Der er flere grunde til nogen at ønsker at tabe lidt vægt for hurtigt-at rejse til stranden for et par dage eller på grund af en særlig begivenhed, du ønsker at deltage og komme med en slankere silhuet. Der er ingen måde at miste store mængder af vægt hurtigt, men det er muligt at brænde fra 450 til 900 g. Derudover er der ændringer, der kan vedtages i forhold til kosten, der hjælper med vægttab i vand. Dette reducerer hævelse og giver følelsen af at være tyndere. En stram kost med motion og visse livsstilsændringer kan hjælpe dig med at tabe sig og føle dig bedre til den kommende begivenhed.
Begræns kulhydratindtag. En simpel måde at tabe lidt masse på og reducere vandretention er ved at begrænse mængden af kulhydratrige fødevarer, der forbruges hver dag. Undersøgelser viser, at kulhydrater "holder" mange vandmolekyler i kroppen, hvilket forårsager vægtforøgelse eller hævelse.
Kulhydrater findes i mange fødevarer, såsom mejeriprodukter, korn, frugt, grøntsager med stivelse og belgfrugter.
Det er tilrådeligt ikke at skære alle disse fødevarer på én gang. Ideen er at begrænse det samlede indtag og fokus på at fjerne kulhydrater, der er fattigere i næringsstoffer. Kulhydrater af grøntsager og mejeri er for eksempel rig på næringsstoffer, i modsætning til korn og frugter.
Dette er den hurtigste måde at finde vægtreduktion, hævelse og overordnede abdominalarealstørrelse.
2
Fokus mere på protein og grøntsager. Ved overvågning af både kalorier og kulhydrater er det vigtigt at få det bedste ud af snacks og måltider. Forbruge magre proteiner og grøntsager uden stivelse, for eksempel.
Grøntsager med protein og uden stivelse er en fundamental del af kosten. Det er ikke sundt og ikke god ide at begrænse nogen af disse fødevarer. Medtag dem ved hvert måltid og snack.
Nogle måltid ideer low-carb, masser af protein og grøntsager er: røræg med ost og spinat, kål salat med grillet laks, kylling stegt med peber, løg og ærter, græsk yoghurt med mandler og nonfat eller to kogte æg.
3
Skær forbruget af grøntsager, der producerer gasser. Undgå visse typer grøntsager, der producerer gas, hjælper dig ikke med at tabe sig, men det er en måde at reducere hævelse på.
De grøntsager, der producerer de fleste gasser, er: bønner, blomkål, spire, broccoli, løg og kål.
Hold dig til mindre snedige grøntsager såsom: bønner, peber, sukkerroer, aubergine, gulerod, tomat, agurk, champignon og artiskok.
4
Video: JEG MÅ IKKE SPISE MAD I FLERE DAGE *fail*
Reducer saltindtag. Salt kan føre til vandretention, hvilket øger vægten og følelsen af hævelse. Undgå fødevarer, der er for salt for at begrænse natriumrelateret vandretention.
Natrium tiltrækker og bevarer vand i kroppen. Det er netop derfor, du vil føle "fuld" efter et måltid med masser af salt.
Undgå fødevarer med højt salt, såsom forarbejdet kød, frosne måltider, konserves, fastfood mad, krydderier højt salt (såsom ketchup, salatdressing eller salsa) og tilberedte fødevarer.
Begræns eller udskær salt tilsat til måltider. En anden mulighed er at sætte salt under madlavning.
5
Pas på kalorier. De bliver meget vigtige på de dage, hvor du styrer din vægt. De skal overvåges nøje, så du kan nå målet.
Kalorimålet varierer for hver enkelt person. Alder, køn, vægt og aktivitetsniveau er faktorer, der forstyrrer mængden af vægt, der bør fjernes.
Start med at skære omkring 500 kalorier om dagen. Det betragtes generelt som et sikkert beløb, der resulterer i et moderat vægttab. Ved at kombinere det med kost og fysiske aktiviteter, vil du føle dig mere "tynd" om et par dage.
Derudover anbefales det ikke at forbruge mindre end 1200 kalorier dagligt. Der kan være mangel på næringsstoffer, træthed og tab af muskelmasse, når de spiser mindre end denne værdi.
Del 2 At lave vægttab øvelser om to dage
1
Fortsæt med at udøve. Selv når der indføres en grænse for forbrugte kalorier eller fødevarer at spise, er det vigtigt at opretholde en regelmæssighed af daglige fysiske øvelser.
Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at øge vægttab på. Ved sved bliver overskydende væsker elimineret, hvilket giver dig en følelse af at være mindre hævede og tyndere.
Giv 10.000 trin om dagen. Dette er det beløb, der anbefales af sundhedspersonale. For at vide, hvor mange trin du tog, køb en skridttæller og brug den hele dagen. Der er også apps, der gør dette tæller for brugeren i dag.
Video: VAND FASTER I 3 DAGE OG TABER 4 KG *vlog*
2
Gør toning øvelser. En eller to dage før arrangementet skal du gøre aktiviteter, som opbygger muskelstyrke, og efterlader dig et mere atletisk udseende, og det giver dig mulighed for at føle dig bedre om din egen krop.
Træk underlivet, arme og ben til et mere atletisk udseende. Gør sådanne aktiviteter på dagen for arrangementet og dagen før. Du vil bemærke, at kroppen vil se mere konkret på kort sigt.
Nogle af de øvelser du kan prøve er: klassiske sit ups, side elevation, flexora, dykke i bænken og benhøjde i suspension. Sådanne aktiviteter vil udvikle de grundlæggende muskelgrupper, der giver et minimum af kroppsdefinition.
Hvis du skal bære noget til arrangementet, skal du tænke på de dele af kroppen, der bliver udsat. For eksempel, når du har en ærveløs kjole, vil armene være ude. Så det er en god idé at fokusere på at udøve dem mere end andre medlemmer.
3
Gør interval træning på den første dag i kosten. Interval træning består af højere intensitet kardiovaskulære øvelser, der brænder mange kalorier. Som sved er intens, vil overskydende vand blive elimineret og vægttab vil være mere effektivt.
En af praksisintervallerne er at køre med høj hastighed i et minut efterfulgt af tre minutters jogging. Gentag denne cyklus et par gange, indtil det fuldfører 15-20 minutter i alt.
Det blev bevist, at interval træning også fremskynder stofskiftet og kroppens evne til at forbrænde kalorier og fedt i op til 24 timer efter endt træning, det vil sige, er en glimrende aktivitet til også at omfatte den første dag af kosten.
Del 3 Gør livsstilsændringer for den to-dages kost
1
Tyg ikke tyggegummi eller drik kulsyreholdige drikkevarer. Tyggegummi får dig til at sluge luft, hvilket gør hævelsen værre. Carbon bidrager også til ubehag i gas.
I stedet for tyggegummi suger du på en kugle eller børster tænderne og bruger mundskyl for at gøre dit ånd behageligt.
I stedet for kulsyreholdige drikkevarer forbruges kun fugtgivende væsker, såsom vand, aromatiseret vand og koffeinfri te eller kaffe.
2
Sov for den anbefalede tid. Hvilende godt er også vigtigt for at få resultater hurtigt - prøv at sove mindst syv til ni timer hver nat. Ikke alene hjælper søvn med at lindre stress og genoprette kroppens energi, men det mindsker også trangen til at forbruge kulhydrater.
Prøv at gå i seng tidligt. Sluk alle lys, elektroniske enheder og objekter, der udsender lyde, der forstyrrer dig. Dette øger chancerne for at have en sund og afslappet søvn.
Sleep hjælper også dig med at slappe af og fjerne stress. Hvis du er nervøs eller bekymret for arrangementet, vil det godt hjælpe dig med at styre dine følelser på en bedre måde.
3
Reducer mængden af stress. Når du vil miste de ekstra pund om et par dage, er stress eller bekymring faktorer, der kan gøre opgaven vanskelig. Psykologisk pres kan gøre dig mere træt, sløv og endnu mere modtagelig for at spise på grund af nervøsitet.
Hormonet kortisol frigives, når en person er stresset. Ved at have lave niveauer af kortisol, kan det være sværere at tabe sig.
På hver dag af denne kost tager du tid til at reflektere og slappe af. Tilbring et par minutter at lytte til afslappende musik, læse en bog, meditere eller tage en god tur.
Hvordan man reducerer væskeretention
Hvordan man taber sig hurtigt
Sådan taber du 10 kg hurtigt
Hvordan man taber 2 pund på en dag
Hvordan man taber 2,5 kg om 5 dage
Hvordan man taber 12 pund i to måneder
Hvordan man taber 5 pund i 2 uger
Hvordan man taber 5 kg i en uge
Hvordan man taber 2,25 kg om to uger
Hvordan man taber 900 gram i en dag
Hvordan man hurtigt taber kropsfedt
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber sig med vitaminer
Hvordan man taber vægt med SOP
Hvordan man taber mavefedt hurtigt
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Hvordan man tæller kulhydrater under Atkins dietten
Hvordan man taber sig i 4 dage
Sådan Følg Atkins Diet
Sådan sammenligner du NutriSystem Programmet med Atkins Diet
Sådan ændrer du Atkins dietten og fortsætter med at tabe sig