HodTari.com

Hvordan man taber abdominal fedt (for kvinder)

Som navnet allerede antyder, ophobes abdominal fedt, også kendt som "visceralt fedt", i maven. Dette er den farligste type fedt, fordi det i modsætning til under huden påvirker funktionen af ​​indre organer og er forbundet med en række sundhedsmæssige problemer. Efter en graviditet kan kvinder også have problemer med at miste deres mave. At foretage ændringer i både mad og livsstil, samt at lære mere om farerne forbundet med denne type fedt, er de bedste måder at fjerne det én gang for alle.

trin

Del 1
Ændring af strømforsyningen

Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 1
1
Brug og misbrug af fødevarer af vegetabilsk oprindelse. Mættet fedt, der bidrager meget til abdominal fedt, findes hovedsageligt i kød og mejeriprodukter. På den anden side bidrager fødevarer af vegetabilsk oprindelse, herunder grøntsager, korn, grøntsager og nødder (olieholdige frugter) til en sund kost.
  • Undgå skøre kostvaner. Fastgørelse er for eksempel ikke godt.
  • Tanken er at finde en fodringsplan og følge den.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 2
    2
    Vælg magre proteiner. I kød foretrækker f.eks. Kylling eller kalkun uden hud. De fleste fisk tilbyder en god proteinkilde og indeholder også omega 3 - vidunderligt for hjertet. Når du spiser oksekød eller svinekød, foretrækker du mindre stykker og spiser mindre portioner. Fjern noget synligt stykke fedt.
    • Proteiner af ikke-animalsk oprindelse omfatter tofu, seitan (glutenkød) og tempeh (sojabønne).
    • Bønner og andre bælgplanter er også kilder til magert protein. Tilsætning af bønner, ærter og linser til supper, salater og andre retter er en glimrende idé at indtage næringsstoffet uden tilsætning af mættede fedtstoffer.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 3
    3
    Begræns anvendelsen af ​​mættede fedtstoffer. Det er at undgå at forbruge ost, mælk og smør. Nogle vegetabilske olier, såsom palmeolie og palme kerne og kokosolie, indeholder også høje niveauer af denne type fedt. Det bedste alternativ er flerumættet fedt. Det kan findes i nødder, frø, avocado og nogle fisk.
    • Overdrivelse ved indtagelse af mættet fedt er direkte forbundet med forhøjet abdominal fedt samt vanskeligheder med at regulere insulin.
    • På den anden side er vægten ved at spise mange flerumættede fedtstoffer forbundet med muskelforøgelse - ikke visceralt fedt.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 4
    4
    Undgå sød mad og drikkevarer. Der er en grund til, at en udtalt mave er kendt som "øl mave"! Sukker fundet i alkohol er den værste fjende af en flad mave. Derudover er det også godt at undgå forarbejdede fødevarer, læskedrikke og energidrikke. For at tabe abdominal fedt, hold dig væk fra det hele.
    • Drik vand i stedet for læskedrikke. Hvis du kan lide at mærke gassen fra drikken, skal du bruge og misbruge det koldioxidholdige vand. Et andet tip er at klemme en citron i glasset for at give det en ekstra smag.
    • Saftene er fulde af sukker og giver ikke fordelene ved de fibre, der er indeholdt i frugten i natura. For at miste maven, undgå denne drik.
    • Drikk bitter te og kaffe. En medium mokka kaffe indeholder 11 g mættet fedt - det betyder 55% af den daglige anbefaling.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 5
    5
    Vær opmærksom på størrelsen af ​​portionerne. Selv de sundeste valg bliver farligt, hvis du spiser for meget. For at tabe maven, foretrækker du altid mindre portioner. Tipet er at veje maden for at være sikker på hvad du indtager.
    • I restauranter er portionen normalt enorm. I stedet for at rense skålen, bede om at tage resten hjem.
    • Et meget interessant tip er at spise i mindre retter og skåle. På den måde vil portionerne se større ud, selvom de ikke er.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 6
    6
    Hydrater dig selv. Drikkevand i løbet af dagen forhindrer dig i at blive sulten - det hjælper med at styre vægten. Et glas vand en halv time før måltider hjælper for eksempel at spise mindre. Den mængde, der skal indtages dagligt, afhænger af personens krop. Hold øje med urinen. Hvis det er mørkt i farve betyder det, at du skal drikke mere vand.
    • Vand kan også findes i forskellige fødevarer, især meloner og anden frugt af typen.
    • Lad vandet være aromatiseret ved hjælp af frugter som vandmelon, jordbær eller citron. Et andet tip er at fylde en isbakke med kokosvand, fryse og, når du drikker vand, sæt en terning eller to inde i glasset.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 7
    7
    Tyg langsomt. Med dette tip bliver det lettere at føle sig fuld endda spise mindre portioner. Da hjernen tager omkring 20 minutter til at genkende en fuld mave, vil tygge langsomt hjælpe meget. Du vil spise mindre og føle dig mere tilfreds.
    • Når du spiser på en voldsom måde, forstyrrer den mundens kommunikation med hjernen, og selvfølgelig ender med at overspise.
    • At slanke ned, tygge hver gaffel og sluge al mad, før du spiser den næste.

    • Del 2
    Ændring af livsstil

    Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 8
    1
    Gør mindst 45 minutters aerobic motion mindst fem gange om ugen. En moderat aerob aktivitet sammen med en bodybuilding regime er meget effektiv til at reducere mavefedt - selvom kropsvægten opretholdes. Nogle øvelser omfatter: løb, jogging, dans, svømning eller klatring.
    • Da du vil ændre livsstilen, er det vigtigt at finde en behagelig aktivitet.
    • Moderat fysisk aktivitet virker bedst. For at analysere tempoet, se om du kan tale under øvelsen. Hvis ja, fantastisk. Hvis du er i stand til at synge højt, for eksempel, øge dit tempo.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 9
    2
    Prøv vægt træning. En styrketræning, som omfatter abdominal, bodybuilding osv. Hjælper i udviklingen af ​​magert masse. Som muskler brænder flere kalorier end fedt, vil kroppen bruge dem mere effektivt. Udførelse af styrketræning mindst tre gange om ugen, foruden at gøre moderat aerob træning, vil hjælpe dig med at tabe visceralt fedt.
    • Alene, øvelserne der taler musklerne i underlivet eliminerer ikke fedt. Faktisk løser sit-ups ikke meget.
    • Det er ikke nødvendigt at gå ind i et træningscenter for at gøre vægttræning. Hvad med at følge en dvd derhjemme?
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 10
    3
    Reducer stress ved at yoga eller tage medicin. Stress får kroppen til at frigøre et hormon kaldet "cortisol", som reducerer muskelmasse og øger bukfedtopbygningen. Derfor hjælper meditation meget - stressniveauet ender med at sænke og dermed også vægten. At yoga hjælper også.
    • Under praksis bør du aldrig føle akut smerte. Stretch komfortabelt. Tving ikke stangen.
    • Se en meditation eller yoga klasse for at lære grundlæggende holdninger.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 11
    4
    Sove syv til otte timer hver nat. Hvilende godt reducerer stress og som følge heraf ophører du med at opsamle mindre fedt i maven. Hertil kommer, at sove godt bringer dig flere fordele: du bliver bedre humør og opmærksom.
    • Gennemsnittet sover 7 til 8 timer om natten, men nogle mennesker har brug for mere eller mindre søvn. Teenagere sover ni timer, mens børn har brug for ti.
    • Hvis du vil føle dig mere udhvilet om morgenen, læg dig ned på samme tid hver nat og få en god søvn.
    • Undgå alkoholholdige drikkevarer om natten, da dette reducerer søvnkvaliteten.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 12
    5


    Planlæg et langsomt men stabilt vægttab. Tab af mave afhænger meget af livsstil, herunder spisning og fysisk aktivitet. Processen er forbi. De mest effektive programmer er ikke hurtige og kræver tålmodighed.
    • Hvis du forsøger at miste din mave, er det ikke noget at få besat af skalaerne. Alle de ændringer, der anbefales i denne artikel, erstatter fedt til muskler, som vejer meget mere. Derfor vil du bemærke, at tøjet bliver mere løs, men vægten kan fortsætte det samme eller endda øge.
    • Derudover vil du føle dig meget bedre. Og ingen skala kan måle det!

    • Del 3
    Miste maven efter fødslen

    Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 13
    1
    Vent seks uger før du starter. At blive fedt under graviditeten er meget naturlig. Tag det let i de første seks uger efter fødslen. Prøv ikke at tabe øjeblikkeligt. Hvis du taber sig kort efter fødslen af ​​dit barn, vil det tage meget længere tid for kroppen at komme sig fra fødslen.
    • Hvis du ammer, tillader omkring otte uger (eller to måneder) til genopretning.
    • Kroppen kan slippe af med pounds mere naturligt, som amning hjælper i denne proces.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 14
    2
    Reducer 500 kalorier fra din kost. Selv når du er klar til at starte slankende ned, skal du ikke skynde dig. Reducer 500 kalorier fra daglig indtagelse ved at spise mindre portioner og skifte fra konventionelle produkter til lys eller diæt. Men det bedste er at skære alle disse kaloribomber ud. Udveks det cappuccino fra bageriet for sort kaffe og udskift kølemidlet med mousserende vand.
    • Hvis du ammer, kan vægttab meget hurtigt påvirke mælkeproduktionen.
    • Rådfør dig med en læge og spørg efter anbefalinger, før du starter en diæt.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 15
    3
    Gør øvelser for at styrke bækkenbunden. Ligge på gulvet eller på en fast madras. Du kan stå på din side eller med din mave op. Bøje dine knæ for at gøre dine lår vinkelret på din torso. Tag en dyb indånding, og ved udånding sammentrækker bækkenmusklerne. Derefter tørre maven. Bliv i den position i ti sekunder og derefter langsomt slappe af. Vent fem sekunder og gentag. Glem ikke at trække vejret under træning.
    • Hvis du har en kejsersnit, kan du føle dine muskler lidt stramme.
    • Du bør ikke føle nogen smerte under denne øvelse. I tilfælde af pangs eller andre gener, løsne musklerne og slap af kroppen.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 16
    4
    Tag yoga klasser. Se specifikke postpartum klasser og lær poserer for at styrke buk og bækkenbundsmusklerne. Yoga vil desuden hjælpe hende med at udvide sin vejrtrækning, og det er godt til at håndtere den træthed, som mødre føler.
    • Tipet er at styrke bækkenbunden, inden du begynder at arbejde på mavemusklerne.
    • At vide, at andre kvinder, der lider af samme vægtforøgelse, vil også hjælpe meget.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 17
    5
    Gå med barnet. Skubbe vognen er en fremragende aktivitet - og babyen vil også elske det! Bare husk at holde ryggen lige, mens du går, da det er det, der vil fastgøre maves muskler.
    • Glem ikke at leddene og ledbåndene bliver mere fleksible efter fødslen, så pas på, at du ikke bliver skadet.
    • Nogle undersøgelser har vist at kombinere motion og kostundervisning er den bedste måde at tabe abdominal fedt efter en graviditet.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 18

    Video: Tab Dig 7 Kg Nemt! Uden At Ændre I Kosten!

    6
    Prøv at svømme. Efter afslutning af postpartum blødning (lochia), kan du bruge og misbruge puljerne. Hvis du ikke har udnyttet fordelene ved svømning hidtil, er det tid til at prøve. Både svømning og vand aerobic er vidunderlige aktiviteter for hele kroppen, da de ikke tvinger leddene.
    • Mange klasser kan endda inkludere den nyfødte. Kontakt akademierne i din by for at modtage flere oplysninger.
    • Selvom klassen selv ikke omfatter barnet, kan skolen tilbyde et daginstitution.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 19
    7
    Vent mindst seks uger før du udfører effektive øvelser. Mange fagfolk anbefaler endda at vente omkring fem måneder før de kører eller gør en tungere aktivitet. Denne periode er nødvendig for bækken muskler at komme sig fra fødslen.
    • Rådfør dig med en læge, før du udøver en mere kraftig øvelse.
    • Walking, svømning og yoga er lettere alternativer.

  • Video: Sådan tabte min klient 43 kg! 3 ting du SKAL gøre hvis du vil tabe dig!

    Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 20
    8
    Vær realistisk. Nogle kvinder kan genvinde deres gode form før, men mange organer ændres permanent efter en graviditet. Hofterne kan blive bredere, maven kan synes at falde, og taljen kan blive tykkere.
    • Forstå denne nye virkelighed og giv tid til at justere kroppen.
    • Lidelse fra disse ændringer betyder ikke at være i mindre helbred. Lav valg, der passer til en sundere livsstil, men tag både dig og barnet i betragtning.

    • Del 4
    Forstå risikoen for at have en mave

    Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 21
    1
    Lær mere om abdominal fedt. Fedtet, der findes lige under huden kaldes det subkutane fedt. Dens farer er hovedsageligt æstetiske. Allerede det viscerale fedt, der findes langt dybere i kroppen, er forbundet med den berømte mave. Dette fedt omgiver de indre organer og forårsager alvorlige helbredsproblemer.
    • Nogle berørte organer er tarm, nyrer og lever.
    • Denne type fedt bærer ingen lighed med fedtcellerne, der findes i subkutant fedt.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 22
    2
    Forstå farerne ved abdominal fedt. Nogle tilknyttede tilstande omfatter kardiovaskulær sygdom, type II diabetes og kolorektal cancer. Hertil kommer, at patienter med meget abdominal fedt er tre gange mere tilbøjelige til at udvikle demens.
    • Mange undersøgelser har vist sammenhængen mellem et højt niveau af abdominal fedt og en for tidlig død - dette uanset personens vægt. Det vil sige, at selvom Body Mass Index (BMI) er normal, kan du bære en meget stor mængde af visceralt fedt.
    • En anden fare er udviklingen af ​​insulinresistens, også kaldet "metabolisk syndrom".
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for Women) Trin 23
    3
    Mål din talje. Sæt målebåndet omkring maven lige over hofterne. Det skal forblive lige i kroppen, men ikke stramt. Sørg for, at båndet er sat helt rundt. Lad derefter luften slappe af og slappe af. Hold båndet med tommelfingeren og pegefingeren, så du kan læse målingen korrekt.
    • Hos kvinder skal taljen være 89 cm eller mindre. Mere end det fordømmer det allerede et højt niveau af abdominal fedt.
    • Tør ikke din mave ved måling.
    • Husk at denne foranstaltning ikke har noget at gøre med udseende, men med sundhed.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (22)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com