode 3
    Vedtage en ny spisevane

    Billedbetegnelse Gain Weight for Mager eller Gendannelse Anorexiske Mennesker Trin 9
    1
    Lav små snacks oftere. Husk at spise oftere fordi spise noget mellem måltider og spise, når du føler dig sulten, kan hjælpe dig med at lære at følge de tegn, der er givet af din mave. Hvis du bliver vant til at spise små, sunde portioner, såsom frugt og nødder, kan du i løbet af dagen øge dit daglige kalorieindtag uden at overbelaste din mave med hvert måltid, så du hurtigt kan få vægten og korrekte.
  • Billedbetegnelse Gain Weight for Mager eller Gendannelse Anorexiske Mennesker Trin 10
    2
    Forøg delstørrelserne. Selvom du spiser højtydende fødevarer og kalorier med højt kalorieindhold, kan du muligvis ikke få ekstra pounds uden øgede portionsstørrelser. Du må muligvis gøre dette gradvist og bevidst, indtil du føler dig godt tilpas med de større delstørrelser, især hvis du har reduceret din mave på grund af anoreksi.
  • Billedbetegnelse Gain Weight for Mager eller Gendannelse af Anorexiske Mennesker Trin 11
    3
    Sørg for at spise desserter. Hvis dit mål er at opnå vægt, er der ikke behov for at forlade desserten for at undgå kalorieindtagelse.
  • Billedbetegnelse Gain Weight for Mager eller Gendannelse Anorexiske Mennesker Trin 12
    4
    Husk, at selv om det er vigtigt at gå i vægt ved at spise sunde fødevarer, kan overgivelse til søde eller fedtede behandler betydeligt øge dit kalorieindtag og tilføje ekstra pounds hurtigt. Hvis din bekymring er næringsværdien af ​​desserter, kan du vælge at få dem i form af vilde frugter med frosne yoghurt og flødeskum eller et par stykker mørk chokolade eller enhver anden dessert med høj kalorieindhold og næringsværdi.

    • tips

    • Hvis du er undervægt på grund af anoreksi eller ekstremt restriktive kostvaner, kan det tage tid for dig at udvikle en sund holdning til mad og spisning. Rådgivning af en sundhedspersonale for personlig vejledning kan fremskynde genoprettelsesprocessen for dem, der bekymrer sig om kropsbillede. At lære at nyde og sætte pris på mad og fodringsprocessen kan også hjælpe dig med at lære at værdsætte, hvad du lægger i din krop. Over tid skaber en sund holdning til mad og ernæring i sig selv, at du kan få vægten og holde din kropsmængde inden for sunde niveauer.
    • Personer, der er signifikant undervægtige eller genopretter fra anorexia nervosa, har råd til at spise meget energiske og højt kalorieindhold med henblik på at øge vægt, muskel og kropsfedt. For at gå i vægt skal du øge dit kalorieindtag og sørge for, at du brænder mindre mængder kalorier gennem daglig motion og aktiviteter end det beløb du spiser gennem daglige måltider og snacks.
    • Hvis du lider af anoreksi, kan din mave smerte i det første forsøg på at indtage mere mad og i større portioner. Dette sker ofte og er normalt, og smerten forsvinder, når du genvinder din ideelle vægt.
    • At opnå vægt hurtigt og sikkert kan være en udfordring, hvis du ikke er i stand til at lave en rutine af nye spisepraksis. Når du har givet oplysninger om de typer fødevarer, du skal spise og med en ny holdning til vægtforøgelse og mad generelt, kan du fokusere på at gøre vægtforøgelsen til virkelighed ved at vane som stimulerer øget kaloriindtagelse og øgede mængder mad.

    advarsler

    Video: 7 MUST KNOW Facts about ANOREXIA - Eating disorder & Treatment w/Kati Morton

    • Anoreksi kan være en livstruende sygdom. Hvis du er ved at komme ud af denne tilstand, skal du ikke prøve at behandle dig selv uden hjælp fra en professionel specialiseret i spiseforstyrrelse. Konkret terapi, familie terapi, og endda indlæggelse og medicin kan være nødvendige for at hjælpe med at behandle anorexia nervosa.
    • Mennesker, der er signifikant undervægtige, kan lide af en helbredstilstand eller spiseforstyrrelse, og bør konsultere en læge til evaluering og retningslinjer for, hvordan man kan få vægt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com