HodTari.com

Hvordan man taber fedt med vægte

I fitnessens verden ved alle, at vægttab, udover at være effektiv, er også enkel. Løftevægte forbrænder kalorier, men ikke så mange som aerob aktivitet som løb, cykling eller svømning. Ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser, taber du dig. Derudover vil det ekstra muskelvæv, du opbygger, mens du løfter vægte, forbrænde flere kalorier end kroppens fedtvæv, selv når du hviler. Vægtstræning bør kombineres med sund kost, daglige aktiviteter og aerob træning som led i en sund og afbalanceret livsstil.

trin

Billedbetegnelse Taber fedt med vægte Trin 1
1
Varm op i 3 til 4 minutter. Gør dette ved hjælp af en tredemølle.

  • Video: Hvordan man taber mave fedt i 7-10 dage For kvinder (mest an

    Billedbetegnelse Taber fedt med vægte Trin 2
    2
    Gør styrketræning med din egen kropsvægt før eller efter aerobe øvelser, såsom push-ups, sit-ups eller squats.
  • Billedbetegnelse Taber fedt med vægte Trin 3
    3
    Indarbejde håndvægte i daglige aktiviteter og øvelser, såsom at gå eller løbe.

  • Video: Flad mave på 20 min! Quick mavetræning derhjemme

    Billedbetegnelse Taber fedt med vægt Trin 4


    4
    Udskift nogle aerobic sessioner med vægt træning sessioner. For eksempel i stedet for fire dage i løbet af ugen, løbe i 3 dage og løft vægten med 1. Du kan også reducere tiden i dine aerobiske aktiviteter på en given dag og erstatte den med styrketræning.
  • 5
    Drik vand hvert 10. minut. Dette giver resistens og øger fluiditeten i din krop. Derudover hjælper dette med at forberede dig på en anden øvelse og forbrænde fedt.
  • Billedbetegnelse Taber fedt med vægt Trin 6
    6
    Kredsløbstræning - Flytter hurtigt fra en styrketræning til en anden - kan holde din puls og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier under styrketræning.

  • Video: Vægttab på 6,3 kg fedt på kun 4 uger med styrketræning hos personlig træner

    Billedbetegnelse Taber fedt med vægte Trin 7
    7
    Undersøg de forskellige typer øvelser i dit yndlings fitness magasin eller ved at bruge din yndlings online søgemaskine. Mange fitnesseksperter har også anbefalinger på deres websider. Mange øvelser kræver ikke vægte, men kun brug vægten af ​​din egen krop.

    • tips

      • Stor misforståelse: Det er ikke muligt at miste fedt i et bestemt område gennem styrketræning. For eksempel reducerer fedtet omkring benene ved at lave squats til at bygge benmuskler. Også at gøre sit-ups eller push-ups er ikke til at målrette mavefedt. Imidlertid vil muskelbygningen få disse områder til at se bedre ud ved at reducere overfladen, hvor fedt spredes.
      • Stor misforståelse: Kvinder er primært bekymret over tanken om at tabe fedt med vægte på grund af misforståelsen om, at de vil få dem til at ligne en vægtløfter. Det tager år med intens vægt træning at se sådan ud. Vægtstræning er fantastisk til begge køn og kan bidrage til et sundt og fit look.

    advarsler

    • Som altid skal du kontakte din læge eller fitness ekspert, før du starter en øvelsesrutine for at sikre, at du gør de bedste øvelser til dit vægttabs mål på en sikker og sund måde.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com