HodTari.com

Sådan slippe du af de små skruenøgler (til mænd)

"Pincet" er et fælles navn for ophopning af fedt omkring de skrå muskler (lateral i maven), der går fra maven til den nederste del af ryggen. Disse fedtindskud udvikler sig normalt over flere år, af grunde, der spænder fra en diæt, der er højt i kalorier til en livsstil, der ikke indeholder tilstrækkelig motion. Desværre er der ikke en enkelt øvelse, der kan slippe af med dækene. Til dette skal du tabe fedt med kost, reducere stressniveauet og øve fysiske øvelser. At foretage ændringer i disse områder vil hjælpe dig med at slippe af med de stædige små dæk.

trin

Metode 1
Ændring af kosten

Billede med titlen Get Rid of Love Handles (for Men) Trin 1
1
Sænk kalorindtaget. For at du kan tabe og overskydende fedt, især det, der er deponeret på dækene, skal du reducere dit kalorieindtag samlet.
  • Du kan ikke miste fedtmasse i et bestemt område af kroppen. Men ved at tabe sig på en generaliseret måde er det muligt at reducere kropsfedtindhold. Over tid vil du se de sænkende dæk.
  • Mænd bør eliminere ca. 500 kalorier om dagen, hvilket udgør et tab på 450 til 900 g vægt pr. Uge.
  • Begynd at tælle kalorier for en hel dag, og brug denne værdi som udgangspunkt. Træk derefter 500 fra denne værdi til en omtrentlig figur, der kan hjælpe med vægttab.
  • Billede med titlen Get Rid of Love Handles (for Men) Trin 2
    2
    Begrænset indtag af forarbejdede fødevarer. Både forarbejdede fødevarer og stegte fødevarer er ofte højt i kalorier. Når du spiser disse typer fødevarer regelmæssigt, er det sværere at tabe sig og at afskaffe dækene.
    • Det vides at forarbejdede fødevarer og stegte fødevarer indeholder mange kalorier. Ud over denne kendsgerning kan de også være rig på tilsatte sukkerarter, nogle skadelige fedttyper og mange tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler.
    • Fødevarer, der bør begrænses omfatte: sukkerholdige drikkevarer, stegte fødevarer, snacks, olie gratis snacks, is, slik, forarbejdet kød, frosne middage, konserves, kiks, kager og bagværk.
    • Hvis det er muligt, undgå at spise for mange fødevarer rig på tilsatte sukkerarter. Mange undersøgelser har vist, at disse fødevarer sædvanligvis opbevares rundt i abdominalområdet og kan forværre udseendet af hænderne.
  • Billede med titlen Get Rid of Love Handles (for Men) Trin 3
    3
    Udskift kulhydratrige fødevarer med stivelsesholdige grøntsager. Mange undersøgelser viser, at mænd, som bruger en større mængde kulhydrater, har mere fedt i maven - såvel som de berømte små dæk. Reducer mængden af ​​kulhydratrige fødevarer for at minimere denne effekt og reducere fedtforekomsten på den pågældende placering.
    • Kulhydrater findes i forskellige typer fødevarer, der spænder fra korn og mejeri til grøntsager, stivelsesholdige grøntsager og frugter.
    • Mænd har mindst fem til ni portioner frugt og grøntsager om dagen. Mål passende proportioner af hver - en kop grøntsager, to salat eller halvdelen af ​​frugt.
    • Prøv at lave halvdelen af ​​din tallerken, ved hvert måltid, der består af grøntsager uden stivelse.
    • Hold dig til sukkerfrugter som småfrugter. Vælg også grøntsager uden stivelse og begrænse indtaget af fødevarer som gulerødder, ærter, kartofler og majs. Disse grøntsager, der indeholder stivelse, er ret høje i kulhydrater.
    • Minimere forbruget af korn, som er fødevarer med en høj densitet af kulhydrater. Hvis du vil spise dem, foretrækker 100% fuldkorn, der er højt i fiber og protein.
  • Billede med titlen Get Rid of Love Handles (for Men) Trin 4
    4

    Video: PLAYING DEAD | Hitman 2 # 6 FINALE

    Udskift fede kød med magre indstillinger. Proteinforbrug er afgørende for mænd, der træner og følger en kaloriereduceret kost. Hertil kommer, at spise smukkere kød kan hjælpe med at sænke håndtagene.
    • Mager kød af kød som pølse, bacon, 80/20 bøf og mejeri er højt i mættede fedtstoffer. Høje niveauer af disse fedtstoffer er forbundet med øget abdominal fedt hos mænd. Så prøv at skære ned på disse fødevarer og foretrækker at spise smukkere nedskæringer.
    • Spis kylling, fisk, kalkun og magre stykker af rødt kød. Prøv også at forbruge produkter såsom laks, tun, nødder og møtrik smør, der er højt proteinindhold og sunde fedtstoffer og kan nedsætte mængden af ​​abdominal fedt og bortvise kærlighed håndtag.
  • Billedbetegnelse Get Rid of Love Handles (for Men) Trin 5
    5
    Forøg vandforbruget. Selvom det ikke nødvendigvis reducerer mavesækken, hjælper vand mænd med at tabe sig og minimerer langvarigt slid.
    • Mænd anbefales normalt at spise otte til tretten glas vand hver dag. Du kan få brug for mere afhængigt af dit aktivitetsniveau.
    • Desuden kan drikke tilstrækkelige mængder væsker bidrage til at mindske appetitten hele dagen. Hvis du for eksempel drikker et glas før et måltid, vil det medføre, at du spiser mindre og holder dig til den fastsatte kaloriegrænse.

    • Metode 2
    Herunder fysiske øvelser

    Billedbetegnelse Get Rid of Love Handles (for Men) Trin 6
    1
    Begynd at øve en aerob øvelse rutine. Kardiovaskulære aktiviteter er afgørende for enhver mand, der ønsker at tabe fedt, især omkring maven og på de små hænder. For at slippe af med dem, inkluderer regelmæssige aerob øvelser.
    • Mænd skal omfatte 30-40 minutter moderat kardiovaskulær træning fire til fem dage om ugen.
    • Prøv at udøve enhver aktivitet med moderat intensitet, som jogging eller løb, ved hjælp af elliptiske, svømning, aerobiske klasser og pedaling.
  • Billede titled Get Rid of Love Handles (for mænd) Trin 7
    2
    Gør interval træning. Forskning tyder på, at skifter mellem perioder med intens indsats og andre, medium eller lys indsats, forbrænder flere kalorier og fedt end at holde et stabilt tempo.
    • Deltag i et hold af cardio klasser i gymnastiksalen. De bruger forskellige udstyr til at gøre interval træning og sigter mod at udvikle musklerne og mindske mængden af ​​fedt i kroppen.
    • Tag flow yoga klasser. De kombinerer ekstremt vanskelige stillinger med nogle pauser.
    • Indtast en løbegruppe. Kig efter nogle lokale trav og løbende hold i din by. Du kan også tid til at køre i to minutter og gå hurtigt eller jog i yderligere to minutter. Hvert fem minutter skal du gøre 30 sekunder med hurtig kørsel.


  • Billedbetegnelse Get Rid of Love Handles (for Men) Trin 8
    3
    Øg aktivitetsniveauet dagligt. Mange undersøgelser viser, at hverdagens aktiviteter kan give mænd samme sundheds- og vægttabsfordele ved mere struktureret og planlagt motion. For at afskaffe dækene skal du øge aktivitetsniveauet.
    • Disse aktiviteter omfatter at gøre husstandsarbejde, gå i løbet af dagen, stå op eller bruge trappen.
    • Tænk på din typiske dag og forestill dig nogle ideer om, hvordan du kan blive mere aktiv. Tag flere skridt eller flytte mere i dag til dag.
    • Du kan også overveje at købe en skridttæller eller bruge en applikation på din mobiltelefon. Dette vil bidrage til at demonstrere dit aktivitetsniveau og vil opfordre dig til at gå mere.

    • Video: My Friend Irma: The Red Hand / Billy Boy, the Boxer / The Professor's Concerto

    Metode 3
    Herunder kernestyrkningsøvelser

    Billedbetegnelse Get Rid of Love Handles (for Men) Trin 9
    1
    Gør crunches. Dette er en klassisk abdominal øvelse, der er i stand til at toning og afstemme taljen. Især vil det arbejde foran musklerne i den pågældende region.
    • Lig på ryggen med knæene bøjet. Placer den ene hånd over den anden bag halsen og hold albuerne vidt åbne.
    • Løft dine skuldre et par centimeter væk fra gulvet, indtil du føler din maves muskler træk. Stå op lidt mere, til punktet at løfte din nedre del af gulvet.
    • Sænk langsomt din ryg til gulvet. Gentag denne øvelse i tre sæt med 10 til 100 gentagelser. Når du føler at du er klar til at udføre den mest avancerede version, løft dine ben og lad dem lige i luften eller foldes over et bord.
  • Billede med titlen Get Rid of Love Handles (for Men) Trin 10
    2
    Gør cykeltype sit-ups. Denne version virker på siderne af maven og hofterne.
    • Tilbage til den oprindelige abdominal position. Dernæst hæve dine ben som om de var på et bord, holde knæene bøjede og skinnene parallelt med gulvet.
    • Hæv brystet, indtil skuldrene fjernes fra måtten og drej kroppen mod højre ben. Samtidig strækker venstre ben, indtil det er lige og parallelt med gulvet.
    • Stret det højre ben og tag det venstre ben indad og tag kroppen også til venstre mod den. Du må ikke være i stand til at røre dine albuer på indersiden af ​​det modsatte knæ, men sørg for at holde dem åbne, så indsatsen koncentreres i maven, ikke i nakken. Gør to eller tre sæt med 10 til 20 gentagelser.
  • Billede med titlen Get Rid of Love Handles (for Men) Trin 11
    3
    Lav omvendte sit-ups. Ligesom den traditionelle metode arbejder denne øvelse også den forreste del af maven, og især de nedre muskler.
    • Løft dine ben op i luften, lad dem lige op over hoften og hold knæene lidt bøjede. Flex dine dybe mave muskler indad.
    • Flyt dine ben mod dine albuer og langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Denne øvelse tjener til at arbejde i de nedre abdominale muskler. Gør to eller tre sæt med 10 gentagelser.
  • Billede titled Get rid of Love Handles (for mænd) Trin 12
    4
    Lav brædder. Dette er en god øvelse for at sænke de små hænder, fordi det virker på alle musklerne i kroppen.
    • Stå på dine hænder og knæ og læg dine underarm på løbebåndet i 90 grader vinkel. Tag derefter den ene hånd med den anden.
    • Stretch et ben tilbage, kontraherer mavemusklerne. Strek det andet ben, så kroppen har form af et lige bord. Hold denne position i 30 sekunder til to minutter, og ånden fortsætter.
    • Gør den samme øvelse med dine hænder som støtte, i stedet for albuerne, husk at holde dine arme lige under skulderen. Hvis du har svært ved at udføre denne sekvens i starten, skal du øve dig ved at læne på køkkenbordet i en 45 ° vinkel.
  • Billede titled Get rid of Love Handles (for mænd) Trin 13
    5
    Lav sidebrædder. I lighed med den traditionelle form er dette en vigtig øvelse, der specifikt virker de skrå muskler.
    • Læg på din side på løbebåndet og læg din albue lige under skulderen. Stret din fod ned i forhold til din krop, forestill dig selv at skabe en plankform på gulvet.
    • Hæv hofterne og understøt vægten af ​​kroppen på højre fod og skulder. Hvis dette virker for svært, bøj ​​venstre ben og læg kanel på gulvet foran højre knæ for at absorbere noget af vægten.
    • Løft din venstre hånd, lad den stå vinkelret på jorden, og hold den i 15 til 60 sekunder. Gentag sekvensen mindst to gange på hver side.
  • Billede med titlen Get Rid of Love Handles (for Men) Trin 14
    6
    Gør svømning øvelsen. Denne øvelse virker lænderegionen og de skrå muskler.
    • Lig på din mave med dine arme fremad, skulderbredde fra hinanden. Placer toppen af ​​dine fødder på løbebåndet, også ved skulderbredden.
    • Kontrakt abdominale muskler, hæve højre arm og venstre fod på samme tid. Hold dem i luften i tre sekunder.
    • Nederste højre arm og venstre fod, mens du løfter venstre arm og højre fod. Gentag sekvensen 10 gange på hver side og vent 3 til 6 sekunder for hver gentagelse.
    • For at intensivere din træning skal du hurtigt skifte dine arme og ben 20 gange på hver side efter langsom bevægelse.

    • tips

    • Faldende stressniveauer og tilstrækkelig søvn reducerer mængden af ​​fedt, der opbevares i taljen. Nogle eksperter mener, at sænkning af hormonet cortisol, med disse gode vaner, kan mindske smerterne over tid.
    • Brug atletiske sko med støtte, mens du laver kardiovaskulære øvelser. Abdominals kan laves på en mått og uden sko.

    advarsler

    • Hvis du føler smerte eller ubehag under træning, stop straks og søg lægehjælp.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com