At tabe 5 pund om en uge, bør du begynde at skifte mad. Reducer kulhydratforbruget, øg mager protein, grøntsager og grøntsager og drik mere vand. Glem ikke at motionere, forsøge at gøre mindst 150 minutters aerobic om ugen og to eller tre dage med intervalltræning. Endelig lave andre livsstilsjusteringer: sove 7-9 timer om natten og bekæmp stress. Læs artiklen nedenfor for endnu flere tips.
Spis mindre kulhydrater. Undersøgelser påpeger, at dette er en af de hurtigste måder at tabe sig på. Hvis du virkelig ønsker at skære 5 kg om ugen, skal du spise mindre produkter med højt kulhydratindhold.
Flere typer fødevarer har kulhydrater. Bare begrænse forbruget af dem, der har højt indhold af forbindelsen, som brød, ris, pasta og lignende. Bare rolig: Du kan erstatte kilden til dine næringsstoffer med andre muligheder.
Mejeri, stivelsesholdige grøntsager og frugter har også kulhydrater. Begræns forbruget til maksimum uden at fjerne dem fra kosten, da de stadig er værdifulde.
2
Medtag magre proteiner i hvert måltid. Ud over at minimere kulhydrater, bør du forbruge tilstrækkelige mængder protein for at fremskynde vægttab.
Spis mad, der har færre kalorier og hjælper dig med at tabe sig, som f.eks. Hudløs kylling, æg, oksekød, skaldyr, grøntsager og tofu.
Medtag proteinkilder i enhver snack og måltid, du foretager til at indtage tilstrækkelige mængder næringsstoffer om dagen. En del af proteinet er ca. 85-115 g (størrelsen af en kontrolbog).
Proteiner hjælper også med vægttab, fordi de forlader kroppen tilfreds længere, som styrer sult og trang til at spise mere.
3
Video: SANDHEDEN om VÆGTTAB! SÅDAN TABER DU DIG OG SPISER MEGET MAD! "Full day of eating" på dansk
Fyld halvdelen af hver skål med grønne og grøntsager. Afslut samling måltider med sådanne produkter og nogle gange frugt. Levnedsmidler med lavt kalorieindhold bærer flere vigtige næringsstoffer.
Eksperter anbefaler, at halvdelen af hver skål består af en frugt, en grøntsag eller en grøntsag. Dette gælder for de fleste kostvaner, selv for dem, der ønsker at tabe sig. Begræns dog mængden af frugt, som også har kulhydrater og sukker.
Medtag mindst en del af grøntsager på hvert måltid. Hver servering har omkring 1-2 kopper grønt. Hvis du vælger frugt, skal du spise ½ kop skiver eller et lille stykke.
Frugter, grøntsager og grøntsager har lavt kalorieindhold. Hvis du fylder halvdelen af hver skål med sådanne produkter, vil du skære ned på kalorieindtag, hvilket letter vægttab.
4
Tag tilstrækkelige mængder væsker. Selv dem, der ikke ønsker at tabe sig, bør være opmærksomme på væsker. Uanset hvad, husk at drikkevand i sig selv ikke hjælper med masseduktion.
Mange eksperter anbefaler at tage mindst 2 liter (eller 8 glas) vand om dagen, men det er ikke en fast regel. Der er dem, der anbefaler mere, kommer til 13 glas.
Tag hydratiserende og kaloriefrie væsker som vand (normalt eller aromatiseret), koffeinfri kaffe eller te (uden mælk og sukker) osv.
Indtil hvornår lidt dehydreret, kroppen sender tegn på sult i hjernen, der kan tvinge dig til at spise flere kalorier end nødvendigt.
Derudover skal du drikke et eller to glas vand før hvert måltid for at være mere tilfreds med mindre mængder mad.
Video: Hurtig slankekur med effektiv fedtforbrænding
5
Udveksle visse fødevarer til andre. Mange læger og ernæringseksperter siger, at at miste 5 kg om ugen ikke er et realistisk eller sikkert mål. Alligevel kan du tage vitaminer eller spise nærende barer, der erstatter traditionelle fødevarer for at komme tættere på målet.
Vitaminer og næringsstænger med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold er de mest almindelige fødevarer til substitution. Mere end det er de ideelle, da de indeholder proteiner, kulhydrater, fibre og andre mineraler og essentielle vitaminer i lige den rigtige mængde - som almindelige måltider.
Mange fødevarer kan erstatte andre på en sund måde. Nogle af dem, selvom de er dyrere og kræver tilsyn af læger eller ernæringseksperter, er sikrere.
Du kan købe sådanne produkter på markeder eller sundhedsfødevarebutikker. Gør en søgning på internettet og vælg bestemte kostvaner, der passer til dit budget og din livsstil.
Disse fødevarer tjener kun til midlertidige kostvaner, som slutter om en uge eller to.
Del 2 Udøver regelmæssigt
1
Tag 150 minutters aerobic motion. Aerobic er de bevægelser, der mest hjælper med at forbrænde kalorier. Kombiner dem med en god diæt for hurtigt at tabe sig.
Eksperter anbefaler at du udøver mindst 150 minutter eller 2½ time moderat intensitet fysisk aktivitet om ugen. Men hvis du ønsker at brænde endnu flere kalorier, dobbelt så tid.
Hver person bør øve moderat intensitet fysiske aktiviteter efter deres egen krop. Idealet er at være åndedræt og lidt svedig i mindst 20-30 minutter.
Du kan f.eks. Gå, jogge, svømme, kickboxing eller bruge gymnastiks elliptiske.
2
Træn i to eller tre dages intervaller. Ud over aerobic kan du indarbejde højintensitetsinterval træning (HIIT) i rutinen. Sådanne øvelser bidrager til at forbrænde endnu flere kalorier i løbet af ugen.
HIIT er en ny type øvelse. Undersøgelser viser at med det er det muligt at brænde en betydelig mængde kalorier på mindre tid. Derudover brænder kroppen dem fra fedtet.
HIIT er også ideel til at fremskynde dit stofskifte eller din krops evne til at forbrænde flere kalorier, indtil du er færdig med at udøve - i nogle tilfælde op til 24 timer.
Her er et eksempel på HIIT øvelse: 1 minuters hastighed og 1½ minuts moderat jogging. Gentag i ca. 20 minutter og varm op i 5 minutter. Endelig slappe af i yderligere 5 minutter.
3
Forøg dit aktivitetsniveau fra dag til dag. For yderligere at øge kalorieforbrændingen, flyt mere i løbet af dagen. Jo mere aktiv du er generelt, jo større bliver brugen.
Vær mere aktiv hver dag: Gå mere eller gør mere husarbejde, for eksempel.
Deltag mere i denne type aktivitet og gå så vidt muligt. Brug trapper i stedet for elevatorer - gå til dine destinationer - parker bilen på fjerneste punkter - gør cooper uden at forlade stedet i pause på arbejdspladsen mv.
4
Ikke snack. At lave et eller to snacks kan endda være en del af kosten - men hvis du vil miste meget på kort tid, spiser du mindre for at hjælpe med at kontrollere kalorieniveauet.
Hvis du føler dig sulten mellem hovedmåltiderne, skal du tage et glas vand eller en kop koffeinfri te eller kaffe uden sukker. Væsken og smagen kan hjælpe med at narre hjernen, så du tror, at kroppen stadig er tilfreds.
hvis kan ikke modstå, forbruge fødevarer med mindre end 100-150 kalorier, med magre proteiner, for ikke at forstyrre processen.
Spis eller tag for eksempel: otte mandler eller andre nødder, et glas sojamælk, en spiseskefuld (15 ml) hummus, et kogt æg eller en fedtfri græsk yoghurt.
Del 3 Vedligeholdelse af andre daglige faktorer
1
Sove fra 7 til 9 timer om natten. Søvn er meget vigtig for helbredet, især når du vil tabe sig. Selvom du kun koster en uge, er det vigtigt at hvile godt.
Når du ikke sover godt, mister din krop styrke og styrke, som forhindrer vægttab. Desuden kan mangel på hvile forårsage, at kroppen frigiver højere hormoner, der forårsager sult, og de, der ikke sover godt, er mere villige til at spise.
Prøv at sove 7 til 9 timer om natten. Hvis det er muligt, læg dig tidligt og vågn op senere, og prøv at slukke for elektroniske enheder, der udsender lyde eller lys.
2
Bekæmp stress. Ligesom søvn kan for meget stress forhindre vægttab. Gør dit bedste for at kontrollere dette problem.
Hver person bliver stresset fra tid til anden. Når denne fornemmelse er kontinuerlig, selv minimal, producerer kroppen mere cortisol, et hormon, der gør det sværere at tabe sig og gør dig mere træt og sulten.
Brug stress-coping teknikker på daglig basis: gå, tag varme bade, snak med venner eller familie, se gode film eller læs bøger, for eksempel.
Hvis du ikke kan bekæmpe stress og ender med at spise uden tvang eller svigte i vægttabsprojektet, skal du konsultere en professionel terapeut, der kan hjælpe.
3
Tag et over-the-counter diuretikum. At miste for meget vægt på kort tid er svært - på den måde kan du bruge disse lægemidler til at gøre processen nemmere.
Diuretika er medicin, der hjælper kroppen med at fjerne overskydende vand. Nogle gange, på grund af den livsstil eller diæt, der vedtages, bevarer kroppen meget væske, hvilket giver en følelse af hævelse og øger vægten.
Tag diuretikumet i et par dage. Du vil se, at din krop frigiver nok vand, hvilket afspejler dine pounds mindre i løbet af ugen.
Det er ikke sikkert eller anbefales at tage diuretika i lang tid, især når du ikke har lægeovervågning. Kontakt en professionel, inden du tager medicin for at se, om det er passende.
tips
Altid konsultere din læge, før du beslutter at tabe sig eller ændre dit kost eller motion program.
Hvis du stadig føler dig sulten, tag to glas vand, før du laver et nyt måltid for at reducere trangen til at spise.
Sådan forbruges hampepulverprotein
Sådan stopper du blødhed i lårene
Hvordan man taber 10 pounds hurtigt
Sådan taber du 10 kg hurtigt
Hvordan man taber 2,5 kg om 5 dage
Hvordan man taber 12 pund i to måneder
Hvordan man taber 2,5 kg i en uge
Hvordan man taber 7 kg om 3 uger
Hvordan man taber 2,25 kg om to uger
Sådan taber du 7 kg
Hvordan man taber to eller tre kilo om fem uger
Sådan taber du omkring 2 pund hurtigt
Hvordan man hurtigt taber kropsfedt
Hvordan man taber sig hurtigt (for mænd)
Hvordan man taber sig om to dage
Sådan taber du dig, hvis du ikke har tid til at øve fysisk træning
Hvordan man kan spise kulhydrater og stadig tabe sig
Sådan sænkes blodtrykket
Hvordan laver man Dr. Atkins som vegetar eller Vegan
Sådan Win Lean Mass
Hvordan man taber sig i 4 dage