HodTari.com

Hvordan man kan slippe af med abdominal fedt

Det overskydende fedt i maven er inelegant og kan være svært at eliminere. Bortset fra det æstetiske spørgsmål kan ophopningen af ​​fedt i abdomenområdet være farlig og er forbundet med en række sygdomme. Læs denne artikel for at lære at helt sikkert slippe af med abdominal fedt.

trin

Del 1
tabe

  1. 1
    Reducer dit kalorieindtag. Der er ingen måde at udelukke fedt kun fra en bestemt del af kroppen, så hvis du vil miste mavefedt, skal du tabe alt i alt ved at reducere dit kalorieindtag. Du kan gøre det på to måder: ved at skære ned delstørrelser og ved at forbruge mindre kalorieindhold.
    • Din kost skal bestå af frugter, grøntsager, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Begræns indtagelse af sukkerarter, fedtstoffer og tomme kulhydrater, da de giver lidt med hensyn til næringsværdi og har tendens til at blive opbevaret som fedt i maven.
  2. Billedbetegnelse Slap af nedre bellyfedt Trin 2
    2
    Pas på sukker. Mange læger mener, at sukker, mere end fedt, primært er ansvarlig for fedmeepidemien. Overskydende sukker hæver insulin niveauer, et hormon, der forårsager energi til opbevaring i fedtceller.
    • Kom i vanen med at læse madmærker og se på sukker, der er skjult i drikkevarer, brød, saucer og korn.
    • Hvis du elsker slik, skal du vælge sunde indstillinger som honning, bitter chokolade, tørrede frugter og græsk yoghurt for at tilfredsstille dine cravings.
    • Jo mere sukker du spiser, desto mere savner din krop det. Selvom eliminering kan det forekomme at være svært ved første, det tager ikke lang tid at få din krop til at tilpasse sig, og du vil slet ikke føle dig som en sød sweets.
  3. Billede med titlen Get Rid of Lower Belly Fat Step 3
    3
    Bekæmp stress. Cortisol er et hormon, hvis produktion stimuleres af stress og får kroppen til at opbevare fedt, især i abdominalområdet. Stress kan også få dig til at spise af følelsesmæssige grunde, ikke sult.
    • Hold om muligt mennesker og ting, der forårsager stress væk fra dit liv. Du kan også reducere stress og angst ved bedre at styre din tid, så du behøver ikke løbende at løbe for at møde deadlines.
    • For at bekæmpe stress, tag et par minutter hver dag for at slappe af. Sid dig ned, luk øjnene og fokus på din vejrtrækning. Tøm dit sind af alle tanker og bekymringer.

  4. Video: Hvordan man taber mave fedt i 7-10 dage For kvinder (mest an

    Billedets titel Speed ​​up Early Labour Step 1
    4

    Video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet

    Drik rigeligt med vand. At blive hydreret er afgørende for at opretholde normale kropsfunktioner, men undersøgelser har vist, at drikkevand også kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere. Dette skyldes dels, at vand giver en følelse af mæthed, hvilket får dig til at spise mindre.
    • Prøv at drikke mindst otte glas vand om dagen. Drikk et eller to glas før hvert måltid for at hjælpe med at mindske din appetit og gøre dig hurtigere.

  5. Video: как правильно дышать при беге или во время бега на разные дистанции? как бегать правильно?

    Billede titled Get rid of Lower Belly Fat Trin 5
    5
    Gør aerobic fysiske aktiviteter. Aerob træning forbrænder kalorier og fremskynder metabolisme, hvilket hjælper dig med at tabe sig hurtigere. Du skal gøre mindst 30 minutter af disse øvelser fem dage om ugen. Det kan være cooper, cykling, svømning, vandreture, blandt andre.
    • Prøv at finde en aktivitet, du nyder. Hvis det er sjovt at motionere, er det meget mere sandsynligt, at du ikke vil undlade at gøre det.
  6. Billedbetegnelse Get Rid of Lower Belly Fat Step 6


    6
    Gå ikke over måltider. Mens det kan virke ulogisk, kan skippende måltider forhindre vægttab, da det sænker stofskiftet. Ideelt er at spise små portioner regelmæssigt. Lav seks små måltider om dagen i stedet for to eller tre store.
  7. Billedbetegnelse Slap af nedre bellyfedt Trin 7
    7
    Må ikke gøre sit ups (for nu). Abdominale muskler kan hjælpe med at opbygge og styrke musklerne, men du vil ikke kunne se dem, hvis de er dækket af et lag af fedt. Fokuser på at fjerne fedt først og begynde med styrkeøvelser senere.

Del 2
Spor din fremgang og bliv motiveret

Billede titled Get Rid of Lower Belly Fat Step 8
1
Kig efter en kost partner. At tabe sig alene kan være svært, især når folk omkring dig hele tiden spiser usunde ting og presser dig til at gøre det samme. Find en ven, der også ønsker at starte en kost, da dette vil hjælpe med at holde dig motiveret, og du kan dele tips og holde hinanden i træningspraksis.
  • Hvis du er en konkurrencedygtig person, kan det være en god ide at placere væddemål med venner for at se, hvem der taber sig hurtigere.
  • Billedbetegnelse Get rid of Lower Belly Fat Step 9
    2
    Hold en diæt dagbog. Undersøgelser viser, at folk, der holder en skriftlig oversigt over, hvad de spiser, plejer at tabe sig hurtigere og vedligeholde deres nye vægt oftere end dem, der ikke gør det. Dette skyldes, at skrive ting generelt tvinger dig til at tage ansvar for dine beslutninger.
    • Prøv at bruge en online kalorie calculator, såsom My Fitness Pal eller Calorie King. Disse og andre steder hjælper dig med at holde øje med, hvad du spiser, samt lade dig kontrollere kalorieindholdet i forskellige fødevarer.
  • Billedbetegnelse Bliv kvitt nedre mavefedt Trin 10
    3
    Tag målinger. Spørg dine fremskridt ved at tage målinger fra din talje inden du begynder slankekure og regelmæssigt efter din start. Mål den smaleste del af din talje og underlivet, ca. 3 cm under navlen.
    • Væg dig selv en gang om ugen for at hjælpe med at evaluere dine fremskridt. For mere nøjagtige resultater vejer du om morgenen før du spiser. Det er bedst at veje dig nøgent eller bare undertøj.

    • tips

    • Lær at differentiere sult fra kedsomhed. Hvis du ikke er sulten nok til at spise frugt eller grøntsager, er du sikkert ikke rigtig sulten. Hvis du føler trangen til at spise noget specifikt, er du sandsynligvis ikke sulten, du mangler bare smagen.
    • Grøn te og nogle krydderier, såsom cayenne peber, fremskynde stofskiftet og hjælpe med vægttab.
    • Når du slanger, er det vigtigt at holde dig travlt, så du ikke kommer i at tænke på mad. Koncentrere dig om arbejde eller studier, se efter hobbyer, dato med venner mv.
    • Tyggegummi kan hjælpe med at reducere appetitten ved at holde munden optaget og skabe den illusion, at du spiser.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com