Hvordan man taber sig i to uger

Drik rigeligt med vand. Hvis du drikker vand, vil du stimulere din krop, forhindre hævelse og holde din fordøjelsessystem normaliseret, alt det vigtige, hvis du vil tabe sig.

Reducer kulhydrater. De bryder hurtigt ned i vores krop og efterlader os sultne efter kort tid. De signalerer også, at vores krop gemmer fedt. De hjælper ikke med vægttab. Det er svært at eliminere kulhydrater helt, så prøv at reducere dem i stedet for at klippe dem helt. Også foretrækker frugt, fuldkorn og andre gode kulhydrater i løbet af de to uger, du forsøger at tabe sig. De bryder langsommere ind i kroppen, så du føler dig lykkeligere i længere tid, og nyder fordelene ved fiber.

Spis flere grøntsager og magert protein. Begge vil holde dig tilfreds i længere tid og indeholder mikronæringsstoffer, som din krop har brug for at forblive sund, og grøntsager indeholder også mange fibre. En god kombination af magert protein og grøntsager er en salat med mange grønne blade, gulerødder, tomater og andre grøntsager, toppet med grillet kyllingebryst. Her er andre ideer.

• I måltider skal du fylde mindst halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager.
• Lav snacks med gulerødder, kirsebærtomater eller andre grøntsager med hummus.
• Tilsæt spinat, skiver agurk eller rød peberfrugter i din Tyrkiet sandwich.

Reducer dit sukkerindtag. Sukker er naturligt til stede i mange fødevarer, der er gode for dig, såsom mejeri, grøntsager, frugter og korn, så klipp dem ikke. Så fjern den værste synder: bagværk med sukker, korn, frugtsaft, læskedrikke og slik. Her er andre tips.

• Stop med at sætte sukker i din kaffe eller korn.
• Læs etiketterne omhyggeligt - sukker er i mange industrialiserede fødevarer, selv dem der ikke ligner tomatsauce, energidrikke eller grillsås.
• Husk at der er flere navne til sukker. Du kan finde dem opført som fructose, maltose, saccharose, dextrose eller sødemiddel.

Reducer natrium (salt). Natrium får vores krop til at bevare vand, og vand kan tegne sig for 55 til 60% af vores vægt. I de to uger, du forsøger at tabe sig, skal du fjerne så meget natrium som muligt fra din kost. Her er nogle ideer.

• Sæt ikke salt i din mad. Kig efter usaltede krydderier, hvis du finder maden meget intetsigende.
• Spis mindre forarbejdede og industrialiserede fødevarer, de har for meget natrium.
• Hvis du spiser industrialiserede fødevarer, skal du vælge dem, der indeholder mindre natrium.
• Salat dressinger og andre saucer er ofte højt i natrium. Undgå dem, hvis du kan, eller brug en mindre mængde.

Undgå alkohol. Mange mennesker ender med at forbruge for mange kalorier med alkohol uden selv at indse det. En servering af alkohol har 100 kalorier, et glas vin har 120 kalorier og en øl, 150 kalorier. I løbet af de to uger, du forsøger at tabe sig, prøv ikke at drikke alkohol. Hvis du drikker, vælg godt. Her er nogle tips.

• Vælg enkle cocktails, drikkevarer lavet med juice og likører har normalt flere kalorier end en vodka med tonic vand.
• Lav en spritzer med hvidvin og club soda.
• Prøv infunderede drikkevarer, de er velsmagende og har færre kalorier.
• Vælg lyse øl.
• Undgå at drikke med sukker.

Find måder at lave små ændringer på. De fleste mennesker kan nemt reducere kalorieindtaget ved at lave små ændringer i deres kost. At skære ned dele, vælge lavfed mad og eliminere ekstra kalorieindhold kilder kan gøre en stor forskel. Her er nogle ideer.

• Drik kaffe eller mælk med skummetmælk
• Lav sandwich med sennep i stedet for mayonnaise
• Brug lidt krydderier og sauce på dine salater
• Foretrækker at bestille saucer og separate bouillon til at dyppe din mad i stedet for at hælde den over mad