HodTari.com

Hvordan man taber 2,5 kg i en uge

At miste 0,5 kg kræver, at du brænder 3.500 flere kalorier, end du bruger. Øget aktivitetsniveau, erstatning af søde drikkevarer med vand og træning mindst 45 minutter om dagen vil øge resultaterne af at forsøge at tabe sig. Følg denne artikel med daglige instruktioner at tabe 2,5 kg om ugen.

trin

Del 1
Planlægning for fremtiden på søndag

Billede med titlen Løs vægt i to uger Trin 12

Video: 15 kg lettere på 10 uger?!

Video: SANDHEDEN om VÆGTTAB! SÅDAN TABER DU DIG OG SPISER MEGET MAD! "Full day of eating" på dansk

1
Køb til dine ugentlige måltider. I denne uge skal du ikke spise ude. Fokus på at spise helt mad derhjemme.
  • Køb i sunde og hele mad sektioner.
  • Glem ikke at købe bær, grønne fødevarer, bladgrøntsager, fedtfattige yoghurt og fuldkorn.
  • Planlæg 3 eller 4 dage med lavt kulhydratindhold. Undersøgelser har vist, at du kan opnå mange fordele ved lavt kulhydrat kost ved at skære korn på halvdelen af ​​ugens dage.
  • Billede med titlen Tab 5 pund i en uge Trin 02
    2
    Ring til nogen for at hjælpe dig i denne uge. Det være sig din mand / kone, ven, mor eller kollega, støtte hjælper dig med at opnå resultaterne af vægttab.
  • Billedbetegnelse Tab 5 pund i en uge Trin 03
    3
    Markér dine træningsklasser. Betal for 3 timers kardiale øvelsesklasser. Betaling hjælper dig med at gå, selvom du er træt.
    • Vælg en udfordrende klasse, som f.eks. Zumba, Oula, aerobic øvelser, Booty Barre metode.
  • Billede med titlen Get Rid of Pain Step 09
    4
    Gå i seng tidligt søndag. Søvn er en af ​​de hemmelige ingredienser for at opnå et vægttabsmål. Ved at sove lidt, frigiver din krop cortisol, et hormon, der får dig til at opbevare vægt.

    • Del 2
    Starter tidligt mandag

    Billede med titlen Tab 5 pund i en uge Trin 05
    1
    Motion om morgenen. Tag en fitness klasse eller 45 minutters hjerte træning, når du vågner op.
    • Undersøgelser viser, at træning om morgenen kan øge dit stofskifte i 14 timer.
  • Billede med titlen Taber 5 pund i en uge Trin 06
    2
    Efter træning har du proteinrig morgenmad med 300 kalorier. Prøv en af ​​følgende måltider:
    • Et kogt æg med en integreret toast og et halvt æble.
    • En skive hel skål med jordnøddesmør og honning, serveret med en appelsin.
    • Spis en omelet med spinat og cheddar.
    • 170 ml yoghurt med honning, bær og mandler.
    • En 470 ml smoothie med 120 ml græsk yoghurt, vand, 120 ml mandelmælk og blåbær.
  • Billedbetegnelse Tab 5 pund i en uge Trin 07
    3
    Spis flere måltider på 300 til 400 kalorier i løbet af dagen, i stedet for 3 store måltider. Skær dit måltid halvt og spis det 2 timer senere, så du føler dig mindre sulten og mere tilfreds.
  • Billede med titlen Tab 5 pund i en uge Trin 08
    4
    Gå i 10 til 20 minutter efter frokost og middag. Hold denne vane hele ugen, stigende til 30 minutter, når det er muligt.

    • Del 3
    Øget rytme på tirsdag

    Billede med titlen Taber 5 pund i en uge Trin 09
    1
    Gå eller pedal under en del af din pause. Brænd 300 til 600 kalorier, når du normalt vil blive siddende.
  • Billede med titlen Tab 5 pund i en uge Trin 10
    2
    Reducer natrium fra din kost. Saltet får dig til at beholde vand. Du kan tabe mellem 0,5 og 1,8 kg vand ved at tage salt ud af din krop.
  • Billede med titlen Taber 5 pund i en uge Trin 11
    3
    Udskift alle flydende drikkevarer med vand. Dette omfatter drikkevarer med mælk og kaffe, alkohol og læskedrikke.
    • Skære søde drikkevarer kan hjælpe dig med at tabe op til 2,6 kg om ugen, hvis du drikker for meget sodavand.
  • Billede med titlen Get Rid of Pain Step 07


    4
    Fortsæt de vaner, du startede på mandag, som f.eks. Motion i 45 minutter, indtage mad med store mængder protein og få kulhydrater og gå.

    • Del 4
    Undgå fristelser på onsdage

    Billede med titlen Taber 5 pund i en uge Trin 13
    1
    Tilsæt et par ml mørk chokolade. Hvis du spiser en dessert, er dette den bedste løsning i forhold til din vægt.
  • Billede med titlen Loss body fat Fast Step 03
    2
    Gør vægt træning. Spørg en ven eller personlig træner for at lære dig en rutine på 30 minutter.
  • Billedbetegnelse Tab 5 pund i en uge Trin 15
    3
    Sørg for halvdelen af ​​hvert måltid er lavet af grøntsager. Jo større forskellige farver, desto bedre.

    • Del 5
    Øget aktivitet på torsdag

    Billede med titlen Tab 5 pund i en uge Trin 16
    1
    Tæl kalorierne. Målet er at nå mellem 1200 og 1800 kalorier. Små kvinder bør målrette mellem 1.200 og 1.500, og mænd, mellem 1.600 og 1.800.
  • Billedbetegnelse Tab 5 pund i en uge Trin 17
    2
    Planlæg aktiviteter. Book ikke middage, drikkevarer eller frokoster med venner. I stedet skal du spille fodbold, cykle eller lave et spor.
  • Billedbetegnelse Tab 5 pund i en uge Trin 18
    3
    Gør yoga. Stress opfordrer også din krop til at producere hormoner, især cortisol og adrenalin, et signal om, at du skal opbevare fedt. Prøv at tage en 60-90 minutters lektion fra "Yoga Flow".

    • Del 6
    Helt sluttede på fredag ​​og lørdag

    Billede med titlen Taber 5 pund i en uge Trin 19
    1
    Vælg en af ​​disse dage for at hvile. Hold resten af ​​aktiviteterne, men tag en let gåtur frem for at udøve i 1 time.
  • Billedbetegnelse Tab 5 pund i en uge Trin 20
    2
    Undgå at sidde. Se ikke på tv i weekenden. Gå ud med venner eller familie hele dagen.
  • Billede med titlen Taber 5 pund i en uge Trin 21
    3
    Se din vægt i slutningen af ​​ugen. Undgå daglige besøg på skalaen, da vægten kan variere i løbet af dagen.
  • Billede med titlen Taber 5 pund i en uge Trin 22
    4
    Tag så mange af disse vaner som du kan for større vægttabsmål.

    • Nødvendige materialer

    • frugter
    • vand
    • Tennissko
    • cykel
    • balance
    • Mørk chokolade
    • Yoghurt med reducerede fedtstoffer
    • Hele fødevarer

    Kilder og citater

    Vis mere ... (4)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com