Hvordan man taber de små ting (for kvinder)

Kvinder er genetisk tilbøjelige til at opbevare overskydende fedt i deres hofter, lår og balder. Hvis du tror, at området i din mave er blødt, så reducerer det samlede kropsfedt den bedste måde at slippe af med uønsket fedt. Korrekt motion og kost er nøglen til at hjælpe kvinder med at tabe uønskede dæk.

indhold

Trin

Del 1livsstilsændringer
Del 2cardio øvelser

Video: my boyfriend creates my memoji! | gay couple challenge

Del 3Øvelser for obliques / hofter

Video: hvordan man kan tegne : "manga" del. 1

Del 4diæt

Nødvendige materialer

trin

Del 1
Livsstilsændringer

Fokus på at reducere dit stressniveau. Stress frigiver hormonet kortisol, som stimulerer kroppen til at opbevare fedt. Prøv at øve meditation, yoga eller organisere dine tidsplaner for at reducere stress.

Det sted, hvor kroppen opbevarer fedt, kan afhænge af genetiske faktorer - dog har undersøgelser vist en sammenhæng mellem lokaliseret mavefedt og stress.

Billede med titlen Lose Love Handles Women Step 02

Sov mere. Folk, der ikke sover i mindst 7 timer om natten, er mere tilbøjelige til at opbevare fedt i maven, hofterne og lårene. Slap af i 1 time før du går i seng.

Billede med titlen Lose Love Handles Women Step 03

Vær mere aktiv. De små berøringer kan have optrådt langsomt over et årti eller mere. Denne langsomme vægtforøgelse kan skyldes en stillesiddende livsstil, så prøv følgende ting for at forblive aktiv:

Køb en skridttæller. Sørg for at give 10.000 trin i løbet af din daglige rutine.
Stå mens du taler i telefonen, se tv eller kør en bus. Du tror måske, at dette ikke hjælper, men at stå for kun få minutter kan hjælpe med vægttab.
Ud over træning, tage en 30 minutters gang hver dag. Denne tur kan gøres i din frokosttid, om morgenen eller efter middagen. Enhver ekstra øvelse vil begynde at gøre dine hofter slankere.

Del 2
Cardio øvelser

Billede med titlen Lose Love Handles Women Step 04

Video: My Boyfriend Creates My Memoji! | Gay Couple Challenge

Gør mindst 30 minutters kardiovaskulær træning, 5 dage om ugen. For at tabe sig hurtigt, bør du øge gebyret til 1 time, 5 dage om ugen.

Billede med titlen Lose Love Handles Women Step 05

Øvelse kører. Denne øvelse er den bedste måde at slippe af med lokaliseret fedt, fordi det fremmer et hurtigt tab af kropsfedt.

Billede med titlen Lose Love Handles Women Step 06

Øv intensivintervalltræning. Kør intensivt i 1 eller 2 minutter hvert 5. minut under aerob træning.

Del 3
Øvelser for obliques / hofter

Billede med titlen Lose Love Handles Women Step 07

Gør styreøvelser. Hold dig i en bøjningsposition. Hold i 30 sekunder til 2 minutter, og tag en dyb indånding.

Billede med titlen Lose Love Handles Women Step 08

Gør skænk øvelser. Når du står i bøjning, overfør din vægt til underarmen og venstre fod.

Stå på din side, så din højre fod er på din venstre fod. Sørg for, at din højre underarm er vinkelret på din skulder. Hold kroppen lige i 30 sekunder til 2 minutter, og skift derefter sidelæns.

Video: Hvordan man kan tegne : "Manga" del. 1

Billede med titlen Lose Love Handles Women Step 09

Gør dynamiske skænk øvelser. Hold dig i samme position som øvelsen beskrevet ovenfor. Sænk din venstre hofte ca. 5 cm, og løft den derefter til 10 cm. Gør 10 push-ups på hver side.

Billede med titlen Lose Love Handles Women Step 10

Gør crunches. Stå på ryggen med dine fødder forhøjet. Løft hovedet og skuldrene ud af gulvet ved kun at bruge bukemusklerne.

Hæv dine arme foran dig. Lav et twist i taljen og tag din højre arm mod din venstre fod. Dette bør være en kort bevægelse. Gentag 20 gange på hver side.

Del 4
diæt

Billede med titlen Lose Love Handles Women Step 11

Reducer mængden af forarbejdede fødevarer, du spiser. Fokus på at skære sukkerholdige fødevarer og forarbejdede korn fra din kost.

Billede med titlen Lose Love Handles Women Step 12

Udskift læskedrikke og alkoholholdige drikkevarer med vand og te. De fleste sukkerholdige drikkevarer indeholder mellem 150 og 300 kalorier. Disse betragtes som "tomme" kalorier, fordi de har få næringsstoffer.

Billede med titlen Lose Love Handles Women Step 13

Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager. Den anden halvdel skal opdeles mellem magert protein og fuldkorn.

Billede med titlen Lose Love Handles Women Step 14

Har en sund morgenmad, der har mellem 300 og 600 kalorier. Du skal forhindre, at din stofskifte nedsætter og opbevarer mere fedt i din mave.

Billede med titlen Lose Love Handles Women Step 15

Opbevar en fødevarebog. Reducer mellem 100 og 500 kalorier fra din kost, hvilket reducerer mindre på dage med lange træningsprogrammer.

De fleste læger er enige om at tabe sig og undgå at vende tilbage af overskydende vægt kræver, at du er forpligtet til at lave små kostændringer snarere end drastiske kostvaner.