Stor. Du har en særlig begivenhed, der kommer op, og du skal se smukke ud for det, men du var lidt tyndere, da du prøvede på outfit. Du er nødt til at tabe sig hurtigt, der er ingen tid til bare en let løb og en salat. Vær ikke bange! Sådan kan du tabe 5 pounds om kun to uger.
Udvikle en øvelsesplan. Taber sig betyder at brænde flere kalorier, end du spiser. At miste 5 pund om en uge betyder, at 17.500 kalorier tabt.
En kombination af kardiovaskulær og udholdenhedstræning (vægtløftning) fører til større vægttab end nogen aktivitet alene. Men hvis du kun skal vælge en, taber de, der kun gør kardiovaskulære øvelser, mere vægt end dem, der kun gør modstandstræning.
Overvej at lave High Intensity Interval Training (HIIT). Alternativ mellem meget intense øvelsesserier og øvelser med lav intensitet. Fedtforbrændingshastigheden er meget højere, når man bruger ekstreme intervaller. Derudover er der en post-effekt - dit stofskifte forbliver højt, og du fortsætter med at forbrænde flere kalorier i op til 24 timer.
For eksempel 30 sekunder hurtig kørsel efterfulgt af 60 sekunders gang. Gentag 10 gange.
HIIT er fantastisk til alle, der har et hektisk liv - det tager kun ca. 15 minutter.
Video: HOW TO LOSE 40 POUNDS IN 2 MINUTES.- Tab 20 kg. på 2 minutter
2
Gør yoga. Stress er en stor grund til overspisning. 60 minutter yoga (i komforten af din stue under "Thronespil") brænder omkring 180-360 kalorier - men det er ikke alle: Undersøgelser har vist, at yoga-praksis fører til en række fordele:
Reduceret stress.
Øget legemsbevidsthed (specifikt sult og mæthed).
Bevidst fodring.
3
Hold det sjovt. At ændre din rutine vil holde dig væk fra stagnation og forhindre din krop i at vænne sig til træningen.
Varierende din rutine vil hjælpe dig med at være motiveret, en stor faktor for succes.
Skift sociale arrangementer til muligheder for kalorieforbrænding. Skift til film for frisbee, golf, tennis eller svømning.
4
Find små muligheder. Med den rigtige tankegang kan enhver aktivitet blive til motion.
Vælg trappen i stedet for elevatoren.
Bær små vægte med dig, når du sidder eller går.
Brug dette som en grund til at gøre dine opgaver. Gør havearbejde, vask bilen, hold dig aktiv!
5
Hold aftalen. Du får muligvis ikke vist resultater automatisk. Vær tålmodig.
Som din krop bliver vant til træningen, "giv gassen." Udfordre dig selv.
Skub ikke dig selv hårdere, end du kan. Hvis du føler dig svimmel eller svag, skal du stoppe.
Metode 2 Spise rigtigt
Video: FRA XL TIL XS - HVORDAN STARTEDE JEG MIT VÆGTTAB?
1
Opretholde en afbalanceret og farverig kost. Sundere fødevarer fylder vores mave hurtigere. Hvis du føler dig fuld og tilfreds, vil du være mindre fristet til at røve køleskabet.
Fyld dig selv med masser af frugt og grøntsager. De olier, der udgør junkfood, får dig til at føle mindre sated end det samme antal kalorier i form af frugt og grøntsager, da de optager mindre volumen i maven.
Undgå forarbejdede fødevarer. De har allerede tabt 90% af deres næringsstoffer. Disse fødevarer forlader os med mere og mere lyst til at spise.
Har en farverig feed. Spis mad i alle farver for at sikre, at du får den rigtige mængde vitaminer og mineraler.
Ud over frugt og grøntsager anbefales hvide æg, sojaprodukter, bryster af skindløse fugle, fisk, skaldyr, skummetmælk og 95% magert kød til hurtig vægttab.
2
Drik vand. Og så drik lidt mere. Et glas isvand vil øge dit stofskifte (din krop arbejder for at varme det op) i 10 minutter.
Drik et glas vand før hvert måltid. Dette vil aktivere frigivelsen af cholecystokinin (CCK) fra din krop, hormonets følelse af mæthed. Du vil spise mindre, fordi din krop vil fortælle dig, at du er tilfreds!
3
Spis morgenmad. At hoppe over det bidrager virkelig til vægtforøgelse, da du sandsynligvis vil spise på execsso midt på dagen.
Hold dig til en 300 kalorie morgenmad. Nok til at give dig energi til at starte dagen og stadig efterlader dig nok "plads" til kalorierne fra to større måltider.
Hold dig væk fra kulhydrater om morgenen. Din krop er mere tilbøjelig til at gøre dem til fede.
4
Opbevar en fødevarebog. Du bliver mindet om dine spisevaner - og se mønstre, som du kan udelukke.
Gå ikke over et måltid! At være opmærksom på dine spisevaner er det første skridt i at ændre dem.
Arbejde med en ven. At have nogen at kigge på din dagbog (og se på den persons) vil hjælpe med at motivere dig til at holde på linjen.
5
Tæl dine kalorier. Hver person har brug for en anden mængde kalorier om dagen. Afhængigt af dit aktivitetsniveau skal du vælge en daglig kvote og være sand til den.
For at tabe 5 pund om ugen, skal du udvise 2.500 kalorier om dagen. Tilføj din daglige øvelse for at beregne den rigtige mængde kalorier for at nå dette mål.
Video: Simplynessa15 - How to Lose Weight FAST! (the real and healthy way) - Simplynessa15
6
Slippe af med fristelser. Hvis der er noget i dit køkken, der prøver dig, skal du smide det væk.
Slip af med alle slik og sukkerholdige produkter.
Kassér sodavand og forarbejdet juice.
Smid alle "hvide" kulhydrater og fedtfattige mejeriprodukter væk.
7
Undgå at spise uden grund. Dette er en af de mest almindelige årsager til vægtøgning.
Når du keder dig og har lyst til at spise noget, skal du drikke vand (og gå lidt mere motion).
Metode 3 Andre alternativer
1
Bare drik juice. Juicen kost er blevet en fad diæt, hvor din krop frigiver alle toksiner gennem forbrug af kun frugtsaft og grøntsager. Særlige juicer til denne type kost er tilgængelige på udvalgte købmandsforretninger.
Medmindre din læge godkender, må du ikke gøre denne saftbaserede kost i mere end et par dage.
2
Har en saltfri kost. Vandretention i kroppen vil blive elimineret, hvilket resulterer i en slankere talje.
Uden salt betyder nul salt. Intet at spise ude i restauranter, faktisk, intet at forbruge forarbejdede fødevarer.
Forbrug af en stor mængde vand er påkrævet i denne diæt. En lille grøn te er tilladt.
Da natrium er en del af en naturlig kost, anbefales det ikke at gøre denne kost i lang tid.
3
Lav "Master Cleanse" kost. Ligesom saftens kost er dette en flydende kost. Drikkevarer er en blanding af følgende ingredienser:
2 spsk frisk citronsaft.
2 spiseskefulde økologisk ahornsirup-B sirup.
1/10 tsk cayenne peber.
285 ml filtreret vand.
En urtete med afføringsvirkning tillades natten over.
Denne diæt bør kun anvendes i fire til 14 dage. Tag det faste foder tilbage, gå langsomt.
Dette skyldes primært tab af muskelmasse og retention af vand, ikke fedt.
4
Gå til en sauna. Omkring femten minutter vil din krop allerede tabe vandvægt.
Bliv hydreret. Begræns dig til en session på 15 til 20 minutter om dagen. Drik derefter et glas vand.
Hvis du har sundhedsmæssige problemer, må du ikke bruge saunaer.
5
Gør brug af kropsindpakninger. Det siges, at denne proces afgifter kroppen, reducerer cellulite og toner huden.
Der er mange forskellige sorter. Gå til et spa for detaljer.
Dette er kun for midlertidigt vægttab og er ikke et langsigtet alternativ til kost og motion.
tips
Gå eller cykle til arbejde eller skole. Dette reducerer også dine udgifter og hjælper miljøet!
Prøv at undgå at se fjernsyn eller bruge computeren, før du har udnyttet i løbet af dagen. Brug dette som et belønningssystem.
Gå tidligt i seng. En hel natt i søvn hjælper med vægttab og sænker stressniveauet.
advarsler
At tabe sig er ikke let. Du må ikke miste 10 pund om to uger som lovet, hvis du ikke er ekstremt streng i din kost og motion.
Ekstra kostvaner er ikke sunde måder at tabe sig på. Saftens kost eller "Master Cleanse" er en hurtig løsning, vægten vil dukke op igen, hvis dine vaner ikke ændres.
Slankepiller kan virke tiltalende, men de er ikke så effektive som den gode gamle formel til at forbedre din kost og motion.
Hvordan man taber 10 pounds hurtigt
Sådan taber du 10 kg hurtigt
Hvordan man taber 10 pund i 2 måneder
Hvordan man taber 12 pund i to måneder
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Hvordan man taber 4,5 pund i 1 uge uden brug af retsmidler
Sådan taber du 20 kilo
Sådan taber du 5 pund hurtigt
Hvordan man taber 7 kg om 3 uger
Hvordan man taber 2,25 kg om to uger
Hvordan man taber 5 pund i en måned
Sådan taber du 7 kg
Hvordan man taber to og et halvt pund
Hvordan man taber fedt med vægte
Sådan taber du omkring 2 pund hurtigt
Sådan taber du et halvt kilo om dagen
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Sådan taber man kun ved at træne
Hvordan man taber syv kilo om to måneder
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Hvordan man taber et pund og en halv uge