Akkumulering af visceralt fedt, eller maven fedt, der deponerer omkring de indre organer kan øge en kvindes risiko for diabetes og hjertesygdomme. Heldigvis er visceralt fedt metabolisk aktivt og kan reduceres hurtigt med en dedikeret kombination af kost, motion og stress relief. Du kan miste mavefedt hurtigt ved at regulere stresshormonerne og øge dit stofskifte.
Følg ordspillet "sit-ups er lavet i køkkenet." De fleste personlige trænere tyder på, at maven fedt tab består af 90 procent af kost og 10 procent af motion. Hvis du ikke vedtager en velafbalanceret kost, ved at dette trin er yderst vigtigt.
2
Skær forarbejdet sukker og korn. At reducere sukker og tomme kalorier fra forarbejdede hvide kulhydrater giver dig mulighed for at forbrænde fedt hurtigere.
Dette omfatter flydende kalorier såsom sodavand, koffeinholdige drikkevarer og alkohol.
Video: Ægtepar fik hurtigt vægttab og tabte 9 kg fedt og 12 cm i taljen på 4 uger
De fleste diætister finder det umuligt at miste mavefedt hurtigt og sundt uden at fjerne forarbejdede fødevarer.
3
Planlæg dine måltider baseret på portioner af frugt og grøntsager.
En kvinde mellem 19 og 50 år har mindst 2,5 kopper grøntsager om dagen.
Vælg dine grøntsager efter din farve. Prøv at lave en farverig skål, og du vil have flere næringsstoffer.
Kvinder mellem 19 og 50 år har brug for 1,5 til 2 kopper frugt per dag.
4
Tilsæt helkorn. Vælg korn som quinoa, ris og byg udover fuldkornsbrød. Jo mindre forarbejdet kornet, jo bedre bliver det til din krop.
Vælg hele korn, der har et lavt glykæmisk indeks. Det betyder, at de ikke vil øge dit blodsukkerniveau, og det vil få dig til at føle sig tilfreds i længere tid.
Besøg glycemicindex.com for at se, hvordan dine yndlingsvarer passer til det glykæmiske indeks.
5
Planlæg dine proteiner.
Spis kvalitet protein, såsom laks, tun, kalkun og kylling, og grønt hver dag (kvinder, der er gravide, ammende, eller overvejer at blive gravide, bør være forsigtig med mængden af kviksølv i din kost og undgå at spise store mængder af nogle fisk).
Tilsæt fedtfattige mejeriprodukter i form af yoghurt. Yoghurt hjælper med at reducere cortisol niveauer med calcium. Den græske yoghurt har mere protein end normalt yoghurt, og en tjener om dagen som en del af en afbalanceret kost, kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere mave.
6
Drik 2 til 5 kopper grøn te dagligt.
Undersøgelser har vist, at mennesker, der indtog 600 mg catechiner, en antioxidant, der findes i grøn te, tabte 16 gange mere visceralt fedt end dem, der ikke gjorde det.
Kig efter grøn te, der har høje niveauer af antioxidanter.
Du bør drikke det varmt for at modtage disse fordele.
Metode 2 Udøver strategisk
1
Tag en time kardio øvelse om dagen for at tabe fedt hurtigt. Selvom 30 minutter moderat hjertearbejde hver dag kan forhindre produktion af ekstra visceralt fedt, er det nødvendigt med en fuld time for at forbrænde den. Du kan ikke "tabe sig på point" eller blot brænde mavefedt uden at forbrænde andet kropsfedt. Dog opdager 90% af mennesker en reduktion af mavefedt først.
2
Vælg interval træning. Korte udbrud (1-5 minutter) af højintensitetskort øvelser i løbet af en 1-timers session øger dit stofskifte og reducerer fedt hurtigere.
Prøv at deltage i en træningssession, kredsløbstræning eller en fedtforbrændingslektion for at lære at indarbejde højintensitetsøvelser i din rutine.
Du kan også se efter disse intervall træning på de fleste cardio maskiner.
3
Udfør kropsvægt før du laver de traditionelle push-ups. Lav brædder, sideborde, push-ups, squats og lunges hver anden dag.
Prøv at indarbejde 30 minutters kropsvægt øvelser hver anden dag.
Disse statiske og dynamiske øvelser brænder mere fedt end push ups, fordi de involverer dine kerne muskler, som din mavemuskler, for længere og mere intens.
Tilføj styrketræning med maskiner eller frie vægte, når din krop er vant til øget motion. Gør 30 minutters vægt løft med din mave bøjet 3 gange om ugen.
4
Stræk din mave før træning. Prøv at gøre din kardiovægt, før du udfører abdominale øvelser og strækker sig, så mere fysisk indsats vil fokusere på din kerne snarere end de smalle hofter, ben eller nakke.
Se en Pilates klasse for at lære at fokusere på de dybe abdominale muskler.
Gør 15 til 30 minutter af mavemuskler hver dag.
Sørg for at inkludere øvelser, der arbejder oblique (laterale buk) og tværgående (lavere) buk. Gode øvelser omfatter sideplanker, omvendte bøjninger, cykel og lejer.
Metode 3 Balancerende stress hormoner
1
Video: Tabe sig - Sådan taber du dig mest fornuftigt!
Identificer årsagerne til stress i dit liv. Stress har været forbundet med øget visceralt fedt hos både mænd og kvinder.
Stress får din krop til at producere flere stresshormoner, såsom kortisol.
Cortisol sender signaler til din krop for at opbevare fedt. Stress er et signal til din krop, at fødevarer kan være knappe i fremtiden.
Mange undersøgelser tyder på, at kvinder viser mere fysiske symptomer på stress end mænd, herunder vægtforøgelse i maven.
2
Reducer stress i hjemmet og på arbejdspladsen med det samme. Regelmæssig stress i dit liv vil hjælpe dig med at miste maven fedt hurtigere end bare med en kost og motion.
3
Begynd dybe vejrtrækninger.
Tag 10 sekunders vejrtrækninger. Sidde i en behagelig position. Inhalér i 10 sekunder, og udånd derefter i 10 sekunder. Træk vejret på denne måde i 2 til 5 minutter.
Personer, der er stressede, trækker ofte vejret og ånder ud, disse ånder er overfladiske, selv uden at de indser det.
Lav 10 sekunders ånde hver gang du er stresset eller med 5 forskellige intervaller hele dagen.
4
Tage vitamin C kosttilskud. Hvis du ikke kan få nok af C-vitamin via kost, kan et vitamin C-supplement hjælpe med at kontrollere blodkortisol og regulere virkningerne af stress på din krop.
Prøv at spise mere melon, appelsin, rød og grøn peber, kiwi, broccoli eller tomater. En del af hver af dem har 40 til 100 mg vitamin C.
Tag 500 mg vitamin C dagligt. Prøv at få det meste af dit C-vitamin fra fødekilder.
Tag et 200 mg vitamin C supplement, hvis du ikke når dit 500 mg mål. Du kan tage et 500 mg supplement i en uge, hvis du føler at du får for lidt C-vitamin i din kost.
5
Tag 7 til 8 timer til at sove. Sleeping godt styrer stressniveauer og hormoner.
Personer, der sover mindre end 7 timer om dagen, kan også øge cortisol- og ghrelin-niveauet, hvilket får dig til at gå på vægten på din mave.
Ghrelin er et hormon, der bringer ønsket om søde, fedtede fødevarer.
6
Video: 7 Minute Workout - Dansk version: Din daglige træning til hurtig fedtforbrænding
Prøv at gøre yoga eller meditation. Hvis dyb vejrtrækning hjælper, kan yoga og meditation være den bedste måde at regulere kortisol, ghrelin og andre hormoner, der giver vægtøgning.
For at tabe mavefedt hurtigt, bør du prøve at gøre flere forskellige typer yoga til motion og reducere stress. Yoga-strømmen brænder fedt og reducerer stress.
Hvis du vælger at prøve meditation, kan det også hjælpe dig med at sove. De skal tilføjes i din tidsplan sammen med øgede øvelser.
Hvordan man bliver hos Lisa`s Belly (Women)
Sådan taber du 20 kilo
Hvordan man taber maven
Hvordan man taber fedt
Hvordan man taber fedt med vægte
Hvordan man taber mavefedt i en uge
Sådan taber du omkring 2 pund hurtigt
Hvordan man taber abdominal fedt i 2 uger
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber mavefedt ved at drikke vand
Hvordan man mister et pund per uge
Hvordan man taber abdominal fedt (for mænd)
Hvordan man taber de små ting (for kvinder)
Hvordan man reducerer taljen
Sådan fjerner du visceralt fedt
Sådan bruges kulhydrater til at brænde mere fedt
Hvordan man kan slippe af med abdominal fedt
Hvordan man taber mavefedt med cardio
Sådan Brænder Fedtstoffer i Barriga Region
Hvordan man bliver kvindelig