Hvordan man taber sig hurtigt
Om natten taber vores krop fra 450 g til 900 g. Størstedelen af denne vægt er vand. Det er klart, at søvn dietten ikke bringer utrolige resultater af vægttab, men at sove godt hver dag kan gøre opgaven lettere.
trin
Del 1
Omstrukturering af den daglige rutine
1
Begynd dagen med at tage et naturligt vanddrivende middel. Koffeinholdige drikkevarer, såsom te og kaffe, er naturlige diuretika - de stimulerer tyktarmens muskler, hvilket får det til at blive kontraheret og dermed eliminerer væske og affald fra kroppen. Ud over at regulere kroppen, kan du drikke en eller to kopper kaffe eller te om morgenen eller hele dagen for at mindske følelsen af oppustethed.
2
Lav en sund snack midt om morgenen. Mens nogle mennesker efterlader en hurtig snack fuld af sukker eller fedt mellem måltider, vælger andre ikke at spise noget. Men ingen af disse muligheder er velegnede til dem, der ønsker at tabe sig. Ændre fristelsen til en snack fuld af sukker, salt eller fedt til en sund snack, der vil holde dig til lunchtid. Hvis du foretrækker at ikke spise mellem måltiderne, kan du ende op med overdone til frokost. For at undgå overspisning tilsættes en sund snack, der reducerer appetitten midt om morgenen.
- Nogle sunde snack muligheder er: et stykke frugt, en kop yoghurt eller en lille skål havregryn.
3
Gør 30 minutters kardiovaskulær træning. Der er mange fordele ved kardiovaskulære øvelser til kroppen. Først når vi træner, sveder vi, og sved er en enkel og effektiv måde for kroppen at slippe af med overskydende væske og tabe sig. Derudover øger træningen stofskiftet. Når mængden af stofskiftet stiger, brænder du mere fedt og slippe af med toksiner, der forårsager væskeretention. Endelig er fysiske aktiviteter gode til at reducere stress. Når vi er stressede, kan vi passere punktet med maden, holde væske eller opbevare mere fedt end nødvendigt.
- Har som mål at træne i en halv time hver dag. Du kan gå, cykle, svømme eller gå i gymnastiksalen.
- En ide er at udøve to eller tre timer, inden du går i seng. Da metabolic rate vil blive højere, kan du forbrænde kalorier om natten.
Video: SÅDAN TABTE JEG 10 KG!
4
Tag en halv time for at stresse hver dag. Når vi bliver stressede, med kroppen fysisk og følelsesmæssigt opbrugt, frigives hormonet kortisol. Dette hormon får kroppen til at opbevare mere fedt og bevare væske. Ved at reducere stressniveauet nedsættes mængden af cortisol også, og du begynder at tabe sig. Følgende aktiviteter kan være en god måde at slappe af:
- Fysiske øvelser. Tag en rask tur.
- Yoga og meditation.
- Lyt til dine yndlingssange.
- Tag et bad.
- Modtag en massage.
5
Spis middag tidligere. Efter et måltid skal kroppen fordøje fødevaren. Fordøjelsesprocessen kan få dig til at blive oppustet. På den måde, hvis du tvinger din krop til at gøre fordøjelsen mens du sover, er det sværere at tabe natten over. Undgå at sove på en fuld mave og spis et par timer før du går i seng.
Del 2
Omstrukturering af natrutinen
1
Tag et bad med magnesiumsulfat to eller tre gange om ugen. Magnesiumsulfat fjerner naturligt toksiner og overskydende væske, der får kroppen til at svulme. Afslappende i et badekar med stoffet inden du går i seng kan hjælpe dig med at nå målet om vægttab natten over. Fyld karret med lunkent vand, læg 2 kopper (500 ml) magnesiumsulfat og blød i det i 15 minutter, gentag proceduren to til tre gange om ugen.
2
Video: Hurtig slankekur med effektiv fedtforbrænding
Drikke grøn te før sengetid. Før du falder i søvn, tag en god kop varm grøn te. Denne te er et naturligt vanddrivende middel, der hjælper med at fremskynde stofskiftet. Hvis forbruges inden søvn, kan denne beroligende, varme drik hjælpe dig med at forbrænde fedt om natten mere effektivt.
3
Lav et fredeligt søvnmiljø. For at fjerne overskydende væske og vægt hele natten, skal du sove godt. Drej dit soveværelse miljø til et hyggeligt sted, der giver kvalitet hvile og slankekure, så du hurtigt falder i søvn og fortsætter med at sove med englene hele natten.
- Forlad stuetemperatur omkring 20 ° C. Når vi sover på et køligere sted, er kroppen tvunget til at brænde oplagret fedt for at generere varme.
4
Reducer lysindgang. Tilstedeværelsen af lys om natten, foruden at forstyrre kvalitetssøvn, kan stadig få dig til at gå ned i vægt. Du kan styre unødvendig belysning ved at dække vinduet med mørklægningsgardiner, slukke for alle lys i rummet, slukke for fjernsynet, computeren og tabletten samt at indstille mobiltelefonen.
5
Få nok søvn. Søvn regulerer kroppens hormoner, der styrer sult og forbedrer metabolisk præstation. Om natten taber du også ca. 900 ml vand og kuldioxid ved vejrtrækning. Voksne har generelt brug for at sove syv og en halv time om natten. Hvis du ikke sover 7-8 timer om natten, skal du tilpasse dine tidsplaner for at nå dette mål.
- Hvis du allerede sover i mange timer, kan du ikke mærke meget forskel i vægt ved at øge søvnmængden om halv eller en time.
- Hvis du har alvorlige problemer med utilstrækkelig søvn, vil det være lettere at indse vægttabet, når du går i seng mere.
Del 3
Ændring af strømforsyningen
Video: Nemt vægttab og mindre mål hurtigt metoden fra DMskincare.dk
1
Drik mere vand. Når kroppen er dehydreret, øges tendensen til væskeretention. På den måde skal du tage den anbefalede mængde vand om dagen for at fjerne overskydende væske om natten.
- Mænd skal i gennemsnit tage 3 liter vand om dagen.
- Kvinder har brug for 2,2 liter vand om dagen.
- Undgå at forbruge store mængder koffein og alkohol, da disse stoffer dehydrerer kroppen.
- Andre drikkevarer kan hjælpe med hydrering, men undgå at tage højt sukker eller høj kalorieindhold valg.
2
Sænk natriumindtaget. En kost rig på natrium får kroppen til at bevare vand. Overskydende vand gør maven opsvulmet og øger taljenomfanget. For at reducere dit natriumindtag, undgå:
- Meget salte fødevarer.
- Tilsæt mere salt til maden.
- Fødevarer, der, mens de ikke er salte, indeholder for meget natrium i sammensætningen. Nogle af disse er dåse, forarbejdede kød og frossen mad.
Video: [Vægttab og slankekur 2017] Den mest effektive måde at tabe sig
3
Sænk dit sukkerindtag. En høj sukker diæt gør kroppen butik fedt. Undgå drikkevarer og søde fødevarer. Blandt dem er:
- Kugler, godbidder og desserter.
- Frugtsaft.
- Sodavand.
- Alkoholholdige drikkevarer.
4
Reducer dit kulhydratindtag. For at fordøje 1 gram kulhydrat bevarer kroppen ca. 4 gram vand. Når fordøjelsen kommer til ophør, gemmer kroppen karbohydratet i form af sukker og fedt. For at reducere mængden af væske, som kroppen bevarer, ud over mængden af fedt og sukker, der opbevares, skal du reducere dit kulhydratindtag. Det er muligt at miste ca. 5 kg væsker, hvis du laver en "low carb" diæt sikker.
5
Forøg dit indtag af protein, fiber og kalium. Byt sukkerfyldte snacks eller kulhydratrige måltider med fødevarer rig på protein, fiber og kalium, hvis du er i humør for at tabe nogle få pund.
- Højproteiner, såsom kød og bælgfrugter, hjælper med at opbygge muskler og øge stofskiftet.
- Fødevarer, der er rige på fiber, som grønne blade og fuldkorn, og rig på kalium, såsom banan og jordnøddesmør, hjælper kroppen med at forbrænde fedt og fjerne overskydende væske.
Kilder og citater
Vis mere ... (14)
Del på sociale netværk:
Relaterede
Hvordan man taber naturligt
Sådan undgår du vægtforøgelse
Hvordan man taber 2 pund på en dag
Hvordan man taber 5 kg i en uge
Sådan taber du et halvt kilo om dagen
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber mavefedt ved at drikke vand
Hvordan man taber sig ved at drikke kakao
Hvordan man taber sig i skoleåret (til piger)
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber sig med kaffe
Hvordan man taber sig med sundhed
Hvordan man taber sig om to dage
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Sådan holder du dagen efter at have været væk Vågne hele natten
Sådan sænkes din appetit
Hvordan man taber sig under amning
Sådan får du vægt, hvis du har diabetes
Sådan tager du en snack i Atkins introduktionsfase
Hvordan man taber vægt i ungdomsårene
Hvordan man taber mavefedt med cardio