HodTari.com

Hvordan man taber 10 pounds hurtigt

At tabe sig kan være en lang proces, især når du vil eliminere flere

kilo. Dem, der har travlt, er fristet til at ty til mere praktiske metoder, såsom medicin eller kosttilskud. Men disse produkter virker ofte ikke - og kan endda udgøre alvorlige sundhedsrisici. Endelig er det ikke let at forsøge at tabe ti pund, men det er et sandsynligt mål i en kort periode - så længe du foretager de rigtige kost og livsstilsjusteringer.

trin

Del 1
Ændring af kosten

Billedets titel Burn 20 Pounds Fast Step 1
1
Tjek strømforsyningen. Dette er en af ​​de vigtigste hemmeligheder for alle, der ønsker at tabe sig hurtigt. Faldende del størrelser eller tælle mængden af ​​kalorier hjælper enhver, der ønsker at fjerne nogle få pund.
  • I nogle situationer - når du spiser ud af huset eller er under kontrol af andre (som f.eks. I restauranter) - det eneste der giver at styre er størrelsen af ​​portionerne.
  • Anslå mængden af ​​kalorier du forbruger, samt hvordan du bruger dem. Vær opmærksom på, hvad du spiser og drikker hele dagen, såvel som mængden, for at være opmærksom på, hvad du sikkert kan fjerne.
  • For at fremskynde processen kan du forsøge at reducere mængden af ​​kalorier til det maksimale - forbruge det sunde for de fleste: 1200 per dag. Dette beløb kan dog ændre sig i forhold til aktiviteten, køn og vægt af den pågældende person.
  • Hvis det er muligt, kontakt en læge for at se, om du selv kan forbruge 1200 kalorier om dagen under dine forhold.
  • Hvis du kan fjerne omkring 500 kalorier om dagen, vil du miste ca. 0,5-1 kg om ugen.
  • Forbruger mindre end 1.200 kalorier om dagen kan være risikabelt, hvilket bidrager til ernæringsmæssige mangler i kroppen og efterlader gradvis vægttab langsommere.
  • Billede med titlen Burn 20 Pounds Fast Step 2
    2
    Forbered måltid ideer og snacks passende til dit formål. Denne type planlægning kan sikre projektets succes, samt hjælpe dig med at styre dig selv, da du vil vide præcis, hvad du bruger.
    • Tag dig tid til at tænke på vinklerne i ugen. Medtag alle de snacks og måltider, du planlægger at gøre i løbet af hver dag.
    • Du kan bruge virtuelle regnemaskiner til at bestemme kalorieindholdet i visse fødevarer, før de indgår i kosten. Så du vil forblive inden for grænsen.
  • Billede med titlen Burn 20 Pounds Fast Step 3
    3
    Vedtage en lav kulhydrat kost. Undersøgelser påpeger, at disse kostvaner fremskynder vægttab i forhold til andre muligheder, såsom dem med lavt fedtindhold eller kalorier. Begræns kulhydratforbruget for at nå dit mål på ingen tid.
    • Kulhydrater er til stede i forskellige fødevarer som korn, frugt, grøntsager og stivelsesholdige grøntsager og mejeriprodukter.
    • Få kulhydrat diæt har nogle indledende bivirkninger, der ikke er skadelige, men kan forlade dig med hovedpine, sult, irritation eller træthed.
    • Der er mange kommercielle kostvaner med få kulhydrater. Vælg den, der passer til dig, eller hvis du foretrækker at lave noget selv.
  • Billede med titel Burn 20 Pounds Fast Step 4

    Video: Hvordan til at tabe uden at arbejde ud: fordøje det https://www.lnk123.com/SHQO0

    4
    Husk at inkludere magert protein, frugt, grøntsager og grøntsager på alle måltider. Du bliver nødt til at opveje grænsen for mængden af ​​kulhydrat med disse andre muligheder for at forblive tilfreds og fremme hurtigt vægttab. Derudover indeholder også sunde fedtstoffer i menuen.
    • Spis lean protein fødevarer gennem hele måltidet, såsom magert kød, svinekød og kylling, æg, grøntsager, nødder og tofu.
    • Forbruge frugt, grøntsager og grøntsager hele dagen, herunder en eller to portioner på hvert måltid. Selv om frugt og stivelse indeholder kulhydrater, giver de stadig flere vigtige næringsstoffer, såsom fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter. På denne måde kan de forbruges i forskellige former for kost.
    • Fødevarer som avocado, nødder, frø, olivenolie, olivenolie og kokosolie indeholder sunde fedtstoffer.
    • Forbruge fødevarer som hytteost og frugt, salat roll med kød og ost med nogle rå grøntsager og greens, grønkål salat og grillet laks, grillet svinemørbrad med grøntsager og bælgfrugter mv
  • Billede med titlen Burn 20 Pounds Fast Step 5
    5
    Undgå "junk" og fedtholdige fødevarer og sukker. Disse muligheder er normalt meget kalorier og kan bremse eller endda standse vægttab. Derudover har de færre essentielle næringsstoffer, såsom vitaminer eller mineraler.
    • Hvis du vil tabe ti pund på kort tid, begrænse eller fjerne ekstra snacks eller godbidder fra menuen.
    • Begræns forbruget af fødevarer som slik eller desserter, chips, kager, sodavand, kaffe eller sød te osv.
    • Undgå også alkoholholdige drikkevarer, som ikke har næringsværdi og kun indeholder kalorier.
    • Selvom du inkludere disse typer fødevarer ved kalorieindholdet, kan du ende med at forbruge andre vigtige næringsstoffer fra sundere valgmuligheder (protein, frugt, grøntsager osv.). At opnå kalorier lige fra søde og lignende produkter vil hæmme vægttab.

    • Del 2
    Begynder at udøve fysiske aktiviteter

    Billede med titlen Burn 20 Pounds Fast Step 6
    1
    Øv intens fysisk træning. Den bedste måde at tabe sig på kort tid er at vedtage en øvelsesrutine og en kalorieindstillet kost. Du bliver nødt til at følge et relativt intens program for at nå målet.
    • Øv øvelser, der fremskynder dit hjerterytme og vejrtrækning og efterlader dig udmattet - til det punkt, at du ikke kan tale uden at tage en dyb indånding. I intensitetsskala, hvor 1 repræsenterer fysiske aktiviteter til at sidde og 10 for mere intense øvelser, skal du kigge efter noget mellem 7 og 8.
    • Sæt en time hver dag til motion, selvom nogle aktiviteter er mindre intense og tidskrævende end andre.
    • Moderate aktiviteter brænder også kalorier og fremmer vægttab. Men mere intens træning er mere effektiv og fremskynder processen.
    • Før du tager en øvelsesrutine, kontakt en læge for at se, om du er i optimal fysisk tilstand.

  • Video: Simplynessa15 - How to Lose Weight FAST! (the real and healthy way) - Simplynessa15

    Billede med titlen Burn 20 Pounds Fast Step 7
    2
    Medtag aerob træning rutinemæssigt. Tag mindst 150 minutters aerobic per uge, hvilket øger dette beløb til op til 300 minutter (fem timer) om ugen for at intensivere vægttab.
    • Populære aerobic øvelser omfatter løb, jogging, svømning, dans, cykling og øve visse kampsport. Hver indstilling brænder en bestemt mængde kalorier hver time, men alle er effektive.


  • Billede med titlen Burn 20 Pounds Fast Step 8
    3
    Inkluder vægt træning i rutinen. Disse øvelser er ret sunde og effektive for dem, der ønsker at tabe et par pund og få mager masse. Derudover forbedrer de over tid kroppens naturlige evne til at forbrænde kalorier.
    • Vægt træning er et uvurderligt alternativ til ethvert fedt tab program, da stærkere muskler har brug for mere energi til at operere, og dermed brænde flere kalorier.
    • Medtag i rutinen omkring to træningssessioner med 20 minutter hver. I løbet af denne tid udøve f.eks. Vægtløftning, kropsvægt øvelser, pilates mv.
  • Billedets titel Burn 20 Pounds Fast Step 9
    4
    Sæt til side en dag eller to for at hvile. At lave pauser er afgørende i enhver rutine. Uafbrudt træning - især med meget intense bevægelser - udøver meget pres og spændinger på muskler, led og krop.
    • Hviledage hjælper kroppen med at genvinde og kan forhindre skader og skader.
    • Følg hviledagen til brevet, ligesom træningsdagen.
    • Lad dig ikke stå stille - vær aktiv selv på hviledage: deltage i aktiviteter med lys, lav indflydelse og intensitet. Øv yoga, tag korte gåture, cykel og så videre.

    • Del 3
    Staying Motivated

    Billede med titlen Burn 20 Pounds Fast Step 10
    1
    Start optag din mad i en dagbog. Ud over at hjælpe dig med at udvikle sig langsomt, kan du også holde dig mere motiveret ved at holde en oversigt over alt, hvad du spiser. Det er dejligt at se, hvor du får resultater, og hvor du skal foretage nye ændringer.
    • Mange tror at de spiser mindre end de rent faktisk spiser. At holde en dagbog er en surefire måde at ikke gå tabt.
    • Brug en notesbog eller download en journalapplikation på din telefon. Skriv ned måltider (herunder mængden af ​​kalorier), motion og andre foranstaltninger, du skal følge.
    • Du kan også bruge denne dagbog som en almindelig dagbog, hvor du kan tale om, hvad du føler, snakke om vanskelige dage osv.
  • Billede med titlen Burn 20 Pounds Fast Step 11
    2
    Spor dine fremskridt. Skriv ned dit mål på et stykke papir og hold det på et sted, som du hyppigt nok. Herunder registreres antallet af pund eller centimeter, du gradvist taber.
    • Når du har lyst til at opgive, skal du læse papiret og se, hvilke fremskridt du har gjort for at blive motiveret igen.
    • Denne overvågning kan også give dig en følelse af, hvad der virker og virker ikke i din diæt, da det vil være i stand til at bestemme den ideelle tid til at foretage tilpasninger.
  • Billede med titlen Burn 20 Pounds Fast Step 12
    3
    Forlad meddelelser til dig selv. Cole fuzzies eller stykker af papir med motiverende sætninger eller påmindelser på steder, som de fleste frekventerer eller tilbehør, du bruger mest: badeværelse spejl, køleskabsdøren, rat etc. På den måde får du mere motivation gennem hele dagen.
    • Positive sætninger kan hjælpe dig med at holde fokus og motivation for at nå dine mål.
  • Billede med titlen Burn 20 Pounds Fast Step 13
    4
    Inviter nogen til at tabe sig med dig. Denne strategi er endnu mere nyttigt ikke at slappe af i øvelsen. Hvis du har en virksomhed til fysisk aktivitet, vil det være lettere at være motiveret til at overholde dine forpligtelser strengt.
    • Denne person kan gøre dig mere begejstret, når du ikke har lyst til at træne.
    • Denne partner kan også høre din hjertebrud, når du er trist eller umotiveret om kost eller fremskridt.
  • Billede med titlen Burn 20 Pounds Fast Step 14
    5
    Sæt stresset væk. Denne fornemmelse komplicerer enhver kost eller motion plan. At håndtere problemer af typen kan hjælpe dig med at holde motivet og energi, mens du vedtager programmet.
    • Når du bliver for stresset, taber din krop mindre vægt og kan endda at vinde få pund. Styr det for at nå dine mål på kortere tid.
    • Find aktiviteter, der giver dig ro og afslappet: snak med venner, gå på vandreture, lyt til musik eller læs en god bog.

    • advarsler

    • Pas på med vægttabs piller og lignende produkter. De kontrolleres ikke af de ansvarlige organer og indeholder sædvanligvis stoffer, der ikke bidrager til fjernelse af vægt som ekstrakt af acai og pilbark. I værste fald kan de forårsage alvorlige sundhedsproblemer i mange år, før de trækkes tilbage fra markedet. Det er bedst at kun bruge beviste teknikker, såsom kost og øvelser.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (20)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com