HodTari.com

Hvordan man hurtigt taber kropsfedt

For at tabe overskydende kropsfedt, skal du foretage ændringer i kost, motion og livsstil. Derudover skal du sikre dig, at din træning og ny kost er i stand til at opretholde magert masse, mens du taber. Det kan være svært at tabe eller kropsfedt hurtigt. Der er ingen magiske mirakler eller kostvaner til at hjælpe med denne opgave. Den bedste metode til vægttab er langsom og gradvis og tager en længere periode. Ved at vedtage en ordentlig kost og motion rutine, er det muligt at tabe sig ved at formindske kropsfedt og øge magert masse.

trin

Del 1
Have en sund kost

Billede med titlen Løs kropsfedt Hurtigt Trin 1
1
Reducer dit kulhydratindtag. Flere undersøgelser viser, at en af ​​de bedste måder at tabe kropsfedt hurtigt er at begrænse det samlede kulhydratindtag.
  • Der findes flere kostvaner - en der begrænser kalorier, fedt eller kulhydrater. Reduktion af kulhydratindtag kan hjælpe dig med at tabe hurtigere og mere effektivt end andre.
  • Kulhydrater findes i forskellige fødevarer som korn, frugt, mælk, grøntsager og knolde.
  • Reducer forbruget af kulhydrater, der hovedsagelig kommer fra korn. Næringsstoffer fundet i korn kan findes i andre fødevaregrupper. Det er således muligt at fortsætte med at opnå de nødvendige næringsstoffer.
  • Du kan også vælge at reducere forbruget af knolde og frugter rig på sukker. Selv når man begrænser sådanne fødevarer, kan man stadig spise masser af grøntsager og tilstrækkelige portioner af frugt hver dag.
  • Spis mindre korn, kartofler, majs, ærter, gulerødder, bønner, linser, bananer, mango, ananas og druer. Disse fødevarer er højt i kulhydrater sammenlignet med andre.
  • Billede med titlen Loss body fat Fast Step 2
    2
    Spis en eller to portioner protein på hvert måltid. Ud over at følge en lav kulhydrat kost kan spiser store mængder protein hjælpe dig med at tabe sig, som nogle studier viser.
    • Proteiner hjælper med at opretholde magert masse og stofskifte under vægttab. De hjælper også den enkelte til at føle sig tilfreds hele dagen.
    • Inkluder en eller to portioner af magert kød på hvert måltid for at spise den rigtige daglige mængde. En servering indeholder ca. 30 gram.
    • Vælg magre udskæringer af kød for at mindske dit kalorieindtag. Prøv at spise fjerkræ, fisk, æg, fedtfri mælk og magert oksekød.

  • Video: Ægtepar fik hurtigt vægttab og tabte 9 kg fedt og 12 cm i taljen på 4 uger

    Billede med titlen Løs kropsfedt Hurtigt trin 3
    3
    Spis fem til ni portioner stivelsesholdige grøntsager og lavt sukkerfrugt. Disse to fødevaregrupper tilbyder et bredt udvalg af vitaminer, mineraler og essentielle fibre. Misbruge næringsdigtige fødevarer for at opnå en afbalanceret kost.
    • Stivelsesholdige grøntsager er lavt kulhydrater og har også få kalorier. Inkluder en kop tætte grøntsager som broccoli, blomkål, kål eller asparges. Spis to kopper grønt blad som kale eller spinat.
    • Der er flere niveauer af sukker i frugter. Vælg en servering af ½ kop sukkerfrugt, såsom brombær, blåbær, jordbær og hindbær.
  • Billede med titlen Loss body fat Fast Step 4
    4
    Skær raffineret sukker og kulhydrater. Der er tegn på, at overdreven forbrug af sukker og andre raffinerede kulhydrater fører til en stigning i kropsfedt, især i maven. At reducere forbruget af disse fødevarer hjælper med at nå målet om vægttab.
    • Industrialiserede og restaurerede fødevarer har generelt færre fibre, proteiner og næringsstoffer, der findes i mindre forarbejdede og flere hele fødevarer.
    • Blandt de forarbejdede fødevarer finder vi: sukker tilsatte drikkevarer, frosne fødevarer eller måltider, is, andre frosne desserter, puffekager, snacks, suppe og dåse, kager og kiks.
    • Begræns disse fødevarer så meget som muligt. Spis en mindre servering, når du indtager nogen af ​​dem.

  • Video: Jeg tabte 25 kg på 2,5 måned

    Billede med titlen Løs kropsfedt Hurtigt trin 5
    5
    Reducer alkoholforbruget. Folk, der forsøger at tabe sig, bør også undgå alkohol. Undersøgelser viser, at alkohol kan forårsage en stigning i kropsfedt, især i kufferten.
    • Skær diætalkoholen, mens du forsøger at tabe sig. På denne måde kan du nå målet hurtigere.
    • Når du taber, som du vil, og begynder at vedtage en kost for at opretholde din nye vægt, kan du spise lidt alkohol. Kvinder bør tage en dosis eller mindre om dagen, og mænd bør forbruge maksimalt to doser dagligt.
  • Billede med titlen Loss body fat Fast Trin 6
    6
    Gå ikke over måltider. At hoppe over måltider anbefales ikke - selv for at forsøge at tabe sig. Må ikke gøre dette, især hvis du praktiserer øvelser.
    • Ved at hoppe over måltider ofte risikerer du at have utilstrækkelige næringsstoffer til dagen.
    • Selv hvis du taber mere ved at hoppe over måltider, er det faktisk på grund af muskeltab og ikke fedt tab.
    • Prøv at lave regelmæssige og konsekvente måltider. Planlæg måltider og snacks i intervaller på tre til fem timer eller så længe du føler dig nødvendig.

    • Del 2
    Vedtagelse af en øvelsesrutine

    Billede med titlen Loss body fat Fast Step 7
    1
    Gør interval træning. Intensiv træning med høj intensitet hjælper med at brænde mere kropsfedt end andre former for motion. Tag dette skridt for at nå målet.
    • Højintensiv træning hjælper også med at aktivere stofskiftet i flere timer efter træning.
    • Begynd træningen med mere moderat motion i to eller tre minutter. Flyt derefter til et højt intensitetsniveau i yderligere to minutter. Intercale mellem begge intensiteter.
    • Du kan gøre interval træning på en løbebånd eller på gaden. Skift mellem korte hurtige løb og moderate løb. Det er også muligt at lave en stationær cykel. For eksempel skifter mange akademikere mellem hurtige og moderate kørsler.
    • Nogle løbebånd har tidsplan for intervalltræning, som du kan bruge til at blive vant til. Det er imidlertid også muligt at indarbejde denne metode i gang, svømning, løb og cykling. Køb en hjerteovervågning for at kende intensiteten af ​​intervalltræning.


  • Billede med titlen Loss body fat Fast Step 8
    2
    Inkluder løbende aerob øvelser. Udover intervalltræning er det vigtigt at også medtage nogle stabile træningsprogrammer. Denne type praksis giver flere fordele, herunder hjælp til vægttab.
    • Gør din kardiovaskulære træning mindst fem gange om ugen i halv times sessioner. Det er således muligt at opnå det ugentlige mål for 150 minutters aerob træning.
    • Varm op i de første fem minutter og slapp af i de sidste fem. På denne måde kan kroppen forberede sig og komme sig efter sætene.
    • Varier din kardiovaskulære træning. Vælg to eller tre øvelser, du kan lide at gøre og skifte dem. En sådan holdning bringer både fysiske og mentale fordele, arbejder forskellige muskelgrupper og brænder fedt.
    • Nogle eksempler på kontinuerlig aerob træning er løbet, elliptisk træner, danseklasser eller aerobic og cykling.
  • Billede med titlen Loss body fat Fast Step 9
    3

    Video: Kost til at tabe mave fedt hurtigt

    Gør styrketræning to til tre gange om ugen. Inkluder styrke eller udholdenhedstræning i øvelsesrutinen. Forøgelsen af ​​magert masse kan intensivere stofskiftet og bidrage til at forbrænde det ønskede fedt.
    • Foretrække til vægtløftning eller brug vægt udstyr på dage, når du ikke gør kardiovaskulær træning, eller gør styrketræning efter lidt cardio.
    • Bodybuilding har flere fordele. Det øger knogletæthed, stofskifte og muskelmasse.
    • Nogle øvelser bruger din egen kropsvægt, såsom squatting, hoppe, push-ups og high pull. Overvej at tilføje dem udover øvelser med elastik eller aerobic klasser.
  • Billede med titlen Loss body fat Fast Trin 10
    4
    Tag en eller to dage i ugen. Resten af ​​en dag eller to tillader musklerne at genoprette sig mellem bodybuilding og kardiovaskulære øvelser. Dette trin er afgørende for uddannelse generelt.
    • Hviledage kan også være aktive. Undgå at sidde rundt hele tiden eller stå for stille.
    • Prøv at lave aktiviteter og genoprettende øvelser som yoga, gå eller cykle i fritidstiden.
  • Billede med titlen Loss body fat Fast Step 11
    5
    Tag mindre tid til at sidde ned. Faldet i brugt tid foran computeren eller fjernsynet hjælper med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.
    • Undersøgelser viser, at normale rutineaktiviteter udført regelmæssigt kan medføre en lignende fordel for aerobic.
    • Tilføj walking sessioner om dagen. Ud over kardiovaskulær træning og styrketræning, tag en tur efter frokost eller middag.
    • Tilføj også mere bevægelse til den dag til dag. Gå, mens du taler i telefonen, stå op i tv-showets kommercielle pauser eller gå til fods til flere steder i stedet for at gå i bil.

    • Del 3
    Gør livsstilsændringer

    Billede med titlen Loss body fat Fast Step 12
    1
    Styr din stress. Undersøgelser viser, at kronisk stress kan forårsage abdominal fedme eller overskydende kropsfedt. At håndtere stress bedre hjælper dig med at tabe sig og reducere dit fedtindhold.
    • Derudover kan kronisk stress gøre det svært at tabe sig. Du kan føle dig mere hungrig og vil gerne spise mere nonsens, når du er stresset.
    • Prøv at slappe af aktiviteter for at lette stresset i rutinen. Forsøg at meditere, tage en tur, lytte til musik, snakke med en ven eller gibberish.
    • Hvis du har svært ved at klare stress, skal du overveje at rådføre dig med en adfærdsterapeut for at lære at håndtere situationen. Disse sundhedspersonale kan yde ekstra hjælp og lære nogle teknikker til bedre at håndtere stress.
  • Billede med titlen Løs kropsfedt Hurtigt trin 13
    2
    Hav en god søvn. Ligesom stress gør utilstrækkelige søvnvaner det også svært at tabe sig, hvilket reducerer forbrændingen af ​​overskydende kropsfedt.
    • Forskning viser, at folk, der ikke sover godt eller ikke tæmmer nok, opbevarer fedt og mister mere magert masse. Derudover øges niveauet af ghrelin (appetithormonet), hvilket stimulerer sult.
    • Prøv at sove mindst syv til ni timer om natten. Dette er det anbefalede beløb for voksne.
    • Prøv at gå i seng tidligt eller sove sent for at opnå din ønskede søvn tid.
    • Sluk også din mobiltelefon, laptop og fjernsyn inden sengetid. Sådanne foranstaltninger hjælper dig med at få en roligere søvn.

  • Video: Simplynessa15 - How to Lose Weight FAST! (the real and healthy way) - Simplynessa15

    Billede med titlen Loss body fat Fast Step 14
    3
    Væg dig selv mindst en gang om ugen. Forskning tyder på, at regelmæssig vejning hjælper med at opretholde behandlingen længere.
    • Følg ordningen som planlagt ved hjælp af en hjemmeskala. At vide, at der er en balance rundt at veje jævnligt, kan hjælpe med at holde dig motiveret til at fortsætte din kost og motion rutine.
    • Prøv at veje dig en eller to gange om ugen. Så vil du få et mere detaljeret billede af vægttab.
    • Husk at selv om målet er fedt tab, vil din vægt falde generelt.

    • tips

    • Underskud ikke de positive virkninger af god kvalitet søvn og mindske stress. Mangel på søvn og stress kan få kroppen til at opbevare fedt omkring taljen. Prøv at gøre noget afslappende før du går i seng for at hjælpe med bedre at kontrollere de hormoner, der forårsager spændingen.
    • Hvis du aldrig har løftet vægt før, få hjælp fra en instruktør, indtil du lærer at bruge udstyret korrekt. Løft aldrig mere vægt end du kan klare og altid fokusere på god form.
    • Tal altid med en læge, inden du ændrer din kost eller motion. Glem ikke at vægttab skal være sikkert og passende for dig.

    Kilder og citater

    Se mere ... (22)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com